Жить как можно лучше для разных людей означает разные вещи. Когда вы думаете о том, что значит жить своей лучшей жизнью, что сразу приходит в голову? Для меня все мои представления о хорошей жизни изменились двадцать лет назад.

Когда мы с мужем ехали в Найроби, Кения, душевнобольной пассажир ворвался в кабину и попытался разбить самолет.

В течение пяти мучительных минут самолет совершал в воздухе акробатические трюки.

В те моменты жизни, которая висела на волоске, внезапно стало кристально ясно, что для меня значит жить самой лучшей жизнью.

У вас есть четкое представление о том, чего вы хотите от жизни, но вам сложно добиться этого перед лицом ваших повседневных обязанностей и стрессов?

Недавнее исследование выявило 13 ключей, которые могут помочь нам найти баланс между общей картиной того, чего мы хотим от жизни, и преодолением повседневных отвлекающих факторов.

Но сначала важно понять, что для вас значит лучшая жизнь.

Оглавление

1. 3 вопроса о том, как прожить свою лучшую жизнь
2. Что отвлекает вас от лучшей жизни?
3. 13 ключей к лучшему из возможных
4. Последние мысли
5. Подробнее о том, как прожить свою лучшую жизнь

3 вопроса о том, как прожить свою лучшую жизнь

Что касается меня, в моменты, когда мы сталкивались со смертью во время этого мучительного опыта в самолете, я глубоко осознавал эти три вопроса, по которым я судил, какой была моя жизнь до этого момента.

Как я испытываю любовь?

Любовь, которую я чувствовала в тот момент к моему мужу, нашим близким, которые были на земле, и ко всем остальным в мире была поистине глубокой. Я осознал, что любовь - и моя способность принимать ее и делиться ею - имеет большее значение, чем что-либо еще.

Насколько достоверно я делюсь своим уникальным подарком?

У каждого из нас есть уникальный дар - уникальная энергия и сущность, которыми мы являемся на самом деле. У каждого человека есть уникальный дар, который никто больше не сможет и никогда не сможет предложить.

Проживать лучшую жизнь означает находить творческие способы поделиться своими лучшими качествами, будь то работа, творческие увлечения или просто то, как мы живем.

За что я благодарен?

Легко сосредоточиться на заботах и ​​тревогах или на повседневных заботах. Однако, когда мы вспоминаем нашу собственную смертность, мы понимаем, что каждое мгновение - это подарок.

В большой перспективе нашей жизни самое важное - это очень личное. Тем не менее, выясняя это, мы открываем нашу формулу лучшей жизни.

Что отвлекает вас от лучшей жизни?

Сегодня мое утро началось до восхода солнца. Электронные письма, текстовые сообщения и встречи привлекали мое внимание, в том числе просьбы моих друзей, семьи и коллег, а также новостные сообщения о последнем глобальном кризисе. Не говоря уже о нашем щенке, который просился на утреннюю прогулку.

Дилемма, с которой сталкивается большинство из нас, - это время. Как мы распоряжаемся своим временем, чтобы в нашей жизни отражалось самое важное?Реклама

Эти 13 ключей могут помочь нам сосредоточиться, жить с большей целью, повысить наше счастье и благополучие, а также искренне соединиться с уникальным подарком, которым каждый из нас должен поделиться, даже несмотря на повседневные отвлекающие факторы.

13 ключей к лучшему из возможных

1. Определите, что для вас важнее всего

Не требуется околосмертный опыт, чтобы восстановить связь с самым важным. Иногда даже несколько моментов, когда вы задаете сложные вопросы, могут помочь вам сделать то же самое.

Что для вас важнее всего? Если бы вы узнали, что у вас осталось ограниченное время, что бы вы хотели делать со своим временем?

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Lifehack для Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Практика присутствия

Исследования показали, что простой способ стать счастливее и жить своей лучшей жизнью - это научиться в полной мере ощущать каждый момент. Внимательность - это способность наблюдать настоящий момент, не оценивая его.

Внимательность имеет много впечатляющих преимуществ для физического и психического здоровья.Пациенты с диабетом, которых учили навыкам внимательности, испытали снижение уровня сахара в крови и повышение счастья.^[1]

Было доказано, что внимательность к работе снижает утомляемость и повышает удовлетворенность работой.^[2]

Осознанности нетрудно научиться, и это то, что мы можем сделать мгновенно. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и обратите внимание на ощущение дыхания, когда оно попадает в ваши легкие.

Как себя чувствует ваше тело? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Вам тепло или холодно? Используйте свои пять чувств, чтобы описать свой непосредственный опыт.

Используйте свои пять чувств, чтобы описать ощущения своего тела и свои непосредственные переживания. Это все, что нужно для полного присутствия.

3. Наслаждайтесь моментом

Я называю невероятно мощную технику, которой я учил своих клиентов и которую использую в своей жизни в течение нескольких десятилетий. Создание чудесного момента . Это очень эффективно, когда дело касается лучшей жизни.

