20 РЕЦЕПТОВ СОКОВ И СМУЗИ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ

Большинство из нас бродят по кухне с утра, довольно неуверенно, и тянутся за чашкой кофе или чая, чтобы побаловать себя кофеином. Вместо того, чтобы начинать свой день с кофеина, попробуйте что-нибудь более питательное и омолаживающее.

Эти рецепты соков и смузи так же полезны, как и восхитительны, и их можно использовать как тоник для пробуждения или освежающий напиток после обеда. Живые питательные вещества и ферменты, содержащиеся в соках и смузи, питают каждую клетку вашего тела, а жидкости из фруктов, которые вы употребляете, сохраняют гидратацию, и это гораздо лучший способ бодрствовать и бодрствовать, чем отбрасывать весь этот обезвоживающий кофе.

Что вам понадобится: соковыжималка, блендер или кухонный комбайн, свежие фрукты и овощи, молоко, зелень и специи, как того требуют рецепты.

1. Смузи 'Утренний солнечный свет'

Этот сладкий и острый цитрусовый смузи, наполненный витамином С, вызовет улыбку даже в самое дождливое утро.

2-3 свежевыжатых мандарина

1 рубиновый красный грейпфрут (сок)

Горсть замороженной клубники

Очистите мандарины и выжмите сок из грейпфрута, а из замороженной клубники сделайте пюре из смешанного сока.

2. Смузи с манго и черникой.

1 манго, очищенное и нарезанное кубиками

1 пинта черники

1 банан (замороженный или свежий)

1 чайная ложка кленового сиропа.

1 стакан немолочного молока на выбор (рекомендуется миндальное, соевое или кокосовое)

Взбейте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. При желании можно добавить горсть измельченного льда.

3. Коктейльный сок из мятых фруктов.

1 яблоко, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное ломтиками

1 апельсин, очищенный и разделенный

1/2 стакана ананаса

2 стакана нарезанного кубиками и без семян арбуза

1 чайная ложка лимонного сока

Небольшая веточка свежей мяты

Сначала выдавите сок из яблока и апельсина, а затем из ананаса. Перелейте сок в блендер и добавьте арбуз, лимонный сок и мяту. Пюре до однородной массы.

4. Смузи Berry Boost

1/2 стакана черники

1/2 стакана ежевики

1/2 стакана вишни

1 банан

1 стакан миндального молокаРеклама

1 столовая ложка льняного масла

1 чайная ложка меда

щепотка корицы

Смешайте все ингредиенты до однородной кремообразной массы.

5. Сок зеленой богини

1/2 огурца, очищенного и нарезанного ломтиками

1 стебель сельдерея

1 горсть капусты

1 яблоко, очищенное и нарезанное ломтиками

1 груша, очищенная и нарезанная

1 чайная ложка лимонного сока

Выдавите все ингредиенты по порядку, заканчивая лимонным соком. Если вы обнаружите, что сок слишком густой, налейте немного воды в соковыжималку, чтобы извлечь последние кусочки полезности, и разбавьте конечный продукт.

6. Сок Iron Maiden

Этот сок идеален для женщин, которые могут чувствовать слабость или истощение после менструации или родов.

2 крупных свеклы, очищенных и нарезанных ломтиками

2 моркови, нарезанные

1 маленькое яблоко, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное ломтиками

горсть шпината

1/4 стакана воды

Выжмите сок из всех ингредиентов по порядку, в конце добавьте немного воды. Это богатый железом тонизирующий тоник, который также очищает печень.

7. Смузи Strawberry Fields Forever

1 стакан клубники

1/2 замороженного банана, нарезанного ломтиками

1 стакан кокосового молока

1 чайная ложка меда или сиропа агавы

Измельчите все ингредиенты в блендере и отрегулируйте подсластитель по вкусу (при желании).

8. Персиково-острый смузи.

1 большой персик без косточек, очищенный и нарезанный ломтиками

1/2 стакана красной клубники или малины

1/2 стакана персикового или ягодного нежирного йогуртаРеклама

1/4 стакана молока (молочного или немолочного)

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте холодным и наслаждайтесь.

9. Сок витамина С Booster Shot.

1 стакан ежевики

1 стакан смородины (любого цвета)

1 апельсин, очищенный и разделенный

1 мандарин, очищенный и разделенный

1 киви, очищенный и нарезанный ломтиками

1/2 чайной ложки сока лайма

Выдавите сок из всех ингредиентов и сразу подавайте.

