Вы когда-нибудь замечали, что когда у вас возникают проблемы в отношениях, все вокруг внезапно становятся экспертами в отношениях? Друзья, члены семьи, коллеги по работе - поток хороших советов в отношениях, кажется, обрушивается на вас со всех сторон. И в большинстве случаев противоречивый совет, который вы получаете, может сбить вас с толку еще больше, чем до того, как вы поделились этим с кем-либо из них.

Поскольку сейчас у нас есть доступ к различным источникам информации, обращение за советом может стать непосильной задачей. Чтобы упростить то, что может быть сложной сферой жизни, мы собрали лучшие советы по отношениям со всего мира и собрали их все в одном месте.

1. Ваш партнер не обязан делать вас счастливыми

Как часто вы слышали, как люди в отношениях говорят, что он просто заставляет меня так плохо относиться к себе или она меня так злит?

Правда в том, что никто не может делать вы что-нибудь чувствуете.

Вы должны принять на себя ответственность за свои чувства. Это важная часть обладания вашей личной властью. Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт и автор, объясняет, что почти каждый дал кому-то еще власть над тем, как они себя чувствуют, думают или ведут себя на определенном этапе своей жизни.^[1]

Далее она объясняет, что один из наиболее эффективных способов сохранить свою личную власть - это принять ответственность за свои чувства.

Не позволяйте поведению других людей диктовать ваши эмоции (а) вместо этого примите тот факт, что вы должны управлять своими эмоциями, независимо от того, как ведут себя другие.

Когда вы отдаете счастье на аутсорсинг, вы не только отдаете свою личную силу, но и устанавливаете нереалистичные ожидания от партнера, которые окажут ненужное давление на ваши отношения.

А теперь повторяй за мной:

Я сам контролирую свое счастье, а мой партнер контролирует свое счастье.

2. Эффективное общение - это не только то, что вы говорите

Наиболее частая проблема, с которой сталкиваются пары, - недопонимание. Это приводит к разочарованию и разобщенности, что приводит к недостатку близости и доверия.

Тони Роббинс объясняет, что часто люди ошибочно принимают общение за разговор или светскую беседу, что является основной причиной неудачного общения в отношениях.^[два]

Роббинс продолжает, что у всех разные способы передачи и получения информации:

Общение в отношениях по своей сути соединение и использовать свои устные, письменные и физические навыки для удовлетворения потребностей партнера, а не просто вести светскую беседу. Некоторые люди любят разговаривать, некоторые предпочитают прикосновения, а другие более наглядны или лучше реагируют на подарки, чем на открытое обсуждение чувств. Вы, наверное, знаете, какой стиль общения вы предпочитаете, но как насчет вашего партнера?

Эффективное общение в отношениях - это не только понимание того, как мы отправляем информацию, но и то, как мы ее получаем. Сценарии, например, когда один партнер думает, что все в порядке, а другой думает, что он / она никогда не слушает меня, слишком знакомы.

Активное слушание является неотъемлемой частью процесса общения, оно подразумевает полное присутствие перед партнером. Положи свой телефон. Выключить телевизор. Подойдите ближе к партнеру, когда он хочет поговорить с вами (не кричать друг на друга из другой комнаты).

Уделите партнеру все свое внимание, чтобы он знал, что он для вас приоритет номер один и что то, что он говорит, имеет значение. Кроме того, поясните, что вы их правильно слышали и понимаете, что они сказали, повторяя то, что вы слышали, своими словами.

3. Определите свой язык любви

Мы не только по-разному общаемся, но и испытываем любовь по-разному. Способ дарить и получать любовь у одного человека может полностью отличаться от способа его партнера. Поскольку мы обычно даем любовь так же, как мы ее получаем (потому что это наш язык любви), часто мы даем любовь не так, как наш партнер любит получать любовь / чувствовать себя любимым.Реклама

Доктор Гэри Чепмен, спикер, советник и автор книги 5 языков любви® В сериале объясняется, что все мы испытываем любовь по-разному, и, не понимая этих различий, легко ошибиться, показывая, что вам не все равно.

Доктор Чепмен называет различные способы выражения и получения любви 5 языков любви. Это слова подтверждения, акты служения, получение подарков, качественное время и физическое прикосновение.

