Как начать жить в данный момент и перестать беспокоиться

Как начать жить в данный момент и перестать беспокоиться

Ваш гороскоп на завтра

Мы часто слышим, как люди говорят о том, как важно жить настоящим моментом и о том, как это принесет нам пользу.Все это звучит замечательно, особенно низкий уровень стресса и беспокойства, но как именно мы можем жить в настоящем, когда наш разум постоянно беспокоится о прошлом или планирует будущее?

В этой статье мы обсудим некоторые преимущества обучения тому, как жить в тот момент, о котором вы, возможно, не подозреваете. Затем мы рассмотрим некоторые препятствия и причины, по которым мы волнуемся. Наконец, что наиболее важно, я покажу вам, как жить настоящим моментом и перестать беспокоиться, используя несколько простых приемов, которые вы легко сможете включить в свой плотный график.



Результат: более счастливая и полноценная жизнь.



Оглавление

  1. Важность жизни в данный момент
  2. Почему мы волнуемся?
  3. 3 шага, чтобы начать жить настоящим моментом
  4. Последние мысли
  5. Подробнее о жизни в данный момент

Важность жизни в данный момент

Секрет здоровья как для разума, так и для тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом. -Будда

Хотя может быть трудно жить настоящим моментом, у него есть бесчисленные преимущества.

Вот лишь некоторые из них, которые значительно улучшат вашу жизнь:



Лучшее здоровье

Уменьшая стресс и тревогу, вы избегаете многих связанных с этим последствий для здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение. Исследования показали, что присутствие в данный момент также может улучшить психологическое благополучие.[1].

Улучшите свои отношения

Были ли вы когда-нибудь с кем-то, кто присутствует физически, но мысленно находится за миллион миль от вас?



Быть с недоступными людьми - это борьба, и строить с ними отношения чрезвычайно сложно. Как насчет того, чтобы быть с кем-то, кто полностью присутствует? Нам нравится быть с ней / ним, потому что мы можем установить гораздо более глубокую связь.

Живя настоящим моментом, вы можете быть тем человеком, с которым другим людям нравится быть, и вы значительно упростите отношения.

Лучшее самоконтроль

Когда вы живете настоящим моментом, вы лучше контролируете свой разум, тело и эмоции. Представьте себе, насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы она не зависела от гонок ума и непредсказуемых эмоций. Вы, безусловно, были бы спокойнее и счастливее[2].

Почему мы волнуемся?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, важно различать беспокойство и беспокойство.

Когда нас что-то беспокоит, мы, скорее всего, имеем дело с реальной проблемой с реалистичными решениями. Затем, как только мы сделаем все возможное, чтобы решить проблему, мы готовы жить с результатом.

С другой стороны, беспокойство предполагает нереалистичное мышление. Мы можем беспокоиться о проблеме, которой на самом деле не существует, или думать обо всех плохих вещах, которые могут произойти в результате. Тогда мы чувствуем, что не можем справиться с результатом. В любом случае нам трудно справляться с неопределенностью, которая является нормальной частью жизни.

Конечно, некоторые из наших проблем могут не иметь желаемых результатов, например, серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые проблемы могут быть вне нашего контроля, например, гражданские беспорядки или экономический спад. В таких случаях может быть трудно избежать беспокойства, но возможно.Реклама

3 шага, чтобы начать жить настоящим моментом

Следуйте этим простым шагам для большей сбалансированности и ясности.

1. Преодолейте беспокойство

Чтобы избавиться от беспокойства, вам нужно сделать две вещи:

Успокойте свой разум

Когда вы успокаиваете свой ум, вы можете видеть более ясно.

Причина, по которой некоторые проблемы кажутся такими устрашающими, заключается в том, что наш ум работает так быстро, что мы не можем видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Затем мы придумываем кучу возможных сценариев, большинство из которых вряд ли сбудутся.

Помимо более ясного видения, спокойный ум поможет нам мыслить более реалистично. Нереалистичное мышление подпитывается замешательством и неконтролируемыми эмоциями. Успокоение ума уменьшит замешательство и успокоит ваши эмоции, позволяя вам жить настоящим.

Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Некоторые люди склонны больше ориентироваться на решения, а другие - на проблемы. Некоторые из факторов, которые могут определять это, - это пол, воспитание и образование.

