Современный образ жизни утомляет, утомляет и перегружает работой. Это подталкивает нас к поиску быстрого восстановления энергии в течение напряженного дня. Хотя лучший способ восстановить свою энергию - это хорошо выспаться, лучше справляться со стрессом и следить за своим питанием, мы знаем, что это не всегда возможно. Здесь мы рассмотрим один из популярных способов быстрого прилива энергии с помощью энергетических напитков.

Сегодня доступно множество различных вариантов:

• Обогащенные витаминами пищевые напитки, такие как энергетический напиток Boost от Nestle
• Основные бренды, такие как Monster и Red Bull, которые можно найти в любом магазине
• Здоровые и натуральные бодрящие напитки без добавления сахара, искусственных подсластителей и красителей.

Хорошая новость заключается в том, что выпитая банка напитка с кофеином может действительно дать вам бодрость в шаге, в которой вы так отчаянно нуждаетесь рано утром или во время дневного спада! Но одинаково ли эффективны все виды энергетических напитков? И они тебе полезны?

Я подготовил подробное руководство для сравнения различных доступных энергетических напитков. Я расскажу о том, как они могут дать нам энергию, насколько они эффективны, какую пользу для здоровья вы можете ожидать (или о проблемах со здоровьем) от них, и поделюсь парой хороших вариантов, которые стоит попробовать в конце.

Читайте дальше, чтобы узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит для вас!

Оглавление

1. Краткая история энергетических напитков
2. Наука за энергетическими напитками
3. Какие типы энергетических напитков доступны?
   • Насколько эффективны разные типы?
4. Проблема с большинством энергетических напитков
5. Какой энергетический напиток лучше всего подходит для вас?
   • Как выбрать полезный энергетический напиток
   • 3 лучших варианта без лишнего беспокойства
6. Заключение
7. Еще статьи об энергетических напитках

Краткая история энергетических напитков

Перегруженные работой и находящиеся в хроническом стрессе американцы последние 30 лет употребляют энергетические напитки для быстрого восстановления сил. Однако, будучи активным подгруппой основных брендов безалкогольных напитков, таких как Coca-Cola и Pepsi, они присутствуют на рынке намного дольше.

Энергетические напитки содержат большое количество стимулирующих соединений - в основном кофеина - и должны повысить наш уровень энергии, силу и улучшить концентрацию внимания. Если вам не хочется опрокидывать полную бутылку, энергетические напитки также бывают концентрированными, низкокалорийными и легко потребляемыми. Они бывают разных видов и продаются как полезные смеси, которые творит чудеса для вашей производительности.

Остается вопрос: действительно ли мы получаем выгоду от их потребления?Реклама

Наука за энергетическими напитками

Вот краткое изложение наиболее распространенных «антидепрессантов», которые используются в ваших любимых энергетических напитках.

1. Кофеин.

Кофеин - естественный стимулятор мозга и центральной нервной системы. Это помогает вам оставаться начеку и повысить продуктивность , предотвращает появление усталости и может помочь улучшить ваше настроение.^[1][два]Большинство энергетических напитков содержат от 70 до 400 мг кофеина в 16 унциях.

2. Гуарана

Это растение, произрастающее в лесах Амазонки, полно антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами в организме человека. Обладая антиоксидантным профилем, близким к зеленому чаю, гуарана является мощным источником кофеина. Это помогает сохранять ясность ума и концентрировать внимание, а также помогает уменьшить мышечную боль и болезненность.^[3]Его присутствие в энергетических напитках может варьироваться от 1,4 мг до 300 мг.

3. Таурин

Таурин - это аминокислота, которая играет важную роль в контроле некоторых метаболических процессов в организме. Хотя нам еще предстоит узнать о таурине гораздо больше, некоторые исследователи предполагают, что в сочетании с кофеином он улучшает спортивные и умственные способности.^[4]В среднем энергетический напиток на 16 унций содержит от 20 до 2000 мг таурина.

4. L-теанин

Аминокислота, которая способствует облегчению беспокойства и расслаблению без сонливости, L-теанин чаще всего содержится в чайных листьях. Исследования показывают, что в сочетании с небольшими дозами кофеина он может помочь повысить бдительность, улучшить концентрацию внимания и уменьшить усталость.^[5]Его присутствие в энергетических напитках может варьироваться от 50 до 200 мг в 16 унциях.

