Вы корпоративная рабочая лошадка. Ваш босс любит вас за это. Ваша зарплата говорит сама за себя. Жизнь, как вы ее знаете, хороша.

Хорошо, давайте перейдем к делу. Другая сторона истории - вы всегда отправляетесь домой с усталым телом, измученным мозгом и голодным желудком. Иногда по вечерам вы отправлялись прямо в свой любимый фаст-фуд и получали то, что, казалось, было вашей постоянной едой. Вопрос в том, уверены ли вы, что едите настоящую, здоровую пищу, а не искусственный мусор, маскирующийся под нее?

В другие дни вы пытаетесь собрать все необходимые навыки, чтобы приготовить себе приличную еду, используя все, что осталось от вашего еженедельного запаса. Вам повезло, если у вас есть цельнозерновая лапша, свежие помидоры и пармезан. В противном случае куриные грудки на гриле без кожи также станут хорошим и полезным лакомством. В обоих случаях вы чувствуете быстрый вздох облегчения, освежающий перерыв от довольно несвежей нездоровой диеты.

Вам не нужно заставлять себя есть пищу, которая приносит вашему телу больше вреда, чем пользы. Всего за несколько минут можно приготовить что-то, что не только удовлетворит ваш вкус, но и повысит вашу энергию на следующий день.

Вот 20 быстрых и полезных рецептов ужина, которыми вы можете наслаждаться, не вспотев.

1. Легкий и полезный мясной соус

Когда вы получаете одновременно питание и гастрономические удовольствия, вы знаете, что это то, что вам нужно попробовать. В этом простом рецепте маринары используются свежие овощи, измельченная вырезка и соус маринара в банках - нет необходимости делать соус с нуля! Если вы готовите недельный план питания, рекомендуется этот рецепт, так как его срок годности составляет пять дней, и его можно хранить в каменных банках.

• Общее время подготовки и приготовления: 30-35 минут.
• Фактор здоровья: рубленая вырезка - это самый нежирный кусок мяса - это обезжиренный белок для вас!

2. Кесадилья из белой фасоли и тунца с пико из помидоров черри.

Белая фасоль имеет мягкий, грубый вкус, а это значит, что вы можете смешивать ее с любым соусом или бульоном, который у вас есть. Этот рецепт кесадильи с тунцом основан на вкусе пико из свежих помидоров черри, что делает его пикантным блюдом, которое можно есть в любое время дня.Реклама

• Общее время приготовления и приготовления: 25 минут.
• Фактор здоровья: известно, что фасоль имеет низкий гликемический индекс. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

3. Сардины в маринаре с кокосовым маслом.

Не можете насытиться маринарой? Добавьте в него кокосовое масло, чтобы получилась сочная основа для этого супер-быстрого блюда из сардин.

• Общее время приготовления и приготовления: 1 минута.
• Фактор здоровья: помимо тунца, сардины, как известно, являются одним из самых высоких источников жирных кислот омега-3, которые снижают вероятность сердечных заболеваний.

4. Зеленый салат с лимонной заправкой.

Острый вкус лимона подчеркивается свежей землистой текстурой овощей, что в конечном итоге дает вам множество разнообразных ощущений.

• Общее время приготовления и приготовления: 20 минут.
• Фактор здоровья: соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.

5. Поке-миски с лососем и авокадо

Это простое гавайское блюдо предлагает прекрасный баланс между тающим во рту вкусом свежего лосося и мягким сливочным вкусом авокадо. Добавьте к этому рисовую начинку, и вы обязательно получите полноценный обед, крючок, леску и грузило.

• Общее время приготовления и приготовления: 20 минут.
• Фактор здоровья: авокадо очень питательны и содержат широкий спектр витаминов и минералов, а также полезные жиры.

6. Лист Пан Терияки с курицей и жареной брокколи.

Здоровая и восхитительно сытная еда на одном листе. Эта улучшенная и упрощенная версия всеми любимого рецепта курицы сокращает время на подготовку и приготовление, сохраняя при этом восхитительный вкус блюда, которое мы все полюбили.

• Общее время приготовления и приготовления: 40 минут.
• Фактор здоровья: знаете ли вы, что куриное мясо является естественным антидепрессантом? Держите гормоны счастья на плаву даже после тяжелого рабочего дня с помощью этой простой в приготовлении еды.

7. Зеленые яйца и фриттата с ветчиной

Реклама

Этот вариант популярного блюда из яиц предлагает щедрую порцию шпината, лука-порея и укропа. Блюдо также подчеркивает сладкий вкус ветчины и пикантную текстуру сыра.

• Общее время на подготовку и приготовление: 30 минут.
• Фактор здоровья: эта кладовая богата витаминами и минералами, а также белком, аминокислотами и полезными жирами.

8. Запеченные куриные палочки с медово-горчичным соусом для макания.

Это восхитительное блюдо из курицы, которое можно использовать и как закуску, является идеальным рецептом для тех, кто в пути. Положите курицу в панировке в духовку, приготовьте соус для макания, добавьте немного зелени, и готово!

• Общее время приготовления и приготовления: 25 минут.
• Фактор здоровья: запекание курицы вместо жарки дает вам все вкусы без чувства вины.