Люди с более высоким образованием, как правило, решатели проблем . Именно этому их научили за годы образования. Кроме того, их работа, вероятно, подкрепляет это мышление.

Если вы не ориентированы на решение проблем, не волнуйтесь. Вы можете приучить себя меньше беспокоиться. Мы скоро это обсудим.

2. Определите препятствия для жизни в данный момент

В сегодняшнем загруженном мире жить настоящим может быть непросто. Причины вращаются вокруг того, как работает наш ум, а также от внешних влияний.

Гоночный разум

У многих занятых людей есть мчащийся разум это, кажется, никогда не замедляется. Их разум так взволнован из-за чрезмерной сенсорной стимуляции.

Видите ли, все, что стимулирует любое из наших пяти чувств, вызовет мысль, и эта мысль ведет к другой, затем к другой и так далее.

Если у вас напряженная жизнь, все ваши действия будут чрезмерно стимулировать ваш ум, и, по-видимому, будет невозможно его замедлить.

Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, можете начать решать эту проблему с помощью лайфхака. Бесплатное руководство: прекратите отвлекаться и сосредоточьтесь на себе .

Неприятные ситуации и неприятное прошлое

Никто из нас не хочет попадать в неприятные ситуации или вспоминать прошлые. Они могут вызывать болезненные эмоции, которые мы не хотим испытывать.

Итак, как большинство людей справляются с болезненными эмоциями?Делая все возможное, чтобы избежать их, мы можем перенести свой разум в другое место и время, где вещи более приятны. Реклама

Другими словами, мы избегаем жизни настоящим моментом.

Некоторые люди прибегают к вещам, которые стимулируют сенсорное удовольствие, например к еде, алкоголю или сексу. Другие будут употреблять вещества, которые притупляют их ум и мешают думать о неприятных или стрессовых ситуациях.

Блуждающий разум

С момента нашего рождения до момента смерти наше тело и разум активно выполняют определенные функции. Следовательно, для нашего ума естественно иметь определенный уровень активности, будь то сознательный или бессознательный.

Обычно блуждающий ум непродуктивен.Одна мысль запускает бесконечную цепочку мыслей, и этот процесс может продолжаться до тех пор, пока нам не понадобится, чтобы наш разум выполнял определенную функцию или не отвлекся на что-то еще.

Теперь бывают моменты, когда блуждающий ум может быть продуктивным, например, при создании произведений искусства или при попытке найти творческие решения проблем. В таких случаях нам нужно, чтобы наш разум исследовал различные возможности.[3].

Внешние влияния

Большинство из нас не полностью осознают, как наша среда и социальные нормы влияют на наше мышление и поведение. Люди и учреждения постоянно соревнуются за наше внимание. СМИ обращают наше внимание на прошлое, а реклама - обычно на будущее.[4].

Многие люди вокруг нас, которые думают о прошлом или будущем, пытаются привлечь нас к своему образу мышления. Даже вся концепция американской мечты ориентирована на будущее. Он говорит нам, что если мы приобретем такие вещи, как хорошая карьера, семья и дом, то будем счастливы, что никак не помогает нам научиться присутствовать.

3. Практикуйте внимательность.

Как мы можем начать жить настоящим моментом в мире, который постоянно пытается привлечь наше внимание к прошлому и будущему?

Прежде чем мы перейдем к конкретным действиям, которые вы можете предпринять, важно понять, что такое внимательность. Вероятно, вы слышали этот термин раньше, но, возможно, не совсем понимаете, что он означает.

Что такое внимательность?

Концепция внимательности на самом деле довольно проста. Быть внимательным - значит жить настоящим моментом.

Когда вы внимательны, ваше внимание сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, и вы полностью соприкасаетесь с реальностью.[5].

Вы осведомлены о том, что происходит в вашем теле, уме, эмоциях и в мире вокруг вас. Это отличается от размышлений об этих вещах. Чтобы развить большее понимание, вам не нужно так много думать о них, а просто наблюдать за ними.

Многим людям, особенно интеллектуалам, это может показаться нелогичным, потому что они так привыкли использовать логику для более глубокого понимания. Благодаря внимательности мы успокаиваем свой разум и эмоции, чтобы видеть яснее. Тогда большая часть нашего понимания будет получена из простого наблюдения. Когда мы развиваем внимательность, мы буквально расширяем нашу осведомленность.

