15 лучших фруктов для похудения и как пользоваться ими каждый день
Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет вам получить тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.
Употребление фруктов - один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давай выясним.
1. Ананас.
Здесь мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.
Ананас - один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.
Ананас, помимо похудания, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и сердечные заболевания.
Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.
Ананас также может улучшить фертильность, улучшить пищеварение и излечить воспаления.
Как получить от них еще больше:
- Жареный рис с тайским ананасом
- Шашлык из ананаса и свинины терияки
- Сладко-пикантный сырный шарик из ананаса
- Энчиладас из говядины и ананаса
- Запеченная ананасовая запеканка
2. Бананы
Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.
Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.
Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.
Как получить от них еще больше:
- Вегетарианский банановый хлеб
- Острый смузи с бананом и киви
- Запеченные банановые чипсы
- Кексы с банановыми отрубями
- Батончики из мюсли и банановых орехов
3. Арбуз
Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрого похудания, но это далеко от истины.
Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.Реклама
Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.
Помимо похудения, употребление арбуза может помочь сохранить гидратацию, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
Как получить от них еще больше:
4. Грейпфрут.
По мнению исследователей из Университета Вандербильта, грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, является еще одним одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов.[1]У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.
Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.
Как получить от них еще больше:
- Жареный грейпфрут
- Пудинг из семян чиа с грейпфрутом и имбирем
- Острый салат из креветок и цитрусовых
- Цыпленок с кешью с кус-кусом и грейпфрутом
- Жареный грейпфрут с гранолой из грецких орехов
5. Груши
Груши - еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.
Содержит белок, клетчатку, калий, витамин C, витамин K и небольшое количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.
Груши также примерно на 84% состоят из воды, помогая сохранять твердые отходы мягкими и помогая организму вымывать вредные токсины из организма.
Как получить от них еще больше:
- Крошка из имбирной груши и киноа
- Овсяные хлопья, запеченные с кусочками груши
- Жареные груши с беконом и горчичным соусом
- Рисовый пудинг со свежими грушами и медом
- Филе ягненка в какао-бобах со вкусом оливы и груши
6. Лимон
Вероятно, один из самых универсальных фруктов для похудения - это лимон. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.
Помимо подщелачивания организма, улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.
Как получить от них еще больше:
- Лимонно-чесночный хумус
- Средиземноморский куриный салат на гриле с лимонными травами
- Цукини на гриле с лимоном и чесноком
- Жареный цыпленок с лимоном на сковороде
- Палтус с лимонным маслом и хрустящим луком-шалотом
7. Гранат
Гранат - один из лучших жиросжигателей, обладающий множеством полезных для здоровья свойств. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.Реклама
Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.[два]
Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян в своей мякоти, обычно едят путем выжимания из них сока или выталкивания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.
Как получить от них еще больше:
- Кокосовый рис и гранатовая каша
- Жареная брюссельская капуста с булгаром и гранатом
- Свиные отбивные с гранатом и апельсином в медленноварке
- Запеченный бальзамический козий сыр, фаршированная курица с гранатом
- Тако с грушей и гранатом
8. Авокадо.
Независимо от того, считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.
Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца. Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.
Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите вас в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.
Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец - множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!
Как получить от них еще больше:
- Пицца на завтрак с авокадо и яйцом
- Тако с курицей и авокадо
- Крабовый салат с персиками и авокадо
- Гренки с козьим сыром гуакамоле
- Жареный пармезан с авокадо
9. Клубника.
Клубника с низким содержанием углеводов и калорий является одним из многих фруктов для быстрого похудения, которые невероятно полезны и не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.
Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.
Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.[3]
Как получить от них еще больше:
- Коктейль из жареной клубники и пахты тахини
- Цыпленок на гриле с клубникой и чили
- Спаржа с белой бальзамической клубникой с поджаренным фундуком
- Острый и дымный клубничный соус
- Чаша для смузи с клубникой и киви с матча
10. Пирог с вишней.
