Быть запором - это не весело! И все же это удивительно распространенное заболевание. Считается, что от него страдает примерно каждый пятый человек, при этом до 8 миллионов человек ежегодно посещают своего врача для лечения запора.

Однако лекарства - не всегда ответ. Устранение причины - единственный способ предотвратить проблему. В большинстве случаев нужно просто выяснить, какие продукты могут вызывать сбои в пищеварении и виноват ли ваш образ жизни. Лекарства или определенные заболевания также могут способствовать. Обычно это сочетание разных факторов: запор редко бывает вызван каким-то одним фактором.

Большинство врачей определяют запор как испражнение менее трех раз в неделю. Но поскольку испражнения у всех разные, это может варьироваться от человека к человеку. Могут быть и другие неприятные симптомы, такие как боль и напряжение при посещении туалета, газы, вздутие живота и затрудненное прохождение стула. Стул может быть сухим, твердым и темным.

К счастью, существует множество естественных лекарств от запора, которые можно применить, не выходя из дома. Большинство из них даже подтверждено наукой!

1. Принимайте высококачественные добавки с пробиотиками.

Когда в кишечнике наблюдается дисбаланс полезных бактерий, пищеварение может стать вялым и неэффективным. Это связано с тем, что чрезмерный рост нездоровых бактерий или дрожжей в кишечнике может вызвать реакцию иммунной системы, что приведет к воспалению желудочно-кишечного тракта и последующему воспалению в других частях тела.

Дисбаланс в кишечнике, такой как избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) или избыточный рост Candida, часто приводит не только к запорам, но и к воспалению, кишечной проницаемости и другим симптомам.^[1]

Высококачественные пробиотические добавки эффективны как для профилактики, так и для лечения запоров. Они доставляют некоторое количество живых бактерий прямо в кишечник, где ваше тело расщепляет пищу в ходе особого процесса, называемого ферментацией. Вот несколько рекомендаций: 7 лучших пробиотических добавок (рекомендации и обзоры)

Пробиотики - это «дружественные» бактерии, которые работают с пищеварительными ферментами в кишечнике, помогая организму расщеплять пищевые вещества и поглощать содержащиеся в них питательные вещества. Когда вашему организму не хватает нужных штаммов бактерий, пищеварение может замедлиться или нарушиться. Это может означать, что пища, которую вы едите, дольше остается в кишечнике, что в конечном итоге приводит к запору.^[два]

Двумя наиболее эффективными штаммами пробиотиков для снятия запора являются Bifidobacterium infantis.^[3]и Lactobacillus.^[4]Ищите пробиотики, которые содержат эти штаммы, а также большое количество КОЕ и множество других пробиотических штаммов.Реклама

Ферментированные продукты также могут быть отличным источником пробиотиков, но имейте в виду, что они могут вызвать временный запор после того, как вы начнете их есть. Это должно пройти довольно быстро.^[5]

2. Пейте больше воды.

Одна из наиболее очевидных причин запора - это последнее, о чем думает большинство людей: гидратация!

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело быстро обезвоживается. Это означает, что любые отходы в вашем кишечнике станут твердыми и вялыми просто потому, что ваше тело не может добавить достаточно влаги в стул. В этом случае стул будет маленьким, твердым, сухим и трудно выводимым.

Старайтесь ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой фильтрованной воды. Самый простой способ сделать это - везде носить с собой бутылку с напитком, чтобы вы могли пить ее регулярно. Это поможет перемещать пищу и отходы по вашему телу и поддерживать естественный поток.

Вода может ускорить обмен веществ и помочь сбросить вес!^[6]

3. Ешьте больше растворимой клетчатки.

Растворимая клетчатка может быть растворена (т.е. растворима) в воде. Когда растворимая клетчатка вступает в контакт с жидкостью, она впитывает жидкость и образует гелеобразное вещество. Он действует как губка, впитывая жидкость и делая стул более мягким. Это позволяет вашему телу легче выводить их из пищеварительного тракта.

Хорошие источники растворимой клетчатки включают овес и овсянку, бобовые (горох, фасоль, чечевицу), ячмень, фрукты и овощи (особенно апельсины, яблоки и морковь). Шелуха подорожника - отличный источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Это хорошее средство от запора, поскольку оно стимулирует дефекацию. Инулин - еще один хороший тип растворимой клетчатки, которую вы можете купить в магазине по продаже диетических продуктов.

Исследование с участием пациентов с СРК показало, что, когда им давали добавки, содержащие растворимую клетчатку (в основном, шелуху псиллиума), их симптомы значительно улучшались.^[7]

Нерастворимая клетчатка также может помочь облегчить запор, увеличивая объем стула и улучшая моторику, но это может быть слишком утомительно для чувствительного кишечника.Реклама

Не ферментируемая растворимая клетчатка переносится гораздо легче, потому что она увеличивает водоудерживающую способность стула, смягчая его и облегчая его движение по кишечнику.

3. Станьте активнее

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни является обычным фактором образа жизни людей с вялым кишечником.

