9 преимуществ прыжков со скакалкой, о которых вы, возможно, не знали

9 преимуществ прыжков со скакалкой, о которых вы, возможно, не знали

Ваш гороскоп на завтра

Прыжки со скакалкой? Разве это не для боксеров и ... эээ ... маленьких девочек? Что ж, хотите верьте, хотите нет, простой прыжок через скакалку в целом может сделать для вас больше, чем то же время, потраченное на бег. Прыжки со скакалкой тоже легко делать где угодно. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или сделать в гостиной, пока вы смотрите своих детей или телевизор.

Чтобы начать прыгать через скакалку, отправляйтесь в ближайший магазин спортивных товаров и купите скакалку. Хотя вы, вероятно, не захотите покупать легкую веревку в отделе игрушек для тренировки, но если это все, что у вас есть, то она сработает. Пластиковые веревки обычно используются в спортзалах, и их немного легче использовать для скоростной работы. Получив веревку, убедитесь, что она вам удобно. Большинство веревок имеют длину от 8 до 10 футов. Вы можете обрезать его, чтобы отрегулировать его, но как только вы отрежете его, вы не сможете сделать его длиннее. Встаньте на середину веревки и удобно возьмитесь за ручки на уровне пояса. Отрегулируйте соответственно.



Выберите красивую плоскую поверхность, по которой можно прыгать, например, спортивный коврик или бетонный пол. Что-то, что немного поддается, будет более комфортным, но если вы выберете травянистую или грязную поверхность - как я должен делать здесь, в глуши - убедитесь, что на пути нет ничего, кроме камней, палок, очень длинной травы, такие вещи.Реклама



У прыжков со скакалкой много преимуществ. Вот некоторые из них, о которых вы, возможно, не знали:

1. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой фактически улучшают вашу координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах. Независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги. Эта практика снова и снова помогает вам легче стоять на ногах. Подготовка к одной из тех гонок с полосой препятствий в стиле воина? Прыжки через скакалку могут помочь. Согласно с expertboxing.com Руководство по обучению боксу, чем больше трюков вы выполняете со скакалкой, тем более осознанными и скоординированными вы должны быть.

2. Уменьшает травмы стопы и лодыжки.

Прыжки со скакалкой полезны тем, кто занимается другими видами спорта. Многие спортсмены, занимающиеся баскетболом, теннисом, футболом и другими видами спорта, часто получают травмы стопы и лодыжки из-за бега, а затем быстрой остановки и поворота. Это очень распространено как в теннисе, так и в баскетболе. Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию вашей стопы, но также увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав, и стопу, уменьшая вероятность травм в этих областях. Согласно Институт скакалки , прыжки со скакалкой учит игроков держаться на подушечках стопы, а не стоять на ногах или стоять на пятках. А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в ​​напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей привычкой.Реклама



3. Сжигает основные калории.

По сравнению с 30-минутным бегом, прыжки со скакалкой сжигают больше калорий. Согласно с Science Daily Это аэробное упражнение позволяет достичь скорости сжигания до 1300 калорий в час интенсивной активности, при этом на один прыжок расходуется около 0,1 калории. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутного пробега на милю.

4. Полностью портативный и забавный

Скакалка может пойти с вами куда угодно. Возьми его на работу, возьми в школу. Разогрейтесь перед баскетбольным матчем или остыните после поездки на велосипеде. Научитесь выполнять трюки и удваивать голландский со своими детьми или устраивайте соревнования между вами и вашей семьей - как долго, как низко вы можете прыгать, как высоко, вращаться - все виды трюков можно выполнять со скакалкой.



5. Повышает плотность костей.

Доктор Дэниел В. Барри, доцент медицины Университета Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей - это просто подпрыгивать и прыгать. вниз. «Прыжки - это здорово, если ваши кости с самого начала достаточно сильны», - говорит доктор Барри. Вам, вероятно, и не нужно много делать. (Если у вас есть переломы или семейная история остеопороза, посоветуйтесь с врачом перед прыжком.)Реклама

Согласно The New York Times, я n учится в Японии То, что мыши подпрыгивали и приземлялись 40 раз в течение недели, значительно увеличивало плотность их костей через 24 недели, и они поддерживали этот прирост, прыгая вверх и вниз только 20 или 30 раз в неделю после этого.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно Американский колледж спортивной медицины , скакалка настоятельно рекомендуется для аэробной подготовки. Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, вы должны делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут за раз.

7. Повышение эффективности дыхания.

Помимо улучшения здоровья сердца и выносливости, прыжки со скакалкой также улучшают эффективность вашего дыхания. Это становится очень полезным при выполнении других действий, потому что вы не будете задыхаться после пробежки по корту или плавания в бассейне.Реклама

8. Делает вас умнее

Вы не поверите, но прыжки со скакалкой могут сделать вас умнее. Согласно Институт скакалки , прыжки помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным. Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего тела и разума, чтобы нервно-мышечная корректировка соответствовала дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

9. Улучшает вашу способность сохранять спокойствие.

Поскольку вы фактически работаете над своим мозгом и своим телом одновременно, боксеры на ринге, прыгающие через скакалку, на самом деле в целом более спокойны, чем те, кто этого не делает. Институт скакалки связывает это с биомеханической точкой зрения. Если проанализировать это упражнение дальше и рассмотреть его с биомеханической точки зрения, оно представляет собой сложное движение, сочетающее круговое движение с угловым моментом. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, которые управляют движением снаряда, в то время как веревка становится динамическим маховиком, подчиняющимся всем законам, управляющим вращательным движением. Именно в синхронной и гармоничной координации этих движений раскрываются секреты и преимущества.

Ваша улучшенная способность прыгать через скакалку и быть синхронной со своим телом, разумом и скакалкой на самом деле может помочь вам быть более спокойным в других ситуациях.Реклама

Хватайте скакалку, прыгайте и удивляйтесь тому, как полезны ваше тело и разум.

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите сдаться
8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите сдаться
7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь
7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь
10 отличий между любителями собак и кошек
10 отличий между любителями собак и кошек
30 жизненно важных целей, которые стоит поставить перед собой до 40 лет
30 жизненно важных целей, которые стоит поставить перед собой до 40 лет
10 известных компаний, основанных студентами колледжей
10 известных компаний, основанных студентами колледжей
9 признаков того, что вы страдаете эмоциональным выгоранием на работе
9 признаков того, что вы страдаете эмоциональным выгоранием на работе
7 лучших добавок для мозга, которые действительно работают
7 лучших добавок для мозга, которые действительно работают
7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность в отношениях с женщинами
7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность в отношениях с женщинами
Эти 20 творческих построек делают мир намного интереснее
Эти 20 творческих построек делают мир намного интереснее
Как узнать то, чего вы не знаете
Как узнать то, чего вы не знаете
7 техник макияжа, которые сделают вас стройнее
7 техник макияжа, которые сделают вас стройнее
30 вещей, от которых нельзя отказываться, если хочешь быть счастливым
30 вещей, от которых нельзя отказываться, если хочешь быть счастливым
Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь
Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь
Как выбрать лучший отель в следующей поездке
Как выбрать лучший отель в следующей поездке
11 вещей, которые следует свести к минимуму для лучшей жизни
11 вещей, которые следует свести к минимуму для лучшей жизни