Эффективные примеры повседневного распорядка для более здорового образа жизни

Эффективные примеры повседневного распорядка для более здорового образа жизни

Ваш гороскоп на завтра

Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются, чтобы сформировать распорядок дня, который повторяется для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы нам даже думать. Вот почему, хотя мы понимаем важность наличия хороших привычек, иногда бывает трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему установить распорядок может быть непросто. Поняв коренные причины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их. Вы также откроете для себя несколько позитивных распорядков дня, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.



Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потраченное впустую время. Ваш разум и тело будут благодарить вас за то, что вы снизили тревогу и проявили дополнительную заботу. За более здоровых, спокойных и успешных людей.



Оглавление

  1. Как распорядок дня меняет вашу жизнь
  2. Лучшие распорядки дня для здорового образа жизни
  3. Как придерживаться своего распорядка дня
  4. Подробнее о формировании привычек

Как распорядок дня меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из все твои привычки . Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

У вас могут быть бодрящие, экономящие время распорядки, или вы можете принять изнуряющие и неэффективные распорядки. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если знаете, что в ваш день закрались какие-то нездоровые привычки. Важно распознать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настраивает вас на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете вернуть 60 часов своего драгоценного времени каждый год.[1]



Лучшие распорядки дня для здорового образа жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, нужно время, но я помогу вам упростить эту задачу, приведя несколько примеров здорового распорядка дня, которым вы будете следовать напрямую.

Ежедневный распорядок дня для хорошего здоровья и энергии

1. Начните день со стакана лимонной воды.

Просто добавьте сок половинки лимона в стакан и выпейте, чтобы освежить начало дня.



Лимонный сок снижает уровень кислотности вашего тела, что, в свою очередь, защищает вас от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.[2]

2. Утренние упражнения.

Тренировка рано утром улучшает ваш энергетический уровень и кровообращение, а также способствует хорошей лимфатической функции. Всего 20 или 30 минут каждый день могут иметь значение! Смешивайте кардио и веса в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Для отличных упражнений возьмите этот план кардио-тренировок дома бесплатно и попробуйте рекомендованные упражнения!

Каждое утро вставать на весы - также эффективный способ следить за своим весом. Не стоит неделями не взвешиваться, потому что это позволяет вам отрицать увеличение веса.

3. Ешьте хороший завтрак

Когда вы завтракаете, заправляйтесь здоровая смесь белков , углеводы с медленным высвобождением, витамины и минералы. Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с кусочком фруктов.

4. Оставайтесь гидратированными.

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.[3]

5. Получите здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут съесть здоровый обед как часть своего распорядка дня. Идеи обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, можно найти в этом посте: Идеи здорового обеда для работы Реклама

Избегайте слишком большого количества жира в обеденное время, так как он способствует дневной летаргии, которая не поможет вам пережить напряженный день![4]

6. Сделайте растяжку в середине дня.

У большинства из нас бывает спад в середине дня где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкую растяжку или немного упражнений во второй половине дня. Посмотрите этот список 29 упражнений, которые вы можете делать за своим столом (или рядом с ним) .

7. Ужин.

Имея множество приложений для планирования питания, быстрый, но здоровый ужин на столе никогда не было проще! Будьте реалистичны и выберите что-то, что не требует много времени или усилий, чтобы собрать вместе, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи всегда являются отличным выбором, так как они богаты антиоксидантами и обладают алканизирующим действием. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы минимизировать уровень кислотности в организме.[5]

Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, потому что он мешает вам крепко спать по ночам.

8. Найдите время, чтобы расслабиться.

Время от времени испытывать стресс - это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимыми для ряда состояний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое расслабляет вас, а затем выделяйте время каждый день, чтобы делать это как часть своего распорядка дня. Это могло быть ведение журнала , чтение вдохновляющая книга, проведя время с домашним животным, медитирует или просто уделите несколько минут тому, чтобы напомнить себе обо всем, что у вас хорошо получается.

