Вы когда-нибудь чувствовали усталость? Это похоже на то, как если бы вы встали утром и вместо того, чтобы почувствовать себя помолодевшим, как люди из телевизионных рекламных роликов, вы затягиваете звук будильника и бьете по нему, как Тед Уильямс бьет по мячу.

Хуже всего то, что у вас есть работа, которую нужно сделать, и вы буквально не можете позволить себе работать в течение дня. Но есть способы исправить это. Поскольку ваше тело является целостным существом, изменение в одной области повлияет на множество изменений в других. Вот почему эти изменения заставят вас почувствовать себя энергичными и мотивированными на продвижение вперед.

Изменения затрагивают одну из четырех важнейших категорий каждого человека:

• Физический
• Эмоциональный
• Интеллектуальный
• Духовный

Итак, давайте начнем вносить следующие изменения, если вы чувствуете недостаток энергии и мотивации:

Физический

1. Ежедневные прогулки.

Большинство из нас выполняет работу, требующую долгого сидения в неудобных креслах. Человеческое тело не предназначено для этого. Так что выделяйте 10-30 минут каждый день и просто гуляйте. Это поможет вашему телу оставаться здоровым.

А если вы думаете, что у вас нет на это времени, вы можете пригласить человека, с которым вам нужно встретиться, и пойти на прогулку. Вы в основном идете гулять и проводите встречу в такой обстановке.

Нет никаких оправданий, которые бы помешали вам заниматься этим делом - оно легкое, легкое и короткое. Но в то же время обеспечивает необходимый заряд энергии для вашего тела.

2. вздремнуть.

Если вы думаете, что дети в дошкольном учреждении глупы, чтобы вздремнуть после обеда, вы упускаете большой заряд энергии. Простой 20-30-минутный сон усиливает ваше внимание, позволяет вашему умному мозгу перефокусироваться и подготовить вас к большей работе, которую вам нужно выполнить.

Все величайшие исполнители в истории спали, потому что их работа требовала огромного когнитивного внимания, которое истощает вас энергией. Вот почему так важен сон.

3. Растяжка

Иногда все, что вам нужно, - это растянуть тело в течение двух минут. Когда вы скованы, особенно если не занимаетесь по утрам, ваше тело все равно не просыпается. Поэтому важно освободить все части тела и позволить непрерывному потоку энергии через них.Реклама

Это улучшит кровоток, особенно в голове, которая должна быть сосредоточена на сложных когнитивных задачах. Так что встаньте со стула и потянитесь, потому что это придаст вам больше энергии. Вы также можете попробовать эти простые растяжки в вашем офисе .

Эмоциональный

4. Ешьте то, что заполняет голову и живот.

Я не вкладывал еду в физическую часть, потому что для большинства из нас отношения с едой эмоциональны, и для этого есть серьезная причина. В данный момент насыщенная сахаром пища вызывает у нас кайф, но затем наступает спад, и вы теряете всю энергию, чтобы что-то сделать в 11 часов утра, что абсурдно.

Когда вы начинаете думать о еде, начните думать об удобстве использования и выберите ту, которую вы можете использовать больше всего. Белковая пища с высоким содержанием клетчатки наполнит ваш желудок, но также и мозг, и вы не устанете после нее.

5. Позвоните другу

Отношения играют важную роль в нашей жизни. Они - главный источник нашего счастья, и весь наш вид называется социальным животным. Поэтому, когда вы опускаетесь и опускаетесь, один из лучших ускорителей энергии на самом деле уходит в социальную среду и просто хорошо проводит время.

Социальные круги склонны закачивать энергию обратно в нас, даже когда мы думаем, что у нас нет энергии ни на что.

Если вы на работе и вокруг нет разговоров о кулере с водой, просто позвоните другу по телефону и поговорите с ним минуту. Не пишите ему, просто позвоните и поговорите по телефону.

6. Сыграйте в игру.

Знаете ли вы, что большинство генеральных директоров сообщают, что они играют в игры, чтобы быть более продуктивными. Звучит немного парадоксально, но когда вы принимаете во внимание природу игр, вы понимаете, что за этим стоит.

Игры стары как сама человеческая цивилизация, и хотя мы терпим неудачу примерно в 80% игр, в которые мы играем, нам все равно нравится в них играть.

Играя в простую игру, скажем, в «Сапер», вы можете почувствовать себя более продуктивным и наполненным энергией. Так что не думайте об играх как о растрате энергии, думайте о них как об усилителях энергии.

Интеллектуальный

7. Включите музыку в фоновом режиме.

Неважно, если только белый шум на заднем плане или классическая музыка или поп-песни, музыка творит с нами чудеса относительно энергии и мотивации.Реклама

Вы знаете, что лучше всего работает для вас и в течение какого времени, и это служит лишь напоминанием о том, что иногда вам нужна музыка в жизни, чтобы творить волшебство. Вот несколько хороших мотивационных песен, которые вы можете попробовать: 30 вдохновляющих песен, которые сохранят мотивацию на всю жизнь

P.S. Когда я писал это, я слушал Dragon Ball- Cha La (немецкая версия). В этой песне есть что-то супер мотивирующее, вдохновляющее и заряжающее меня энергией, что заставляет меня писать, пока мои руки не кровоточат.