Чтобы развить внимательность, нам нужно приучать себя наблюдать за вещами более объективно, то есть так, чтобы наши эмоции или предвзятые идеи не влияли на наши взгляды.

Если вы готовы жить лучше, ознакомьтесь с некоторыми простыми практиками осознанности, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы жить настоящим моментом. Реклама

Вам не обязательно делать все из них, а лучше выбирать те, которые подходят вам и подходят вашему образу жизни.

Медитация осознанности

Медитация осознанности - это основа развития внимательности и жизни в данный момент. Чтобы практиковать медитацию осознанности, все, что вам действительно нужно делать, это сидеть тихо и следить за своим дыханием. Когда ваш разум отвлечется, просто верните его к своему дыханию.

Обратите внимание, как ваши легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом. Пусть ваше дыхание станет расслабленным и естественным.

Необязательно делать это идеально.Идея состоит в том, чтобы начать проводить время вдали от постоянной сенсорной стимуляции всех ваших действий., и просто дайте ему успокоиться естественным образом. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте до 20 минут или дольше.

Эта практика очень эффективна и может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества.

Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности, прочтите эту статью: Что такое медитация осознанности? 7 способов начать медитировать

Осознанное дыхание

Хотя это может звучать так же, как медитация осознанности, все, что вы на самом деле делаете, - время от времени делаете короткие перерывы (от 10 до 15 секунд), чтобы наблюдать за своим дыханием. Прекратите все, что вы делаете, сделайте несколько осознанных вдохов и продолжите свою деятельность.

Вы можете заниматься осознанным дыханием в любое время дня в рамках вашего напряженного графика. Что он делает, так это прерывает ускорение вашего ума. Это все равно, что убрать ногу с педали акселератора во время вождения. Это приятный перерыв, который можно сделать, чтобы никто не заметил.

Вот несколько дыхательных упражнений, которым вы можете научиться, чтобы помочь вам: 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и быстрое успокаивающее)

Осознанная ходьба

Ходьба - это занятие, которое вы выполняете несколько раз в течение дня. Мы часто думаем, что продуктивно пишем текстовые сообщения или звоним кому-то во время прогулки, но так ли это на самом деле?

Вместо того, чтобы пользоваться мобильным телефоном или отвлекаться от мыслей, почему бы не использовать ходьбу, чтобы приучить себя жить настоящим моментом?и сосредоточиться на поставленной задаче?

Осознанная ходьба похожа на осознанное дыхание, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сосредоточьтесь на своей ходьбе. Обратите внимание на каждый шаг. Также обратите внимание на разные движения ваших рук, ног и туловища. Когда ваш разум отвлечется, просто верните свое внимание к ходьбе.

Вы даже можете сделать медитацию из ходьбы. То есть прогуляйтесь несколько минут на улице. Начните с замедления темпа. Если вы замедляете свое тело, ваш разум последует за вами.

Обратите внимание не только на ходьбу, но и на деревья, солнечный свет и зверей. Осознанная прогулка доставляет удовольствие и действительно помогает успокоиться.

Вы можете открыть для себя больше преимуществ прогулки на природе здесь .Реклама

Внимательное питание

Прием пищи - это деятельность, которую большинство из нас выполняет бездумно. Причина в том, что это не требует вашего внимания для выполнения. Поэтому многие из нас пытаются одновременно принимать пищу во время еды. Мы можем разговаривать по телефону, писать текстовые сообщения, смотреть телевизор или даже проводить встречу.

Проблема неправильного питания заключается в том, что мы не едим то, что нашему телу и разуму нужно для работы на оптимальном уровне.[6]. Мы можем есть нездоровую пищу или есть слишком много. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно с возрастом.

Живите настоящим с осознанным питанием.

Осознанное питание имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение тяги к еде, лучшее пищеварение и даже потеря веса.[7].