10. Зеленый сок 'Легко быть'

2 зеленых яблока, очищенных, очищенных от сердцевины и нарезанных ломтиками

1 чашка медовой дыни, очищенной и нарезанной

1 стакан зеленого винограда без косточек

1 горсть шпината или капусты

1 киви, очищенный и нарезанный ломтиками

1/2 огурца, очищенного и нарезанного ломтиками

Поместите все эти ингредиенты в соковыжималку и сразу же выпейте. Лучше всего, если фрукты будут некоторое время в холодильнике, чтобы напиток получился приятным и холодным.

11. Ягодный великолепный сок

1 стакан ежевики

1/2 стакана малины

1/2 стакана клубники

1 груша, очищенная и нарезанная

2 маленьких красных яблока, очищенных и нарезанных ломтиками

Выдавите сок из всех ингредиентов и наслаждайтесь остывшим сочным фруктовым напитком.

12. Смузи Melon Melody

1 стакан кубиков арбуза

1 чашка кубиков дыни

1/2 стакана кубиков дыни

1 стакан замороженной клубникиРеклама

Измельчите все ингредиенты в пюре до однородной кремовой массы. Это потрясающе увлажняющий эликсир.

13. Освежающий сок для сада

1 морковь, нарезанная

2 стебля сельдерея

1 красный болгарский перец без сердцевины и семян

2 помидора

1 горсть кресс-салата без самых твердых стеблей

1 огурец, очищенный и нарезанный

Выжмите сок из всех этих ингредиентов по порядку и немедленно выпейте. Он отлично подходит в качестве восстанавливающего эликсира после тренировки или как бодрящее средство в середине дня. Если хотите, добавьте соль и / или немного острого соуса.

14. Райский смузи

4 или 5 ломтиков ананаса

1/4 стакана воды

2 апельсина или мандарина, очищенных и нарезанных

1 большая горсть ягод (на ваш выбор)

1 банан, очищенный

горсть льда

Выдавите сок из ананаса и апельсинов, добавив немного воды, чтобы удалить все последние вкусные кусочки, и переложите этот сок в блендер. Добавьте остальные ингредиенты, начиная с малого, чтобы раздавить лед, а затем увеличивая его до максимума, пока он не станет однородным.

15. Холодный сок

2 стебля сельдерея

3 моркови

1 зубчик сырого чеснока

1 дюйм корня имбиря, очищенного и нарезанного ломтиками

1 большая горсть шпината

1 лимон, очищенный и нарезанный

кайенский перец или соус Шрирача

Это идеальный иммуностимулирующий сок, помогающий бороться с простудой и гриппом.

Выжмите сок из всех ингредиентов по порядку, а затем переложите сок в небольшую кастрюлю. Нагрейте медленно, но не дайте закипеть. Добавьте острый соус или перец по вкусу и переложите в кружку. Пейте медленно, но допивайте, пока он горячий.

16. Манго Ласси

1 манго, очищенное и нарезанное ломтиками

1 стакан молока на ваш выборРеклама

1/2 стакана простого или персикового нежирного йогурта

1 чайная ложка меда или сиропа агавы

по несколько коктейлей корицы и кардамона

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешивайте примерно минуту до получения однородной массы.

17. Сок Зеленой Тары

5 стеблей сельдерея

1 большая горсть капусты

1 небольшая горсть шпината

8-12 стеблей плоской петрушки

1 лимон, очищенный и нарезанный

1 огурец, очищенный и нарезанный

Выдавите сок из всех ингредиентов по порядку и подавайте охлажденным для окончательного омоложения, подобного богине.

18. Гранатовый тарт-смузи

семена 2 гранатов или 1 стакан помпового сока в бутылках

1 банан, очищенный

1/2 стакана черники

1/2 стакана малины

мед или сироп агавы (по желанию)

Если вы используете семена граната, сначала выжмите сок из них. Добавьте помовый сок в блендер, добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы. Добавьте подсластитель, если он слишком терпкий, и еще сока или немного воды, если он слишком густой.

19. Сок «Помни свои корни»

2 крупных свеклы, очищенных и нарезанных ломтиками

3 моркови, нарезанные

1 пастернак, порезанный

1/2 дюйма корня имбиря, очищенного и нарезанного

2 столовые ложки воды

Выжмите сок из ингредиентов по порядку, добавив воду, чтобы извлечь все, что осталось. Перелить в стакан и сразу же подавать. При желании можно добавить немного корицы или мускатного ореха.