Нелегко построить и создать свой собственный пресс из шести кубиков, но это может стать проще, если работать умнее. Работать с умом означает, что вы тратите время на то, чтобы прочитать необходимые советы, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. Шесть кубиков пресса вызывают зависть у всех, кто их желает. Все, кто их желает, хотят их!

В этой статье я дам вам шесть советов о том, как увидеть свой первый пресс с шестью кубиками, и полезные советы, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

1. Обмануть свой путь

Читмилы, хотите верьте, хотите нет, поможет вам сбросить больше жира и сделает вашу упаковку из шести кубиков более заметной. Читмилы помогают повысить важность гормона лептина, который помогает снизить вес . Более высокий уровень лептина означает большую потерю жира.

Я покажу вам, как включить читмил в течение недели диеты, и помогу вам снова поднять уровень лептина.

Выберите день недели и определите конкретный прием пищи в этот день в качестве читмила. Вы даже можете выбрать целый день недели, сделав его своим чит-днем. Этот чит-дневный подход потребует более радикального плана. Но для краткости поговорим о читмиле.Реклама

После того, как вы потратили все, что душе угодно, за один прием пищи, в течение остальной части дня вам следует вернуться к диете / плану приема пищи до того, как вы начнете читмил. После того, как день закончится, и вы начнете следующий день, это еще не все. На следующий день вам придется изменить свой план приема пищи / питания, чтобы учесть излишки калорий, которые вы съели в предыдущий день в виде читмила.

Мы сделаем это, сократив количество калорий, которое вы изначально рассчитали для этого конкретного дня. Используя это число, мы вычтем из него не менее 1000 калорий. Это приведет к значительному сокращению калорий на следующий день, чтобы израсходовать калории, которые организм временно накапливает от основного читмила. Вам нужно будет придерживаться этого подхода в течение следующих двух дней. На второй день я бы снизил количество калорий до 500 вместо 1000.

2. Кардио при голодном желудке.

Кардио на животе натощак, вероятно, является наиболее эффективным способом сжигания наибольшего количества жира с вашего пресса и тела. Это делается натощак, потому что вы заставляете организм сжигать накопленный жир для получения энергии и топлива. У вас нет еды / питательных веществ в желудке, и поэтому ваше тело не может использовать получаемую энергию.

Кардио натощак проводят утром. Утро - идеальное время дня для этого типа кардио, так как вы уже закончили голодание, то есть часы, которые вы провели прошлой ночью во сне. Прежде чем прыгать на беговой дорожке или выполнять комплекс упражнений в виде кардио, вам нужно будет принять аминокислотную добавку или любой тип сывороточного протеина в виде коктейля.

Это гарантирует, что вы не сжигаете мышцы в качестве топлива во время кардиотренировки. После того, как вы примете необходимые добавки, займитесь тренажерами, такими как беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер или любой другой кардиотренажер. Вы также можете выполнять HIIT-тренировку. Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь этого плана в течение нескольких месяцев, и вы начнете видеть, как жир сжигается на вашем теле.Реклама

3. Больше упражнений для брюшного пресса не означает пресс.

Больше упражнений для пресса, включенных в вашу тренировку, не означает, что вы будете выполнять их быстрее. Тот факт, что вы добавляете в машину более мощный двигатель, не делает ее более быстрой.

Если вы хотите, чтобы ваш пакет из шести кубиков был заметным или более четким, вам нужно будет внимательнее изучить свой план приема пищи / питания и количество кардио, которое вы делаете. Вспомните поговорку «Абс» делают на кухне. Вам нужно будет придерживаться более чистой пищи и подсчитывать необходимое количество калорий в течение дня. Вместо того, чтобы делать больше упражнений на пресс, которые, по вашему мнению, сделают ваш пресс видимым, вы собираетесь больше сосредоточиться на плане питания и требованиях.

Чтобы сжечь жир на животе и прессе, вы уменьшите калорийность. Это означает, что вы собираетесь рассчитать свой базовый уровень метаболизма (BMR) с помощью полезного калькулятор . Найдя количество калорий для своего BMR, вы вычтите как минимум 500 калорий из числа, которое вам подсказал калькулятор.

Вы только что снизили количество калорий в своем BMR. Следите за этим количеством калорий каждый день в течение как минимум трех недель. Через три недели вы снова введете необходимые данные в калькулятор и получите обновленное число.

4. 6-разовое питание не заставит ваш пресс расти быстрее.

Если вы думаете, что вам нужно есть шесть или более приемов пищи с интервалом по два-три часа в день, чтобы избавиться от жира в области живота, вы частично ошибаетесь. Позвольте мне вкратце пояснить. Наши тела лучше всего реагируют и восстанавливаются после здорового давления и стресса. Ответьте на этот вопрос: как вы думаете, когда нашему организму нужно больше всего калорий и еды?Реклама

Если вы сказали после интенсивной тренировки или тяжелой работы, вы правы. Вы действительно голодны после тяжелой работы? Я уверен, что да. Это здоровый сигнал о том, что организму отчаянно нужны калории из пищи, которую вы собираетесь съесть.

Обдумайте свой график и план питания. Вы потребляете большую часть дневных калорий сразу после тренировки? Вы едите меньше калорий, когда сидите за столом или совсем не двигаетесь?

В это время ваше тело не так активно, и вы не потребляете много калорий. Было бы контрпродуктивно съедать большую часть ежедневных калорий, когда вы сидите без дела. В это время ваше тело не сжигает так много калорий, и ваше тело, скорее всего, превратит некоторые из них в форму накопленного гликогена и жира.

5. Постройте эстетическое тело в целом.

Одно дело - упорно работать, чтобы наконец увидеть свой пресс, а другое - иметь хорошо сбалансированный вид. Вы хотите только среднестатистический автомобиль, такой как Corolla, только с мощным двигателем? Или вы хотите машину с мощным двигателем, которая выглядит быстрой? Ответ второй.

Когда вы действительно усердно работаете над тем, чтобы увидеть свой самый первый пресс с шестью кубиками, вы также можете подумать о том, чтобы дополнить пресс в целом сбалансированным видом. Почему бы не воспользоваться возможностью нарастить другие группы мышц и не создать свой лучший образ.Реклама

Я хотел бы дать вам свой лучший совет по этому разделу и сказать, что вам следует серьезно подумать о работе над другими группами мышц. Это гарантирует, что вы не оставите ни один из них в развитии. Создайте эстетичный вид.

6. Больше мышц, больше сжигания жира, больше видимого пресса

Создайте образ жизни, направленный на наращивание мышечной массы. Больше мышц означает лучшее управление калориями, а также эффективный метаболизм. Эффективный метаболизм будет сжигать больше калорий при переваривании определенного количества калорий из еды. Эффективный обмен веществ позволит лучше сжигать калории.

Один из способов гарантировать, что вы сжигаете больше калорий и жира за день, - это нарастить больше мышц. Мышцам для функционирования требуется большое количество калорий. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет доставлено в мышцы и там сожжено для получения энергии. Излишки калорий будут лучше обрабатываться за счет более эффективного метаболизма и наращивания мышечной массы.

Создайте недельный распорядок дня в тренажерном зале, сосредоточенный на тренировках с отягощениями в тренажерном зале. Штанги, гантели, упражнения с собственным весом, тренажеры и т. Д. - все это, включенное в вашу программу тренировок, поможет вам нарастить больше мышц. Опять же, наращивание мышечной массы в целом поможет вам достичь своей цели - увидеть свой пресс, а также создать общий эстетичный вид.

Рекомендуемое фото: Сара К Бирн через flickr.com Реклама