10 научных способов улучшить долговременную память

10 научных способов улучшить долговременную память

Ваш гороскоп на завтра

Разве нет смысла изобрести устройство, которое поможет вам улучшить долговременную память?

К сожалению, сейчас это может быть нереально. Несмотря на ряд инноваций, исследований и разработок, а также технологий, которые упростили жизнь, было бы приятно поверить, что такое устройство, как микросхема, независимо от цены, поможет вам улучшить вашу долговременную память.



Вместо того, чтобы тратить время на поиски этого устройства, почему бы не ознакомиться с этими научными способами улучшения долговременной памяти?



Где долговременная память и почему она важна?

Гиппокамп - это канал, по которому информация передается из кратковременной памяти в долговременную. Гиппокамп (по-гречески «гиппокампос») - это часть коры головного мозга, названная так потому, что она принимает форму изогнутого хвоста морского конька.

Каждая информация, которая декодируется в различных сенсорных областях коры головного мозга, связывается в гиппокампе, который позже перенаправляет их к их истокам. Его также можно описать как центр сортировки информации, где новая информация сопоставляется с первоначально записанной.

Каждый раз, когда вы переживаете событие заново, вспоминаете новую информацию или повторяете ее, используя мнемонические техники, вы постоянно направляете их через гиппокамп. Гиппокамп способен укреплять связи между всеми новыми составляющими до тех пор, пока нет необходимости в их укреплении. К тому времени кора головного мозга уже могла бы развить способность независимо связывать эти элементы с образованием так называемой «памяти».



Тем не менее кора и гиппокамп - не единственные компоненты, которые способствуют долговременной памяти и ее различным возможностям в мозге.Реклама

Долгосрочные воспоминания - это не по умолчанию. В то время как долговременная память обладает неограниченной продолжительностью и емкостью, воспоминания могут быть деликатными и подверженными изменениям, отвлечению и дезинформации. Элизабет Лофтус, эксперт по памяти, отлично поработала над этим, показав, как легко вызвать ложные воспоминания. Она заставила 25 процентов своих респондентов принять ложное воспоминание, которое они когда-то пропадали в торговом центре в детстве.[1]



Почему долговременная память подвержена неточностям? В большинстве случаев люди сохраняют визуальные аспекты события, но забывают детали. Мозг подбирает детали, которые могут восполнить этот пробел. В других случаях старая информация может препятствовать формированию новой, что затрудняет запоминание фактического события. Вот почему иногда лучше отучиться, прежде чем изучать дополнительную информацию.

Итак, как улучшить долговременную память?

Здесь вы узнаете 10 научных способов улучшить свою долговременную память.

1. Будьте очень внимательны

Забывчивость - это побочный продукт отвлечения внимания или отсутствия концентрации. Чтобы чему-то научиться, нужно сосредоточиться. В мире, где в настоящее время мы имеем дело с вещами, которые могут легко отвлечь наше внимание от того, что мы изучаем, сосредоточение внимания не будет легкой задачей, но, тем не менее, имеет решающее значение.

Если вы продолжаете терять зонт, чтобы развить свои познавательные способности, начните отмечать каждый раз, когда вы кладете его сознательно. Если вы изучали тему перед презентацией, потратьте дополнительное время на то, чтобы усвоить сочные аспекты, чтобы они могли прижиться.

2. Практика, чтобы быть совершенным

Когда вы были в детском саду, вы читали «А, Б, В…»? Если вы это сделали и все еще помните их сейчас, это означает, что вам нужно будет обработать и отработать любую информацию, чтобы она была установлена ​​в вашей долговременной памяти.Реклама

Неважно, чему вы хотите научиться - футболу, игре на фортепиано или вспоминать день рождения друга. Вы можете вспомнить, только репетируя информацию, которую мы уже неоднократно использовали. Вы повторяете, когда поете песню снова и снова, когда вы садитесь перед пианино и нажимаете клавиши, или когда вы играете на каком-либо предмете по дороге домой, даже когда нет мяча.