Вот как можно создать Чудесный момент , сейчас.Реклама

Во-первых, проявите присутствие, осмотревшись и замечая, что происходит.

Затем найдите что-то очень конкретное, за что вы благодарны - например, за то, как солнце ощущает ваше лицо, чувствуете себя в безопасности, слышите красивую музыку, играющую на заднем плане, и т. Д.

Сочетание осознанности с наслаждением моментом - мощное средство, и преимущества подтверждаются исследованиями. Совместное выполнение всего этого может улучшить ваше психологическое здоровье и повысить удовлетворенность жизнью.^[3]

4. Слушайте и проявляйте сочувствие

Лучшая жизнь во многом зависит от уровня доверия, сочувствия и близости, которые есть в наших отношениях с теми, кого мы любим.^[4]

В своей книге Ненасильственное общение Маршалл Б. Розенбург, доктор философии, объясняет, что умение слушать других с сочувствием и присутствием может кардинально изменить наши отношения.

Хороший слушатель помогает людям чувствовать, что мы действительно заботимся о них. Это также помогает нам понять, что им нужно и чего они хотят, чтобы мы могли быть полезными и находить положительные решения.^[5]. Его методы основаны на идее, что наблюдение без оценки - это высшая форма человеческого интеллекта.

5. Научитесь течь

Один из самых действенных способов соединиться с нашей истинной сущностью и испытать положительные эмоции - это поток.

Поток подобен осознанности в действии. Поток - это когда мы настолько поглощены тем, что делаем, что попадаем в определенную зону и перестаем думать ни о чем другом. Мы можем испытать это, играя на музыкальном инструменте, занимаясь спортом, создавая произведения искусства, написав эссе, читая книгу и т. Д.

Пребывание в потоке увеличивает наше счастье, помогает нам достичь оптимальной производительности и повышает наши творческие способности.

По словам исследователя Михая Чиксентмихайи и автора книги Поток: психология оптимального опыта , одна из лучших особенностей потока - это то, что он позволяет нам контролировать счастье.^[6]Вместо того чтобы быть счастливыми из-за внешних событий, мы находимся в потоке в результате внутреннего опыта, который мы создаем для себя.

Найдите вещи, которые переводят ваш разум в состояние потока, чтобы начать работать над тем, чтобы жить своей лучшей жизнью.

6. Нажимайте кнопку сброса (часто).

Иногда жизнь посылает нам крутые повороты, к которым мы не готовы. Важно знать, как вернуться в центр - к тому, кто мы есть, и восстановить связь с нашими целями и приоритетами. Если вы когда-нибудь почувствуете себя сбившимся с курса или негативно, представьте, что вы нажимаете кнопку паузы.

Перефокусировка займет всего минуту. Вот несколько отличных советов по восстановлению: растяжка, глубокий вдох, постановка целей или намерений, а затем начало снова.

Знание того, как восстановить энергию, важно, когда дело доходит до преодоления незначительных отвлекающих факторов и серьезных жизненных изменений для личного роста. Реклама

7. Будьте осведомлены о себе.

Есть поговорка, чтоосведомленностьэто первый шаг к исцелению. Иногда мы настолько заняты в жизни, что не тратим время, чтобы услышать свой внутренний голос, что может иметь негативные последствия для жизни как можно лучше.

Мы также можем перестать замечать деструктивные привычки, которые могут иметь долгосрочное негативное влияние на наше благополучие.

Когда мы уделяем первоочередное внимание познанию самих себя, мы получаем информацию, которая может быть чрезвычайно полезной для изменения нашей жизни к лучшему. Если вы хотите улучшить самосознание, подумайте о работе с терапевтом или тренером, ведите дневник, медитируйте или регулярно делитесь искренней честностью с другом, который хочет для вас самого лучшего.

8. Утешайте себя

Самосознание - это здорово, но еще важнее то, что мы делаем с этим осознанием.

Многие из нас научились быть очень строгими по отношению к себе и самокритичными перед лицом проблем или аспектов личности, которые мы хотели бы изменить. Однако исследования показывают, что самокритика может иметь очень негативное влияние на наше здоровье, благополучие и качество нашей жизни.^[7]

Хорошая новость заключается в том, что самосостраданию и способности успокаивать себя можно научиться, и это может снизить риск депрессии, беспокойства, стыда и стресса. В следующий раз, когда вы обнаружите, что чрезмерно самокритичны, попробуйте успокоить себя, визуализировать утешительные и успокаивающие образы или представить, что вас утешает глубокий понимающий, принимающий и чуткий друг.

9. Делай то, что любишь

Преимущества хобби и занятия любимым делом в свободное время широко признаны, включая улучшение нашего самочувствия и снижение стресса.^[8]Когда нам что-то нравится, мы более склонны делать это чаще.

Чем чаще мы что-то практикуем, тем лучше становимся, и это также может повысить наше чувство благополучия, уверенности и успеха.

