КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ МЫСЛИ И БЫТЬ ХОЗЯИНОМ СВОЕГО РАЗУМА

Ваш разум - это самый мощный инструмент, который у вас есть для создания добра в вашей жизни, но при неправильном использовании он также может быть самой разрушительной силой в вашей жизни. Контролировать свои мысли - значит влиять на образ жизни.

Ваш ум, точнее, ваши мысли, влияет на ваше восприятие а значит, и ваша интерпретация реальности. (А вот Почему ваше восприятие - это ваша реальность )

Я слышал, что в среднем человек думает около 70 000 мыслей в день. Это много , особенно если они непродуктивны, злоупотребляют собой и просто напрасно тратят силы.

Вы можете позволить своим мыслям буйствовать, но зачем вам это? это твой разум, твои мысли ; не пора ли вернуть себе силу? Не пора взять под контроль?

Выберите человека, который активно и сознательно обдумывает ваши мысли. Будьте тем, кто может контролировать свои мысли - станьте хозяином своего разума.

Изменив свои мысли, вы измените и свои чувства, а также устраните триггеры, которые вызывают эти чувства. Оба эти результата дают вам больший уровень спокойствия в вашей голове.

В настоящее время у меня есть несколько мыслей, которые не являются моими предпочтениями или реакцией на мое перепрограммирование. Я хозяин своего разума, так что теперь мой разум совершенно спокоен. Ваш тоже может быть!

Кто думает о моих мыслях?

Прежде чем вы сможете стать хозяином своего разума, вы должны осознать, что в настоящее время вы находитесь во власти нескольких нежелательных скваттеров, живущих в вашем разуме, и они контролируют ваши мысли.

Если вы хотите быть над ними начальником, вы должны знать, кто они и какова их мотивация, а затем вы можете взять на себя ответственность и изгнать их.

Вот четыре сквоттера в вашей голове, которые создают нездоровые и непродуктивные мысли.

1. Внутренний критик

Это ваш постоянный обидчик, который часто представляет собой скопление:

Слова других людей - часто ваших родителей
Мысли, которые вы создали на основе ваших собственных ожиданий или ожиданий других людей.
Сравнивая себя с другими людьми, в том числе с теми, кто работает в СМИ.
То, что вы сказали себе в результате болезненных переживаний, таких как предательство и отказ. Ваша интерпретация порождает неуверенность в себе и самообвинение, которые, скорее всего, незаслужены в случаях отказа и предательства.

Внутренний критик мотивируется болью, низкой самооценкой, неприятием себя и отсутствием любви к себе.

Иначе зачем этот человек оскорбил бы вас? И поскольку этот человек - это ты - зачем еще вы бы оскорбляли себя? Почему ты позволил кому-либо так плохо относиться к тебе?

Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Lifehack для Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Беспокойство

Этот человек живет в будущем - в мире «а что, если».

Беспокойство мотивировано страхом, который часто является иррациональным и не имеет под собой никаких оснований. Иногда этим человеком движет страх, что то, что произошло в прошлом, повторится снова.

3. Реактор или нарушитель спокойствия

Это тот, который вызывает гнев, разочарование и боль. Эти триггеры проистекают из незаживающих ран прошлого. Любой опыт, даже тесно связанный с прошлой раной, вызовет у него раздражение.

Этого человека могут отпугнуть слова или чувства, а может - даже звуки и запахи.

У Reactor нет реальной мотивации и плохой импульсный контроль. Он управляется прошлыми программами, которые больше не служат вам - если они когда-либо служили.

4. Бессонница.

Это может быть комбинация любого количества различных приседающих, включая в внутренний планировщик, перефразирующий и размышляющий вместе с внутренним критиком и беспокойным.

Мотивация бессонницы может быть:

Как реакция на тишину, с которой он борется
Забота о делах, которыми вы пренебрегали в течение дня
Неуверенность в себе , низкая самооценка , незащищенность и общая тревога
Как указано выше для внутреннего критика и беспокойного человека

Как вы можете контролировать этих скваттеров?

Как управлять своим разумом

Ты мыслитель и наблюдатель ваших мыслей. Вы можете контролировать свои мысли, но вы должны обращать на них внимание, чтобы определить, кто руководит шоу - это определит, какую технику вы захотите использовать.

Начинайте каждый день с намерения обращать внимание на свои мысли и ловить себя на нежелательных мыслях.

Есть два способа контролировать свои мысли:

Техника А - Прервите и замените их
Техника Б - Полностью избавьтесь от них.

Этот второй вариант известен как душевное спокойствие.

Техника прерывания и замены - это средство перепрограммирования вашего подсознания. В конце концов, замещающие мысли станут основными в соответствующих ситуациях.

Используйте технику A с внутренним критиком и беспокойством и технику B с реактором и бессонницей.

