Когда вы чувствуете себя истощенным, чувствуете ли вы, что это больше физическое или умственное (эмоциональное) дело?

Чувство истощения - это, в конечном счете, тревожный сигнал.

Три шага, описанные в этой статье, помогут вам понять, как это сделать, и создадут лучший способ перезагрузить вашу энергию. Практикуя их, вы не будете чувствовать себя опустошенным в будущем.

Исследования психологии разума и практический опыт, который я приобрел, работая с сотнями разных людей, показали мне, что чувство истощения возникает в результате дисбаланса между физической и умственной энергией.^[1]

Будь то конфликты с вашим начальником, друзьями, членами семьи, или ваша идея или мнение о вашей самооценке, обществе или жизни в целом, вы создаете дисбаланс между этими двумя энергиями. В результате ваша нервная система производит химические реакции (гормоны), которые влияют на физиологию вашего тела, что, в свою очередь, изнашивает ваше тело до состояния изнеможения.

Процесс износа является естественным и в то же время очень полезным, поскольку он может научить нас, как управлять своим физическим и психическим благополучием.

Оглавление

1. Физическое и психическое благополучие
2. Почему вы чувствуете себя опустошенным
3. Признаки и симптомы истощения
4. 3 шага к перезагрузке вашей энергии
5. Последние мысли

Физическое и психическое благополучие

Вы пренебрегаете своим психическим и физическим благополучием, сосредотачивая слишком много своей энергии (мыслей и действий) на незначительных вещах?

Поскольку вы чувствуете себя опустошенным, ответ - да. Вы остаетесь без энергии и чувствуете усталость и истощение. Ощущение истощения - это тревожный сигнал, который заставляет задуматься, пересмотреть свой подход к внешним событиям и то, как вы с ними взаимодействуете.Реклама

Отнеситесь к своему состоянию истощения и к этим трем шагам, описанным в этой статье, очень серьезно. Они мотивируют вас и помогут перезагрузить вашу энергию, узнать о себе и разумно использовать свои способности.

Почему вы чувствуете себя опустошенным

Должно быть что-то, что навсегда отнимает вашу физическую и умственную энергию. Иногда вы можете определить, что это такое, но когда вы чувствуете усталость, это может быть сложно. Участие в деятельности, в которой нам не нужно прикладывать много усилий или творческого мышления, становится опасной нормой в такие времена.

Такой подход еще больше усложняет управление стрессовыми факторами, которые доводят вас до состояния истощения.

Итак, что может привести к истощению? Это физическая активность, например, долгая работа, выполнение поручений и т. Д.? Может быть, но, вероятно, не только это. Как бы вы ни устали от физической активности в обычный рабочий день, сон может помочь вам полностью оправиться от физического истощения.

Однако предубеждения, суждения и заблуждения, которые вы создали для себя, более сложны, и для их преодоления требуется нечто большее, чем просто сон.

Неэффективное мышление

Вы все время чувствуете усталость из-за неэффективного управления мыслями о вещах, которые не имеют значения для вашего физического и психического благополучия. Вы подходите к вещам, которые делают вас менее терпимым, менее терпимым и менее терпеливым, поэтому ваша точка зрения и понимание ограничены или сильно затуманены.

Когда мне было чуть больше двадцати, у меня было искаженное представление о том, как должно функционировать общество. Это создало множество конфликтов в моей личной и профессиональной жизни, в результате чего я чувствовал себя бессильным и полностью истощенным. Психически истощены.

Одна вещь, которая влияет на ваше управление мышлением, - это стремительный образ жизни, соответствующий динамике современной жизни, например, чувство обязанности присутствовать в Интернете и активно участвовать в социальных сетях, а также быть активным в обществе в повседневной жизни. основание. Мы еще не научились эффективно использовать свое драгоценное время, которое, похоже, сокращается по мере развития общества.Реклама

Признаки и симптомы истощения

Физическое истощение обнаружить очень просто; вы чувствуете тяжесть в теле, и первым признаком является потребность во сне. После ночного сна нервная система отдыхает, а иммунная система уравновешивает все гормоны в вашем теле. Вы просыпаетесь, и ваша физическая и умственная энергия восполняется.

Умственное истощение обнаружить немного сложнее, поскольку его признаки и симптомы различны; сегодня вы чувствуете себя более сосредоточенным, на следующий день - менее. Чтобы обнаружить их, вы просто должны прекратить любую физическую и умственную деятельность и прислушаться к своему телу - осознавать себя.

Наиболее очевидные признаки и симптомы психического истощения могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими:

Физические знаки

• Мышечная слабость
• Головные боли
• Боль в животе
• Изменение аппетита
• Нарушенный сон

Эмоциональные знаки

• Чувство невротика и беспокойства
• Чувство гнева без очевидной причины
• Недостаток мотивации
• Отсутствие продуктивности

Поведенческие признаки

• Уменьшено постоянное внимание ^[два]
• Нетерпимость по отношению к себе и другим
• Неспособность принять обстоятельства и окружение
• Социальное безразличие
• Представление равнодушие
• Апатия

Выполните следующие шаги и создайте процедуру для перезагрузки вашей энергии и устранения всех вышеперечисленных признаков.

