Наши партнеры - зеркало нашего истинного «я». Принимая партнерские практики йоги друг с другом, мы не только опираемся друг на друга для поддержки - буквально и метафорически - но мы также проявляем свою уязвимость друг к другу.

Наука обнаружила, что тем самым мы укрепляем наши социальные связи и отношения, что ведет к увеличению продолжительности жизни, более здоровым привычкам, снижению стресса и более глубокому пониманию смысла жизни.^[1]

Так как же именно йога в этом помогает? На санскрите йога происходит от слова юй , что означает «иговать» или «объединяться».^[два]Уместно только отразить это определение с партнером и, по сути, начать объединять двух людей как единое целое. Партнерская йога также имеет свои корни в построении доверия и общения, которые являются краеугольными камнями здоровых, близких и успешных отношений.

Давайте разберемся с позами для более глубокого погружения:

1. Дышать вместе

Великая практика йоги начинается с дыхания. Это простой, но эффективный способ подключиться к собственному телу и замечать возникающие ощущения.

Вместе с партнером найдите сидячую позу, соприкасаясь спинами. С закрытыми глазами настройтесь на свое дыхание и начинайте углублять вдох и выдох.

Вы почувствуете подъем и спад дыхания вашего партнера, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга. Посмотрите, можете ли вы по-прежнему поддерживать собственное дыхание, даже когда возникает соблазн отразить дыхание вашего партнера; позвольте этому ритму убаюкивать вас глубже, чтобы вы стали присутствовать и осознать пространство друг друга.

Даже в единстве ты чтишь свой собственный тело и дыхание, и эта честь распространяется и на вашего партнера. С этой жизненной силой - прана ^[3]- вы можете найти более тесную связь друг с другом с помощью простого дыхания.

Выполняйте это упражнение 3-5 минут или столько, сколько вам удобно.

2. Partner Twist

Твист - отличный естественный детокс для организма. Когда туловище поворачивается в противоположном направлении, движение действует как скручивающее действие на внутренние органы, и на выдохе накопившаяся токсичность может быть устранена из тела.^[4]

Соприкоснувшись спиной, сделайте глубокий вдох. На выдохе осторожно поворачивайте, двигаясь в противоположных друг другу направлениях. Возьмите одну руку и положите ее на противоположное колено, а другой тянитесь к руке партнера. Используйте ремешок для йоги, если он недоступен.Реклама

Позвольте дыханию снова синхронизировать вас с ритмом вашего партнера и обратите внимание на то, каково это, когда ваша рука поддерживает руку, которая помогает немного глубже в повороте.

Оставайтесь в повороте на 5 полных вдохов, а затем поменяйте сторону.

3. Сгибание назад / вперед

Пока ваши спины все еще соприкасаются, сообщите, кто будет наклоняться вперед, а кто - в прогиб. У вас будет шанс перейти на другую сторону.

Человек, наклоняющийся вперед, протягивает руки вперед и либо кладет лоб на коврик, либо кладет его на подставку для поддержки. Человек, выполняющий прогиб назад, откинется на спину своего партнера и откроет переднюю часть его сердца и груди. Сделайте здесь глубокий вдох и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать дыхание друг друга.

В йоге сердце рассматривается как место впереди а также сзади груди, так как это та же область открытия. Итак, в этой позе, даже если вы делаете противоположное движение, ваши сердца все еще связаны. Подумайте, как это повлияет на ваши отношения вне игры.

Оставайтесь в этой позе на 5 полных вдохов и переключайтесь, когда будете оба готовы.

4. Взгляд на душу

Это упражнение является глубоко личным и питательным, когда вы сидите лицом к партнеру, нежно глядя ему в глаза.

Положите руки ему на колени или в ладони и позвольте ему сделать то же самое. Это еще больше свяжет вас с силой прикосновения. Как только вы устроитесь (и смех утих от прямого зрительного контакта), начните по-настоящему видеть Твой партнер.

В хаосе наших дней и недель у нас не часто есть возможность сесть и принять человека, с которым мы разделяем нашу жизнь. Осторожно посмотрите и оцените черты, уникальность и энергию вашего партнера и позвольте ему увидеть вас в ответ. Это не только центральная часть вашей практики, но и глубокая любовь и сострадание.

Если вы оба настроены, оставайтесь в этом упражнении не менее 5 минут.

5. Сидящая кошка / корова с опорой

Реклама

Из положения сидя дотянитесь до предплечий партнера и переплетите их.

На вдохе выгните спину и поднимите сердце к небу, возможно, даже поднимите взгляд, чтобы обнажить и открыть глотку. На выдохе округлите позвоночник и оттянитесь назад, используя сопротивление рук друг друга в качестве поддержки, переводя взгляд внутрь к груди.

Повторите движения 3-5 раз или столько, сколько вам удобно.

Позвольте этой поддержке со стороны вашего партнера начать укреплять доверие и сдаваться, а также общаться. Расскажите, что вам нравится в этой позе, и спросите об этом своего партнера.

Хотя поза выполняется в тандеме, ваше восприятие ее в собственном теле будет различным. Найдите время, чтобы поделиться своими ощущениями, и вам интересно узнать о своем партнере.

6. Сгибание вперед сидя и с опорой

В отношениях мы знаем, что необязательно делать все в одиночку. У нас есть лучший союзник, который нам поможет.

