Причина номер один, по которой мужчины и женщины все еще имеют нежелательный жир на животе, заключается в том, что они не употребляют эффективный программа похудания . Вы знаете, как тот, который действительно дает результаты. Нет результатов, нет мотивации, правда?

Итак, как лучше всего добиться тех результатов, которые вы действительно видите в зеркале, и поддерживать мотивацию, чтобы не сбиться с пути?

После многих лет проб и ошибок вот мой список из 5 лучших способов избавиться от жира на животе.

1. Войдите в зону сжигания жира.

Попадая в Зона сжигания жира означает упражнения с интенсивностью и / или продолжительностью, которые действительно сжигают жир. Для этого вам нужно установить частоту сердечных сокращений в целевой диапазон, который заставляет ваше тело сжигать жир в качестве источника топлива. Ваш сжигание жира на животе целевая частота пульса зависит от вашего возраста. Если ваши упражнения недостаточно интенсивны, вы не потеряете жир на животе.

Интенсивность - это только половина дела. Продолжительность также является фактором. Чтобы действительно избавиться от жира на животе, вам, возможно, придется ежедневно заниматься спортом в течение часа или больше, в зависимости от того, с какой интенсивностью вы тренируетесь.Реклама

Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, какой уровень интенсивности вам нужен.

Лучшая интенсивность упражнений:

• Stair Master (600 калорий / час)
• Эллиптический тренажер (600 калорий / час)
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) (800 калорий в час)

Лучшая продолжительность упражнений:

• Силовая ходьба (450 калорий в час)
• Плавание (550 калорий / час)
• Езда на велосипеде (300 калорий в час)

2. Создайте дефицит калорий.

Создание дефицита калорий означает сокращение количества калорий ниже уровня метаболизма в состоянии покоя (также известного как RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя. Например, у человека может быть RMR 1800 калорий в день, поэтому, если он будет съедать 1700 калорий в день, его тело погрузится в свой жировой запас и сожжет 100 калорий для поддержания RMR.

После всего лишь нескольких дней поддержания дефицита калорий вы начнете замечать улучшение вашей талии. Продолжайте в том же духе в течение нескольких недель, и вы заметите, что килограммы исчезают.Реклама

Лучшие низкокалорийные продукты:

• Простой греческий йогурт
• Зеленая фасоль, жареная фасоль
• Сельдерей, морковь, огурцы
• Брокколи
• Грудка индейки
• Чечевица

Просто не забудьте также учитывать калории, которые вы сжигаете каждый день, тренируясь. Например, вы можете съесть 1700 калорий, но сжечь еще 500, занимаясь спортом - так что теперь у вас осталось 1200 калорий. У каждого человека разные потребности в калориях, поэтому убедитесь, что вы не сокращаете калорийность слишком низко.

3. Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир.

Ограничение калорийности питания означает, что теперь вы должны тщательно выбирать, что есть. Вам понадобятся продукты, которые удовлетворят ваш аппетит и содержат питательные вещества. Пустые калории, такие как сахар и обработанные продукты, не дадут вам стабильной энергии или питательных веществ. Вы заметите, что даже если вы съели, скажем, 1500 калорий, вы все равно будете голодны и, вероятно, устанете. Вместо этого вы хотите выбирать продукты, которые не только насытят, но и действительно помогут вам быстро сжигать жир .

Лучшие жиросжигающие продукты:

• Овес
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Красный перец
• Ягоды
• Уксус
• Белки
• Авокадо

4. Управляйте сигналами о еде и тягой к еде

Тренировка и сокращение калорий вначале усилит ваши мысли о еде, и именно здесь большинство людей падают с повозки. В течение дня вы будете видеть, как другие едят нездоровую пищу, или вы будете жаждать ваших любимых блюд, таких как кофе с сахаром и выпечка, или, может быть, чипсы и газировка (вы поняли).Реклама

Главное - предвидеть эти сигналы и тягу и находить быстрые и простые заменители, которые могут дать вам импульс. Зеленый чай и небольшой кусочек темного шоколада могут избавить вас от сильной тяги. Орехи и небольшое количество фруктов - тоже хороший выбор. Если вам нужен пончик, разрежьте его пополам и поделитесь с другом. Только не делайте это слишком часто, иначе вы все равно будете цепляться за жир на животе.

Лучшие советы по борьбе с репликами и тягой:

• Не парите вокруг стола пустыни.
• Используйте маленькие тарелки и ограничьте размер пустыни.
• Упакуйте здоровые закуски.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Заручитесь поддержкой людей, которые придерживаются здорового питания.
• Держите нездоровую пищу вне поля зрения.

5. Высыпайся

Если не спать и беспокоиться о проблемах или отвлечься ночным просмотром фильма, это может испортить ваши шансы на крепкий ночной сон. Отсутствие сна означает отсутствие энергии для тренировок. Недостаток сна также может вызвать тягу к еде. Ваше тело тянет за соломинку, пытаясь найти тот быстрый прилив энергии, который ему нужен, чтобы прожить день. Обычно это тяга к сахару и солям.

Сон также необходим для восстановления мышц после тренировки. Кроме того, сон также может улучшить настроение, что приводит к положительному отношению к похуданию.

Лучшие советы для засыпания: Реклама

• Выключите телевизор.
• Прочтите учебник.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Забудьте о работе.
• Закройте глаза, даже если вам не хочется спать.
• Помните, что ваши проблемы могут подождать.

Заключение

Напомним, лучший способ избавиться от жира на животе - это увеличить интенсивность и продолжительность упражнений, чтобы вы фактически оказались в зоне сжигания жира. Создайте дефицит калорий и выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые сохраняют чувство насыщения и помогают сжигать жир. Сражайтесь и избегайте пищевых сигналов и тяги, придумывая заменители здоровой пищи. Сон тоже очень важен. Обязательно отдохните, чтобы у вас было достаточно энергии для упражнений. Сон также помогает уменьшить тягу к еде.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету.

Наконец, ключевым моментом является последовательность. Если вы хотите увидеть немедленные результаты, оставайтесь на этом плане как минимум две недели, прежде чем отказаться от него. Это означает ежедневные упражнения не менее часа и соблюдение диеты. Как только вы дадите ему две недели, вы не захотите останавливаться. Кроме того, вы мгновенно уменьшите размер живота!

Рекомендуемое фото: Виктор Ганачек через picjumbo.com