Любая информация, которую вы обрабатываете и практикуете, будет записана в вашей долговременной памяти, поскольку упражнения укрепляют нейронные пути, расположенные в вашем мозгу.

3. Время от времени вспоминайте и вспоминайте подробности

Ученые смогли обнаружить точные клетки, в которых хранятся определенные воспоминания, используя мозг мыши в качестве образца. До этого исследования предполагалось, что кратковременная память формируется в гиппокампе, а долговременная память формируется позже. Однако новое исследование на мышах показало, что обе формы воспоминаний формируются одновременно.

Хотя формирование долговременной памяти происходит в префронтальной коре головного мозга и начинается с так называемых тихих инграмм, которые еще не доступны сразу, они созревают в течение нескольких недель. Вы можете усилить этот процесс, вспоминая событие или вспоминая детали на практике.[два]

4. Практикуйте ведение журнала

Было доказано, что это еще одно средство закрепления информации и фактов в долговременной памяти. Вы можете заново пережить ежедневные события или захватывающие события и вехи в своей карьере, бизнесе или отношениях, записывая и рисуя их в своем дневнике.

Сделайте набросок, напишите, прочтите, нарисуйте и поделитесь. Разнообразие переживаний помогает нам вспомнить тот момент в будущем.

Взгляните на эту статью и узнайте, как начать вести дневник: Написание дневника для лучшего и более продуктивного себя (Практическое руководство)Реклама

5. Запланируйте время для сна.

Физическое функционирование хранилища памяти зависит от сна. Качественный сон оптимизирует нейронные процессы в головном мозге. В отчете Nature Communications за 2016 год указано, что, когда испытуемые не ложились спать, нейронные процессы в их мозге становились более шумными.

Было обнаружено, что повышенная активность препятствует формированию и консолидации долговременных воспоминаний. На следующий день вы станете менее продуктивным, если сэкономите на ночь, когда вы хорошо выспитесь.[3]

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Любая деятельность, которая активизирует ваши мышцы и заставляет ваше сердце работать, положительно повлияет на ваши умственные способности. Существуют эмпирические данные, свидетельствующие о том, что упражнения усиливают химическое вещество, которое позволяет мозгу понимать концепции и учиться. Недавнее исследование показало, что аэробные упражнения способны увеличить размер гиппокампа. Это улучшение улучшает вашу память в целом.[4]

Другое исследование также выявило важность движения во время обучения. Те, кто ходил во время изучения словарного запаса иностранного языка, лучше запоминали то, что изучали, по сравнению с теми, кто был неподвижен.[5]

7. Берегите свое психическое благополучие

Было обнаружено, что беспокойство, стресс и депрессия вызывают проблемы с памятью. Они могут повлиять на ваше внимание во время обучения.

Невозможно учиться, когда вы в депрессии, тревоге или стрессе. Не имеет значения, является ли забывчивость результатом психического недуга или способствующим фактором; вы должны обратиться за медицинской помощью, если обнаружите, что у вас тревога или депрессия.

Вы можете попробовать эти 6 психических упражнений для занятых людей, чтобы успокоить беспокойный ум.Реклама

8. Используйте умные устройства с умом

Умные гаджеты могут быть прекрасным способом улучшить нашу память. Вы можете использовать напоминания, стикеры и будильники, чтобы освободить место для умственных способностей.

Если вы всегда думаете о том, чтобы не забыть репетировать перед музыкальной презентацией, значит, вы не максимизируете свои умственные способности. Вы можете оставить это для напоминания или будильника.

Кроме того, фотографирование событий или информации - отличный способ сохранить информацию в долговременной памяти. Тем не менее, здесь необходимо принять меры предосторожности, поскольку недавно проведенное исследование обнаружило, что испытуемые, которые уделяли так много внимания визуальным аспектам, не могли вспомнить фактическую информацию, которой они поделились.[6]

9. Проверь себя

Экзамен - это доказательство обучения. Лучший способ проверить, научились ли вы, - это проверить себя.

