Мозг часто считают похожим на компьютер. Когда мозг мощный и работает должным образом, он позволит вам гладко и эффективно выполнять все свои когнитивные и телесные функции, и обратное также верно. В этом могут помочь упражнения на память.

К сожалению, здоровье нашего мозга и когнитивные способности с возрастом ухудшаются. И, как вы, возможно, видели в сообщениях СМИ, потеря памяти и когнитивные нарушения вызывают у людей все большую озабоченность. Здоровье мозга теперь стоит на одном уровне со здоровьем сердца.

Если вы обнаруживаете, что забываете о вещах больше, чем обычно, это может немного тревожить, но вам нужно знать, что вы не беспомощны, когда дело доходит до сохранения здоровья и мощи вашего мозга. Есть простые упражнения для мозга для улучшения памяти, которые вы можете выполнять, чтобы усилить свой мозг и запоминать больше.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Neurology, пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, менее подвержены возрастным заболеваниям мозга, которые могут ограничивать память и подвижность.^[1]А те люди, которые регулярно выполняют целенаправленные упражнения для мозга, сохраняют свой мозг острым и здоровым, что снижает снижение когнитивных функций и ухудшение памяти.

Тренируя свой мозг, вы также улучшите свои творческие способности, что даст вам конкурентное преимущество в вашей работе.

Кроме того, упражнения для мозга укрепляют вашу способность думать на ногах и давать остроумные ответы, а это значит, что вы не потеряете слова в критические моменты разговора.

Хотя вы можете записаться на ряд онлайн-программ тренировки мозга, эксперты обычно рекомендуют придерживаться упражнений для тренировки мозга, которые связаны с реальной деятельностью. По словам Дэвида Иглмана, доктора философии, нейробиолога и доцента Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас, упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей:

Практически любое глупое предложение может сработать.

Вот 25 простых упражнений на память, которые вы можете выполнять уже сегодня, чтобы отточить свой мозг и улучшить память.

1. Двигайтесь по новому маршруту домой

Это упражнение может показаться простым, но другой путь домой стимулирует мозг. Вы вынуждены задействовать больше чувств, чтобы ориентироваться, что заставляет ваш мозг бодрствовать, вместо того, чтобы бездумно ехать домой или работать по знакомым маршрутам.

По словам Иглмана, для того, чтобы ваш мозг оставался в тонусе, очень важно избегать рутины и скуки. Испытайте свою память, пытаясь вспомнить странный путь домой.Реклама

2. Повторите это вслух

Чтобы запомнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух.

Например, повторите вслух имя нового знакомого, с которым вы только что познакомились, и вы навсегда запомните это имя.

3. Слушайте во время чтения

Исследование, проведенное в Университете Пуэрто-Рико, показало, что из 137 испаноязычных студентов, задававших вопросы об англоязычной книге, которую им дали прочитать, те студенты, которые читали книгу, одновременно слушая английскую аудиоверсию, превосходили группу, которая только читала восемь разных викторин о книге.^[два]

Слушайте что-либо, одновременно читая или просматривая это. Вы задействуете больше своих чувств и поможете своему разуму больше запоминать.

4. Играйте в кроссворды.

Простые кроссворды и другие словесные игры, такие как Scrabble, где вы переставляете буквы и составляете как можно больше слов, стимулируя мозг и улучшая память. Игры также могут быть упражнениями на память, чтобы вы могли развлечься и укрепить свой мозг.

5. Играть в шахматы.

Не забывайте играть в другие стимулирующие мозг стратегические игры, такие как шахматы и шашки. Логические игры с числами, такие как судоку, также могут поддерживать ваш мозг в тонусе.

6. Изучите музыкальный инструмент.

Начните играть на музыкальном инструменте. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени полезно для стареющего ума.^[3]

7. Занимайтесь новым видом спорта

Начните заниматься новым видом спорта, в котором задействованы как разум, так и телом, например, теннисом, гольфом или даже йогой. Подобные спортивные упражнения улучшат не только вашу физическую форму, но и умственную форму. Мышечная память также будет стимулировать вашу умственную память, когда вы осваиваете новый активный навык.

8. Учите иностранный язык

Запишитесь в иностранный язык курс онлайн или в вашем местном образовательном центре. Это поможет отточить и омолодить ваш мозг, поскольку вы растягиваете свою память, чтобы запоминать новые слова и правила грамматики как форму упражнений на память.

9. Нарисуйте карту по памяти.

Когда вы вернетесь домой из нового места, нарисуйте карту местности по памяти. Расширьте это упражнение на память, нарисовав карты ваших поездок, окрестностей и других мест, чтобы улучшить память.

10. Готовьте новую кухню

Возьмите уроки кулинарии и научитесь готовить новые блюда. Приготовление пищи стимулирует различные части мозга, а также различные органы чувств, включая обоняние, зрение и вкус. Обоняние - это чувство, наиболее тесно связанное с памятью, что делает приготовление пищи идеальным проходом к ключевым воспоминаниям.Реклама

11. Делайте работу с закрытыми глазами

Попробуйте мыть посуду, разбирать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи.

Очевидно, не делайте с закрытыми глазами ничего, что могло бы подвергнуть опасности других или вас самих.

12. Съешьте еду палочками для еды.

Палочки для еды заставят ваш мозг обратить внимание и дадут ему хорошую тренировку, особенно если вы никогда раньше не использовали их во время еды. Попробуйте использовать их раз в неделю, чтобы увидеть, как это упражнение на память помогает улучшить координацию.

13. Поменяйте руки

Если вы правша, попробуйте использовать левую руку для таких вещей, как чистка зубов и прием пищи.

