Бананы - невероятно универсальные фрукты, которые можно использовать для приготовления освежающих смузи, придать вкусный вкус выпечке или просто съесть в дороге. Это может объяснить, почему они являются одними из самых популярных фруктов в мире: более 96 процентов семей в США покупают бананы не реже одного раза в месяц, согласно этому исследованию. отчет .

Итак, мы любим бананы. Но полезна ли нам эта одержимость?

Исследования говорят «да». Бананы - это гораздо больше, чем просто доступная цена и сладкий вкус. Исследования показывают, что магическое число - три - съедая три банана в день, вы обеспечиваете свое тело примерно 1500 мг калия и получаете массу преимуществ для здоровья.

Так в чем именно заключаются преимущества?

Вот 10 удивительных преимуществ ежедневного употребления бананов для здоровья:Реклама

1. Бананы снижают высокое кровяное давление.

Исследования показывают, что употребление всего трех бананов в день может понизить артериальное давление существенно. Банан среднего размера содержит около 422 мг калия и почти не содержит натрия. Высокое соотношение калия и натрия помогает нейтрализовать повышающий артериальное давление эффект натрия в рационе.

Поэтому может показаться, что призыв вашей мамы взять банан вместо пакета чипсов - это очень разумный совет.

2. Бананы улучшают пищеварение.

Бананы богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой. Клетчатка является важным питательным веществом в организме, поскольку помогает регулировать скорость пищеварения, замедляя его. Употребление банана позволит вам дольше чувствовать сытость, а также поможет при запоре.

Неудивительно, что бананы часто включают в завтрак. Они помогут вам начать свой день энергичным и дольше оставаться довольным.

3. Бананы улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки полезно для сердца, а бананы богаты клетчаткой. А диета с высоким содержанием клетчатки был связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ишемической болезни сердца (ИБС). Растворимая клетчатка, присутствующая в банане, в частности, снижает риск сердечных заболеваний.Реклама

К здоровая, сбалансированная диета обеспечит организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами - добавьте пару бананов, чтобы получить дополнительные 4 грамма клетчатки на фрукт.

4. Бананы помогают создавать здоровые клетки.

Бананы богаты витамином B6, который составляет 20 процентов дневной нормы, необходимой взрослым. Витамин B6 помогает организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и заменимые аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Это также помогает в производстве антител, которые борются с инфекциями.

Может, нам все время следовало говорить по-другому: банан в день не дает доктору.

5. Бананы улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта.

Поскольку бананы относительно легко перевариваются, они считаются не раздражающими для желудочно-кишечного тракта человека или желудочно-кишечного тракта. Фактически, бананы не только облегчают пищеварение, но также успокаивают пищеварительный тракт и помогают восстановить потерянные минералы после диареи. Вот почему они являются одними из первых твердых продуктов, представленных младенцам.

Это также одна из причин, по которой в клиническую диету BRAT входят бананы - бананы, рис, яблоки и сухие тосты, которые диетологи используют для лечения острой диареи.Реклама

6. Бананы богаты витамином С.

Когда вы думаете о витамине С, апельсины и клубника могут быть первыми фруктами, которые приходят на ум. Но полная порция бананов обеспечивает колоссальные 15 процентов суточной потребности в этом важном питательном веществе. Витамин С - важный антиоксидант, нейтрализующий вредные свободные радикалы в организме. Свободные радикалы - это незаряженные атомы, молекулы или ионы (плохие парни), которые постоянно разрушают клетки вашего тела. Витамин С также помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов и вырабатывает коллаген, который скрепляет мышцы, кости и другие ткани.

7. Бананы улучшают спортивные результаты.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему многие спортсмены любят бананы, вот причина: бананы укрепляют мышцы и естественным образом обеспечивают антиоксиданты и другие питательные вещества. Согласно изучение в Лаборатории повышения эффективности человека при Государственном университете Аппалачей употребление половины банана каждые 15 минут во время теста на время велотренировок было столь же эффективным, как и питьевой спортивный напиток, соответствующий углеводам, каждые 15 минут. Неудивительно, что Йохан Блейк, спринтер с Ямайских Олимпийских игр, по сообщениям съедает 16 бананов в день !

8. Бананы борются с анемией.

Так как бананы с высоким содержанием железа их употребление может стимулировать выработку гемоглобина в крови и помочь в борьбе с анемией. Анемия - это состояние, при котором наблюдается снижение количества эритроцитов или гемоглобина в крови, что приводит к усталости, бледности и одышке.

Кроме того, витамин B6, содержащийся в банане, регулирует уровень глюкозы в крови, что также может помочь тем, кто страдает анемией.

9. Бананы подавляют голод.

Это происходит не только из-за того, что бананы заставляют вас дольше чувствовать себя сытым, но и из-за их приятного запаха. Правильно, запах бананов, по-видимому, подавляет аппетит и чувство голода! Согласно этому исследованию доктора Алана Хирша из Фонда изучения запаха и вкуса в Чикаго, нюхать бананы, когда голоден может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы на самом деле их съели.Реклама

Итак, да, бананы могут помочь вам похудеть.

10. Бананы поднимают настроение и помогают чувствовать себя счастливым.

Банан среднего размера содержит около 27 мг магния. Этот минерал может улучшить ваше настроение и улучшить сон. Мужчинам и женщинам требуется 420 мг и 320 мг магния в день соответственно. Если у вас мало магния, вы, скорее всего, страдаете от беспокойства, раздражительности, депрессии и других расстройств.

Поскольку многие из нас не получают достаточного количества магния в своем рационе, подумайте о том, чтобы съесть банан в следующий раз, когда у вас будет случай 15:00. закуски. Это наполнит вас и оставит позитивные эмоции.

Дополнительные преимущества, не связанные со здоровьем

Вы также должны знать, что высушенные измельченные банановые кожуры - отличная мульча для рассады и новых растений в саду. Бананы - это также совершенно безопасное и полезное лакомство для вашей любимой собаки!

Последняя отметка для колонки про: если вы умираете от жемчужно-белых зубов, натирание кожурой банана в течение примерно двух минут после чистки зубов может способствовать идеальной улыбке.Реклама

Но не забирай это у меня. Попробуйте несколько бананов сегодня!