7 упражнений, которые могут изменить каждую часть вашего тела за 4 недели

7 упражнений, которые могут изменить каждую часть вашего тела за 4 недели

Ваш гороскоп на завтра

Упражнения могут быть тяжелыми, потому что не всегда легко понять, какие из них нужно делать для определенных частей тела. Кроме того, бывает сложно найти время на их выполнение. Вот почему я нашел эти семь упражнений, которые нацелены на каждую часть вашего тела и занимают всего 10 минут в день!

1. Доска.

6 упражнений, которые вы делаете неправильно, plank_ywnmve

Планка - прекрасное упражнение для тонуса ягодиц, спины и рук! На это уходит всего 60 секунд в день (если вы не можете сделать 60 секунд, продвигайтесь вверх с помощью доска вызов !) и это очень просто. Чтобы сделать правильную планку:



  • Скрестите руки вместе
  • Расположите локти на ширине плеч под грудью.
  • Согните копчик, чтобы выпрямить спину
  • Удерживайте до 60 секунд

2. Отжимания.

отжимание

Отжимания идеально подходят для тренировки груди и рук. Чтобы правильно отжиматься:



  • Руки поставьте на ширине груди
  • Опустите руки, пока ваше плечо не станет параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение

3. Приседания.

Чтобы правильно приседать:

  • Держите ноги на земле
  • Убедитесь, что ваши колени находятся за пальцами ног
  • Ваши бедра должны быть ниже колена.
  • Не округляйте верхнюю часть спины
  • Держи грудь вверх

4. Скручивание мяча.

Реклама

завязка мяча

Вот отличный вариант для вашего ядра. Все, что вам нужно сделать:



  • Начните со спины к стене
  • Согните колени наружу
  • Держите набивной мяч на уровне груди
  • Медленно крутите из стороны в сторону

5. Разгибание ножек стола.

стол

Это упражнение отлично подходит для бедер и ягодиц! Это отличный вариант обычного настольного упражнения. Для дополнительной пользы используйте утяжелители для лодыжек и запястий. Это даст вам дополнительное сопротивление и больше упражнений.

  • Поднимитесь на четвереньках
  • Вытяните одну ногу вверх и назад
  • При этом вытяните противоположную руку вверх и вперед.
  • Держите пять секунд
  • Вернитесь в исходное положение и работайте с противоположной стороны.

6. Упражнение «Мертвый жучок»

Раздел

Несмотря на жуткое название, это упражнение также отлично подходит для вашего кора. Это упражнение называется «мертвым жуком», потому что вы похожи на жука, лежащего на спине. Странно, я знаю, но держись меня!



  • Лягте на спину и вытяните руки вверх, чтобы коснуться колен
  • Опустите одну ногу и руку так, чтобы они почти коснулись пола, удерживая противоположную ногу и руку в том же положении.
  • Вернитесь в исходное положение и проработайте вторую половину.

7. Тяга собаки вниз.

Даундогабс

Если вы знакомы с позой собаки вниз в йоге, это упражнение будет для вас как дома. Это отличный способ проработать мышцы кора, бедер и ягодиц!

  • Начните с положения собаки вниз, на четвереньках упираясь в пятки.
  • Поднимите одну ногу прямо назад и вверх, как на верхнем изображении выше.
  • Опустите эту ногу к груди
  • Повторите с другой стороны

Четырехнедельный план

Теперь, когда у вас есть упражнения, вот четырехнедельный план, чтобы вы были в тонусе и в форме!Реклама

1 неделя:

В течение шести дней делайте следующее:

2 минуты планка;

Отжимания за 1 минуту;

1 минута мертвого жучка;

Тяга собаки вниз за 1 минуту;

1 минута скручивания мяча;

2 минуты планка.Реклама

Делайте 10-секундный перерыв между упражнениями.

2-я неделя:

Чередуйте следующие подходы в течение 6 дней.

Набор 1:

3 минуты планка;

3 минуты мертвого жучка;

Тяга собаки вниз 3 минуты.

Сделайте 15-секундный перерыв между упражнениями.Реклама

Комплект 2:

3 минуты скручивания мяча;

Отжимания 3 минуты;

Тяга собаки вниз 3 минуты.

Сделайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

Неделя 3: повторить сет Недели 1.

4 неделя: повторить подходы 2-й недели.

Если вы будете следовать этому в течение полных 4 недель, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Удачи!Реклама

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Как справиться с неудачей и восстановить силы
Как справиться с неудачей и восстановить силы
5 убийственных тренировок для живота для впечатляющего пресса и кора
5 убийственных тренировок для живота для впечатляющего пресса и кора
Секрет японской диеты: натуральный напиток, эффективный для похудания
Секрет японской диеты: натуральный напиток, эффективный для похудания
Мой партнер - не моя вторая половинка
Мой партнер - не моя вторая половинка
Как использовать колесо жизни, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите
Как использовать колесо жизни, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите
25 цитат, которые помогут вам в трудные моменты
25 цитат, которые помогут вам в трудные моменты
Как изменить свое мышление для счастливой и успешной жизни
Как изменить свое мышление для счастливой и успешной жизни
8 веских причин любить врагов
8 веских причин любить врагов
Как оставаться вместе, когда вы отличаетесь друг от друга
Как оставаться вместе, когда вы отличаетесь друг от друга
Как сделать бессмысленную жизнь смыслом?
Как сделать бессмысленную жизнь смыслом?
Самый эффективный план тренировок для похудания, чтобы начать новую диету
Самый эффективный план тренировок для похудания, чтобы начать новую диету
Боль в тазу во время беременности: причины и советы по облегчению
Боль в тазу во время беременности: причины и советы по облегчению
8 лучших мест для покупки подержанных товаров в Интернете
8 лучших мест для покупки подержанных товаров в Интернете
Как читать картину
Как читать картину
Окрашивание по совести: органические / натуральные / веганские краски для волос
Окрашивание по совести: органические / натуральные / веганские краски для волос