Для большинства из нас опыт подготовки к экзамену можно описать одним словом: паника. У вас 18 часов, вы измотаны и сидите и смотрите на таблицу с уравнениями, полную тарабарщины. Почему? Почему я не начал раньше?

Верите вы или нет, но есть силы, действующие против вас, отталкивая вас от того, чтобы начать достаточно рано, чтобы вы могли комфортно изучать новый материал. Вот 7 самых коварных причин, по которым вы не начинаете раньше, и что вы можете с этим поделать.

1. Вы ожидаете тяжелой работы

Прокрастинация обычно рассматривается как дефект характера, связанный с чувством вины, который разделяют почти все студенты. Проблема в том, что это именно то, чего мы должны ожидать с эволюционной точки зрения.

Люди известны своей скупой когнитивной способностью:^[1]мы сохраняем умственные ресурсы, когда это возможно, особенно когда сталкиваемся с задачами, которые не считаются важными для нашего выживания.

Другими словами, мы откладываем учебу до последней минуты, потому что (1) мы знаем, что работа тяжелая и потребует много умственной энергии, и (2) до тех пор, пока не возникнет угроза фактического провала экзамена (и, следовательно, потенциального унижения публично) мы не испытываем достаточной эмоциональной боли, чтобы заставить нас начать учиться.

Кроме того, когда ваш мозг ожидает нескольких результатов, которые все рассматриваются как болезненные (боль от учебы или боль от провала в колледже), вы обездвиживаетесь, не можете выбрать меньшее из двух зол и еще больше отталкиваете от работы.

Планируйте время для себя первый а затем заполните пробелы учебным временем.

Как говорит Ниль Фиоре в классическом бестселлере, Привычка сейчас , одна из причин, по которой вы откладываете на потом, заключается в том, что вы не видите конца на сайте.

Подумайте о разнице между бегом на 100 ярдов и марафоном. В первом случае вы можете приложить максимум усилий, потому что видите финишную черту и знаете, что она скоро закончится. Марафонцу не так повезло. Они знают, что им предстоит долгий путь, полный боли и истощения, и подсознательно сохраняют свои усилия, чтобы убедиться, что они смогут пройти все 26,2 мили.

Это все, чтобы сказать: если вы знаете, что можете потусоваться в комнате общежития вашего приятеля и бездельничать в течение часа после учебы, у вас гораздо больше шансов вложить эту энергию.

В качестве дополнительного преимущества вы в конечном итоге пользуетесь законом Паркинсона. Поскольку ваша работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время, выделяя меньше времени на учебу, вы фактически становитесь более продуктивными и сосредоточенными.Реклама

2. Вам не хватает сна.

Кто в колледже не употребляет кофеин?

Студенты, которые заставляют себя неделями спать по 4-6 часов, значительно ухудшают два аспекта своей умственной деятельности, критически важные для подготовки к экзаменам: мотивацию и бдительность.

Исследования показывают, что плохой сон отрицательно влияет на мотивацию.^[два]Но на самом деле никому не нужно исследование, чтобы сказать им, насколько хуже ваши взгляды на жизнь, когда вы мало спите.

И бдительность,^[3]способность сохранять концентрированное внимание в течение длительных периодов времени также значительно снижается в период как острого (не спать всю ночь), так и хронического (недосыпание на несколько дней) лишения сна.^[4]

Установите будильник на конец дня.

Да, более последовательное изучение более коротких отрезков позволит вам распределять его на более длительный период времени; Таким образом, предотвращается необходимость лишать себя сна только для того, чтобы выполнить свою курсовую работу. Но на самом деле это психологическая проблема.

Есть миллион вещей, которые мы лучше не ложимся спать и делаем, чем сразу ложимся спать после целого дня занятий, только для того, чтобы встать и сделать то же самое снова. Это проблема курицы и яйца: если я не сплю, я откладываю учебу, но если я пойду спать, мне просто нужно будет встать и заняться. Опять проигрыш. Нам нужно разорвать круговорот.

Поставь себе будильник. Но не утром. Установите будильник на 45 минут до того, как вам следует лечь спать, и позвольте себе поспать полные 8 часов. Если вы будете придерживаться этого правила, вы будете удивлены, сколько часов свободного времени у вас появится.

Время учебы + свободное время + сон = счастливые и успешные студенты.

3. У вас ложное чувство безопасности.

Вы можете подумать, что вы прилежный студент, сидите на лекции, внимательно слушаете, переписывая страницу за страницей заметки профессора. Вы могли бы даже следовать за вами и поднимать руку тут и там. Но есть большая разница между чувство как будто вы что-то понимаете и действительно можете воспроизвести это на тесте.

Это то, что мы называем пассивным обучением, и это лучший способ убедиться, что вы потратите много времени и усилий, пытаясь выучить новый материал, не имея возможности усвоить его.Реклама

Проверь себя.

Пусть вас не обманывают излишне логичные объяснения вашего профессора. Этот чувак уже знает материал, поэтому ему легко объяснить его так, как другие сочтут понятным. Настоящая проблема в том, сможете ли вы сделать то же самое.

