Вы ищете способы повысить свой интеллект, быстрее думать, улучшить познавательные способности и улучшить общее состояние здоровья и счастья? Если да, то пора сосредоточиться на повышении своего интеллектуального благополучия.

Многие люди сосредотачиваются на своем физическом здоровье и заботятся о своем теле. Однако не менее важно уделять время и энергию тому, чтобы поддерживать свой разум здоровым. Мало того, что интеллектуальное благополучие улучшает все вышеперечисленное, но и занятия психически стимулирующими видами деятельности могут также уменьшить когнитивные нарушения и снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Что такое интеллектуальное благополучие?

Так, что такое велнес ?

Хорошее самочувствие как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недомоганий.

Таким образом, интеллектуальное благополучие - это активное стремление к достижению оптимального интеллектуального состояния. Это может включать в себя открытость для новых идей, критическое мышление, расширение своих знаний и навыков, открытие новых идей, людей и убеждений, открытие большего о себе и своем потенциале, открытость для разных точек зрения и развитие творчества.

12 способов повысить интеллектуальное благополучие

Многие производители пищевых добавок зарабатывают миллионы долларов, утверждая, что они улучшают ваши умственные способности и здоровье мозга. Они работают? Может быть. Но есть много вещей, которые вы можете сделать бесплатно, чтобы улучшить свое интеллектуальное благополучие и улучшить работу мозга.

Вот 12 способов улучшить свое интеллектуальное благополучие.Реклама

1. Попробуйте что-нибудь новое

Нейропластичность - это способность мозга продолжать расти и развиваться в ответ на жизненный опыт. Исторически ученые считали, что мозг перестал расти после детства. Но текущие исследования показывают, что мозг может продолжать расти и изменяться на протяжении всей жизни.^[1]Ваш мозг может меняться и адаптироваться под воздействием стимуляции, стресса и переживаний. Твоя работа? Чтобы обеспечить такой опыт!

Что нового вы попытаетесь сделать за пределами своей зоны комфорта? Вы можете освоить новый вид спорта, поехать в новое место и узнать о его истории, выучить иностранный язык или записаться в местный общественный колледж. Какую задачу вы выберете, чтобы расширить свои умственные способности?

2. Прочтите

Одна из общих привычек самых успешных людей в мире? Они читать . Опра, Билл Гейтс, Джефф Безос, Илон Маск, Уоррен Баффет, Шерил Сандберг, Леброн Джеймс - все заядлые читатели.

Итак, что вам следует прочитать? Все, что расширяет ваш образ мышления, взгляды, опыт и знания. Это может быть журнал, газета, хорошая художественная или научно-популярная книга. Неважно. Если это стимулирует ваш разум и вызывает интерес или позволяет вам узнать что-то новое или исследовать что-то интересное, погрузитесь в него - ваш разум поблагодарит вас за это.

3. Упражнение.

Упражнения не только полезны для сердца и тела, но также могут помочь улучшить другую важную мышцу - мозг. В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения - те, которые заставляют ваше сердце и потовые железы перекачивать кровь - по-видимому, увеличивают размер гиппокампа - области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.^[2]

Другие исследования показывают, что аэробные упражнения стимулируют высвобождение вещества, известного как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который поддерживает рост новых связей в вашем мозгу. В конечном итоге упражнения улучшают ваше обучение, обостряют память и помогают вам в целом чувствовать себя лучше.

Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30-60 минут - ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием - от трех до пяти раз в неделю.^[3] Реклама

4. Будьте общительны

Мы социальные существа, запрограммированные на связь. Это означает, что нам нужно тратить время на общение с другими, чтобы преуспевать, поскольку мы узнаем, как получить жизнь, которой мы можем наслаждаться. Исследования показали, что люди, которые общаются, часто имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто этого не делает.^[4]Кроме того, когда вы находитесь рядом с другими, мы учимся и растем, потому что слышим разные точки зрения и новые истории.

Приложите усилия, чтобы развивать и развивать здоровые отношения в своей жизни. Проводите время - лично или виртуально - с друзьями, семьей и коллегами. Присоединитесь к туристической группе встреч, возьмите уроки кулинарии или танцев или присоединитесь к спортивной команде. Посетите офисный (виртуальный) счастливый час. Приложите согласованные усилия, чтобы установить более глубокие связи, внимательно слушайте и учитесь у людей вокруг вас.

5. Оставайтесь любопытными

Любопытство увеличивает мозговую активность и активацию. Интерес к чему-то не только улучшает изучение этого конкретного предмета, но также увеличивает ваши общие способности к обучению и запоминанию.^[5]

Интересно, как работает двигатель вашего автомобиля? Разбери его. Интересно, почему ваш местный пекарь открыл свою пекарню? Спроси ее. Хотите узнать о движении на растительной основе? Посмотрите документальный фильм. Определите одну вещь, которую вы хотите понять лучше - большую или маленькую, это не имеет значения. Просто найдите то, что вам интересно, исследуйте это и активируйте свой мозг!

6. Ешьте хорошо

Пища, которую вы едите, питает не только ваше тело, но и ваш мозг. Фактически, ваш мозг потребляет около 20% ежедневных калорий!^[6]Воспалительные продукты, такие как сахар, молочные продукты и рафинированные углеводы, негативно влияют на вас, в то время как чистые, богатые питательными веществами продукты влияют на вас положительно.