5. Витамины группы B

B6 и Витамины B12 - это два типа витаминов группы B, которые чаще всего присутствуют в энергетических напитках. Они играют важную роль в энергетическом обмене, помогая организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию и усваивать ее.^[6]

6. Женьшень

Женьшень - это экстракт женьшеня. Хотя исследования показывают, что это на самом деле не улучшает физическую работоспособность, они утверждают, что это может дать вам толчок в умственных способностях и повысить интеллектуальную работоспособность.^[7]Типичная доза женьшеня составляет от 8 до 400 мг на банку.

Какие типы энергетических напитков доступны?

Как я упоминал в начале, на рынке доступны три различных типа энергетических напитков:Реклама

• Обогащенные витаминами пищевые напитки, такие как энергетический напиток Boost от Nestle
• Основные бренды, такие как Monster и Red Bull
• Здоровые и натуральные бодрящие напитки без добавления сахара, искусственных подсластителей и красителей.

1. Питательные напитки, обогащенные витаминами

В отличие от стандартных энергетических напитков, энергетический напиток Boost и другие аналогичные продукты считаются пищевыми добавками, предназначенными для поддержки вашего рациона, когда стандартное меню не обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы.

Что касается содержания питательных микроэлементов, эти напитки богаты витаминами A, B6, B12, C, D3, E, а также цинком, железом, магнием и фолиевой кислотой. Все они прямо или косвенно ответственны за превращение калорий в энергию.

2. Основные напитки

Когда вы покупаете на полках какой-нибудь напиток, повышающий энергию, почти неизбежно упускать из виду такие бренды, как RedBull или Monster. Они бывают разных размеров и вкусов, но их основная цель - быстро восстановить энергию. Они содержат стимуляторы, такие как кофеин (от 70 до 400 мг на порцию) и гуарана, витамины B5, B6, B12 и изрядное количество сахаров для повышения уровня энергии.

Большинство напитков доступно в стандартных банках или бутылках на 16 унций, или вы можете найти их в виде концентрированных рюмок для более быстрого и удобного использования.

3. Полезные и натуральные напитки.

К счастью, индустрия здорового питания активизировала ряд более здоровых заменителей, которые могут дать вам столь необходимый прилив энергии от энергетических напитков без побочных эффектов.

Натуральные энергетические напитки содержат менее 200 мг кофеина на порцию, а их кофеин получают из растительных экстрактов кофейных фруктов, чая гуаюса, зеленого и черного чая и матча.

Они также приправлены экстрактами гибискуса, имбиря, лимона, лайма и многими другими, известными своими полезными свойствами, стимулирующими мозг и снижающими стресс. И что самое приятное, энергетические напитки природного происхождения не содержат калорий, содержат добавленный сахар или искусственные красители.

Насколько эффективны разные типы?

Когда дело доходит до эффективности энергетических напитков, значения варьируются от напитка к напитку в зависимости от того, чего вы хотите достичь.Реклама

1. Питательные напитки, обогащенные витаминами

Питательные напитки как источники макро- и микроэлементов могут пригодиться в случаях потери аппетита, недоедания или необходимости специальной диеты. Однако они далеки от того, чтобы быть волшебной палочкой в ​​области питания.

Люди с определенными проблемами питания, такими как дефицит витаминов и калорий, с большей вероятностью получат пользу от обогащенных витаминами энергетических напитков, чем здоровый и активный человек, который придерживается здоровых привычек сна и питания.

2. Основные напитки

Высокий уровень кофеина и сахара, присутствующий в основных энергетических напитках, обеспечивает быстрый и значительный прилив энергии, повышает бдительность и сокращает время реакции. Однако имейте в виду, что эти эффекты кратковременны, и сахар высокий быстро сменяется сахарным крахом.

Большинство основных брендов также доступны во флаконах объемом 50 мл. Хотя они содержат ингредиенты, аналогичные обычным напиткам, они не обязательно более эффективны. Они могут быть просто более здоровым выбором, поскольку содержат меньше калорий и добавленного сахара.

3. Полезные и натуральные напитки.

С менее 200 мг кофеина на порцию (исследования показывают, что нам нужно всего около 100 мг, чтобы не уснуть)^[8]и без добавления сахара, натуральные энергетические напитки так же эффективны, как кофеин и содержащие сахар. Разница в том, что вы не почувствуете, что уровень вашей энергии упадет в течение часа!

Помимо безопасного количества кофеина, полученного из натуральных источников, полезные энергетические напитки также содержат антиоксиданты и широкий спектр витаминов, которые помогают преобразовывать и усваивать энергию.