Его книги и его бесплатные онлайн Викторина '5 языков любви' помогает парам понять друг друга. У каждого человека есть по крайней мере один язык, который он предпочитает другому. И как только вы и ваш партнер знаете, какой язык любви друг у друга, вам не придется гадать, как дарить и получать любовь значимым образом.

4. R.E.S.P.E.C.T.

В основе всего, что мы рассмотрели до сих пор, лежит один из важнейших элементов любых успешных, здоровых и долгосрочных отношений - уважение.

Пара, которая является мировым рекордсменом по самому продолжительному браку, Зельмира и Герберт Фишер (86 лет) сказали, что лучший совет по браку, который они когда-либо получали, - это уважение, поддержка и общение друг с другом. Будьте верны, честны и правдивы.^[3]

На сайте loveisrespect.org уважение подробно и легко объясняется:^[4]

В здоровых отношениях партнеры равны, а это означает, что ни один из партнеров не имеет власти над другим. Каждый партнер волен жить своей жизнью, которая может включать в себя решение поделиться некоторыми аспектами своей жизни со своим партнером. Уважение также означает, что, хотя мы не всегда можем соглашаться с нашим партнером / партнерами, мы предпочитаем доверять им и доверять их мнению.

Вам может быть интересно, как лучше всего проявлять уважение в здоровых отношениях? Loveisrespect.org разъясняет, что уважение - это не разовое действие или слово, оно проявляется в том, как вы относитесь друг к другу ежедневно, даже во время разногласий или конфликтов. Честный бой - это часть проявления уважения в отношениях - умение ценить и уважать чувства и мнения вашего партнера, даже если они отличаются от ваших.

Уважение НЕТ о том, как контролировать другого человека (также известного как ваш партнер) или заставлять его делать то, что вы от него хотите. Речь идет о том, чтобы принять и полюбить другого человека, позволить ему выразить себя и получить свободу быть самим собой.

5. Имейте четкие границы

Установление и соблюдение четких границ может быть разницей между здоровыми, счастливыми отношениями и токсичными, дисфункциональными отношениями.

Loveisrespect.org объясняет, что обсуждение ваших границ с партнером - важный способ обеспечить удовлетворение потребностей обеих сторон и чтобы каждый из вас чувствовал себя в безопасности в своих отношениях.^[5]

Некоторые границы, которые следует учитывать, - это то, сколько времени вы проводите отдельно, когда вы будете физически близки, с кем вы будете говорить о своих отношениях, какие детали отношений вам комфортно делиться.

6. Знай свои ценности

Тони Роббинс объясняет важность ценностей в своей книге Пробуди внутреннего гиганта :

Ценить что-то означает придавать этому значение. Все решения сводятся к разъяснению ценностей.

Ценности несут энергию и направление; они лежат в основе того, что делает индивидуальный тик. Когда вы знаете, что для вас наиболее важно, принять решение довольно просто - индивидуально или вдвоем.

Итак, чтобы начать процесс выработки ваших ценностей, Роббинс предлагает ответить на один простой вопрос. Что для меня самое важное в жизни? затем проведите мозговой штурм. Когда у вас будет список ответов, расположите их в порядке от наиболее важных к наименее важным (это ваши ценности, к которым вы стремитесь).

Обратной стороной этого упражнения является составление списка того, что Роббинс называет уходом от ценностей. Это то, чего вы активно избегаете в жизни. Расставьте их тоже по порядку. Увидев это, вы сможете лучше понять, как избегаете, и будете более ясны в принятии решений.

Следующий шаг Роббинса - важный шаг, которого большинство людей, возможно, не делали раньше. Теперь спроси себя Каким человеком мне нужно быть, чтобы достичь всего, чего я хочу в жизни? Какими должны быть мои ценности, чтобы быть таким человеком? Какие значения мне нужно добавить / исключить? Реклама

Когда вы отвечаете на эти вопросы о ценностях, думайте обо всех сферах своей жизни, уделяя особое внимание своим отношениям. Каким человеком нужно быть, чтобы иметь отношения, которых вы хотите?