Точно так же в этой позе сядьте в кресло с широкими ногами, соприкасаясь подошвами. Вытяните руки вперед и переплетите их, а затем по очереди осторожно подтяните друг друга ближе к середине, используя друг друга в качестве сопротивления в этом сгибе вперед. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов каждый.

Хотя эта поза является сложной задачей, возможно, вы выберете более игривый подход! Если смех приходит естественным образом или кто-то шутит, продолжайте!

Находите удовольствие в тренировках а также быть друг с другом. Это верный способ снять стресс или напряжение и напомнить друг другу о более простых вещах, которые вызывают у вас обоих еще больше улыбок.

7. Поза лодки-партнера.

Когда дело доходит до сложных поз, наличие партнера, отражающего и поддерживающего вас, может иметь большое значение, чтобы дать вам дополнительный заряд уверенности и энергии. И поскольку они тоже делают это вместе с вами, вы оба можете участвовать в достижении этой захватывающей позы.

Начните с сидения, лицом друг к другу, немного дальше, чтобы было достаточно места для разгибания ног. Когда будете готовы, заходите в Лодка ставьте по одной ноге за раз, пока ступни не соприкоснутся.Реклама

Используйте их как сопротивление, чтобы еще больше стабилизировать эту позу. Если возможно, возьмите друг друга за руки и найдите друг друга глазами. Улыбайтесь и дышите. Расскажите, как вы себя чувствуете, и поддерживайте друг друга в течение 5 полных вдохов.

8. Двойная нисходящая собака.

Говоря о построении доверия, эта поза даст вам и вашему партнеру шанс работать вместе для достижения общей цели. Эта поза также предназначена для общения и высказывания своего мнения, когда вы готовы спуститься или чувствуете ощущение, которым хотите поделиться со своей второй половинкой.

Вместе со своим партнером в традиционной игре «Собака вниз» настройтесь, выполнив сгиб вперед в верхней части коврика. Поднимая одну ногу за раз, поставьте ступни у основания позвоночника партнера. Возможно, вам придется поправить ноги или отвести руки назад, как только вы войдете в это, чтобы отрегулировать.

Попав в позу, сделайте в ней 5 полных вдохов, прежде чем переключиться. После того, как вы выйдете, коснитесь своих ощущений и того, что вы испытали. Поделитесь позой вместе, привнеся свою конкретную перспективу.

9. Обратная поза воина-партнера.

Если это не видно из фотографии выше, эта поза предназначена для создания любви - буквально и символически.

Начать в Второй воин лицом друг к другу так, чтобы внешняя сторона вашей задней ступни соприкасалась. Позвольте этому заднему соединению стопы объединить вас вместе в позе, создав общий фундамент, на котором вы сможете стабилизироваться.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе войдите в своего обратного воина, подняв одну руку над головой и потянувшись назад, чтобы схватить партнера, создавая форму сердца в середине вашей совместной позы. Используйте ремень для йоги, если вам не удается поймать руку партнера.

Вторую руку возьмите за талию. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и надавите на стопу партнера, когда он сделает то же самое. Точно так же отразите поддержку их руки в своей.

Любовь, которую вы создаете в своих отношениях, - это улица с двусторонним движением. Напомните себе обо всех чудесных способах, которыми вы отдаете и принимаете, чтобы укрепить эту любовь. Сделайте здесь 5 полных вдохов, а затем сделайте вдох, когда будете оба готовы.

10. Поза двойного дерева.

Ни один человек не является островом, равно как и никакое дерево не растет без опоры.Реклама

В этой позе партнера начните с вашего собственного Дерева, подняв одну ногу и прижав ступню к бедру или опускаясь на икры.

Когда вы поймали равновесие, протяните одну руку к партнеру и встретьте его, соприкасаясь ладонями, в центре между соответствующими позами Дерева. Возьмите вторую руку и протяните ее за спину партнера, обнимая его с любовью. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Даже если ваша поза Дерева - ваша собственная, найдите центральную связь, которая объединяет вас обоих в единстве.

Позвольте себе почувствовать и оценить поддержку, которую вы получаете от партнера, на ковре и особенно вне его.

11. Вертикальный прогиб партнера стоя.

Открытие наших сердец друг другу - самый грубый способ показать нашу уязвимость. Вот почему эта поза так сильна в тандеме. Используя друг друга для поддержки, вы заверяете своего партнера, что все возможно (и даже лучше), когда вы есть друг с другом.

Начните стоять лицом друг к другу, переплетая предплечья друг друга. Сделайте глубокий вдох, глядя друг другу в глаза, и на выдохе откиньтесь назад, чтобы открыть свое сердце к небу, используя руки друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов или до тех пор, пока вам обоим удобно.

Отпустите и закончите объятием, отдавая дань уважения пространству, которое вы создали друг для друга и для себя.

Последние мысли

Партнерская йога требует уязвимости. Благодаря силе прикосновения и синхронизированного дыхания мы налаживаем более глубокие и богатые связи в наших отношениях с нашим партнером.

Опыт, которым мы делимся вместе и индивидуально в этих позах йоги, становится темой общения, которое может помочь нам узнать больше друг о друге и о себе, еще больше увеличивая нашу близость до невиданных ранее высот.

Практикуйте эти позы со своим партнером всякий раз, когда вы жаждете этой связи или близости. Бросьте вызов друг другу с помощью позы, которые одновременно заряжают энергией и восстанавливают, и настраивайтесь на уникальный опыт друг друга, чтобы сделать ваши отношения более здоровыми.

Рекомендуемое фото: Виктор Фрейтас через unsplash.com

Справка