Занятия, которые мы любим, - это также те занятия, которые помогают нам ощутить поток, улучшают наше счастье и могут дать непосредственное переживание того, кем мы являемся на самом деле, нашего уникального дара и нашего истинного Я

Вскоре после нашего почти смертельного опыта во время полета в Африку мы с мужем взяли трехмесячный творческий отпуск и путешествовали по Соединенным Штатам, опросив более 100 человек об их надеждах и мечтах, в том числе о том, о чем они всегда мечтали. . Радость на лицах людей, когда они делились своими ответами, показала нам, что даже мысль о том, что мы любим делать, может изменить правила игры.

Подумайте о своих увлечениях и о том, чем вы любите заниматься, чтобы найти один из ключей к тому, чтобы начать жить своей лучшей жизнью.

10. Развивайте распорядок дня и положительные привычки.

Одна из причин, по которой мелочи мешают достижению наших общих целей и намерений, заключается в том, что мы не установилираспорядок дня и положительные привычки.

Рутины могут помочь нам избавиться от беспорядка, уменьшить отвлекающие факторы и легче выполнять все мелочи, которые мы все должны делать, чтобы выжить, например, оплачивать счета, готовить еду, стирать и убирать одежду и посуду и, да, опорожнять наши почтовые ящики.

Исследования показывают, что чем лучше мы создаем распорядок дня для заботы о своей личной жизни и здоровье, тем лучше наше здоровье и благополучие.^[9]

Один совет по формированию новой привычки, который Чарльз Дахигг обсуждает в своей книге Сила привычки , строит привычки друг над другом. Другими словами, если вы уже чистите зубы каждую ночь в обязательном порядке, добавьте новую привычку к уже установленному времени и распорядку.Реклама

11. Стремитесь к своим связям

Пандемия COVID-19 на собственном опыте показала, насколько важны наши социальные связи. Сообщество является важным фактором того, насколько мы счастливы своей жизнью, нашим долгосрочным благополучием и здоровьем.

Если вы чувствуете себя разобщенным или хотите укрепить чувство принадлежности и улучшить свою жизнь, подумайте о том, чтобы каждый день звонить другому другу; присоединение к церкви или духовной группе, группе поддержки или книжному клубу; или знакомство с культурными или общественными мероприятиями, которые могут посещать другие люди с общими интересами

Чтобы восстановить связь с любимыми друзьями, попробуйте запланировать еженедельный поход, кофе-час, звонок Zoom, счастливый час или регистрацию по электронной почте / тексту.

Мы получаем то, что выложили. Появляйтесь, когда люди, которых вы любите, просят о помощи или ищут связи. Отпусти исоздавать здоровые границыс людьми, которые истощают вашу энергию.

12. Двигай телом

Физические упражнения - важный ключ к тому, чтобы оставаться здоровым и счастливым, а также полностью раскрыть свой потенциал.

Исследования показывают, что упражнения могут предотвратить депрессия , ограничить длительные болезни, улучшить наше настроение и увеличить продолжительность жизни.^[10]

Теперь мы знаем, что важны не только упражнения, но и то, как мы держим и двигаем наши тела, когда мы живем, в том числе работая за столом. Недавние исследования показывают, что простое сидение прямо может заставить нас думать положительно о себе и о том, что возможно в нашей жизни.^{[одиннадцать]}

13. Проводите время на природе

Один из лучших способов прожить лучшую жизнь - проводить время на природе. От преимуществ витамина D от солнечного света до выхода за пределы нашего собственного мира и соединения с чем-то большим - преимущества природы хорошо известны.^[12]

Чем больше мы узнаем, тем больше осознаем, насколько важно защищать наши природные пространства, парки и деревья не только для нашего удовольствия, но также для нашего физического и психического благополучия.

Последние мысли

Чтобы прожить лучшую жизнь, нужно знать, что для нас важнее всего, и отражать это в повседневных делах. Хорошая новость заключается в том, что при наличии намерения и концентрации небольшие изменения могут иметь большое значение.

Какой из 13 ключей к лучшей жизни вам больше всего нравится? Как вы думаете, что имеет наибольший потенциал изменить вашу жизнь к лучшему?

Когда мы отвлекаемся или сбиваемся с курса, все, что нам нужно сделать, это помнить, что каждый момент - это подарок.

Независимо от того, как далеко беспокойства или отвлекающие факторы в нашей жизни уводят нас от того, чего мы хотим, требуется всего лишь мгновение, чтобы перезагрузиться, переключиться с отвлечения на благодарность, вспомнить самое важное и начать все сначала.

Подробнее о том, как прожить свою лучшую жизнь

• Как прожить свою лучшую жизнь, начиная с сегодняшнего дня
• Как самообслуживание может помочь вам прожить лучшую жизнь
• 10 способов стать счастливее, опираясь на науку

Рекомендуемое фото: Кук-повар через unsplash.com

Справка