7. Избавьтесь от мелочей

После того, как период медового месяца в отношениях закончился, парам может стать легко ускользнуть в зону комфорта. В этой зоне комфорта есть такие вещи, как лень, недостаток усилий и придирки к вещам, которые вы, возможно, даже не заметили на стадии блаженного знакомства.

В их книге Не волнуйтесь о мелочах - с любовью Доктор Ричард Карлсон и его жена Кристин Карлсон объясняют, как пары могут не допустить, чтобы маленькие повседневные раздражения в жизни добрались до них, и как ценить друг друга. Их главные советы включают:

• Пусть это идет уже - в общем, примите решение простить, забыть и двигаться дальше.
• Выбросьте свою карточку - не ведите учет того, что вы делаете и чего не делает ваш партнер.
• Позвольте вашему партнеру быть человеком - помните, что вы состоите в отношениях с другим человеком, который старается изо всех сил.
• Научитесь смеяться над собой - научитесь смеяться над собой и рассеивать потенциальные аргументы с помощью юмора.

8. Если вы не можете избежать драки, сражайтесь честно.

Никакие отношения не идеальны, и часть любых здоровых отношений - это способность обсуждать и высказывать опасения с вашим партнером, чтобы не скучать по пустякам и не вспыхнуть впоследствии из-за несвязанных вопросов.

Еще один золотой самородок из Не волнуйтесь о мелочах - с любовью является ' Не борись, если настроение хорошее ‘. Когда кто-то злится, вы не будете разговаривать с этим человеком, вы будете говорить с его настроением. Предоставлять друг другу пространство, когда один из вас (или вы оба) в плохом настроении, и возвращаться, чтобы обсудить свои проблемы, когда чувствуете себя более уравновешенным, - это более рациональный способ справиться с разногласиями.

На сайте Love Engineer с экспертами по взаимоотношениям со всего мира есть список того, что можно и чего нельзя делать во время драки (как вести честную борьбу), в том числе:^[6]

• Не нападайте и не оскорбляйте
• Не кричать, бросать, бить или толкать
• Никаких обвинений, критики и / или осуждения
• Не давать молчаливого обращения
• Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете изменить или как вы можете улучшить отношения
• Спросите, что вам нужно в отношениях
• Старайтесь видеть точку зрения другого человека.

9. Родители - не забывайте о партнере!

Компания Relationships Australia, Inc. предлагает ряд листовок с советами, помогающими в различных аспектах взаимоотношений, при этом одной из основных областей является воспитание и отношения. Их подтема в этой области внимания - «Не забывайте о своем партнере», где они объясняют важность поиска тайм-аута для себя.^[7]

Если вы перегружены обязанностями по уходу за детьми, работой и всем остальным в вашем списке дел, легко забыть о своем партнере или начать принимать их как должное.

В их статье предлагается попытаться найти время только для вас двоих, даже если вы устали или слишком заняты.

Это подводит нас к следующему важному совету ...

10. Найдите время для свидания

Доктора Джон и Джули Готтман из Института Готтмана советуют, чтобы свидания укрепляли отношения. И если вам интересно, что такое вечернее свидание (утро или день), они объясняют это заранее запланированным временем, когда вы вдвоем делаете перерыв в своих обязанностях дома и вне дома и проводите время, сосредотачиваясь на друг с другом. Цель этого времени - действительно поговорить и послушать друг друга, чтобы восстановить связь на более глубоком уровне.^[8]

Далее Готтманы перечисляют наиболее распространенные препятствия на свидании и способы их преодоления:

ВРЕМЯ - Планирование / блокировка времени в вашем календаре и отображение, несмотря ни на что.

ДЕНЬГИ - Свидания не должны ничего стоить. Прогуляться по побережью или в кустах, посидеть в парке, наблюдая за миром, или совершить путешествие по переулку памяти, просматривая старые фотографии - вы ограничены только вашим воображением!

ДЕТСКИЙ - Обменивайтесь услугами по уходу за детьми с другими парами (в своей группе друзей). Если это невозможно, посмотрите, поможет ли вам член семьи или близкий друг, которому вы доверяете, в вашем стремлении проводить вместе священное время. Поищите недорогих нянек в вашем районе или спросите совета у друзей. предполагают готтманы.

11. Не забывайте о важности близости.

