Социальные сети невероятны, они позволяют нам общаться с людьми во всех уголках земного шара, транслировать видео одним нажатием кнопки и видеть мир, даже не выходя из дома. С учетом сказанного, у него есть темная сторона: отвлечение внимания в социальных сетях.

В среднем пользователь тратит почти 2,5 часа в день на просмотр обновлений, фотографий с отпуска и всевозможного другого контента.^[1]

Отвлечение внимания в социальных сетях может нарушить вашу личную жизнь, снизить продуктивность вашей работы и украсть время, которое вы могли бы тратить на хобби или самосовершенствование. Однако не нужно навсегда изгнать социальные сети из вашей жизни; его просто нужно сдерживать. Как и все остальное в жизни, все дело в умеренности.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей? Попробуйте эти 12 подходов, чтобы убедиться, что вы используете его здоровым и продуктивным образом:

1. Установите цель

Чего вы хотите достичь, ограничив отвлечение внимания в социальных сетях? Ваш ответ на этот вопрос повлияет на ваш план действий.

Может быть, вы хотите перестать так поздно сидеть в социальных сетях. Возможно, одна конкретная платформа ставит вас в затруднительное положение, или, может быть, вам нужно перестать проверять социальные сети на работе.

Когда вы определились с целью, запишите ее там, где вы ее увидите. Наклейте стикер на свой рабочий компьютер, если проблема заключается в проверке социальных сетей в офисе. Если проблема заключается в использовании перед сном, положите записку рядом с удобным креслом. Убедитесь, что он виден везде, где у вас есть проблемы.

2. Подберите выкройки

Обычно отвлечение внимания в социальных сетях начинается с определенной реплики. Какие эмоции побуждают вас исследовать любимую платформу? Когда это обычно происходит? Скорее всего, вы найдете шаблон поведения, над которым сможете работать.Реклама

Выявление этого паттерна позволяет вам сконцентрировать свои усилия. Попытка исправить весь свой график сразу может быть непосильной задачей, поэтому начните со своих проблемных мест.

3. Измените настройки уведомлений.

Скорее всего, вы проверите свое устройство, когда появится всплывающее уведомление. Чем больше уведомлений вы получите, тем больше вас будет отвлекать. Хорошая новость в том, что вы можете настроить параметры уведомлений.

Вы можете выбрать периодические уведомления или полностью отключить их. И если вам действительно нужно знать, когда ваша лучшая подруга публикует отпускные фотографии, вы всегда можете снова включить уведомления позже.

Вы также можете изменить расположение вашего устройства в течение дня. Например, если вы оставите его экраном вниз во время работы, экран перестанет загораться и отвлечет ваше внимание от работы. Если на вашем устройстве есть параметр «Не беспокоить», не стесняйтесь его включать.

4. Начните утренний распорядок дня.

Гаджет - это первое, что вы проверяете утром? Возможно, вам придется прочитать несколько электронных писем, но проверка их сразу после пробуждения может привести к менее продуктивному утреннему скроллингу в социальных сетях.

Постарайтесь как можно дольше держаться подальше от устройства по утрам.^[два]Нарушайте это правило только в экстренных случаях или по назначению, например, для подтверждения времени утреннего визита к стоматологу. Проведите остаток утра, тренируясь, готовя питательный завтрак или занимаясь другим делом без экрана, которое заряжает вас энергией.

Утренний распорядок дня может стать прекрасным началом полноценной и здоровой жизни. Чтобы заполнить остальные, попробуйте Lifehack's Планировщик полной жизни . Это поможет вам ставить цели и жить полной жизнью, не полагаясь на социальные сети для достижения целей. Проверьте это сегодня!

Чтобы упростить задачу, подумайте об использовании настоящего будильника вместо того, что на телефоне. Когда ваше устройство будит вас каждый день, гораздо легче вовлечься в использование дополнительных приложений, которые тратят ваше время.Реклама

5. Ограничьте использование приложения

На смартфоне или планшете вы можете отслеживать использование приложения, чтобы точно знать, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Используйте это как ориентир для поиска улучшений. Некоторые устройства даже позволяют вам устанавливать ограничения по времени, чтобы вы никогда не превышали свой дневной лимит.

Другой подход - полностью удалить приложения социальных сетей с вашего устройства. Заставьте себя загружать компьютер в любое время, когда вы захотите проверить свои профили в социальных сетях. Без уведомлений, прожигающих дыру в вашем кармане, можно не отвлекаться от социальных сетей.

Если вы не готовы пойти ва-банк, поместите свои приложения в скрытую папку на своем устройстве, чтобы они не попадали в поле зрения и не забывались. Когда вы используете свой телефон для чего-то другого, вам будет труднее попасть в социальные сети.

6. Используйте веб-блокировщик

Возможности Интернета в некоторые дни могут быть слишком заманчивыми. Так легко перейти с работы в социальные сети в одном браузере, а восстановление после отвлечения может занять почти полчаса.^[3]Почему бы в первую очередь не заблокировать себе доступ к социальным сетям?