9. Принимайте витамин С перед сном.

Возьмите половину чайной ложки буфера витамин C порошок в стакане воды перед тем, как лечь на ночь.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме. Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо гидратированным, что поможет вам проснуться, когда будильник подаст звуковой сигнал.

10. Ложитесь спать в подходящее время.

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выспаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.[6]

Выключайте телефон и компьютер по крайней мере за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздно вечером. Эти меры помогут вам расслабиться, когда пора спать.

Распорядок дня для организованной жизни

1. Заправьте кровать

Подготовьтесь к новому дню, застелив постель.

Это быстрая рутинная работа, которая приведет вас в продуктивное, организованное настроение.[7]

2. Разложите свое снаряжение и одежду накануне вечером.

Если вам нравится заниматься спортом, утро - лучшее время для этого! Это оставит у вас чувство полноты энергии и даст вам чувство выполненного долга перед тем, как покинуть дом. Если вы любите гулять, заниматься в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, приготовленные накануне вечером.

3. Протрите большие поверхности.

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Гораздо проще и веселее проводить мини-чистку в течение недели, чем ждать до выходных![8] Реклама

4. Верните все туда, где вы это нашли.

Когда вы приготовили завтрак, положите все на место, потому что это упростит работу на следующее утро. Если вы заметили, что продуктовый товар у вас заканчивается, добавьте его в список, который вы сможете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список основных элементов.

Перед тем, как выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как кошелек, значок сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свою сумочку или сумку, прежде чем выходить за дверь в рамках своей повседневной жизни.

6. Расставьте приоритеты для своих задач.

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим или нет. Начните с срочных и важных задач , переходите к важным и несрочным задачам, а затем займитесь неважными, но срочными делами.

Использовать этот полный планировщик жизни чтобы помочь вам лучше организовать свой день. Составление списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для писем

Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут расстановка приоритетов для электронной почты . Возьмите за правило решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие из них важны, какие и то и другое, а какие нет.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы в работе ухудшат вашу концентрацию и производительность.

8. Следите за своими финансами

Выделите пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день в рамках своего распорядка дня. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

9. План ужина.

Вам нужно что-нибудь забрать из продуктового магазина по дороге домой? Вам нужен рецепт? Это займет всего несколько минут, но небольшое планирование может сэкономить много времени позже.

10. Уберите свой стол в конце дня.

Уделите пять минут, чтобы убери свой рабочий стол перед отъездом на перерыв. Это поможет вам почувствовать себя организованнее, когда вы вернетесь.

11. Просмотрите свой список дел.

Если вы не добились того большого прогресса, на который рассчитывали, пора его переписать!

12. Готовьте блюда сразу после ужина.

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

13. Сделайте свалку мозга

Делая свалка мозга полезен, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете заснуть, зная, что вы можете обратиться к списку, когда проснетесь.

Ежедневный распорядок для более продуктивной работы

1. Спланируйте ночь накануне

Некоторые из наиболее эффективных и продуктивных людей начинают свой распорядок дня накануне вечером.

Считайте это этапом планирования. В это время вам может быть полезно распределить свой день по временным блокам, с определенным видом деятельности, запланированным для каждого из них. Это широко известно как метод блокировки по времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не закончите многозадачность, что может отрицательно сказаться на вашей производительности.

2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Это может показаться нелогичным, часто думают, что наиболее продуктивными людьми являются те, которые могут просыпаться на рассвете и продолжать до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 подходит не всем.[9] Реклама

Я не предлагаю людям работать меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает так же долго, как и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что они более свежи и готовы к работе.

Если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего работает для вас .

3. Ешьте хороший завтрак

После того, как вы проснулись, очень важно правильно питаться, как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея - овсянка с коктейлем или полезный фруктовый сок.