Близость - это то, что не всегда открыто обсуждается, тема, часто связанная с сексом, иногда даже может рассматриваться как запретная тема. Однако близость - это гораздо больше, чем просто физическая близость.

Отношения Австралия определяет близость как:^[9]

Близость - это любящее доверие и поддержка; принимать и разделять чувства вашего партнера, быть рядом, когда он хочет ослабить свою защиту, и знать, что ваш партнер будет рядом с вами.

По словам Брене Браун, эксперта по социальным связям, ключом к раскрытию близости является способность быть уязвимым. Браун говорит, что если вы хотите иметь более глубокие отношения, вы должны снять свою броню (защитный слой, который многие из нас даже не осознают), независимо от того, насколько уязвимым он делает вас.^[10]

Статья в Psychology Today под названием Настоящий секрет близости (и почему это нас пугает) также исследует эту связь между уязвимостью и близостью, объясняя, что знание того, что вы видите, таким, какой вы есть, и которое любите, и передать это своему партнеру может быть просто одним из самых приятных событий в жизни.^{[одиннадцать]}

Эта более глубокая связь, возможность быть по-настоящему видимой и любимой таким, какой вы есть, а также способность выражать всех вас трансформируется в физическую близость, эмоциональную близость, духовную близость и интеллектуальную близость.

12. Оставьте токсичные отношения

До сих пор мы рассмотрели советы, касающиеся сохранения здоровых, любящих отношений. Но иногда отношения просто недолговечны - токсичные отношения. (Если вы не уверены, находитесь ли вы в токсичных отношениях, возможно, вам стоит почитать эту статью: 8 признаков токсичных отношений )

Прекращение любых отношений - неприятный процесс, однако прекращение токсичных отношений сопряжено с совершенно новым уровнем сложностей и вещей, о которых нужно знать. Вы должны быть морально, физически, эмоционально и финансово готовы положить этому конец, иначе (как покажет большинство исследований) вы продолжите возвращаться в токсичную среду.

Однако, согласно Power of Postivity,^[12]Есть много способов мирно разорвать токсичные отношения. Мы перечислили 3 лучших ниже:

• Окружите себя позитивной социальной поддержкой
• Определите и выразите свое эмоциональное состояние
• Найдите урок в беде

13. Отношения на расстоянии могут работать

Учитывая, что так много людей встречаются в Интернете, а также многие люди работают вдали от своих партнеров или членов семьи, неудивительно, что это одна из самых популярных тем об отношениях. Старая поговорка гласит, что отсутствие заставляет сердце становиться более любвеобильным, а в случае отношений на расстоянии никогда не было сказано более верного слова.

Важно, чтобы вокруг вас была сильная сеть поддержки. Видео ниже предлагает несколько полезных советов, включая регулярное и творческое общение, совместное планирование и определение цели (даты окончания) для удаленного элемента отношений.

Давайте посмотрим на видео:

14. Сохраняйте самоощущение

Если весь ваш мир вращается вокруг ваших отношений, и вы полностью сосредоточены на другом человеке, скорее всего, вы не уделяете время хобби, дружбе или заботе о себе. Сохранение самоощущения в отношениях имеет решающее значение, в конце концов, ваш партнер влюбился в ты и все, что делает вас уникальным.

Шэрон Мартин, лицензированный психотерапевт и эксперт по взаимозависимости, объясняет, что есть много способов сохранить самоощущение в отношениях, в том числе:^[13]

Зная, что вам нравится и что для вас важно; Просить о том, чего вы хотите, вместо того, чтобы всегда подчиняться его / ее желаниям; Не держать себя маленьким или скрытым, чтобы доставить удовольствие другим; (и) Оставаться верным своим ценностям

15. Сохраняйте искру в живых.

Основное отличие романтических отношений от дружбы - это физическая интимная связь. Способность поддерживать этот аспект отношений может как создавать, так и разрывать пары.

В статье, опубликованной в Self, несколько терапевтов объясняют, как сохранить искру в длительных отношениях.^[14]

От создания игры до свиданий друг с другом каждый день и до загрузки приложений, призванных помочь разжечь пламя в спальне, - возможности сохранить горящие угли любви ограничены только вашим воображением.