Исследование связи между запорами и малоподвижным поведением у подростков показало, что запоры часто возникают из-за низкой физической активности и длительных периодов малоподвижного поведения. В большинстве случаев, когда подростков заставляли быть более активными, запоры у них возникали гораздо реже.^[8]

Ваша толстая кишка реагирует на физическую нагрузку. Мышцы брюшной стенки и диафрагма играют важную роль в процессе вывода отходов из организма. Хороший мышечный тонус способствует регулярному опорожнению кишечника.

Любая форма физической активности, которая двигает нижней частью тела, может помочь. Сюда входят бег, ходьба, плавание и даже прыжки на батуте!

4. Пейте напитки с кофеином.

Многие люди клянутся, что кофе заставляет их сходить в туалет. В качестве стимулятора кофе запускает мышцы пищеварительной системы, стимулируя перистальтику (волнообразные движения в кишечнике, которые выталкивают отходы в толстую кишку).

Одно исследование показало, что кофе оказывает на кишечник такое же влияние, как и еда, и на 60% эффективнее, чем просто питьевая вода. Кроме того, он на 23% эффективнее кофе без кофеина.^[9]

Однако, поскольку кофе также является мочегонным средством, он может вызвать обезвоживание, что только усугубит запор! Обязательно пейте много воды в течение дня.

Напитки без кофеина, например эти травяные чаи также может помочь уменьшить дискомфорт при пищеварении и облегчить запор.Реклама

5. Ешьте больше зеленого киви.

Киви, также известный как киви и китайский крыжовник, является очень полезным лекарством от запора.

Один киви среднего размера содержит около 2,5 граммов клетчатки и различных питательных веществ. Но самое главное в киви - это то, что он содержит фермент протеазу, называемый актинидином. Было обнаружено, что актинидин стимулирует моторику в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, что помогает продвигать отходы по кишечнику.

Еще одно ценное питательное вещество зеленого киви - пептид под названием кисипер. Было обнаружено, что Kissiper работает с определенными ионами, чтобы помочь хорошему пищеварению и улучшить перистальтику. Одно исследование показало, что, когда взрослые, страдающие запором, съедали всего два киви в день, их испражнения увеличивались.

Киви также является богатым источником натуральных фитохимических веществ, которые могут поддерживать здоровье кишечника. Поскольку технически это ягода, вы даже можете съесть внешнюю волосатую кожуру, чтобы получить дополнительные грубые корма!

6. Попробуйте Сенну.

Слабительное травяное средство сенна обычно используется для облегчения запоров. Он доступен без рецепта или в Интернете, его можно принимать в виде таблеток или капсул или пить как чай.

Сенна содержит множество растительных соединений, называемых гликозидами, которые стимулируют нервы в кишечнике и способствуют более быстрому испражнению.^[10]

Во время приема сенны важно пить много жидкости или растворов для замены электролитов, так как это может вызвать быстрое опорожнение кишечника. Дополнительная гидратация поможет предотвратить потерю слишком большого количества жидкости или электролитов.

Хотя время от времени использовать безопасно, длительное использование не рекомендуется. Если запор не исчезнет, ​​проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом. Сенна не рекомендуется беременным, кормящим грудью или страдающим воспалительными заболеваниями кишечника.

7. Семена чиа

Семена чиа - это крошечные черно-белые семена растения Salvia hispanica. Они богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием, магнием, фосфором и калием.Реклама

В семенах чиа замечательно то, что они богаты растворимой клетчаткой, поэтому они образуют смазывающую гелеобразную консистенцию, когда впитывают воду. Этот гель может помочь улучшить формирование стула, делая его влажным и легким для отхождения. Жирные кислоты омега-3 также полезны благодаря своим противовоспалительным свойствам, которые могут помочь при раздражении кишечника.

Растворимая клетчатка в семенах чиа гораздо мягче действует на кишечник и должна быть частью вашего ежедневного рациона. Семена чиа легко добавить в хлопья, выпечку, смузи и йогурт, чтобы получить богатые клетчаткой закуски или блюда.

8. Черносливовый сок.

Чернослив издавна известен своей способностью поддерживать регулярность. Они абсолютно богаты клетчаткой и чрезвычайно эффективны при перемещении отходов через кишечник.

Еще одна замечательная черта чернослива - это то, что он содержит разновидность сахара, называемого сорбитолом. Поскольку сорбит не расщепляется организмом, он проходит через толстую кишку непереваренным и втягивает воду в кишечник. Это помогает увеличить объем стула и стимулировать дефекацию.

Исследования показывают, что сорбитол - безопасное и эффективное средство от запоров,^{[одиннадцать]}и его часто любят пожилые люди. Чернослив может увеличить частоту испражнений и улучшить консистенцию. Если вы действительно не знаете, что есть при запоре, горсть чернослива может быть самым простым лекарством из книги.

Будьте осторожны, чтобы не переборщить с сушеным черносливом - он МОЖЕТ вызвать газы и вздутие живота!

Суть

Хронический запор может серьезно повлиять на вашу жизнь. Это также может сказаться на вашем физическом и психическом благополучии. Чувство дискомфорта - это только часть проблемы; ваше тело также пострадает из-за плохого питания и вялого пищеварения.

С помощью перечисленных выше естественных лекарств от запора вы почувствуете себя лучше и даже сможете предотвратить запор.

Рекомендуемое фото: Майкл Ясмунд через unsplash.com Реклама

Справка