В современном обществе приседаниями в значительной степени пренебрегают - парни пропускают день ног, женщины теряют силы на эллиптическом тренажере. Когда дело доходит до потери веса, слишком много людей пропускают часть упражнений с отягощениями и сосредотачиваются исключительно на кардио.

Вот 8 причин, по которым вам следует время от времени выполнять упражнения со стойкой для приседаний, а не бегать на каждой тренировке.Реклама

1. Приседания не требуют больших затрат времени.

Бег - это скорость и выносливость. Как только вы наберете нужное вам время в миле, все, что вам останется, - это бежать дальше. В конце концов, вы легко преодолеете 5, 6, 7, 8 миль. Даже для быстрых бегунов это много времени. Хорошее приседание должно длиться всего около 10 минут.

2. Это меньшее воздействие на ваши суставы.

Бег известен тем, что является одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете оказать на суставы. Мы созданы, чтобы бегать босиком по мягкой почве, но мы живем в мире, вымощенном бетоном и цементом. Бег на большие расстояния по таким твердым поверхностям сильно нагружает соединительную ткань. Вы когда-нибудь слышали о шинах на голени? Если вы не приседаете В самом деле с тяжелым весом замена одного-двух пробежек на приседания спасет ваши колени в долгосрочной перспективе.Реклама

3. Ваше тело создано для приседаний.

Наши тела созданы для бега на короткие и средние дистанции, а не для марафонов. Приседания - безусловно наиболее забытое фундаментальное движение, которое ваше тело было рождено способным выполнять. Посмотрите на младенца - младенцы могут без проблем присесть задницу к траве. Вспомните Адама и Еву. Вы думаете, они какали в туалете? Нам суждено было присесть на корточки весь путь вниз и ведем дела на земле. Постоянное сидение за столом и в туалете сделало нас неподвижными как биологический вид, и с этим нужно бороться с помощью приседаний.

4. Приседания активизируют больше мышц.

Бег - отличное упражнение для сердца и икр. Он поражает еще несколько областей, но стимул невелик. Приседания активизируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы, приводящие мышцы, брюшной пресс и поясницу. Тренировки с отягощениями в целом создают больший мышечный стимул, чем бег, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Это означает, что вы можете есть больше, не прибавляя в весе. Если это не мотивирует вас приседать, я не знаю, что будет. Кстати о том, чтобы есть больше…Реклама

5. Люди, которые приседают, могут есть больше углеводов.

Бег - это аэробное упражнение, поэтому он сжигает жир в качестве топлива. Приседания - это прежде всего анаэробное упражнение. Это означает, что его основным источником энергии является гликоген, который используется вашим организмом для хранения углеводов. Если вы приседаете, ваше тело сжигает гликоген в мышцах. Если ваши мышцы истощены гликогеном, вы можете восполнить их, только потребляя углеводы. А теперь поймите: они не будут храниться в виде жира. Вместо этого они сразу же займутся восстановлением ваших мышц (при условии, что вы съедите разумное количество). В следующий раз, когда вы съедите пончик или четыре после обеда, не ругайте себя из-за этого. Вы делаете успехи.

6. Приседание увеличивает вашу добычу.

У бегунов на длинные дистанции, как правило, наблюдается синдром плоской попки, если они всего лишь бегают. Спринтеры? Они много используют ягодицы - на самом деле их ноги целиком. Это другая история. Приседающие, как правило, развивают большие круглые ягодицы из-за того, что движения доминируют над бедрами. Вы бы предпочли иметь плоскую задницу или приземистую задницу?Реклама

7. Приседания на талии выглядят тоньше, чем у бегунов.

В дополнение к дополнительному сжиганию калорий, вызванному наличием немного большей попой мускулатуры, большая попа заставит вашу талию казаться тоньше. Это дает женщинам фигуру песочных часов, а мужчинам - дополнительные жопа эт женщины действительно любят.

8. Это даст вам пресс.

Приседания - это сложное движение, и одна из мышц, в которые оно сильно воздействует, - это пресс. Многие люди понятия не имеют, что это так. Подумайте об этом: ваш торс наклонен вперед со штангой на плечах. Что мешает тебе свернуться и не упасть лицом вниз? Ваше ядро. Есть много бодибилдеров с точеными наборами пресса, которые никогда не работают с ними напрямую. Они обнаружили, что им лучше использовать свое время, чтобы делать тяжелые приседания и становую тягу, а их пресс работает просто плавно.Реклама

Я не говорю, что ненавижу бегать. На самом деле, мне нравится пробегать хорошую милю или две, и я рекомендую большинству людей делать это время от времени. На беговых дорожках слишком много людей, а на стойке для приседаний их недостаточно.