Как избавиться от жира на бедрах за 2 недели

Как избавиться от жира на бедрах за 2 недели

Ваш гороскоп на завтра

Способы эффективно избавиться от жира на бедрах и предотвратить его повторное появление: придерживайтесь здорового питания и выполняйте правильные упражнения. Такой подход не только поможет вам избавиться от жира на бедрах, но и будет полезен для вашего здоровья в целом. Ниже приведены шаги, которым вы можете следовать, чтобы начать избавляться от нежелательного жира с бедер. Описанные упражнения также помогут вам тонизировать и придать бедрам гладкий вид, который вам нужен.

Причина, по которой женщины откладывают жир на бедрах

Прежде чем женщины достигают менопаузы, они могут накапливать жир на бедрах и бедрах. Эта тенденция дает женщинам то, что называется «грушевидным» телом. Причина, по которой некоторые женщины накапливают жир таким образом, связана с эволюцией. Когда женщины жили в пещерах, этот тип накопления жира часто помогал им пережить засуху и голод. Во время беременности и кормления грудью организму требуется около 1000 дополнительных калорий в день. Таким образом, женщины, которые легко откладывали жир на бедрах и бедрах, имели преимущество, поскольку они могли использовать эти дополнительные калории, чтобы помочь им родить и накормить своих детей во время засухи. Эта способность накапливать жир на бедрах и бедрах передавалась из поколения в поколение. Это один из факторов, объясняющих, почему жир на бедрах может быть очень трудно избавиться от .



Мужчины откладывают жир на бедрах

От жира на бедрах страдают не только женщины. Мужчины также могут накапливать жир в этой области тела. В этот блог включены упражнения, специально предназначенные для мужчин, чтобы помочь им. теряют нежелательный жир на бедрах.



Упражнения для похудания на бедрах для женщин

Толчок руками сидя

Сядьте на устойчивый стул. Поставьте ноги на пол. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Положите ладони на колени с внешней стороны. Толкните колени ладонями наружу и одновременно надавливайте руками внутрь. Задержитесь на одну минуту, дыша нормально.

Реклама

comp-313971-сидящий-ручной-толчок-митч-мандел

через предотвращение



Подъем ног сидя

Сядьте на устойчивый стул. Поставьте ноги на пол. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Положите руки по бокам стула. Поднимите и вытяните правую ногу на выдохе. Дышите нормально и удерживайте 30 секунд. Опустите правую ногу вниз и выдохните. Повторите это движение левой ногой.

comp-313978-seatedlegraise-mitch-mandel

через предотвращение



Сидячий мост

Сядьте на устойчивый стул. Поставьте ноги на пол. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Положите руки на край стула. Поднимите бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес тела, и выдохните. Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не станет похожим на мост. Дышите нормально и удерживайте от 20 до 60 секунд. Реклама

comp-313972-seatedbridge-mitch-mandel

через предотвращение

Упражнения для похудания на бедрах для мужчин

Лежащий прикладом мост

Лягте на землю или коврик, держите спину ровно, а колени согнутыми. Ноги должны твердо стоять на земле. Положите руки по бокам и поднимите таз к потолку. Стремитесь создать угол 45 градусов с вашим телом. Согните ягодицы и бедра и считайте. Опуститесь обратно на пол. Повторите это движение.

человек прикладом мост

через New Health Guide Реклама

Удар назад

Баланс на одной ноге. Вторую ногу немного приподнимите за собой. Крепко держите ягодицы и сердечник. Держите колено слегка согнутым, чтобы избежать блокировки суставов. Наклонитесь вперед, осторожно откинув поднятую ногу назад. Наклонитесь вперед, держа тело прямо. Вы должны почувствовать растяжение подколенных сухожилий. Сожмите мышцы ягодиц и двигайтесь в обратном направлении, пока не вернетесь в положение стоя. Повторите это движение другой ногой.

удар ногой назад

через New Health Guide

Обратите внимание на то, что вы пьете

Следите за тем, чтобы во время тренировок у вас был водный баланс Пить воду. Врачи рекомендуют выпивать 64 унции жидкости в день (примерно 1,9 литра). Избегайте газированных напитков, энергетических напитков, концентрированных соков и тому подобного. Все эти напитки содержат много сахара (иногда до 300 калорий).

Пить чай

Не стесняйтесь пить столько чая, сколько хотите. Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов и содержит незначительное количество калорий. Чай содержит всего 1-2 калории на литр.

Пейте перед едой

Еще один хороший прием - выпить стакан воды или чашку чая прямо перед едой. Это заставит ваше тело чувствовать себя более насыщенным и сведет к минимуму вашу тягу. Это может означать, что вы меньше есть во время еды. Реклама

Обратите внимание на то, что вы едите

Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Низкие диеты помогают избавиться от жира. Убедитесь, что вы не исключаете полностью углеводы, так как ваше тело все еще нуждается в энергии; однако употребление в пищу слишком большого количества углеводов вызывает более высокий выброс инсулина. Организм реагирует на это высокое высвобождение инсулина, превращая его в глюкозу (или сахар), и это может вызвать накопление лишнего жира в вашем теле. Продукты, которые следует есть на низкоуглеводной диете, - это мясо с высоким содержанием белка, рыба, листовая зелень и необработанные сыры. Избегайте таких продуктов, как макаронные изделия или хлеб.

Придерживайтесь низкокалорийной диеты

Вы должны стремиться терять около 2 фунтов в неделю, и для этого вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день. Потребление 1500 калорий в день - хорошая цель. Вы можете ограничить потребление жиров до 35-60 граммов в день. Вы можете получить от 170 до 240 граммов комплекса углеводов в день.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и выполняете упражнения, описанные в этом блоге, вы на пути к достижению желаемых результатов для более стройных и здоровых бедер.

Рекомендуемое фото: Домашние средства правовой защиты через lethomeremedies.com

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
5 вещей, которые вы должны помнить при свидании с джентльменой
5 вещей, которые вы должны помнить при свидании с джентльменой
Как 5 языков любви помогают укрепить ваши отношения
Как 5 языков любви помогают укрепить ваши отношения
50 способов показать ей, что вы ее любите
50 способов показать ей, что вы ее любите
Смерть Робина Уильямса - тревожный сигнал: 12 естественных способов борьбы с депрессией
Смерть Робина Уильямса - тревожный сигнал: 12 естественных способов борьбы с депрессией
5 способов избавиться от негативных мыслей перед сном
5 способов избавиться от негативных мыслей перед сном
10 удивительных способов заменить косметические продукты на лимон
10 удивительных способов заменить косметические продукты на лимон
8 жизненных уроков, которые вы усвоите, когда вырастете
8 жизненных уроков, которые вы усвоите, когда вырастете
Как поддерживать крепкие межличностные отношения
Как поддерживать крепкие межличностные отношения
Как не начинать с нуля для новых стартапов
Как не начинать с нуля для новых стартапов
22 цитаты об истинной мудрости
22 цитаты об истинной мудрости
15 просветительских журналов, которые стоит прочитать, чтобы вдохновиться
15 просветительских журналов, которые стоит прочитать, чтобы вдохновиться
Веские причины жить в Филадельфии или посетить ее
Веские причины жить в Филадельфии или посетить ее
10 советов по вождению, чтобы оставаться в безопасности на дороге
10 советов по вождению, чтобы оставаться в безопасности на дороге
Наука говорит, что кричать полезно
Наука говорит, что кричать полезно
15 способов сбалансировать энергию в течение дня
15 способов сбалансировать энергию в течение дня