9. Легкие пакеты с лососем и картофельной фольгой

Чтобы приготовить это вкусное блюдо, не нужно обладать высокими кулинарными навыками. Это блюдо обладает пикантным освежающим ароматом апельсина и лимона и дополняет нежное и слоистое мясо лосося.

• Общее время приготовления и приготовления: 25-30 минут.
• Фактор здоровья: сочетание лосося и картофеля в этом блюде полезно для костей и сердца.

10. Азиатские креветки и салат из киноа.

Рецепты свежих салатов всегда помогают. Если вы ищете блюдо, наполненное ароматами без ущерба для питательной ценности, эта восхитительная смесь идеально вам подойдет.

• Общее время на подготовку и приготовление: 30 минут.
• Фактор здоровья: киноа, которую часто называют чудо-зерном, богата белком, клетчаткой и антиоксидантами. Также широко известно, что это более здоровая альтернатива углеводам.

11. Куриное карри в спешке

В этом более простом варианте любимого всеми индийского блюда используется курица-гриль, что вдвое сокращает время приготовления. Он также содержит греческий йогурт, который добавляет интересное измерение к его и без того ароматному вкусовому профилю.Реклама

• Общее время подготовки и приготовления: 45 минут.
• Фактор здоровья: известно, что йогурт помогает при определенных желудочно-кишечных заболеваниях, таких как непереносимость лактозы, запоры и диарея.

12. Салат из помидоров и нута

Это сытное и простое в приготовлении блюдо сочетает в себе изысканный вкус нута и бодрящие качества помидоров. Он также предлагает щедрую порцию свежих ингредиентов, таких как петрушка, огурец и зеленый лук - верный взрыв вкуса во рту!

• Общее время приготовления и приготовления: 10 минут.
• Фактор здоровья: помидоры помогают поддерживать нормальный уровень артериального давления.

13. Жареные огурцы со сливками и хреном.

Совместите свои любимые мясные рецепты с этим накаченным блюдом на основе огурцов. Приготовленный на сливочном масле и дополненный хреном, цедрой лимона и укропом, этот роскошный гарнир сам по себе станет отличным и сытным блюдом.

• Общее время на подготовку и приготовление: 35 минут.
• Фактор здоровья: благодаря охлаждающим свойствам огурец помогает бороться с воспалениями.

14. Быстрый куриный феттучини.

Хотите побаловать себя легким, но сытным блюдом? Это быстрое блюдо из куриного феттучини содержит все вкусы, которые вам нужны, чтобы с удовольствием завершить ваш безумный рабочий день.

• Общее время приготовления и приготовления: 20 минут.
• Фактор здоровья: эта комбинация феттучини и курицы является отличным источником белка.

15. Приготовленные на пару мидии с помидорами и бульоном чоризо.

Освежающий вкус моря во рту - идеальный способ избавиться от усталости, которую вы втянули в течение дня. Это блюдо на основе бульона в одной кастрюле легко приготовить, и оно принесет вам пикантный вкус.

• Общее время на подготовку и приготовление: 30 минут.
• Фактор здоровья: мидии богаты питательными веществами и считаются лучшими морепродуктами, поскольку их выращивают экологически чистыми методами.

16. Легкая капуста с чесноком

Реклама

Этот супер-обед, богатый разнообразными полезными соединениями и минералами, превратит скучную трапезу в уникальный аппетитный опыт.

• Общее время приготовления и приготовления: 25 минут.
• Фактор здоровья: Наслаждайтесь богатым витаминами вкусом капусты, а также острым питательным составом чеснока.

17. Гюдон (тушеная японская говядина и рисовые тарелки)

Даже ваш плотный график не может помешать вам насладиться этим японским угощением в горшочке. Это быстрое и несладкое блюдо, несомненно, подарит вам комфорт после работы, которого вы заслуживаете.

• Общее время приготовления и приготовления: 20 минут.
• Фактор здоровья: Наслаждайтесь сытной едой с высоким содержанием белка.

18. Полезные рулеты из свинины и салата.

Очень простой и легкий в приготовлении, этот восхитительный рецепт обертывания - здоровая альтернатива привычной тяжелой мясной еде. Хрустящая текстура салата и пикантный вкус свинины обязательно порадуют ваши вкусовые рецепторы.

• Общее время приготовления и приготовления: 25 минут.
• Фактор здоровья: салат-латук - более здоровая альтернатива рису или хлебу, он одинаково полезен без углеводов.

19. 15-минутный суп с лапшой и кокосовым карри.

Богатство кокосового молока, острых специй пасты карри и вкусных кусочков куриных грудок делают этот простой в приготовлении суп с лапшой идеальным ужином.

• Общее время на подготовку и приготовление: 15 минут.
• Фактор здоровья: супы, как правило, состоят из жидкости, и они наполняют вас без лишних калорий.

20. Дымные цитрусовые креветки с петрушкой

Это простое в приготовлении блюдо с огромным количеством ароматов, которые рвутся у вас во рту, отправляя вас прямо в уникальное и приятное гастрономическое приключение.Реклама

• Общее время приготовления и приготовления: 40 минут.
• Фактор здоровья: известно, что креветки содержат мало калорий и много белка.