Оценка помогает вам проверить свои знания, чтобы выявить аспекты, на которых вам нужно остановиться. Это также помогает вам вспомнить, что вы узнали.

10. Следите за своими лекарствами

Некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, антидепрессанты и лекарства от кровяного давления, вызывают забывчивость в журнале Harvard Health Blog.[7]Если лекарства, которые вы принимаете, вызывают у вас седативный эффект или дезориентацию, немедленно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Вы будете удивлены, если вам пропишут более эффективные альтернативы этим лекарствам.

Мало того, исследование, опубликованное в 2015 году, обнаружило доказательства того, что постоянное использование антихолинергических препаратов, таких как Бенадрил, может препятствовать функционированию нейромедиатора ацетилхолина, который связан с деменцией. Кроме того, большинство этих лекарств содержат лекарства, контролирующие мочевой пузырь, и антидепрессанты. Вместо приема лекарств можно пить много воды.Реклама

Нижняя граница

Долговременная память играет решающую роль в нашей жизни. Это помогает нам построить прочную основу памяти и информации, которая позволяет нам вести продуктивную жизнь. Хотя ее можно сравнить с файлами на компьютере, исследования показали, что долговременная память не только долговечна, но и подвержена ошибкам, если вы не улучшите ее.

Дополнительные советы по улучшению памяти

Рекомендуемое фото: JESHOOTS.COM через unsplash.com

Справка

[1] ^ Очень хорошо, разум: Ложные воспоминания и как они формируются
[два] ^ PNAS: Инграммы безмолвной памяти как основа ретроградной амнезии.
[3] ^ Nature Communications: Сон изменяет гомеостатическую и ассоциативную синаптическую пластичность в коре головного мозга человека
[4] ^ Блог Гарварда о здоровье: Регулярные упражнения меняют мозг, улучшая память и мыслительные способности.
[5] ^ NCBI: Ходьба по беговой дорожке во время кодирования словарного запаса улучшает словесную долговременную память.
[6] ^ КАКИЕ: Журнал личности и социальной психологии
[7] ^ Блог Гарварда о здоровье: Обычные холинолитики, такие как Бенадрил, связаны с повышенным риском деменции.

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Как почувствовать себя бодрее на работе и повысить производительность
Как почувствовать себя бодрее на работе и повысить производительность
Чувствуете себя недооцененным? 7 способов положить конец этой боли
Чувствуете себя недооцененным? 7 способов положить конец этой боли
9 способов как можно быстрее улучшить свое тело
9 способов как можно быстрее улучшить свое тело
Как вести себя с неверным супругом
Как вести себя с неверным супругом
Как клонировать себя!
Как клонировать себя!
Когда вы начнете осуществлять свою мечту, эти 13 вещей случатся
Когда вы начнете осуществлять свою мечту, эти 13 вещей случатся
Как приготовить идеальное яйцо всмятку за одну попытку
Как приготовить идеальное яйцо всмятку за одну попытку
7 верных способов стать успешным писателем
7 верных способов стать успешным писателем
15 признаков того, что у вас отношения с нарциссом (и что делать)
15 признаков того, что у вас отношения с нарциссом (и что делать)
Как не отвлекаться: 10 практических советов, как повысить концентрацию внимания
Как не отвлекаться: 10 практических советов, как повысить концентрацию внимания
25 самых дорогих школ-интернатов Америки
25 самых дорогих школ-интернатов Америки
Если у вас есть холодный друг, вам действительно повезло
Если у вас есть холодный друг, вам действительно повезло
6 признаков того, что у вас отличная работа
6 признаков того, что у вас отличная работа
Почему мгновенное удовлетворение удерживает вас от достижения желаемого
Почему мгновенное удовлетворение удерживает вас от достижения желаемого
8 вещей, которые мотивированные люди делают по-разному
8 вещей, которые мотивированные люди делают по-разному