Если вам интересно, действительно ли вы что-то понимаете, поинтересуйтесь. Или еще лучше, объясните это кому-нибудь (или себе, но имейте в виду: люди склонны пялиться).

Как любил говорить Эйнштейн: «Если вы не можете объяснить это просто, значит, вы недостаточно хорошо это понимаете.

Регулярно задавая себе вопросы, вы получите некоторую долю реальности того, знаете ли вы материал или нет, вместо того, что делают большинство студентов: предположите, что они знают это до ночи перед экзаменом, когда они начинают волноваться, потому что могут Не делаю никаких практических задач.

4. Не все учебное время одинаково

Факт: семь часов обучения в течение 7 дней намного эффективнее (больше обучения за потраченное время) для понимания нового материала, чем 7 часов изучения за один этап. Это особенно верно для технических курсов с новым жаргоном, который вам нужно усвоить.

Уделите время учебе.

Мозг потребляет тонну энергии (20% нашего метаболизма в состоянии покоя), и вы можете расходовать только ее в день. Чтобы максимально сохранить новый материал, вы хотите использовать преимущества как активного обучения, так и восстановления.

Поскольку мозг объединяет новые нервные пути во время сна, особенно во время быстрого сна, чем больше циклов сна вы перемежаете между часами учебы, тем больше вероятность, что вы сохраните материал и сможете извлечь его в день тестирования.

Это также позволяет вам воспользоваться интервальное повторение . Вместо того, чтобы постоянно просматривать материал, чтобы держать его в памяти, вы можете следовать циклу постоянно увеличивающихся интервалов времени между сеансами просмотра (кривая забывания), уменьшая общее количество времени, необходимое для повторного изучения материала. вы могли забыть с начала семестра, когда приближается финал.

5. ошибка планирования

Люди систематически переоценивают то, что может быть достигнуто в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что может быть достигнуто в долгосрочной перспективе.

По иронии судьбы (и к сожалению) у нас есть эта проблема только при оценке наших собственных задач - предоставление довольно точной картины того, сколько времени займет процесс объективной оценки чужой ситуации.Реклама

Используйте правило 50%.

Оцените как можно более консервативно, сколько времени у вас уйдет на подготовку к экзамену, при условии, что вы начнете рано и будете постоянно работать.

Сделанный?

Хорошо. Теперь добавьте к этой оценке 50%.

Это даст вам более точное представление о том, сколько времени вам действительно нужно уделить началу учебы.

6. Вы думаете, что у вас больше времени на учебу, чем у вас

Увеличьте свой воскресный график. Что ты видишь?

О, похоже, у меня много свободного времени с 16:00 до 22:00. Отлично, я просто потрачу 5 или 6 часов на учебу, а потом назову это вечером.

Попробуй еще раз. Это скорее 2-3 часа.

Это еще один тип ошибки планирования: переоценка того, сколько продуктивного времени мы можем извлечь за любой данный период.

То, что мы склонны забывать: нам нужно есть; нам нужно спать; будут прерывания (да, точно, как будто вы на самом деле собираетесь выключить свой телефон).Реклама

Но мы не учитываем еще одну вещь: тело проходит через 90-120-минутные циклы активности (называемые Ультрадианский ритм ). Таким образом, даже если вы сидите и выделяете свой учебник в течение 3 часов подряд, на самом деле у вас есть способность усваивать материал только за 1,5–2 часа, прежде чем вам понадобится период отдыха.

Сократите предполагаемое количество часов вдвое.

Если вы думаете, что у вас есть 8 часов в воскресенье после игры для изучения, забудьте об этом. На самом деле у вас есть 4 или меньше, когда вы выделяете время для еды, перерывов и обычных повседневных дел.

7. Вы не можете получить мотивацию или сосредоточиться

Многие из нас склонны сидеть сложа руки и ждать ...

Ожидание волны мотивации, которая поразит нас, чтобы наконец приступить к домашнему заданию, которое должно быть выполнено через 24 часа, или готовиться к промежуточному экзамену.

Проблема в том, что мотивация приходит и уходит, а требования школы, учебы и повседневной жизни - нет. И если вы полагаетесь на свою мотивацию, чтобы сохранять сосредоточенность, все, что вы делаете, будет в постоянном состоянии опозданий и последних минут, потому что мотивации никогда не бывает достаточно.

Сосредоточьтесь на процессе, помня о цели.

Почему ты в школе? Зачем тебе диплом? Определите, в чем именно заключаются ваши мотивы.

Но думать о будущем недостаточно. Это видение будущего, которое стимулирует вашу эмоциональную напряженность, должно быть связано с вашей повседневной деятельностью. (Например, каждый день, когда я изучаю математический анализ, я на один шаг приближаюсь к тому, чтобы стать врачом и изменить жизнь людей к лучшему.)

Какой набор занятий каждый день фактически гарантирует успех вашей курсовой работы?

И что вы можете сделать, чтобы организовать свой день, установить стимулы, отказаться от вещей, которые не имеют значения, и т. Д., Чтобы фактически гарантировать, что вы будете выполнять этот один набор действий изо дня в день, несмотря на мотивацию?

Рекомендуемое фото: Мелани Дезиэль через unsplash.com Реклама

Справка