Например, если вы уже хорошо умеете пользоваться палочками для еды, используйте не доминирующую руку вместо этого, чтобы проверить свои мелкие моторные навыки, которые контролируются нервной системой, состоящей из мозга.^[4].

14. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы общаетесь с другими людьми, вы открываете себе новые идеи и другие способы мышления и действия. Это стимулирует ваш разум и расширяет ваше мировоззрение и мыслительный процесс.

Так что будьте готовы больше путешествовать и посещать шоу и мероприятия, чтобы встречаться и общаться с новыми людьми. Это будет держать ваш разум в отличной форме.

15. Попробуйте разные вкусы в еде.

Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам, сознательно смакуя пищу. С помощью этих забавных упражнений на запоминание попробуйте определить отдельные ингредиенты в пище, в том числе легкие специи и травы, чтобы получить мощный импульс умственной стимуляции.

16. Делайте математику в уме

Не всегда торопитесь использовать ручку и бумагу или калькулятор для решения математических задач. Попробуйте выполнить их в уме или сделайте вещи немного интереснее, решая математические задачи в уме во время ходьбы.

17. Практикуйте медитацию.

Приучить свой ум к спокойствию не всегда легко, но это можно сделать с помощью медитации.

Некоторые из преимуществ практики медитации включают снижение стресса, улучшение способности к обучению, повышение концентрации и внимания, улучшение рабочей памяти и настроения, а также устранение атрофии мозга.^[5].Реклама

18. Запомните телефонные номера

Запоминая имена и номера телефонов людей, вы укрепляете связи между клетками своего мозга, что может иметь большое значение для вашей памяти.

Разделите 10-значные числа на части, например 801 665 9378, чтобы их было легче запомнить. Возможно, легче запомнить 801665 9378, чем 8016659378.

19. Займитесь ремеслом хобби.

Ремесленные хобби, такие как вязание, рисование и рисование, теперь привлекают все больше внимания из-за их умственных способностей.^[6]

Возьмите любое ремесленное хобби по вашему выбору, чтобы укрепить мелкую моторику и умственные способности. Вы будете включать упражнения на память каждый раз, когда будете заниматься своим хобби, вспоминая свои новые навыки, чтобы развить их.

20. Рассказывать истории

Рассказывание историй стимулирует мозг, вспоминая и пересказывая важные детали. Это также помогает вам запоминать события и связывать эмоции с воспоминаниями.

Рассказывание историй настолько полезно для памяти, что используется для улучшения жизни людей, страдающих болезнью Альцгеймера.^[7]

21. Создание новых сокращений

Придумывайте свои собственные умные сокращения всякий раз, когда вам нужно что-то запомнить в спешке.

Создание оригинальных сокращений или мнемонических фраз, когда вы используете первые буквы слов в фразе для формирования имени, может отточить ваш мозг и помочь запомнить больше.

22. Визуализируйте то, что хотите запомнить

Допустим, вы хотите не забыть купить нужный товар в супермаркете. Представьте, что предметы в вашем списке покупок балансируют на частях вашего тела с помощью упражнений на память.

Например, представьте, что вы балансируете яйцом на носу, бутылкой молока на голове или пакетом сыра на плече. Необычность изображения гарантирует, что вы его не забудете.

Вы также можете попробовать использовать технику «Дворец памяти», о которой вы узнаете. здесь .Реклама

23. Меняйте аспекты вашего окружения.

Меняйте такие вещи, как фоновая музыка, время дня и то, сидите вы или стоите, когда что-то делаете, чтобы лучше запомнить.

Теория состоит в том, что мозг связывает слова (или все, что вы делаете) с контекстом или окружающей средой вокруг вас. Чем больше контекстных сигналов вы даете своему мозгу, тем больше он должен опираться, пытаясь запомнить конкретные вещи. Вот почему часто бывает полезно повторить свои шаги, если вы что-то потеряли.

24. Раздвигайте свои учебные занятия

Зубчики - не всегда лучший способ выучить или запомнить. Вместо этого периодически просматривайте информацию, которую вы хотите выучить или запомнить (статистика, иностранная лексика, исторические даты, научные определения и т. Д.). От интервалы между учебными сессиями в течение дня вы узнаете больше.

Психолог Герман Эббингаус обнаружил, что может выучить список бессмысленных слов, если повторить их 68 раз за один день и еще семь раз перед тестированием на следующий день.

Если вы также хотите ускорить свое обучение, я рекомендую вам пройти БЕСПЛАТНЫЙ курс ускоренного обучения, предлагаемый Lifehack. Это 20-минутный интенсивный курс под названием 'Разбуди свой гений обучения', который, несомненно, сразу повысит ваши навыки обучения. Узнайте больше о Fast Track Class здесь.

25. Спи на нем

Мозгу требуется от шести до восьми часов сна или, по крайней мере, два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы завершить необходимые химические изменения, необходимые для интеграции новых навыков и информации в долговременную память.

Помните, ваш мозг процветает за счет разнообразия, чтобы поддерживать работу этих синапсов. Тренируйте свой мозг с помощью сложных, новых и сложных действий, которые помогут вам больше запоминать и поддерживать мозг в тонусе.

Последние мысли

Упражнения на память предназначены для того, чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью. Это улучшит не только вашу память, но и вашу продуктивность, социальные навыки и концентрацию внимания. Начните сегодня с любого из вышеперечисленных упражнений для мозга и помогите своему мозгу стать лучше.

Больше упражнений для мозга

• 8 упражнений на развитие умственного развития и развития умного мозга
• 11 приложений для тренировки мозга для тренировки ума и улучшения памяти
• 8 способов научить мозг учиться быстрее и запоминать больше

Рекомендуемое фото: Энни Спратт через unsplash.com

Справка