Поддерживая здоровье сердца и массу тела, терпкая вишня - отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А, витамина С, клетчатки, флавоноидов и антиоксидантных свойств.
Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.Реклама
В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!
Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если вам не нравится вкус сам по себе.
Как получить от них еще больше:
- Тушеный цыпленок в медленноварке с соусом барбекю из вишни и чили
- Маринованная вишня
- Карамелизированный луковый и вишневый тартин
- Вишневый винегрет
- Пикантный вишневый компот с теплым сыром бри
11. Апельсин
Чтобы помочь не только похудеть, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и заболеваний сердца, апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатка, медь, калий, кальций, а также другие витамины и питательные вещества.
Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одними из лучших и самых полезных фруктов, поэтому они очень универсальны в кулинарии, что делает их удобными для ежедневного употребления.
Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело стройнее и стройнее, уменьшая окислительный стресс, снижая уровень липидов и глюкозы в крови и помогая здоровью печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.[4]
Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, хотя и сильнее и немного горькие, имеют уникальный малиновый вкус среди цитрусовых вкусов и кислотности.
Как получить от них еще больше:
- Жареный палтус с сальсой из кровавого апельсина
- Жасминовый чай и апельсиновый сок
- Брюссельская капуста с апельсинами и беконом
- Апельсиновый жареный с говядиной
- Быстрый хлеб из кровавого апельсина
12. Черника
Крошечные, но мощные черники также обладают значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами, а также обладают другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатку, марганец и многое другое.
Помимо устранения лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.
Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и уровень плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.[5]
Как получить от них еще больше:
- Стейки из лосося на гриле с черничным соусом
- Обертки с салатом с черникой и курицей
- Пикантный сыр черника и бри на гриле
- Энергетические батончики из черничных тыквенных семечек
- Льняные оладьи с черникой и карамелизированными бананами
13. Папайя
Папайя (также известная как «папайя») является одним из лучших жиросжигателей, помогающим при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении, а также при остром или хроническом воспалении. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.
Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.Реклама
Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооцененная, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.
Как получить от них еще больше:
- Салат из персика и папайи на гриле с мюсли из амаранта
- Стир-Фрай с курицей и папайей
- Смузи из папайи и кокоса
- Славянка с ананасом и папайей
- Сальса с тропическим манго, папайей и фруктами
14. Гуава
Гуава - еще один сжигающий жир и улучшающий пищеварение тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но он имеет невероятные преимущества для здоровья, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение диабета. риск, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.
Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.
Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных женщин, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь здоровой и развивающейся нервной системе плода, бороться с инфекциями и микробами, а также помочь с утренним недомоганием.
Как получить от них еще больше:
- Овсяные батончики из гуавы
- Свежее варенье из гуавы
- Сладкие и пряные куриные крылышки с гуавой
- Пикантные фаршированные яблоки с соусом из гуавы
- Хала Pull-Apart, фаршированная сыром и гуавой
15. Яблоки
Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудения, поскольку они содержат большое количество клетчатки (которая естественным образом ускоряет пищеварение), низкое содержание калорий и в основном состоит из воды. Они также довольно универсальны в том, как их едят.
Яблоки также богаты флавоноидами и антиоксидантами, которые потенциально снижают риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.
Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.[6]
Как получить от них еще больше:
- Яблочные чипсы, запеченные в духовке
- Яблочно-коричные оладьи
- Яблочно-арахисовое масло Ночная овсянка
- Яблочное масло
- Жареная цветная капуста и яблоки с укропом
Заключение
Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, и, в свою очередь,быстрая потеря веса.
Они говорят, что вы - то, что вы едите, поэтому употребление в пищу продуктов, которые улучшат пищеварение и позволят вывести токсины, сделают вашу фигуру стройнее.
Рекомендуемое фото: Pexels через pexels.com