1. Для внутреннего критика

Если вы поймали себя на том, что думаете о себе что-то негативное (называете себя, не уважаете себя или ругаете себя), прервите это.Реклама

Вы можете кричать (мысленно), Стоп! Нет! или, Достаточно! Теперь все под контролем. Затем, какова бы ни была ваша негативная мысль о себе, замените ее противоположной, противоположной мыслью или утверждением, которое начинается со слов «Я есть».

Например, если вы думаете: «Я такой неудачник», вы можете заменить ее на «Я - Божественное Творение Универсального Духа». Я совершенное духовное существо, которое учится овладевать человеческим опытом. Я существо энергии, света и материи. Я великолепна, гениальна и красива. Я люблю и одобряю себя таким, какой я есть.

Вы также можете вести диалог с самим собой, чтобы дискредитировать «голос», создавший эту мысль, - если вы знаете, чей это голос:

Просто потому, что такой-то сказал, что я неудачник, еще не значит, что это правда. Это было его или ее мнение, а не констатация факта. Или, может быть, они пошутили, и я воспринял это всерьез, потому что не уверен в себе.

Если вы признаете, что у вас повторяющиеся самокритические мысли, вы можете записать или заранее спланировать свои встречные мысли или утверждения, чтобы быть готовыми.

Это первый скваттер, которого вы должны выселить, если необходимо, насильно:

Они раздражают Беспокойство.
Имена, которые вы называете сами, становятся триггерами, когда их называют эти имена другими, поэтому он также поддерживает присутствие Реактора.
Они часто присутствуют, когда вы пытаетесь заснуть, поэтому он увековечивает бессонницу.
Они хулиганы, оскорбляют словесно и эмоционально.
Они разрушают самооценку. Они убеждают вас, что вы недостойны. Они лжецы! В интересах вашей самооценки, вытащи их !

Устраните своего злейшего критика, и вы также уменьшите присутствие трех других скваттеров.

Замените их новыми лучшими друзьями, которые поддерживают, воодушевляют и улучшают вашу жизнь. Это присутствие, которое вам нужно в уме.

2. Для беспокойных

Длительное беспокойство вредно для психического, эмоционального и физического состояния. Это может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Страх инициирует реакцию борьбы или бегства, вызывает беспокойство в уме и вызывает беспокойство в теле. Это может затруднить вам эффективный контроль над своими мыслями.

Вы должны сразу распознать тревожную мысль по тому, как вы себя чувствуете. Физиологические признаки того, что реакция страха на борьбу или бегство началась, включают:

Повышенная частота сердечных сокращений, артериальное давление или выброс адреналина
Поверхностное дыхание или одышка
Мышцы напряжены

Используйте вышеуказанный метод, чтобы прервать любую мысль о беспокойстве, а затем заменить ее. Но на этот раз вы замените мысли о беспокойстве мыслями о благодарности за желаемый результат.

Если вы верите в высшую силу, самое время заняться с ней. Вот пример:

Вместо того чтобы беспокоиться о своих близких, путешествующих в плохую погоду, я говорю следующее (я называю это молитвой):

Спасибо большое за то, что присмотрели за _______. Благодарим вас за то, что без предупреждения следите за его / ее автомобилем и поддерживаете его в безопасности, пригодности к эксплуатации и устранению проблем с техническим обслуживанием. Спасибо, что окружили его / ее только безопасными, добросовестными и бдительными водителями. И спасибо за то, что держите его / ее в безопасности, сознании и бдительности.

Улыбайтесь, когда думаете об этом или говорите вслух, и выражайте это в настоящем времени. И то, и другое поможет вам почувствовать это и, возможно, даже начать в это верить.Реклама

Если вы можете визуализировать то, о чем вы молитесь, визуализация усилит чувства, так что вы увеличите воздействие в своем вибрационном поле.

Теперь сделайте успокаивающий вдох, медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Бери сколько хочешь! Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что почти полностью контролируете свои мысли.

Замена пугающих мыслей благодарностью уменьшит реакционное поведение, выбрасывая пар из реактора.

Например: если ваш ребенок заблудился в торговом центре, типичная реакция родителей, которая следует за пугающими мыслями при их обнаружении, - это кричать на них.

Я сказал тебе никогда не срываться с моих глаз. Эта реакция просто увеличивает уровень страха ребенка от того, что он вообще потеряется.

Кроме того, это также учит их, что мама и / или папа рассердятся, когда он или она совершит ошибку, из-за чего они могут солгать вам или не рассказывать вам что-то в будущем.

Измените эти пугающие мысли, когда они случаются:

Спасибо (ваш выбор Высшей Силы) за то, что присматриваете за моим ребенком и храните его в безопасности. Спасибо, что помогли мне найти его в ближайшее время.

Затем, когда вы увидите своего ребенка после этого мыслительного процесса, вашей единственной реакцией будет благодарность, и это кажется лучшей альтернативой для всех вовлеченных людей.