Проверить 30 полезных и вкусных рецептов завтрака, который можно приготовить накануне вечером для более здорового завтрака, который легко приготовить и сохранит энергию.

4. Создайте рабочее пространство, свободное от отвлекающих факторов.

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения есть много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет уделять больше внимания каждой части.[10]Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче уменьшается.

Простая очистка рабочего стола от отвлекающих факторов может существенно повлиять на вашу концентрацию и продуктивность.

5. Не проверяйте электронную почту сначала

Утро - прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии. Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и лишает ваш мозг возможности заниматься более активными задачами. Хотя вы, возможно, прочитали много писем, вы не сделали ничего важного.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Беритесь за худшее в первую очередь

Начните свой распорядок дня на работе с решения в первую очередь самой сложной или самой неотложной задачи - задачи, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом. Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге. Съешь эту лягушку.

Польза от этого проста. Даже если в этот день вы еще немного добились, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, если сначала выполнить самое сложное, все остальное будет проще.

7. Отдых или медитация

Создавая распорядок дня, можно легко забыть о самом важном: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва. Если вы не учитываете это в своей повседневной жизни, существует опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм одновременно и выгорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

Это можно смягчить, если вы немного отдыхаете.

Один из способов сделать это - выбрать разумное время для прекращения работы. Другой - взять быстрый сон или попробуйте медитацию.

8. Скажите нет необоснованным просьбам.

Это может быть самое сложное в этом списке, но оно может быть одним из самых эффективных. Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может сразу же нарушить ваш распорядок дня и негативно повлиять на продуктивность вашего дня.

Таким образом, снижается и отказ от дополнительных задач (которые являются неоправданно срочными или несущественными) могут быть ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, действительно хорошо делать одно дело важнее, чем делать несколько плохо.Реклама

Ежедневный распорядок для более крепких отношений

1. Поцелуй партнера на прощание.

Как часто вы выбегаете из-за двери, быстро чмокнув в щеку, и увидимся позже! Может быть, вы дошли до той стадии, когда больше этого не делаете. Очень важно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите в утреннем распорядке 3-5 минут, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Поцелуй друг друга многозначительно, и наслаждайся моментом. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

2. Создавайте небольшие ежедневные ритуалы.

Небольшие действия, которые имеют значение для вас обоих, могут создать чувство связи, и они могут продолжаться в течение всего дня, когда вы находитесь в разлуке.

Оставляйте небольшие заметки под кофейной чашкой вашего партнера. Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер обнаружил его. Напишите шутку дня в перерывах на обед.

Эти типы ритуалов приносят чувство позитивных ожиданий и привязанности, которые разделяют только вы двое. Без этого отношения могут стать устаревшими.

4. Назначьте вечернее свидание

Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда вашу жизнь контролируют дети и дополнительные обязанности, ваши отношения могут остаться незамеченными. Это когда все может сломаться, и близость теряется, независимо от того, как сильно вы любите друг друга.

График обычные свидания где вы можете быть свободными от ответственности и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверьте, как вы оба себя чувствуете , а главное, получайте удовольствие. Продолжайте вспоминать причины, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте распорядок дня перед сном.

Когда двери закрыты и вы наконец-то упали в постель, легко захотеть заснуть, но время отхода ко сну - прекрасное время, чтобы соединиться со своим партнером как физически, так и эмоционально.

Постарайтесь лечь спать в одно и то же время и используйте это как время для пары. Беседа с подушкой - прекрасное время для связи. Пока вы расслаблены, расскажите о своих днях на работе, о любых заботах или даже о планах на будущее.

Общение и разговоры - лучшая привычка, которую вы можете иметь в паре. Просто убедитесь, что у вас есть время, чтобы действительно выслушать друг друга с уважением и непредвзятостью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Как придерживаться своего распорядка дня

Когда вы что-то делаете, и вам не причиняет немедленного вреда, ваше подсознание предполагает, что продолжать делать это безопасно. Чтобы преодолеть неудобный распорядок дня, вам потребуется внушительная сила воли.

