Все больше и больше исследований подтверждают, что регулярная практика йоги - один из лучших способов улучшить свое эмоциональное и психическое здоровье. Фактически, есть убедительные доказательства того, что йога помогает улучшить симптомы, испытываемые людьми с боль в пояснице , депрессия и тревога , и даже аутоиммунные состояния . Это также может помочь уменьшить послеродовая депрессия. Помимо уменьшения боли и улучшения настроения, йога также дает вам больше сил. гибкость и подтянутое тело .

Йога в основном фокусируется на вашем дыхании, когда вы занимаетесь позами, что создает более медитативное настроение. Это способствует внимательности, которая, как было доказано, помогает тем, кто борется с определенными аддиктивное поведение .

Лучшая причина рассмотреть йогу - это ее универсальность. Кто угодно может делать это где угодно. Если вы думаете, что вам нужно провести час в лучшей студии йоги, чтобы насладиться преимуществами этой удивительной терапии, вы ошибаетесь. Вам не нужно тратить кучу времени, иметь много денег или спортивного мастерства. Все, что вам нужно, - это коврик и инструкции, как выполнять эти целебные позы.

Хотя все позы йоги полезны, вот восемь силовых поз, которые вы можете выполнить примерно за 10 минут, чтобы получить все это совершенство йоги, когда у вас мало времени. Вот что вы можете ожидать, если сделаете эта рутина ежедневно.

Вы заработаете крепкие ноги

В поза стула необходимо для получения гламурных ног. Он укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник, одновременно растягивая плечи и грудь.

Реклама

Фото: Палома А. Капанна, фотограф через Compfight ОКРУГ КОЛУМБИЯ

Вы улучшите баланс

В поза воина помогает создать мышечную выносливость и равновесие. Он также помогает снять напряжение с замерзших плеч и тонизирует руки, ноги и поясницу, когда вы работаете над поддержанием устойчивости.

Вы разовьете гибкость и сильные плечи

В поза дельфина не только хорошо растягивается в целом, но и удерживает верхнюю часть тела руками, что помогает тонизировать плечи. Он также открывает переднюю часть вашего тела, помогая снять стресс и легкую депрессию.

Фото: AmandaD_TX через Compfight ОКРУГ КОЛУМБИЯ Реклама

Вы создадите твердое ядро

В доска для дельфинов полностью задействует ваш корпус, когда вы напрягаете мышцы живота и ягодичные мышцы для поддержки позвоночника. Если вы расслабите эти мышцы, вся ваша форма упадет. Если вы обнаружите, что эта поза слишком проста, попробуйте оторвать одну ногу от земли, чтобы еще больше задействовать основные мышцы и сохранить равновесие. Эта поза поможет вам добиться этого, если вы хотите, чтобы пресс был рваным.

Фото: Обычные мамы носят накидки через Compfight ОКРУГ КОЛУМБИЯ

Вы потеряете эти ручки любви

В боковая планка приведёт в тонус мышцы бока, где могут развиться ваши ручки любви. Как и многие другие позы йоги, эта также помогает улучшить баланс и гибкость.

Фото: amproshoot через Compfight ОКРУГ КОЛУМБИЯ Реклама

Вы подтянете руки и спину

В доска это в основном то же самое, что удерживать верхнюю часть отжимания. Тонизирует все основные мышцы вашего тела. Мышцы спины обнимают позвоночник, в то время как руки поддерживают основную часть вашего веса, а пресс удерживает ваше тело прямо. Если вы не задействуете ядро, ваше тело откажется от борьбы с гравитацией и провисанием; так что постарайтесь держать свое тело прямо, как стрела.

Фото: Обычные мамы носят накидки через Compfight ОКРУГ КОЛУМБИЯ

Вы избавитесь от шатких рук

Если ваши руки продолжают размахивать еще долгое время после того, как вы остановились, это отличная поза для того, чтобы укрепить ваше оружие. В поза четырехногого посоха действительно помогает укрепить всю руку, поскольку вы используете эти мышцы для балансировки и поддержки большей части вашего веса.

Фото: йогические фотографии через Compfight ОКРУГ КОЛУМБИЯ Реклама

Вы улучшите осанку и устойчивость

Если вы боретесь с неправильной осанкой, вам может помочь йога. Хотя йога - не единственный вид упражнения, которые могут улучшить осанку , это, безусловно, один из основных способов добиться лучшей позиции. В поза лодки задействует глубокие мышцы живота, а также укрепляет сгибатели бедра и позвоночник. Держите живот твердо и не опускайте плечи в этом положении.

Фото: Evaxebra через Compfight ОКРУГ КОЛУМБИЯ

Если вы сможете сформировать эту десятиминутную привычку йоги, вы обнаружите, что она становится прекрасным укрытием от суматохи жизни. Не забывайте глубоко дышать во время каждой позы. Одна из многих причин того, что у йоги так много преимуществ, связана с глубоким, ритмичным дыхание что он использует. Также постарайтесь удерживать позу не менее пяти-десяти медленных вдохов. Однако если вы чувствуете, что теряете форму, можно отдохнуть.

Нет сомнений в том, что жизнь полна стрессов и стремительна. Однако вы обнаружите, что на самом деле не так уж и сложно улучшить свое общее самочувствие, просто вкладывая десять минут в день в работу над своим здоровьем. Пришло время насладиться множеством преимуществ йоги. Так что найдите время! Ваше здоровье того стоит!