Для большинства людей в этом мире сложно получить мотивацию или даже начать заниматься спортом. Но есть некоторые из нас, кто на самом деле поступает наоборот ... Мы слишком много тренируемся.

Хотя заниматься спортом и быть физически активным каждый день - это здорово, как и все остальное в жизни, слишком много чего-то - это плохо. Что касается наших целей в фитнесе, 80% наших шансов на их достижение будет зависеть от того, что мы вкладываем в рот.

Тем не менее, эта статья является для меня чем-то личным. Перетренированность - это то, с чем я боролся последние пару лет. Когда у нас в крови есть упражнения, нам становится невозможно остановиться. Мы чувствуем себя виноватыми и капризными, если пропустили тренировку. Даже будучи профессионалом в области фитнеса, я технически знаю свое тело лучше, чем кто-либо другой, но мне трудно найти четкое различие между тренировками слишком много и правильным.

Я решил загадку только после того, как научился прислушиваться к своему телу, планировать и распоряжаться, а также выяснять свои сильные и слабые стороны.Реклама

Если вы читаете это, и это находит отклик в вас, или если вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации, вот некоторые признаки, которые могут указывать на то, что вы слишком много работали. Нашему организму требуется как минимум 1-2 дня отдыха в неделю, и если вы постоянно сталкиваетесь с некоторыми из этих признаков, несколько недель или даже месяц перерыва в упражнениях могут вам помочь. Не волнуйтесь, перерыв не выбросит все ваши усилия в окно и определенно не сделает вас полноватым человеком. Во всяком случае, это заставит вас почувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией, а самое главное, принесет вам потрясающие результаты в будущем.

1. Вам постоянно не удается завершить тренировку.

Неудача при прогрессе - это здорово. Вы знаете, когда вы поднимаете большие веса и можете выполнить только 4 повторения. Или когда вы бежите интенсивнее и успеваете завершить короткое время. Но если вы становитесь все медленнее и слабее, другими словами, терпите неудачу, когда вы регрессируете, это, вероятно, означает, что вы слишком много работаете.

2. У вас проблемы со сном или с засыпанием.

Проблемы с засыпанием просто означают, что ваша симпатическая нервная система все еще работает, даже когда вы отдыхаете. Хотя это может быть серьезным признаком перетренированности, это также может означать, что у вас высокий уровень стресса, когда вам нужно, чтобы он был низким. Если вы ворочаетесь в постели или просыпаетесь посреди ночи, вы перетренируетесь.

3. Вы тренируетесь, бегаете на короткие дистанции или выполняете HIIT-упражнения каждый день.

Если вы не профессиональный спортсмен, который тренируется несколько раз в день и не употребляет пищу и добавки, которые могут улучшить ваши результаты, вы не Росомаха. Для многих из нас подъемы тяжестей, спринт и выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок каждый день не дадут нашему телу достаточно времени для восстановления. В конце концов, наше здоровье ухудшится вместе с нашим настроением и чувствами, а этого вы не хотите. Сделайте перерыв или чередуйте дни высокой интенсивности и дни подъема с днями легкой растяжки. Ваше тело будет вам благодарно.Реклама

4. Вы чувствуете сильную боль в конечностях.

Если вы чувствуете боль в коленях, разве не будет очевидно, что вы, вероятно, злоупотребляете им или используете его неправильно? Если вы бежите и чувствуете боль в нижних конечностях, это может означать, что вы бежали слишком сильно или слишком долго слишком долго. Если вы поднимаете тяжести и чувствуете боль в конечностях, возможны два варианта: номер один - болезненность в мышцах с отсроченным началом (DOMS), а второй - вы выполняете упражнение в плохой физической форме. В то время как первое является естественным явлением и пройдет через пару дней, поднятие тяжестей в плохой форме со временем может привести к нежелательным травмам. Вам необходимо настроиться на свое тело и прислушиваться к этим важным признакам, чтобы избежать перетренированности.

Думаете, в хорошей осанке нет необходимости? Прочтите это - Как важно иметь хорошую осанку

5. Вы чувствуете усталость и уныние после тренировки.

Предполагается, что упражнения дадут вам хорошее самочувствие из-за высокого уровня эндорфинов, которые выделяются и циркулируют в вашем теле во время и после тренировки. Прекрасное чувство, не правда ли? Но что, если это чувство никогда не появится? Что, если вам хочется спать каждый раз после тренировки или, что еще хуже, вы чувствуете себя как смерть? Если после тренировки вы чувствуете себя чудовищем Лохнеса, и это не дает вам хорошего самочувствия, пора немного уменьшить нагрузку.

6. Вы жаждете большего количества сахара, чем обычно.

Наше тело имеет тенденцию жаждать сахара, когда у нас высокий уровень кортизола или когда наш гликоген (глюкоза в форме хранения) низкий. Если вы жаждете Tim Tams и Pop Tarts чаще, чем обычно, это хороший знак, что вы много тренируетесь.Реклама

Узнать больше - Как сахар влияет на наш мозг

7. Вы часто болеете.

Хотя есть много причин, по которым вы можете заболеть, упражнения не должны быть одной из них. Известно, что упражнения являются одним из естественных стимуляторов иммунитета. Одна из причин, по которой я начал заниматься в позднем подростковом возрасте, заключалась в том, что я постоянно болел, и это сработало. Однако, если вы в курсе своих прививок от гриппа и никто в доме не болен, но вы остаетесь в постели из-за вируса или жучка, вы можете проверить частоту тренировок и интенсивность.

8. Вы чувствуете, что прибавили в весе, хотя много занимаетесь спортом.

Да, упражнения должны помочь вам похудеть и увеличить мышечную массу. Но иногда слишком много тренировок может увеличить потерю мышечной массы и накопление жира. Вы можете сжигать калории, но вы сжигаете калории из глюкозы, гликогена и ваших драгоценных запасов мышц, а вы этого не хотите. Чтобы добиться стройности, уровень кортизола в вашем теле должен быть сбалансированным. Недостаток сна и перетренированность могут изменить ситуацию, что приведет к высокому уровню кортизола и увеличению отложения жира. Вы тренируетесь как сумасшедший, но все еще чувствуете, что прибавили в весе? Вы перетренировались.

Если вы сами испытали некоторые из этих признаков, сделайте шаг назад и сделайте перерыв. Не отвергайте признаки, потому что в конце дня вы тренируетесь для улучшения здоровья, а не для его ухудшения.Реклама

Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в утомлении и унынии, и определенно слишком коротка, чтобы проводить все свое время, тренируясь.

Вот почему все упражнения, которые я предлагаю в своем блоге, короткие и приятные, но эффективные. Моя цель - достичь идеального баланса, и для достижения этой цели необходимо выздоровление и, что наиболее важно, научить моих клиентов, как это делать.

Слушайте свое тело. У тебя только один.

Подробнее - 7 вещей, которые вы должны прекратить делать, пытаясь быть здоровымРеклама

Рекомендуемое фото: HJ Media Studios через flickr.com