День за днем ​​вы сидите на подушке, но каждый раз, когда вы соглашаетесь сесть, мысли уводят вас прочь. Или, может быть, это не ваш разум, а ваше тело: ваши ноги засыпают, у вас начинает болеть спина, и довольно скоро все, о чем вы можете думать, - это напряжение в позвоночнике. День за днем ​​это ваш цикл.

Вы слышали о преимуществах медитации, но оставляете подушку более напряженной. Проблема не в вашей самоотдаче: я хотел бы дать несколько советов, которые помогут возродить вашу любовь к медитации и, возможно, помогут вам пойти глубже, чем когда-либо.

1. Создайте пространство

Иногда мы берем на себя все наши проблемы, проблемы и заботы. Вместо того чтобы начинать с непредвзятого мнения, мы начинаем с ума, который уже находится в ярости. Мы беспокоимся, что у нас нет времени на медитацию, иначе мы опоздаем на работу. Что нам нужно сделать, так это выделить немного места, и мы можем сделать это, просто посвятив определенную часть нашей комнаты медитации. Может быть, это уголок, который мы украшаем ковриком или святыней, или изображением наших близких. Что бы это ни было, просто убедитесь, что это вызывает у вас чувство покоя.Реклама

Прежде чем ступить в это пространство, обязательно войдите с ясной головой и позитивными намерениями. Сделайте все возможное, чтобы ваши проблемы не попадали на подушку или не попадали в угол. Это может показаться глупым, но спросите свой разум, может ли он на мгновение смягчиться. Предложите вознаграждение своему уму, когда вы выйдете из медитации, - просто обязательно доведите до конца.

2. Избавьтесь от ожиданий

Многие из нас ожидают, что в тот момент, когда мы займемся медитацией, мы будем спокойными, безмятежными и забудем о повседневных стрессах. Когда наш опыт не соответствует образу в нашем сознании, мы разочаровываемся. Вместо того, чтобы позволить всему, что приходит, возникать и проходить, мы позволяем себе увлечься. Секрет в вашей практике без ожидания результата . Думайте об этой практике как о возможности выйти за рамки своих мыслей.

Думайте о своих мыслях как о бушующем водопаде; теперь представьте, что вы находитесь в пещере за водопадом, позволяя мыслям течь мимо. Не нужно попадаться в поток.Реклама

3. Не принуждать и не судить

Это идет рука об руку с установлением ожиданий в отношении нашей практики. Мы часто требуем от себя слишком многого, не позволяя себе расслабиться в нашей новой практике. Мы заставляем себя сидеть по часу каждый день или, по крайней мере, удерживать ожидание, которое мы должен делать это. Главное здесь - требовать меньше.

Не заставляйте себя сидеть, если вам больно, и не заставляйте себя сидеть дольше, чем вы можете выдержать. Вместо этого думайте о своей практике как о чем-то, что постепенно развивается с течением времени. Начните с малого - попробуйте пять минут в день. Выгоды более ощутимы и на самом деле увеличиваются быстрее, если вы используете постоянные постоянные усилия, аналогичные сложным процентам.

Со временем вам станет легче сидеть все дольше и дольше. Начните с малого, и в долгосрочной перспективе вы добьетесь огромных успехов.Реклама

4. Используйте якорь

Мы ожидаем, что как только мы сядем и вернемся в позу, наши мысли остановятся, поскольку мы ищем состояние, которое является полной пустотой. Вместо того, чтобы ругать себя каждый раз, когда вас уносит поток мыслей, просто напомните себе, что нужно вернуться. Это должен быть легкий толчок; смейтесь над собой, если нужно.

Ключевым моментом здесь является наличие якоря, например, вашего дыхания. Когда вас смоет и вы начнете думать, просто попробуйте напомнить себе, что нужно вернуться к своему дыханию. То, что вы делаете, - это повышение осведомленности: чем чаще вы понимаете, что погружены в размышления, тем реже вы действительно погружаетесь в это.

Если сомневаетесь, начните следить за своим дыханием.Реклама

5. Используйте технологии, чтобы погрузить вас в более глубокое состояние.

Если вы попробовали все, что описано выше, и ничего не работает, возможно, вам понадобится небольшая помощь. Существует определенный вид звуковой дорожки, называемый бинауральными ритмами: они воспроизводят звуки с определенной частотой, с которой может согласиться ваш разум. Обычно это сочетается с другими расслабляющими звуками, такими как шум волн или щебетание птиц. Эта комбинация звуков дает вашему уму возможность сосредоточиться, в то же время ваш разум синхронизируется с низкочастотными тонами, переводя вашу медитацию в более глубокое состояние.

Если вы хотите улучшить свою практику медитации и погрузиться в более глубокие состояния, чем когда-либо, попробуйте приведенные выше советы, выделите место для одного или двух из них в своей повседневной жизни. Помните, что длительные преимущества медитации действительно проявляются после того, как вы установили установленный распорядок дня.

Счастливой медитации.Реклама