Когда большинство людей думают о наращивании мышечной массы и наборе веса, это кажется довольно долгим процессом, требующим большого количества работы. Однако, как правило, это происходит потому, что люди не уверены в лучших методах использования или в последних исследованиях, которые могут ускорить процесс.

Посмотрим правде в глаза, похоже, что все мы хотим большей четкости в наших ногах, руках и прессе. Я не могу вспомнить ни одной женщины, которой не понравилась бы эта идеальная, тонкая, женственная линия на бицепсе, или мужчины, которому не нужна большая грудь и руки. Однако большинству этих результатов казалось почти невозможным… до недавнего времени.

Ниже приведены пять простых способов помочь вам нарастить мышцы и быстро набрать вес:Реклама

1. Ешьте белок перед сном и перед тренировкой.

Новое исследование в Журнал медицины и науки о спорте и физических упражнениях сообщает, что прием 20 граммов протеина после тренировки, а затем за полчаса до сна естественным образом увеличивает рост мышц. Пока вы спите, ваше тело будет работать на вас!

Важно знать, что 20 граммов белка равняются семи унциям греческого йогурта. Не любите греческий йогурт? Вы также можете получить этот белок, выпив два больших стакана нежирного молока! Как это просто!

2. Тренируйтесь с отягощениями.

Самый эффективный способ увеличить мышечную силу и мышечную массу - это тренировки с отягощениями. Упражнения с отягощениями обычно выполняются со свободными весами или силовыми тренажерами; однако быстрые спринты на велоэргометре с высоким сопротивлением также могут привести к увеличению силы и массы.Реклама

Чтобы убедиться, что человек не выгорает и может набирать вес после тренировок с отягощениями, одно исследование Европейский журнал спортивной науки упомянули о важности восстановления истощенного гликогена в мышцах за счет потребления углеводов (> 1 г на кг) и белка (> 10 г) в начале после тренировки.

3. Принимайте креатиновые добавки.

Чтобы помочь тренировкам с отягощениями и получить более быстрые результаты, есть несколько проверенных добавок, которые, как известно, помогают. Один из которых креатин, Доказано, что при приеме в течение нескольких дней масса тела увеличивается за счет задержки воды. Это также может повысить вашу способность поднимать больше тяжестей при выполнении повторяющихся упражнений на эргометре с высокой интенсивностью. Важно отметить, что даже несмотря на то, что добавки могут улучшить прирост силы, достигнутый во время тренировок, с небольшим или умеренным запасом, компромисс, вероятно, приведет к лучшим результатам, когда дело доходит до массы.

Реклама

Иногда не имеет значения, сколько вы тренируетесь или едите, если ваши органы не работают должным образом или полны токсинов, вы можете не достичь успеха. Вот почему некоторые спортсмены принимают очень нежные детокс-чаи утром или во время обеда, чтобы вывести токсины из почек и уменьшить нежелательное воспаление в организме. Есть несколько вкусных, детокс-чаев без кофеина. Одна отличная рекомендация, которую я бы сделал, называется Ultra Slender Detox. Он на 100% натуральный и содержит только травы. Он также известен тем, что помогает при проблемах с кожей и повышает энергию. Это здорово, когда вы просыпаетесь утром, чтобы начать свой день, и вы получите от тренировки максимум удовольствия.

5. Добавки конъюгированной линолевой кислоты.

Вам может быть интересно, что такое конъюгированная линолевая кислота и чем она отличается от других добавок. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) на самом деле очень важна для здоровья человека и представляет собой слегка измененную форму жирной кислоты омега-6. Его получают из многих продуктов, которые мы едим, включая мясо и молочные продукты.

Так что же такого особенного в CLA? Что ж, добавки с CLA показали, что они улучшают соотношение безжировой массы к телу; уменьшение отложения жира, особенно на животе, и усиление мышечного роста. CLA обеспечивает эту реакцию за счет уменьшения жировых отложений, но за счет повышения чувствительности к инсулину, так что жирные кислоты и глюкоза могут проходить через мембраны мышечных клеток и удаляться от жировой ткани. Это приводит к улучшению соотношения мышц и жира.Реклама

Одно исследование, проведенное в Норвегии, также показало отличные результаты с CLA. В частности, исследователи смогли доказать CLA увеличивает мышечную массу . Исследователи изучили группу здоровых, но полных мужчин и женщин, которым давали 1,7 г, 3,4 г, 5,1 или 6,8 г CLA в день. Все группы показали значительную уменьшение жировых отложений и увеличение сухой мышечной массы, но этот эффект был наиболее значительным для двух последних групп. Еще одно удивительное преимущество, которое было обнаружено в этом исследовании, заключалось в том, что все участники группы показали снижение содержания жира в крови и холестерина.

Вы пробовали какой-либо из этих методов? Сообщите нам, как они сработали для вас. Есть ли у вас другие советы по естественному увеличению мышечной массы? Не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

Рекомендуемое фото: Виктор Фрейтас через unsplash.com Реклама