3. Для нарушителя спокойствия, реактора или надреактора

Чтобы навсегда устранить этого приседа, потребуется немного больше внимания и размышлений, чтобы выявить и устранить причины триггеров. Но до тех пор вы можете предотвратить выход Реактора из-под контроля, инициируя сознательное дыхание, как только вы узнаете его присутствие.

Мысли или чувства Реактора активируют реакцию борьбы или бегства, как и в случае с Беспокойным. Физиологические признаки его присутствия будут такими же. Приложив немного внимания, вы сможете отличить тревогу, гнев, разочарование или боль.

Я уверен, что вы слышали предложение считать до десяти, когда вы злитесь - ну, вы можете сделать эти десять секунд намного более продуктивными, если в это время дышите сознательно.

Осознанное дыхание это так просто, как это звучит - просто осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на входящий и выходящий воздух.

Вдохните через нос:

Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри.
Почувствуйте, как ваши легкие наполняются и расширяются.
Сосредоточьтесь на поднимающемся животе.

Выдохните через нос:

Почувствуйте, как опустошаются ваши легкие.
Сосредоточьтесь на падении живота.
Почувствуйте, как воздух выходит из ноздрей.

Делайте это столько, сколько хотите. Если хотите, оставьте ситуацию. Это дает время адреналину нормализоваться. Теперь вы можете подходить к ситуации с более спокойной и рациональной точки зрения и избегать вредного поведения, и вы будете лучше контролировать свои мысли.Реклама

Одна из проблем, которую вызывает этот присед, заключается в том, что он усугубляет проблемы человека, лишенного сна. Выселив или, по крайней мере, контролируя Реактор, вы уменьшите реакционное поведение, что уменьшит потребность в повторных размышлениях и размышлениях, которые могут помешать вам заснуть.

Управляйте своим разумом и не позволяйте Reactor создавать стресс для вас и ваших отношений!

Самое главное, найдите свой настоящий мотив. Какая ваша внутренняя сила может помочь вам продолжать движение? Если вы не уверены, присоединяйтесь к бесплатному Ускоренный курс - активируйте свою мотивацию . Это бесплатное интенсивное занятие, которое поможет вам определить свой внутренний драйв и построить вокруг него свой уникальный двигатель мотивации. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу здесь.

4. Для бессонницы

(Они состоят из Внутреннего Планировщика, Пересматривающего и Рюминатора, а также Внутреннего Критика и Беспокойства.)

Меня мучила очень распространенная проблема: я не мог выключить свой разум перед сном. Эта неспособность помешала мне заснуть и, таким образом, получить успокаивающий и восстанавливающий ночной сон.

Вот как я овладел своим разумом и изгнал Спящего и всех его дружков.

Я начал с того, что сосредоточился на своем дыхании, обращая внимание на подъем и опускание живота, но это ненадолго задерживало мысли. (На самом деле, теперь я начинаю с проверки положения рта в состоянии покоя, чтобы не сжиматься.)
Затем я придумал стратегию замены, которая устранила неконтролируемое мышление - воображение слова в вдыхая и думая слово вне при выдохе. Я бы (и делаю) удлинение слова, чтобы оно соответствовало длине моего дыхания.

Когда я ловлю себя на мысли, я возвращаюсь к внутрь, наружу . Я все еще думаю об этой технике, но колеса больше не выходят из-под контроля. Я контролирую свой разум и мысли, и Я выбираю тихий .

С первого раза, когда я попробовал этот метод, я начал зевать всего после нескольких циклов и обычно засыпал в течение десяти минут.

В действительно трудные ночи я добавляю повышенного внимания, удерживая глаза в положении поиска (конечно, закрытых). Иногда я пытаюсь смотреть в свой третий глаз, но это сильно режет мне глаза.

Если у вас проблемы с засыпанием из-за того, что вы не можете отключить свой разум, я настоятельно рекомендую вам попробовать эту технику. Я до сих пор использую его каждую ночь. Вы можете начать спать лучше сегодня вечером!

Вы также можете использовать эту технику в любое время, когда захотите:

Снова засыпай, если просыпаешься слишком рано
Отключи свое мышление
Успокойте свои чувства
Просто сосредоточьтесь на настоящем моменте

Суть

Ваш разум - это инструмент, и, как и любой другой инструмент, его можно использовать в конструктивных или деструктивных целях.

Вы можете позволить своему разуму быть занятым нежелательными, нежелательными и деструктивными арендаторами, или вы можете выбрать желаемых арендаторов, таких как мир, благодарность, сострадание, любовь и радость.

Ваш разум может стать вашим лучшим другом, самым большим сторонником и тем, на кого вы можете рассчитывать, чтобы он был рядом и воодушевил вас. Вы можете контролировать свои мысли. Выбор ваш!