16. Восстановите разрушенное доверие

Доктор Магдалена Бэттлс говорит, что лучше всего:

Доверие - это камень, на котором существуют все отношения. Если камень откололся обманным путем, со временем фундамент рухнет.

Она продолжает объяснять, что когда случается что-то более серьезное, например, супружеская неверность, и, следовательно, фундамент, на котором строятся отношения, ломается в мгновение ока. По словам доктора Бэттлса, восстановить доверие непросто, но является возможный.Реклама

Она предлагает ПРИЙТИ метод преодолеть разбитое доверие в отношениях.

Для нарушителя:

• C: Говорить правду
• ИЛИ ЖЕ: Раскройте себя эмоционально
• М: Ведите содержательные разговоры
• ЯВЛЯЕТСЯ: Полная прозрачность

И для человека, которому предали доверие:

• F: Простить
• ИЛИ ЖЕ: Открытые беседы
• Р: Просите, что вам нужно, чтобы вернуться к здоровым отношениям
• Т: Поговорите об измене с доверенным лицом или профессионалом
• ЧАС: Исцели себя, чтобы исцелить отношения

17. Поддерживайте в стрессовые времена

Все мы знаем, как легко показать свою поддержку, когда дела идут хорошо, но что делать, когда дела идут не так гладко?

Robbins Research International опубликовала, насколько на самом деле важна поддержка нашего партнера в стрессовые времена:^{[пятнадцать]}

Когда мы регулярно оказываем нашим партнерам необходимую им эмоциональную поддержку, мы можем создать новую глубину любви в отношениях. Потому что, как ни парадоксально это может показаться, когда стресс делает вашего партнера более раздражительным, спорным или отстраненным, именно тогда он или она нуждается в вас больше всего.

18. Будьте терпеливы (и реалистичны)

Терпение - важный элемент здоровых отношений, особенно на начальных этапах, когда нужно избавиться от старых привычек и лишнего.

Терпение - это добродетель, но также важно быть реалистом. Если ваши потребности не удовлетворяются или ваш партнер не выполняет свои обещания, возможно, пришло время переоценить, подходят ли вам эти отношения.

Моника Парих, адвокат, писатель и тренер по свиданиям, отмечает, что нам нужно смотреть на действия нашего партнера - соответствуют ли они своим словам? Ваш партнер давал советы или обещал измениться? Или они просто говорят то, что, по их мнению, вы хотите услышать, чтобы избавиться от вас?^[16]

У вас есть только одна жизнь. Не тратьте время на обещания и мечты, особенно в отсутствие настоящих обязательств - Парих

19. Любовь и страх идут рука об руку

Шерил Пол, магистр медицины, делится своим мнением о том, как она работала тренером по любви:^[17]

Любовь - это самый большой риск, на который мы идем. Когда мы любим, мы открываем наши сердца, наши умы, наши тела и наши души другому, и поэтому ничто не делает нас более уязвимыми для боли и переживания потерь.

Пол продолжает, объясняя, что страх не всегда очевиден и может проявляться как сомнение, раздражение, онемение или апатия по отношению к вашему партнеру или вашим отношениям. Она говорит, что появление этих чувств не обязательно означает, что у вас неправильные отношения; что более вероятно, что вы находитесь в правильных отношениях и на подсознательном уровне вы защищаете себя от боли, когда делитесь любовью со своим партнером.

Последние мысли

Находиться в отношениях может быть самым трудным и самым полезным временем в вашей жизни.

Мы рассмотрели множество тем для советов, касающихся взаимоотношений, чтобы помочь с наиболее часто задаваемыми вопросами. Следуя этому совету, повернув в направлении ваши отношения и уделяя им все внимание, которого они заслуживают, вы будете приятно удивлены тем, насколько глубокой может быть ваша связь с партнером и насколько вы будете чувствовать себя удовлетворенными.

Больше практических советов по взаимоотношениям

• Как справиться с неуверенностью и ревностью в отношениях
• Как улучшить общение в отношениях и увеличить близость
• Как пройти разные стадии отношений и сохранить мир
• Как поставить цели в браке, которые сделают ваши отношения крепче
• Что такое график отношений и следует ли ему следовать?

Рекомендуемое фото: Кэндис Пикард через unsplash.com

Справка