Ощущение болезненных, сильно задействованных мышц после интенсивной тренировки дает довольно большое чувство выполненного долга. На самом деле нет лучшего способа справиться с этим чувством, чем ускользнуть в кровать, чтобы получить заслуженный восстанавливающий сон. Серьезная тренировка, например ДРУГОЙ , оставляет ваши мышцы болезненными и раздраженными, это ощущение остается с вами на весь день. Боль может быть настолько сильной, что о тренировках в последующие дни просто не может быть и речи. Даже если вы примете правильные меры до и после тренировки, вы все равно можете страдать от сильной боли в мышцах. Может быть, задним числом 20 из 20, но сейчас это не помогает. Так что ты можешь сделать?

Список средств от боли в мышцах

1. Настойчиво

Ваши мышцы могут испытывать болезненные ощущения просто от обычного использования, а не слишком интенсивно. Когда болезненные, уставшие мышцы превращаются в ворчание, побороть боль с помощью физических упражнений. Вначале мышцы могут сильно болеть, как будто они не хотят продолжать. Поначалу уставшие мышцы часто сопротивляются тренировке, но как только вы приступите к ней, они обычно расслабляются, и боль исчезает через несколько минут энергичного движения. Имейте в виду, что если мышцы болят из-за интенсивных предыдущих упражнений, вам действительно стоит расслабиться, иначе вы можете легко потянуть или напрячь одну или несколько мышц неточными движениями.Реклама

2. Горячее замачивание

Потратив время на то, чтобы погрузить уставшие или перенапряженные мышцы в чрезвычайно теплую ванну в течение 30-40 минут, вы творит чудеса, расслабляя и полностью расслабляя разум и тело, создавая общую синхронизацию. Пока ваши мышцы неподвижны и расслаблены в горячей ванне, тепло может предложить глубокую терапию. После полного замачивания и, возможно, даже небольшого растяжения в ванне, выбраться будет намного легче, чем войти.

3. Ледяная боль

Отек - одна из основных причин, по которой мышцы избавляются от сильной боли и дискомфорта. Отек - известная часть процесса восстановления мышц, которая может быть нарушена, если вы снова будете слишком сильно заниматься в тренажерном зале и не дадите немного времени на восстановление. Обледенение мышцы или мышц может стать ключом к уменьшению отека и облегчению неумолимого ожога. Этот метод может ускорить восстановление мышц и справиться с дискомфортом, одновременно делая следующий день более управляемым, независимо от того, работаете вы или занимаетесь.Реклама

4. Разогрейте боль

Там, где пакеты со льдом или ванны борются с воспалением и отеком, тепло помогает непосредственно облегчить боль. Тепловые средства, отпускаемые без рецепта (например, тигровый бальзам и глубокое растирание), приносят облегчение за счет проникающего тепла, заставляя кровь двигаться к перегруженным мышцам. Это помогает сделать их более гибкими и расслабленными. Натирание может накачивать кислород в ткани и расширять кровеносные сосуды, расслабляя перенапрягшееся тело.

5. Работайте через боль

Хорошо известный термин «собачья шерсть» чаще всего используется в отношении похмелья, но он также прекрасно описывает, как умеренная тренировка может помочь в восстановлении после интенсивных упражнений. Не возвращайтесь ни к чему серьезному. Используйте легкий и медленный подход, позволяя своим мышцам глубоко восстановиться с помощью расслабляющей тренировки йоги (где растяжка также может очень помочь с болью) или других легких упражнений, которые заставляют вашу кровь двигаться с легкой скоростью и интенсивностью.Реклама

6. Ремонт с массажем

Успокаивающий массаж может быть именно тем, что доктор прописал при боли в мышцах. A.R.T., или техника активного высвобождения, - это массаж, который вы можете использовать для лечения усталых, жестких мышц и их расслабления, воздействуя на отдельные ткани, а также между ними. Растяжка во время массажа тоже может творить чудеса. Забудьте о глубоком массаже тканей и сосредоточьтесь на легком растирании. Это может облегчить воспаление и расслабить напряженные мышцы.

7. Обнимите свою половинку

Свернувшись калачиком для объятий с партнером, вы высвобождаете в мозг гормон хорошего самочувствия, также известный как окситоцин. Окситоцин способствует восстановлению мышц, стабилизации уровня сахара в крови, уменьшению дискомфорта и, в конечном итоге, восстановлению болезненных тел. Объятия могут повысить уровень серотонина, высвободить эндорфины и накачать энергию за счет отложенного в организме жира, который помогает в восстановлении мышц.Реклама

Если эти средства от боли в мышцах не сработали, есть вероятность, что боль вызвана травмами. Имейте в виду, что боли в мышцах от физических упражнений обычно длятся не дольше недели. Так что, если боль не проходит, обратитесь к врачу.