5 СПОСОБОВ НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ

Все мы знаем, что упражнения важны - по сути, жизненно важны. Тем не менее, одно из самых распространенных оправданий того, что я недостаточно тренируюсь, - это то, что я не могу найти время для упражнений.

И это правда. Трудно найти время для упражнений. Точно так же трудно найти время для медитации, приготовления здоровой еды и волонтерства, чтобы сделать ваше сообщество лучше.

В Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Американская Ассоциация Сердца (AHA) предоставляет следующие минимум руководство по упражнениям для здоровых взрослых (18-65 лет):

Аэробная физическая активность средней интенсивности в течение минимум 30 минут пять дней в неделю (например, быстрая прогулка) или
Аэробная физическая нагрузка высокой интенсивности в течение 20 минут три дня в неделю (например, бег трусцой) или
Некоторая комбинация умеренной и высокой интенсивности
ВНИМАНИЕ: упражнения можно выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.

Это неплохо. На самом деле это вполне достижимо. Итак, давайте перейдем к сложной (но веселой) части: поиску времени для упражнений.Реклама

1. Выключите телевизор.

Обычно это хорошее место для начала. В 2010, средний американец смотрел телевизор 34 часа в неделю . Если вы сделаете математику, вы все равно сможете 30 часов смотреть телевизор и делать все свои упражнения (включая душ после этого, что обычно ценится вашими коллегами / членами семьи).

А если вы уже сократили просмотр телевизора до одного или двух любимых шоу в неделю, подумайте о тренировках во время просмотра.

Если вы хотите полностью исключить телевизор из своей жизни и сойти с ума от физических упражнений, ознакомьтесь с этой пошаговой статьей по этой теме.

2. Ограничьте время в Интернете

Если мы не смотрим телевизор, мы смотрим в Интернет, проверяем электронную почту, обновляем Facebook, пишем в Твиттере или закрепляем. В соответствии с comScore , в 2010 году средний американец проводил в сети 32 часа в месяц (для меня это звучит неважно!).Реклама

Это более 60 минут в день, часть из которых можно было бы посвятить движению тела, а не позволять ему теряться перед экраном.

Повышение эффективности ваших онлайн-сделок - отличный способ сократить время, проводимое в Интернете. Управляющий редактор Lifehack Майк Варди недавно написал отличную статью о настоящая проблема с электронной почтой . Дело не в технологиях. Речь идет о неправильном использовании технологии. Вы будете поражены, сколько времени вы сэкономите, если будете проверять электронную почту только один или два раза в день.

3. Обратитесь за помощью

Я не хочу думать, что вы бездельник или интернет-наркоман. Возможно, вы просто заняты работой, стиркой, детьми, общественными обязательствами и всем остальным, что составляет нашу тарелку жизни.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы найти время для упражнений, попросите о помощи. Может быть, вам просто нужно, чтобы кто-то присмотрел за детьми в течение часа, пока вы ходите в спортзал. Спросите своего супруга, маму, друга, соседского подростка - любого, кто может помочь вам найти это время. Кроме того, если у вас есть деньги, наймите кого-нибудь, чтобы он убрался в вашем доме. Это значительно освобождает время (по крайней мере, если вы такой чистый урод, как я).Реклама

4. Найдите время для упражнений.

Если при чтении приведенных выше рекомендаций ACSM / AHA ваши глаза не закрылись полностью, возможно, вы заметили, что можете тренироваться сериями по крайней мере 10 минут.

Это означает, что вы можете совершить 10-минутную прогулку после завтрака, обеда и ужина. Вы не только освежитесь, но и улучшите пищеварение!

У меня часто бывает 10 свободных минут, поэтому у меня есть мысленный список вещей, которые можно выполнить за это время. Если у вас есть собственный 10-минутный список занятий, просто добавьте к нему упражнения.

5. Совместите физические упражнения и транспорт.

Во многих частях мира это очевидно. Однако иногда легко забыть, что переход из точки А в точку Б может быть прекрасной возможностью для тренировки. Вот несколько вариантов:Реклама