Перекус или прокрутка социальных сетей могут помешать здоровому образу жизни, поскольку ваш мозг наводнен дофамином, нейромедиатором хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина вызывает у вас желание продолжить действие, независимо от того, полезно это для вас или нет.

Возможно, в вашей жизни должно измениться немало вещей. Одновременное изменение слишком многих привычек может быть трудным и обескураживающим.[одиннадцать]

Вдобавок ко всему, у нас есть достаточно возможностей для принятия решений. Когда наступает усталость от решений, мы, скорее всего, вернемся к самому простому, даже если знаем, что это нездорово.

Откусить больше, чем вы можете прожевать - верный способ потерпеть неудачу. Вместо, выберите один распорядок , и работайте над этим. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.Реклама

Улучшение своего распорядка дня - это обязательство. Начав с малого и проявив реалистичность, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективный распорядок дня, которые помогут вам получить от жизни максимум удовольствия.

Подробнее о формировании привычек

Рекомендуемое фото: Оливия Энн Снайдер через unsplash.com

Справка

[1] ^ Inc .: 7 ежедневных привычек, которые сэкономят вам 60 часов жизни в следующем году
[2] ^ Развивайте хорошие привычки: 34 быстрых привычки, которые можно добавить к утреннему распорядку дня
[3] ^ Журнал Американского колледжа питания: Когнитивные способности и обезвоживание
[4] ^ WebMD: Бустеры дневной энергии
[5] ^ Шатлен: Как сбалансировать pH и выяснить, не слишком ли вы кислый
[6] ^ Национальный фонд сна: Сколько нам действительно нужно спать?
[7] ^ Ель: 10 вещей, которые нужно делать ежедневно, чтобы быть более организованным
[8] ^ Creative HomeKeeper: 10 вещей, которые я делаю каждый день для поддержания чистоты и порядка в доме
[9] ^ Trello: 5 продуктивных утренних распорядков высокоэффективных людей
[10] ^ Журнал неврологии: Взаимодействие механизмов сверху вниз и снизу вверх в зрительной коре человека
[одиннадцать] ^ Дзен-привычки: Придерживайтесь привычки: полное руководство

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
11 ситуаций, в которых вам нужен адвокат (и 3 ситуаций, в которых вам не нужен!)
11 ситуаций, в которых вам нужен адвокат (и 3 ситуаций, в которых вам не нужен!)
Как развлечься с Nerf Guns этим летом
Как развлечься с Nerf Guns этим летом
10 причин, по которым вы должны начать блог
10 причин, по которым вы должны начать блог
Как изящно прийти в норму после увольнения
Как изящно прийти в норму после увольнения
Как избавиться от токсичных отношений и снова стать собой
Как избавиться от токсичных отношений и снова стать собой
15 правил, которые укрепят ваши отношения
15 правил, которые укрепят ваши отношения
15 удивительных мест в США, куда стоит отправиться на теплое Рождество
15 удивительных мест в США, куда стоит отправиться на теплое Рождество
11 советов, которые нужно использовать для победы в офисной политике
11 советов, которые нужно использовать для победы в офисной политике
Как написать не более 140 знаков
Как написать не более 140 знаков
8 способов использовать тяжелый разрыв, чтобы стать лучшей версией себя
8 способов использовать тяжелый разрыв, чтобы стать лучшей версией себя
Как достичь целей и увеличить свои шансы на успех
Как достичь целей и увеличить свои шансы на успех
Как защитить вашу конфиденциальность на мобильных устройствах
Как защитить вашу конфиденциальность на мобильных устройствах
Шпаргалка по фотографии, которая нужна каждому любителю фотографии
Шпаргалка по фотографии, которая нужна каждому любителю фотографии
12 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете разочарование
12 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете разочарование
Плюсы и минусы завести питомца
Плюсы и минусы завести питомца