Мы все любим кофе, и многие из нас тоже любят чай, но побочные эффекты высокого потребления кофеина могут нанести ущерб нашему здоровью в зависимости от того, насколько высока наша толерантность к кофеину. Важно помнить, что кофеин является стимулятором, и все стимуляторы изменяют способ работы и функций всей нервной системы. Наша нервная система контролирует каждый аспект нашего настроения, уровня энергии, частоты сердечных сокращений, артериального давления и даже нашего пищеварения. Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он истощает воду из организма, что приводит к потере питательных веществ в организме.

Сколько кофеина - это слишком много?

Максимальное потребление (или рекомендуемое увеличение суточной дозы) кофеина для взрослых старше 18 лет составляет до 400 миллиграммов, что примерно эквивалентно 4 чашкам кофе, плюс-минус, поскольку большинство кофе содержит около 90 миллиграммов на 8 чашек. чашка-унция. Однако кофеин содержится не только в кофе. Есть и другие источники кофеина как в продуктах питания, напитках, так и в безрецептурных лекарствах, о которых вам следует знать.

Вот некоторые из наиболее часто употребляемых источников кофеина:

Реклама

• газировка
• зеленый, черный и белый чай
• обычный кофе
• шоколад
• какао (и какао, или сырой шоколад)
• энергетические напитки (и многие гели)
• таблетки для похудения / термогеники (жиросжигатели)
• многие безрецептурные спортивные средства
• обезболивающие

Хотя большинство из нас знает об этих источниках кофеина, легко провести день и забыть, сколько мы на самом деле потребляем. Мы можем выпить пару чашек кофе утром, немного чая днем, кусочек темного шоколада после обеда или ужина и нашу любимую предтренировочную тренировку перед тем, как отправиться в спортзал. Или, может быть, вы затягиваете свой день и решаете выпить энергетического напитка и принять несколько безрецептурных таблеток, чтобы избавиться от затяжной головной боли. Эти повседневные привычки могут показаться безобидными, но могут привести к довольно ужасным побочным эффектам высокого потребления кофеина.

Вот 12 наиболее распространенных побочных эффектов чрезмерного употребления кофеина:

1. Настроение

2. БессонницаРеклама

3. Неспособность сосредоточиться

4. Сильная усталость (после того, как кофеиновый барьер толерантности преодолен до точки истощения).

5. Расстройство пищеварения (диарея) или запор (из-за обезвоживания).

6. Высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.Реклама

7. Кислый желудок и / или изжога.

8. Головные боли.

9. Тошнота и потеря чувства голода.

10. Беспокойство.Реклама

11. Дрожь

12. Подергивание глаз.

Эти симптомы являются лишь некоторыми из наиболее распространенных, но длительное употребление кофеина может привести к серьезным проблемам с пищеварением, депрессии и потере минералов, что приводит к нарушению всасывания питательных веществ в организме. Усталость надпочечников также часто вызывается высоким потреблением кофеина. Длительное злоупотребление кофеином может даже привести к ослаблению костей из-за потери таких минералов, как кальций и магний, которые способствуют здоровью костей. Список ужасных побочных эффектов высокого потребления кофеина практически безграничен. К счастью, кофеин - это разрешенный наркотик, от которого легче отказаться, чем от большинства.

Реклама

Если вы страдаете от любого из этих ужасных побочных эффектов от высокого потребления кофеина, немедленно начните сокращать потребление всех источников кофеина или, по крайней мере, оцените, что вы потребляете каждый день, чтобы узнать, сколько кофеина вы, возможно, потребляете. начинать с. Имейте в виду, что отказаться от кофеина непросто и может потребоваться период отказа. Также нет необходимости полностью исключать из своего рациона все источники кофеина, но вам следует начать с тех, которые наиболее вредны для вашего здоровья, таких как газировка, таблетки для похудания и слишком много (или злоупотребление) безрецептурными лекарствами.

Чашка или две кофе каждый день приносят значительную пользу для здоровья, но ежедневное чрезмерное употребление кофеина не является залогом долговременного здоровья. Если вы хотите более щадящего подхода к кофе, вы также можете попробовать зеленый чай матча вместо!