Некоторые отличные источники пищи для здоровья мозга включают антиоксиданты в чернике, питательные микроэлементы, такие как магний и цинк в семенах тыквы, витамин К, фолиевая кислота и бета-каротин в зеленых листовых овощах, флавоноиды в шоколаде, лютеин, а также полезные жиры и соединения в орехах, конкретно грецкие орехи. Как вы думаете, почему они имеют форму мозга ?! Повысьте свое интеллектуальное благополучие, последовательно включив в свой рацион несколько этих продуктов.

7. Проявите творческий подход

Творчество стимулирует ваше интеллектуальное благополучие и улучшает ваше общее состояние здоровья. Возьмем, к примеру, музыку. Вы, наверное, слышали, что музыка делает вас умнее. Одно исследование показало, что исполнительные функции (EF) были улучшены у музыкантов по сравнению с не-музыкантами. К ним относятся решение проблем, рабочая память, скорость обработки и когнитивная гибкость.^[7] Реклама

Не музыкальный тип? Это нормально! Вы можете проявить творческий подход, рисуя, рисуя, занимаясь рукоделием, писанием, фотографией, гончарным делом или даже садоводством - все, куда вы можете прийти с открытым сердцем и разумом и погрузиться в изучение с любопытством и исследованиями.

8. Оставайтесь гидратированными.

Человеческий мозг на 75% состоит из воды, а некоторые исследования показывают, что это число ближе к 85%. Как вы думаете, что происходит, когда мы обезвожены? Как вы уже догадались - клетки вашего мозга тоже обезвожены, и вы испытываете мозговой туман, потерю фокуса, памяти, а также головные боли и эмоциональные проблемы, такие как капризность и усталость. Согласно исследованиям, вода дает мозгу электрическую энергию для всех функций мозга, включая процессы мышления и памяти.^[8]

Вы хотите улучшить свою сосредоточенность и ясность? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день. Увеличьте коэффициент гидратации, добавив электролиты или немного морской соли, чтобы увеличить абсорбцию в ваших клетках.

9. Сон

Спать. Вы говорите, спать? Разве это не кажется странным, если я хочу развить свои интеллектуальные способности? Разве я не должен что-то активно делать? Когда мы спим, наш мозг удаляет накопленные токсины и выносит «умственный мусор», что позволяет нашему мозгу лучше функционировать. Согласно исследованиям, сон выполняет восстановительную функцию. Недостаток сна, помимо прочего, мешает рассуждению, решению проблем и вниманию к деталям.^[9]

Раньше я носил это как знак отличия за то, что мало сплю. Может быть, ты тоже. Тем не менее, исследования продолжают появляться о важности полноценного сна и, что еще более важно, о последствиях, когда вы этого не делаете. Сделайте своим приоритетом хотя бы 7-8 часов сна. Ваш разум и тело будут вам благодарны за это.

10. Практикуйте самоанализ.

Как физическое благополучие - это рост и сила, так и интеллектуальное благополучие. Найдите время, чтобы подумать о себе и своей жизни, - это отличный способ задействовать свой мозг.

Саморефлексия определяется как медитация или серьезное размышление о своем характере, действиях и мотивах. Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад и подумать о своей жизни, поведении и убеждениях. Саморефлексия улучшает самосознание, обеспечивает перспективу, способствует более глубокому уровню обучения, бросает вызов вашим предположениям, открывает возможности для обучения и роста и даже повышает уверенность.Реклама

Понравилась идея, но не знаете, с чего начать? Вот несколько отличных советы для саморефлексии .

11. Медитируйте

Медитация и внимательность кажутся ответом на все, что вас беспокоит, и да, они также могут помочь в увеличении ваших умственных способностей. Медитация позволяет успокоить мысли и достичь большей ясности ума и эмоций.

Не хотите медитировать? Просто дышать. Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Он запускает вашу парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение), способствует состоянию спокойствия и успокаивает ваш разум.

Что произошло, когда вы начали это читать? Вы глубоко вздохнули? Отлично, вы должны чувствовать себя намного яснее. Практика глубокого дыхания или медитации всего по пять минут в день имеет огромное значение для вашего интеллектуального благополучия.

12. Возьмите кубик Рубика

Ладно, наверное, можно сказать, что я ребенок 80-х. Игры могут помочь тренировать ваш мозг и улучшить вашу долговременную и рабочую память. Работа над головоломками или поиск слов в шаблонах требует огромных усилий. Повышение вашей способности работать с помощью этих действий может поддерживать и укреплять ваше интеллектуальное благополучие.^[10]

Хотите перейти в старую школу? Решите кроссворд, возьмите книгу судоку или сыграйте в шахматы. Новая школа? Возьмите свой смартфон и поиграйте в «Слова с друзьями» или попробуйте одно из множества бесплатных приложений для игр для мозга, таких как Lumosity или Brain HQ.

Готовы начать?

Вам не нужно делать все это, чтобы улучшить свое интеллектуальное здоровье. Думайте об этом как о меню для улучшения ваших умственных способностей и умственной стимуляции. Ваш следующий шаг? Определите два-три предмета, которые вы решите попробовать, а затем выйдите и выполните их.Реклама

Ваш мозг контролирует ваше тело и ваше общее состояние здоровья и благополучия - пора заняться активным повышением интеллектуального благополучия. Ваш мозг будет вам за это благодарен!

Подробнее об интеллектуальном благополучии

• 7 простых способов улучшить свое психическое здоровье
• Как более творческий подход улучшает ваше психическое и физическое здоровье

Рекомендуемое фото: Зан через unsplash.com

Справка