Веб-блокировщики не позволяют вам переходить на определенные сайты на вашем устройстве. Вы можете активировать эту функцию в рабочее время, чтобы не переключаться на социальные сети, когда ваш разум начинает блуждать. Эта последняя линия защиты эффективна, если она вам нужна.

Узнайте больше о том, как оставаться сосредоточенным, присоединившись к бесплатному Ускоренный класс: преодоление отвлекающих факторов сейчас. На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как справляться с отвлекающими факторами и повысить концентрацию внимания. Присоединяйтесь к бесплатному уроку прямо сейчас!

7. Создание зон без технологий

Вы можете выделить определенные области в своем доме или на рабочем месте, где использование технологий разрешено или запрещено. Если вы держите устройства подальше от мест, на которых вам нужно сосредоточиться, вы с меньшей вероятностью будете отвлекаться на социальные сети.

Спальня, ванная комната, обеденный стол и домашний офис - все это примеры мест, где устройство может в конечном итоге слишком отвлекать. Ограничьте себя использованием своих устройств только в других комнатах, и вы сократите время простоя прокрутки.Реклама

8. Реализуйте программу вознаграждений.

Если вы не можете не прибегать к социальным сетям на каждом шагу, пора заставить себя зарабатывать время в социальных сетях.

Классический метод стимулирования - дать себе список задач, которые нужно выполнить, прежде чем заниматься менее продуктивной деятельностью. Это могут быть рабочие задания, домашние дела или более позитивные занятия, например, выход на улицу или развитие своих талантов.

Поощряйте себя временем в социальных сетях после завершения каждого занятия. Например, уборка комнаты пылесосом может дать вам пятиминутный перерыв в социальных сетях. Не позволяйте себе входить на какие-либо платформы, пока ваша задача не будет выполнена; в противном случае это аннулирует все упражнение.

9. Попробуйте Timeboxing.

Timeboxing - это метод управления временем, при котором вы выделяете отрезки времени, чтобы посвятить их отдельным занятиям. Например, вы можете заблокировать первый час работы, чтобы ответить на электронные письма. Как только этот час истечет, закройте электронную почту и переходите к следующему блоку.^[4]

Используя этот метод, вы можете заблокировать отрезки времени, когда вы можете и не можете использовать социальные сети. Придерживайтесь своих временных рамок, и вы научитесь отвлекаться на социальные сети только тогда, когда это необходимо. Каждый второй блок будет посвящен другому занятию без отвлекающих факторов.

10. Найдите хобби

Если вы найдете что-то стоящее, чтобы заполнить свое время, у вас не возникнет необходимости часто обращаться к социальным сетям. Занимаясь хобби, вы тренируете свой разум в отношении того, что вы делаете, а это полдела.

Хобби могут быть как простыми, как чтение книги, так и сложными, как работа по дереву. Чем бы вы ни занимались, посвящайте свое время продуктивным занятиям, к которым вы можете обратиться вместо социальных сетей.Реклама

11. Попытайтесь быстро воспользоваться социальными сетями.

Иногда серьезные проблемы требуют серьезных мер. Если вам действительно нужно перезагрузить мозг, чтобы отвлечься от социальных сетей, попробуйте детокс в социальных сетях на целую неделю. Это будет сложно, но это поможет вам понять, что вам не нужны социальные сети, чтобы жить полноценной и продуктивной жизнью.

Что делать по окончании недели? Вспомните, что вы чувствовали, когда не просматривали постоянно твиты и сообщения в Facebook. Если вы беспокоитесь, что забудете, назначьте ежемесячный или ежеквартальный пост, чтобы напоминать о себе. Вот один из примеров того, что вам следует делать: Lifehack Challenge: 24 часа цифровой быстрой.

12. Публикуйте реже

Многие люди используют социальные сети, чтобы документировать свою жизнь и достижения. Хотя это отличный способ вовлечь близких в вашу жизнь, где бы они ни жили, это также шанс отвлечься.

Начните с ограничения одной публикации на платформу в день. Таким образом, вы все еще можете оставаться на связи, не отвлекая себя.

Нижняя граница

Освоение привычек в социальных сетях займет некоторое время. Не расстраивайтесь, если время от времени вы все еще отвлекаетесь.

В случае сомнений, оглянуться на свои жизненные цели . Достичь их будет намного лучше, чем тратить часы свободного времени на просмотр социальных сетей.

Подробнее о том, как не отвлекаться от социальных сетей

• Больше не отвлекайтесь: отключите автоматические оповещения из социальных сетей
• 9 шагов, чтобы отключиться от социальных сетей и снова погрузиться в жизнь
• Цена отвлечения намного превосходит ваше воображение

Рекомендуемое фото: Остин Дистел через unsplash.com

Справка