Проблема с большинством энергетических напитков

Хотя они могут предложить вам быстрый и легкий заряд энергии, когда вам нужно учиться или пережить последние несколько часов на работе, не все энергетические напитки полезны для здоровья. На самом деле, большинство этих напитков полны сахара, добавок, искусственных ароматизаторов и высоких доз кофеина.

Исследования показали, что кофеин - причина повышения артериального давления и частота сердечных сокращений у субъектов, употреблявших энергетические напитки. Кофеин также связан с повышенной бдительностью, беспокойством и нарушением режима сна. Кроме того, большинство энергетических напитков перегружены сахаром и искусственными подсластителями. Регулярное употребление может привести к диабету, ожирению и сердечно-сосудистым осложнениям.Реклама

Вдобавок ко всему, все эффекты энергетических напитков временны, а преимущества недолговечны. Таким образом, несмотря на то, что они позиционируются как усилители мышечной силы и мощности, нет убедительных доказательств того, что энергетические напитки дают вам что-то более постоянное, чем сильный, но кратковременный прилив энергии.

Какой энергетический напиток лучше всего подходит для вас?

Покупая напиток, который удовлетворит ваши ежедневные потребности в энергии, всегда помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Итак, натуральные энергетические напитки - лучший выбор для большинства людей. Они содержат меньше сахара, меньше кофеина, меньше искусственных ингредиентов, а также могут содержать много полезных для здоровья ингредиентов, таких как:

• Натуральные фруктовые соки, которые являются источником многих незаменимых антиоксидантов и полифенолов.
• Тонна витаминов и минералов
• L-теанин
• Экстракт зеленого и черного чая

Также стоит попробовать такие пищевые напитки, как энергетический напиток Boost, поскольку они могут помочь улучшить ваше питание и естественным образом повысить уровень энергии с течением времени.

Как выбрать полезный энергетический напиток

Если есть один совет, который я мог бы вам дать, это: подумайте, прежде чем пить. Убедитесь, что вы понимаете, что написано на этикетках и как эти ингредиенты могут или не могут повлиять на ваше общее самочувствие.

Вот на что следует обратить внимание при выборе энергетического напитка:

• Кофеин: Держите дозу кофеина ниже 400 мг в день и, если возможно, выбирайте напиток с содержанием менее 200 мг. Потребление больше, чем это количество может вызвать учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и дрожь.
• Добавлены сахара и искусственные подсластители: Выбирайте напитки без добавления сахара или с натуральными подсластителями, такими как стевия.^[9]Если вы все же добились повышения энергии с добавлением сахара, лучше принимать его перед тренировкой или походом в тренажерный зал. Сахар известен тем, что обеспечивает мгновенный прилив энергии, который, к сожалению, уходит так же быстро, как и приходит.
• Бодрящие витамины: Витамины группы B играют ключевую роль в превращении пищи в энергию. Хотя вы не почувствуете большой разницы с точки зрения энергии после того, как выпьете один, они помогают телу поглощать энергию, уже хранящуюся в вашей пище.

3 лучших варианта без лишнего беспокойства

Чтобы помочь вам в поиске лучшего энергетического напитка, вот несколько продуктов, богатых полезными питательными веществами:

1. Несладкий игристый органический энергетический напиток Mati - сделанный из заваренного чая гуаюса, это эликсир амазонских племен, содержащий безопасное количество кофеина и антиоксидантов.
2. Игристый имбирь Торо Матча - настоянный на закусках и лайме, он идеально подходит для людей, чувствительных к высоким уровням кофеина, поскольку он содержит всего 60 мг на порцию.
3. Несладкий гуаяки Йерба Мате - этот южноамериканский напиток считается таким же крепким, как кофе, полезным, как чай, и таким же сытным, как шоколад.

Заключение

Стресс повседневной жизни вынуждает многих взрослых полагаться на кофеин и сахар в течение дня, а энергетические напитки - отличный источник и того, и другого.

Для вашего здоровья придерживайтесь натуральных напитков, которые содержат до 200 мг кофеина и не содержат добавленных сахаров. Вы по-прежнему будете получать необходимое бодрствование без потенциальных проблем со здоровьем. И самое главное, помните о лежащих в основе причины, которые утомляют тебя и не может сосредоточиться.Реклама

Еще статьи об энергетических напитках

• 8 натуральных энергетических напитков, которые дадут вам заряд энергии без кофеина
• 16 домашних рецептов энергетических напитков, которые подпитывают ваш день
• О чем вы никогда не думали, когда пили энергетические напитки

Рекомендуемое фото: Джонатан Купер через unsplash.com

Справка