3 шага к перезагрузке вашей энергии

Само собой разумеется, что, чтобы не чувствовать себя истощенным или истощенным, вы должны не только определить первопричину этого, фактор стресса.^[3], но, что более важно, принесите решение об успешном выполнении изменения и старательно действуйте в соответствии с вашим решением.

Чтобы перестать чувствовать себя опустошенным, вы должны сначала перестать чувствовать усталость. Выполните эти три шага, чтобы перезагрузить свою энергию и никогда больше не чувствовать себя истощенным.

Подход Let-Go

В основном, когда грядут серьезные изменения в жизни, необходимо принимать решительные меры. Самый важный шаг для этого - сделать шаг назад от ситуации . Чтобы заново изобрести себя, вы должны выделить время и дистанцироваться от всего, к чему вы были привязаны (факторов стресса).

Это может показаться бегством от вещей или изоляцией, но для этого нужно лишь ненадолго расслабиться. Пусть события какое-то время идут без вас, а потом вы сможете вернуться к ним. Помните, вы хотите восстановить свою энергию и найти новый способ управлять своей жизнью эффективным и радостным образом.Реклама

Чтобы отпустить, требуется смелость, смелость показать своему эго, что все в жизни может работать и без вас. Возможно, вы не захотите полностью отпустить что-то, особенно если это важная часть вашей жизни, но если это вызывает у вас стресс, сделайте несколько шагов назад, чтобы получить представление о том, как справиться с этим более эффективно.

Например:

1. Откажитесь от социальных сетей или просмотра телевизора на несколько недель.
2. Уделите 60 минут в день легким дыхательным упражнениям и плавным физическим упражнениям, таким как пресс и отжимания (или любые другие упражнения, которые вам подходят).

Подход наблюдателя-хранителя

Вы сократили количество действий в вашей повестке дня, и на данный момент потребление энергии отсутствует. Отпустив, вы создали новый момент времени и пространства в своей жизни. Когда вы сможете оставаться неподвижным, понаблюдайте, как это спокойствие помогает вам восстановить и восстановить свою энергию.

Когда сидишь неподвижно:

1. Сделайте любовный, долгий и медленный вдох.
2. Распознайте свежую энергию, поступающую в ваше тело.
3. Выдохните таким же образом и отпустите мысли и любое напряжение в теле.
4. Наблюдайте за этим состоянием чистой тишины и чистого потока энергии. Воспринимайте это состояние как очень серьезное, храните и охраняйте его, поскольку оно является источником вашей энергии.

Здесь, на этом этапе, с дыханием и неподвижностью вы перезагружаете свою энергию.

Вариант:

Если вы действительно думаете, что вашему телу нужно двигаться, создайте конструктивное движение.

Например:Реклама

1. Медленно ходите по кругу.
2. Перемещайте руки над головой, не отставая от дыхания.
3. Делайте любые медленные и ритмичные движения в соответствии со своим дыханием.

Это движение позволит вам наблюдать за своим телом и мыслями и охранять только что набранную энергию.

Пассивный подход

Подходите к своим повседневным обязанностям сейчас, не вкладывая в них всю свою энергию, а пассивно наблюдающий ситуация. Если вы участвуете в обсуждении, не реагируйте немедленно. Попробуйте сначала получить информацию, не обмениваясь и не вкладывая свою энергию, и:

1. Отпустите реакцию или действие.
2. Осознайте свое терпение и терпимость к ситуации.
3. Посмотрите на свою существующую энергию и сделайте свое спокойствие более глубоким
4. Развивайте свое терпение и терпимость.

Осознав это, примите тот факт, что вы не должны изменять ситуацию, если она вам не нравится, а действовать соответственно и делать все возможное, чтобы найти решение, которое работает для вас и другой стороны.

Если вам сложно принимать сложные ситуации, эта статья может помочь вам начать работу.

Этот шаг научит вас, как правильно инвестировать свое время и энергию. Здесь вы также можете интегрировать первые два шага и правильно управлять своей энергией.

Последние мысли

Мы, как очень разумные и духовные существа, должны заботиться о глубине, а не о поверхности вещей. Не позволяйте вещам извне истощать вас изнутри.

Сначала отпустите их, наблюдайте за ними и осознайте силу мужества, терпения и терпимости, которая заложена в вас.

Применяйте эти шаги, чтобы в будущем не чувствовать себя опустошенным.Реклама

Терпеливо подходите к миру. Будьте наблюдательны и не вовлекайтесь слишком быстро. Не бери цветок; подождите, чтобы получить фрукты.

Рекомендуемое фото: Догукан Сахин через unsplash.com

Справка