Всегда ли оставаться в форме - это то, что попадает в конец вашего списка? Я знаю многих людей, которые жалуются, что у них недостаточно времени для занятий спортом. Я думаю, они лгут сами себе. Настоящая проблема в том, что они ненавидят тренировки, поэтому они никогда не станут приоритетом.

Я тоже ненавидел тренировки. Посещение тренажерного зала, бег и большинство видов физической активности казались мне скучными и болезненными по сравнению с большинством других способов, которыми я мог бы проводить свое время. Но, не сдаваясь и ища способ получить удовольствие от тренировок, я изменил эту схему. Теперь я тренируюсь 5-6 раз в неделю и ненавижу то, что не могу ходить.Реклама

Вот несколько советов, как сделать упражнения тем, чем вы действительно хотите заниматься: Реклама

1. Сделайте это привычкой - Убрать мыслящий элемент. Если вы сделаете упражнения привычкой, от них станет намного легче отказаться. Вот несколько советов, как заставить привычки закрепиться, если вы не знаете, с чего начать.
2. Найдите партнера - Попросите кого-нибудь пойти с вами в спортзал. Выберите того, кто заботится о своем здоровье. Вы можете не только общаться с кем-то, пока вы там, но у вас будет резервная копия на тот случай, если одной вашей мотивации недостаточно, чтобы вытащить себя туда.
3. Настройте свой уровень испытаний - Вот два плохих способа начать тренироваться. Выйдите и бегите, пока не вылетите в канаву. Приходите в спортзал, гуляйте, не делайте ничего напряженного и возвращайтесь домой. В одном случае вы поставили слишком высокий уровень сложности, в другом - совсем не сложно. Ваша цель - установить сложный, но не перегруженный распорядок тренировки. Вызов - ключ к удовольствию.
4. Назначать цели - Не похудание или увеличение мышечной массы, а фитнес-цели. Ставьте себе цели побить свои прошлые рекорды в беге на длинные дистанции, отжиманиях или подтягиваниях, которые вы можете делать, с весом, который вы можете поднять, или в степени, которую вы можете растянуть. Фитнес-цели превращают спортзал в игру, в которой вы стремитесь побить свой предыдущий рекорд.
5. Преодолей свою зону комфорта - А что, если вы не самый стройный или мускулистый человек в тренажерном зале? Самосознание может стать большим препятствием для получения удовольствия от тренировки. Главное - привыкнуть к этому. Когда вы продолжите появляться, вы будете меньше уделять внимания окружающим и больше будете уделять тренировке.
6. Эксперимент - Не придерживайтесь одного и того же распорядка. Перемешайте и попробуйте разные занятия. Есть много разных упражнений, которым вы можете следовать или что стоит попробовать. Если вам не нравится поднимать тяжести или бегать, займитесь спортом, боевыми искусствами или танцами. Предположение, что упражнения должны включать в себя качание железа или бег трусцой, может ограничить вас в поиске того, что вам действительно понравится.
7. Музыка - Это не должно вызывать удивления, но музыка может улучшить тренировку. Я считаю, что бегать с музыкой почти вдвое приятнее, чем без нее.
8. Короткие тренировки - Нет времени и энтузиазма на час? Просто продолжайте двадцать или тридцать минут. Более короткие тренировки могут быть лучше, чем более длинные, если интенсивность выше и в результате вы станете более сосредоточенным. После часа или двух упражнений ваше тело начинает переходить в состояние, когда большее количество упражнений может фактически снизить физические улучшения.
9. Ежедневные проблемы - Превратите тренировку в игру. Придерживаться одних и тех же упражнений может наскучить, поэтому смешайте их, предложив необычную тренировочную задачу. Мы с напарником по тренажерному залу сыграли в игру, которая включает в себя приседания и колоду карт или один тренировочный день, включающий разные типы отжиманий. Если вы не знаете, где взять идеи, поищите журнал, например Mens Fitness, в котором обычно представлены самые разные тренировки.
10. Награда появляется, а не потеря веса - Некоторые люди пришли к выводу, что они должны вознаграждать себя за похудание или набор мышц. Я не согласен. Вместо этого, я думаю, вы должны поощрять посещение тренажерного зала и регулярные тренировки. Есть много способов сбросить или набрать вес, используя нездоровую одежду. Награда за выполнение упражнений - это награда за вашу приверженность здоровью.
11. Сделайте упражнения для снятия стресса - Я знаю многих людей, которые ругаются, используя спортзал для снятия стресса. Некоторые из них пойдут в спортзал из-за утомительного дня, даже если он не входит в их расписание. Если вы привыкнете к ним таким образом, упражнения могут быть слабительным и избавить от негативных эмоций. Тогда вместо того, чтобы избегать тренажерного зала из-за напряженного дня, это будет ваша причина пойти.
12. Улучшения записи - Я снова рекомендую записывать фитнес, а не улучшения тела. Регистрировать потерю веса или набор мышц - это хорошая идея, но из-за особенностей вашего метаболизма становится все труднее изменять вес по мере того, как вы регулярно ходите в спортзал. Но если вы над этим работаете, то улучшение физической формы может и дальше расти. Записывайте свою силу, выносливость и гибкость, чтобы гордиться своими достижениями.
13. Найдите время - Нельзя сказать, что у вас нет времени заниматься спортом. Упражнения улучшают ваш уровень энергии и настроение, что делает вас более продуктивным, чем когда-либо потерянное время. Найдите свои сорок минут в течение дня и возьмите на себя обязательство. Вставай пораньше и уходи утром. Или запланируйте это сразу после работы, прежде чем приступить к работе. Как только вы найдете время и сделаете это привычкой, вы действительно захотите заниматься спортом, а не просто почувствуете, что должны.