8. Книги

Стимул от книг помочь вам восстановить фокус на более длительный период времени. Так что вам следует начать читать (если вы еще этого не сделали).

Вначале люди не могут прочитать больше пары страниц книги, не заснув. Это прекрасно, потому что ваш мозг настраивается на фокус, необходимый для чтения десятков страниц книги.

После месяца чтения книг ежедневно (хватит 20 страниц в день)^[1], вам будет намного легче оставаться сосредоточенным и бодрым на работе, потому что вы научите свой мозг оставаться острым и сосредоточенным в течение более длительного периода времени.

9. Измените рамки и перспективы.

Рамки - мощное оружие в руках людей, умеющих ими пользоваться. Когда вы сталкиваетесь с проблемой или вызовом, который заставляет вас остановиться еще до того, как вы начнете, проблема не в самой задаче, а в том, как вы подходите (формулируете) к такой задаче.

Выполнение в тренажерном зале шести упражнений с 4 повторениями каждое становится намного проще, если вы думаете об этом с точки зрения уровней в игре. Вы начинаете поиски, чтобы улучшить свои физические атрибуты силы и выносливости, и каждое повторение приносит больше опыта, что позволяет вам повышать уровень в конце тренировки в тренажерном зале.

Каждый раз, когда что-то снижает вашу энергию или заставляет вас чувствовать себя немотивированным, постарайтесь взглянуть на это под другим углом.^[2]Когда вы меняете свое отношение к проблеме, она перестает быть проблемой.

Духовный

10. Медитация

Выделите минуту, чтобы вдохнуть и выдохнуть, сосредоточьтесь и отпустите свои мысли. медитация и внимательность может мгновенно поднять ваш уровень энергии.

Медитация использовалась в течение тысяч лет как средство от стресса, приносящее счастье и усилитель энергии. Если вы работаете в переполненном офисе, найдите минутку тишины и одиночества для медитации, и вы увидите большие различия в уровне своей энергии и мотивации.Реклама

11. Ритуал в зоне

Большинство людей сегодня называют это потоком. Речь идет о том, чтобы найти золотую середину между скукой по черным делам и тревогой по поводу задач, для которых мы некомпетентны.

Когда вы попадаете в зону, вы искажаете время и получаете огромную концентрацию и энергию, чтобы делать все, что находится перед вами. Бегуны используют для этого термин «бегуны высоко».

Раньше я был геймером и мог сидеть в кресле в течение 10 часов, играя в игру, не шевеля ни мускулами, ни даже не вздрагивая. Огромная сосредоточенность и энергия, которые я для этого призвал, были несравнимы со всем остальным в моей жизни.

Дело не в том, что у нас нет энергии и мотивации, просто у нас нет четкого пути для ее вызова (да, я просто использовал ссылку игрока). Flow предоставляет нам этот путь.

12. Сила настоящего

Когда мы что-то делаем, мы всегда думаем о том, что нам нужно сделать дальше. Это заставляет нас постоянно гоняться за тем, что находится в будущем и никогда не бывает здесь.

В данный момент вы работаете над задачей для клиента, но постоянно думаете о встрече, которая состоится через три часа.

Когда вы приходите на встречу, вы постоянно думаете о том, чтобы через два часа пойти в спортзал.

Когда вы приходите в спортзал, вы постоянно думаете об ужине с женой и детьми.

Когда вы начинаете ужинать с семьей и детьми, вы постоянно думаете об отчете, который нужно отправить перед сном.

Когда вы ложитесь спать, вы думаете о вещах, которые вам нужно делать утром, как только просыпаетесь.Реклама

И этот вечный цикл продолжается и продолжается до тех пор, пока у вас не закончится дыхание, энергия, мотивация что-либо делать.

Дело в том, чтобы остановиться и быть в данный момент - наслаждайтесь силой сейчас. Просто взглянув на дерево и не думая ни о чем, кроме этого дерева, дает столько омоложения. Когда вы живете настоящим моментом, это не только приносит энергию, но и сохраняет ту, которую вы потратили бы, думая и беспокоясь о будущих делах, которые вам нужно сделать.

Небольшие изменения приносят большие результаты

Когда читаешь о них, все эти изменения не кажутся большой проблемой. Но на практике они дают огромные результаты, особенно если вы можете их комбинировать. Большие результаты приходят только из накопления мелких вещей, поэтому чем раньше вы начнете над ними работать, тем скорее вы увидите результаты в более высоком уровне энергии и мотивации.

Небольшие изменения в физической сфере включают ежедневные прогулки, сон и растяжку.

Небольшие изменения в эмоциональной сфере включают в себя правильное питание, общение с друзьями и игры.

Небольшие изменения в интеллектуальной сфере включают прослушивание музыки, чтение книг и изменение рамок / точек зрения.

Небольшие изменения в духовной сфере включают медитацию, попадание в зону / поток и пребывание в моменте (обладание силой настоящего момента).

Небольшие изменения, большие результаты. Чего ты ждешь?

Рекомендуемое фото: Сет Дойл через unsplash.com

Справка