Создание вашего ритуала продуктивности - рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, может дать вам максимум удовольствия от ваших дней.

Часть создания вашей рутины продуктивности включает в себя отказ от деятельности, которая вас истощает (то, что я называю криптонитами), включая ваши вредные привычки.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас - умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях в социальном плане. Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот 13 вредных привычек, которые нужно бросить сразу:

1. Стресс-еда

Раньше я серьезно поедал стресс. Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Моя еда не имела ничего общего с чувством голода, и все было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда успокаивала меня, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть. Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя за то, что стресс съел.

С тех пор я преодолела стресс, связанный с едой. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь - вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство, чтобы превратить стресс в успех)

2. Кусание ногтей.

Прикусывание ногтей не только негигиенично, но и отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов,^[1]потенциально могут вызвать проблемы с желудком,^[два]и в конечном итоге приводят к сильно деформированным ногтям.

Люди, которые кусают ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у обычного человека; на их ногтевых пластинах также появляются рубцы, которые со временем могут исчезнуть.^[3]

Поймите, что вызывает у вас грызть ногти, и замените это привычкой, от нейтральной до положительной. Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от привычек .

Например, если вы грызете ногти во время стресса, отправляйтесь на прогулку или слушайте музыку в следующий раз, когда почувствуете стресс.

3. Общение с скептиками

Все мы знаем этих людей - людей, которые выступают в роли адвокатов дьявола по отношению к каждой вашей идее и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.Реклама

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с поддерживающими людьми, которые вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Общение с людьми, которые вас не ценят

Разве все мы раньше не попадали в подобную ситуацию? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не знаете, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться прямо сейчас

5. Курение

Курение - одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.^[4]

Только в Соединенных Штатах ежегодно от болезней, связанных с курением, умирают около 500 000 человек. Недавнее исследование показало, что у одной трети мужского населения Китая продолжительность жизни значительно сократится из-за курения! С гендерной точки зрения курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13,2 и 14,5 лет жизни соответственно - это более десяти лет жизни.^[5]

Мало того, что курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть появление морщин), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.^[6]

6. Чрезмерное употребление алкоголя.

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя - будь то разовый раз или с течением времени - может серьезно повредить вашему здоровью:^[7] Реклама

• Проблемы с мозгом : Алкоголь нарушает коммуникационные пути мозга, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
• Сердечные заболевания : Кардиомиопатия - Растяжение и обвисание сердечной мышцы, Аритмии - Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление.
• Заболевания печени: Стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
• Проблемы с поджелудочной железой: Панкреатит - опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
• Различные виды рака: Рот, пищевод, горло, печень, грудь

Если вы много пьете, возможно, сразу же отказаться от него будет сложно. Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых вами стаканов в неделю.

В случае необходимости обратитесь за помощью к Группа АА - Вы не одиноки в этом. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки).

Фаст-фуд - сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных блюд на вынос, нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры высокой степени обработки и газированные напитки, стала сегодня в нашем обществе основным продуктом питания.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая еда - это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что потребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим привыкание, таким как кокаин и героин.^[8]

После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, и для удовольствия потребовалось больше еды.

И вы задаетесь вопросом, почему вам, кажется, хочется фаст-фуда, когда вы только что съели его накануне?

Хотя может оказаться невозможным сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду. Вместо картофеля фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 здоровых перекусов, которые вы всегда должны есть дома

8. Ешьте слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск колоректального рака; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!^[9] Реклама

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление - еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, очень мало, если оно вообще подлежит переработке.

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрите телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм. Однако помните, что телевизор - это не ваша жизнь.

Проводя три часа каждую ночь перед телевизором, вы не измените свою жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Убрать телевизор из своей повседневной жизни сразу непросто, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опоздание

Опаздывать не только из-за грубости с другими, но и из-за того, что вы всегда метаетесь с одного места на другое, пытаетесь наверстать упущенное в своей повестке дня и вынуждены извиняться перед каждым встречным.

Перестань опаздывать и не быть пунктуальным, но практикуйся рано вместо. Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь, чем можно заняться в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы сможете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Дополнительные советы о том, как быть более пунктуальными, можно найти здесь: Как каждый раз приходить вовремя

11. Находиться в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, проведения с ними времени или даже… вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня только токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме того, что снова и снова обжигался, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживаю лучшего. Я решил прервать его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как с ними бороться: Почему стараться оставаться в несчастливых отношениях - это не любовь, а страх Реклама

12. Оставить дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло - это не весело - это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, заранее планируя, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая свои задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы заранее планировать свою жизнь и добиться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации вы можете отреагировать двумя способами: уменьшить масштаб до проблемных областей и высмеять, что дела идут не так, как вы хотите, или отметить те области, которые идут хорошо, и работать над тем, чтобы все стало лучше.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения - для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт - думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой .

Бонус: 5 вредных привычек, мешающих добиться успеха в жизни

Суть

Итак, здесь вы найдете 13 самых распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы бросить их. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны дополнительные советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:Реклама

• Как избавиться от вредных привычек: я избавился от 3 вредных привычек менее чем за 2 месяца
• Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки? Наука вам скажет
• Почему мы сохраняем вредные привычки, которые нам не подходят
• Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда

Рекомендуемое фото: Pexels через pexels.com

Справка