Если вы садитесь в машину в Лос-Анджелесе, чтобы поехать в Нью-Йорк, вы просто съезжаете с проезжей части и едете по дороге? Или вы получаете карту и планируете свой маршрут? Ответ очевиден - тщательное планирование окупается. Поэтому, если ваша цель - стать здоровой, стройной и сильной, важно точно знать, что

вам нужно сделать, чтобы достичь этой цели. Вот несколько ценных советов, которые следует включить в любой план, которые помогут вам безопасно и эффективно достичь своей цели.

Совет №1: будьте внимательны к возможностям в течение всего дня

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, потому что в течение дня есть множество возможностей укрепить свое тело. Такое простое усилие, как подъем по лестнице на третий этаж, а не подъем на лифте, в конечном итоге даст заметный эффект. Да, поднятие тяжестей, тренажеры и структурированные занятия - это мощные средства, но также простые упражнения, выполняемые каждый день.Реклама

Совет № 2: отдых так же важен, как и упражнения

Убедитесь, что вы цените и даете время на отдых и восстановление. Многие считают, что если интенсивная тренировка приносит удовольствие и способствует быстрому наращиванию мышечной массы, то разумнее всего тренироваться еще больше. Мышцы наращиваются, когда упражнения разрывают мышцу, потому что она восстанавливается как новая, более сильная мышца. Без этого периода восстановления ваши мышцы не могут увеличиваться в размерах и силе. Новички обычно начинают с трех тренировок в неделю, и продолжительность и частота могут увеличиваться по мере роста их силы и мощности, но ваше тело будет реагировать быстрее и резче, если им будет позволено отдыхать во время напряженной деятельности.

Совет № 3: что лучше всего, в чем вы будете настаивать

Среди фитнес-экспертов идет постоянная и непрекращающаяся война за то, что лучше: со свободными весами или силовыми тренажерами. Что касается вас, то все, что лучше всего подходит для вас, является правильным выбором. Если вы любите соревноваться с отягощениями на тренажере, обязательно выберите этот вариант. Если вы презираете тренажеры, но с энтузиазмом берете эти гантели, то дерзайте. Нет никакого смысла выбирать упражнения, которые вы ненавидите и которые не будете выполнять, что бы ни говорили «эксперты».Реклама

Совет №4: вы не достигли своего текущего состояния за ночь

Если у вас дряблый и лишний вес - другими словами, вы полностью недовольны состоянием своего тела - всегда помните, что вы пришли туда не в одночасье. Другими словами, нетерпение - огромная ошибка. Требуются годы пренебрежения и неправильного использования, чтобы создать проблемы в вашем теле, и потребуется время, чтобы их исправить. Делать упражнения в течение недели, а затем отказываться от них, потому что нет видимых изменений, - это глупо и недальновидно. Более того, еще больше неудач подорвет вашу уверенность и усугубит печальное состояние вашего тела. Вы можете значительно сократить время, необходимое для достижения превосходной физической формы, используя мудрость и дисциплину, но вы не увидите изменений к 17:00 в первый день.

Совет № 5: Комплексные упражнения более эффективны

Учтите, что комплексные упражнения дадут результаты быстрее, чем упражнения, в которых одновременно задействована только одна мышца или одна группа мышц. Да, ваш пресс может быть позором, но сосредоточение внимания только на тренажере для пресса не принесет дивидендов от упражнений на все тело. И всегда помните, что упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц, улучшат физическую форму намного быстрее - и этого мы все хотим, не так ли?Реклама

Совет № 6: не тренируйтесь бездумно

Не тренируйтесь бездумно. Если вы будете уделять пристальное внимание своим мышцам и телу во время тренировки, ваши результаты будут намного сильнее. На первый взгляд, это не имеет смысла. Но известные, опытные спортсмены и бодибилдеры неоднократно заявляли, что могут буквально направлять свои мышцы так, как считают нужным.

Совет № 7: естественный сон = здоровье и подтянутое тело

Получите как можно больше «естественного» сна, а это означает, что лекарства и снотворные мешают естественному восстановлению организма, которое происходит каждую ночь. Когда мы спим, гормон роста или гормон роста. попадает в наши тела. Гормон роста стимулирует здоровый рост, восстановление клеток и регенерацию, необходимую для развития мышц. Гормон роста вырабатывается организмом естественным образом, и многие спортивные скандалы произошли из-за того, что спортсмены строили свое тело с использованием искусственного гормона роста. Синтетический гормон роста, даже если он разрешен законом и предписан врачом, может иметь опасные побочные эффекты. Вы хотите добиться максимальной производительности естественным путем, и это делается, пока мы спим.Реклама

Совет № 8: Пицца с пепперони - НЕ идеальная диетическая еда (извините!)

Идеальная диета для спортсмена или культуриста основана на белках, определенных жирах, которые включают незаменимые жирные кислоты (НЖК) и сложные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Большинство фитнес-экспертов рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи, а не три больших. Это поддерживает постоянную работу метаболизма и с меньшей вероятностью приведет к ожирению или избыточному весу.

Совет № 9: вода, вода и еще вода

Пейте много-много воды. Вода сохраняет ваши мышцы гидратированными, что заставляет их работать более эффективно и помогает быстрее восстанавливаться. Важно знать, что безалкогольные напитки, чай и кофе обычно обезвоживают организм, поэтому не думайте, что они помогают вашим мышцам. Они не.Реклама

Превосходная физическая форма требует самодисциплины и долгой преданности своей цели. Любой, кто собирается взять на себя такое серьезное обязательство, естественно, хочет достичь своей цели как можно быстрее, и для этого мы должны действовать эффективно. Соблюдение этих правил поможет вам как можно быстрее достичь идеального тела.