Итак, как правильно питаться? Начните с замедления и избегайте соблазна отвлечься другим делом. Вот 3 различных аспекта питания, в которых вы можете практиковать внимательность:

  • Поедает себя: Сосредоточьте свое внимание на выборе порции еды, которую нужно положить в рот. Обратите внимание на запах, вкус и текстуру во время жевания; затем, наконец, проглотить. Как и в случае с отслеживанием дыхания во время медитации, обратите особое внимание на каждый аспект приема пищи.
  • Выбор блюд : Хотя вы уже выбрали пищу до того, как начали есть, вы все равно можете воспользоваться возможностью, чтобы обдумать свой выбор. Подумайте о питательных веществах, которые необходимы вашему организму для поддержания себя.
  • Созерцая источники : Большинство из нас не думают обо всей работе, которая требуется, чтобы обеспечить нас пищей, которую мы едим. Пока вы едите, учитывайте всю работу фермера, транспортной компании и продуктового магазина. Это настоящие люди, которые много работали, чтобы обеспечить вас пищей, необходимой для вашего выживания.

Вы можете найти больше советов по осознанному питанию здесь: 7 простых шагов к осознанному питанию

Осознанная деятельность

Выберите занятие, которым вы занимаетесь регулярно, например мытье посуды. Сосредоточьте все свое внимание на этом занятии и не поддавайтесь искушению позволить своему разуму блуждать. Когда это произойдет, просто вернитесь к мытью посуды.

Обратите внимание на некоторые особые движения или ощущения при мытье посуды, например, ощущение мыльной воды на руках, круговые движения при мытье посуды или полоскание. Вы были бы удивлены, узнав, как такая повседневная деятельность действительно может расширить вашу осведомленность.

Вы можете выбрать любой вид деятельности, который вам нравится, например, глажку, складывание одежды, стрижку газона или принятие душа. Со временем вы начнете выполнять все эти действия с большей внимательностью.

Последние мысли

Практика осознанности подобна регулярному складыванию небольшого количества сдачи в банку. Все они со временем будут складываться, и это принесет вам больше покоя и счастья, когда вы начнете жить настоящим моментом.

Помните, что вам не обязательно идеально выполнять практики внимательности, чтобы получить пользу. Все, что вам нужно делать, это постоянно возвращать свой ум к настоящему моменту, когда он отвлекается.

Преимущества жизни настоящим моментом вполне доступны вам, независимо от того, насколько сильно вы работаете в уме. Если вы будете придерживаться этих практик осознанности, вы тоже научитесь жить настоящим и перестанете беспокоиться. Когда вы это сделаете, для вас откроется целый новый мир.

Подробнее о жизни в данный момент

Рекомендуемое фото: Улыбнись Су через unsplash.com

Справка

[1] ^ PsyNet: Преимущества присутствия: внимательность и ее роль в психологическом благополучии
[2] ^ Психология сегодня: Внимательность и присутствие в данный момент
[3] ^ Психология сегодня: Почему наши мысли блуждают
[4] ^ Программа позитивной психологии: Как жить настоящим моментом: 35 упражнений и инструментов (+ цитаты)
[5] ^ Внимательный, помнящий: Что такое внимательность?
[6] ^ Саншайн-Кост Диетика: Техники осознанного питания
[7] ^ Пропустить Причарда: Множество преимуществ осознанного питания

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите сдаться
8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите сдаться
7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь
7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь
10 отличий между любителями собак и кошек
10 отличий между любителями собак и кошек
30 жизненно важных целей, которые стоит поставить перед собой до 40 лет
30 жизненно важных целей, которые стоит поставить перед собой до 40 лет
10 известных компаний, основанных студентами колледжей
10 известных компаний, основанных студентами колледжей
9 признаков того, что вы страдаете эмоциональным выгоранием на работе
9 признаков того, что вы страдаете эмоциональным выгоранием на работе
7 лучших добавок для мозга, которые действительно работают
7 лучших добавок для мозга, которые действительно работают
7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность в отношениях с женщинами
7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность в отношениях с женщинами
Эти 20 творческих построек делают мир намного интереснее
Эти 20 творческих построек делают мир намного интереснее
Как узнать то, чего вы не знаете
Как узнать то, чего вы не знаете
7 техник макияжа, которые сделают вас стройнее
7 техник макияжа, которые сделают вас стройнее
30 вещей, от которых нельзя отказываться, если хочешь быть счастливым
30 вещей, от которых нельзя отказываться, если хочешь быть счастливым
Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь
Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь
Как выбрать лучший отель в следующей поездке
Как выбрать лучший отель в следующей поездке
11 вещей, которые следует свести к минимуму для лучшей жизни
11 вещей, которые следует свести к минимуму для лучшей жизни