У меня есть шесть пачек. ОК. Иногда у меня есть шесть пачек. Ладно ладно. Примерно 2 месяца в году у меня есть шесть кубиков. Я имею в виду, дай мне перерыв. Я не фитнес-модель или что-то в этом роде. Я обычный 37-летний мужчина. Но я могу достать упаковку из шести штук, уведомив об этом за месяц.

Я не собираюсь сидеть здесь и оскорблять ум и усилия каждого, говоря, что каждый сможет снять шесть кубиков за один месяц. Некоторым людям одного месяца недостаточно, потому что на потерю жира влияет множество факторов. Генетика, текущий вес, текущая диета, травмы и т. Д.

Но я не сомневаюсь, что почти у каждого может быть упаковка из шести штук. Если вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь относительно здоровой пищей, у вас нетравматичное тело, в котором есть только небольшая запасная шина и которое можно сильно толкать, у вас определенно есть возможность улучшить свой пресс с уведомлением за месяц. Путь прост, но требует некоторой дисциплины и упорного труда, и он выглядит следующим образом:

Правило №1 из шести упаковок: создавайте дефицит калорий !!!

Реклама

Несмотря на всю диету вуду, о которой вы читаете и слышите, потеря жира сводится к одному проверенному и верному простому факту. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вот как вы избавляетесь от жира, который находится на вашем животе и прикрывает живущий под ним пресс.

Итак, как нам создать дефицит калорий?

1. Кардио и веса!

В мире фитнеса существуют две основные точки зрения относительно кардио для похудания. Есть люди с высокой интенсивностью кардио и люди с устойчивым кардио. Кардио с высокой интенсивностью ускоряет сгорание, но это намного сложнее. Кардио в устойчивом состоянии потребует больше времени, чтобы сжечь те же калории, но это более устойчиво. Выберите тот, который вы хотите, и помните, что все, что имеет значение, - это калории, которые вы сжигаете.

Просто кардио принесет пользу вашему телу. Это подтянет вас, но лучше сочетать с отягощениями, иначе вы будете достаточно худыми без пресса. Когда я хочу подготовить живот к тому, чтобы снять рубашку, я никогда не прекращаю тренироваться в тренажерном зале. Я просто добавляю кардио ко времени тренировки. Я могу работать легче, чем обычно, с меньшим отдыхом между подходами, чтобы сбалансировать стресс и нагрузку от дополнительных кардио, но я продолжаю поднимать, потому что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, как я сказал выше, мы все о сжигании этих калорий!Реклама

2. Диета

Я не могу сидеть здесь и предлагать конкретную диету, которая подойдет всем. Все люди разные, и я не думаю, что диеты в целом работают. Вы должны знать свое тело и знать, что помогает вам похудеть. Я лично используюпрерывистый посткак средство для поддержания функционального плана питания для себя. Он имеет гораздо больше преимуществ для здоровья, чем просто контроль веса.

Если вы едите много нежирного белка, примерно столько же, сколько вы весите, едите много зелени, фруктов и овощей и заполняете оставшуюся часть здоровыми углеводами и здоровыми жирами, я с уверенностью могу сказать, что вы на правильный путь для похудания и шести кубиков.

3. Пейте воду!

Реклама

Галлон в день. Питьевая вода помогает утолить голод, а также помогает удерживать воду - большая проблема, когда вы пытаетесь добиться этого из шести кубиков. Возьмите кувшин на галлон, наполняйте его утром и каждый раз, когда вы голодны, налейте воду в кувшин, прежде чем тянетесь за едой. В большинстве случаев мы кажемся голодными, потому что испытываем жажду, поэтому избегайте обезвоживания, и вы будете есть меньше.

4. Остановить точечную тренировку

Я просто хочу развеять общий миф о поднятии тяжестей. Вы не можете сжечь жир в определенных частях тела с помощью точечных тренировок. Чаще всего вы можете нарастить мышцы только так. Проводя 20 минут в день в тренажерном зале, выполняя кранчи и планки, вы не сжигаете жир на животе. Лучше проводить время в тренажерном зале, чтобы добиться максимальных результатов.

5. Таблетки для похудения и добавки для похудания.

Большинство таблеток для похудения содержат мелом ингредиенты, которые никогда не были связаны с потерей жира или серьезно опасны при приеме в дозах, достаточно высоких, чтобы изменить ситуацию. Я рекомендую вам отказаться от таблеток для похудения и волшебства по снижению веса и просто приложить все усилия, чтобы достичь своих шести целей.Реклама

Упражнения, которые нужно сделать для своей шестерки

Мы рассмотрели несколько простых советов, как получить упаковку из шести кубиков, пора взглянуть на некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить пресс. Ключ здесь не в том, чтобы постоянно тренировать пресс, как мы обсуждали выше о мифе о спотовых тренировках, но вам следует добавить некоторую работу на пресс в конце тренировки. 3-4 раза в неделю чтобы вывести их наружу.

Ниже я перечисляю несколько лучших упражнений, которые вы можете добавить в любую тренировку. Я предлагаю вам выбрать два из этих упражнений и 3 подхода по 30 повторений на каждую тренировку.

Кабельный кранч

Заключение

Для того, чтобы вывести свой кубок из шести кубиков, требуется упорный труд, дисциплина, структура, а также физическая и моральная боль. Если кто-то говорит вам иное, они лгут вам. Нет никакого секретного, мистического быстрого способа улучшить пресс. Так что усердно работайте, создавайте дефицит калорий, регулярно тренируйтесь с отягощениями и кардио, ешьте чистую и здоровую пищу, избегайте обезвоживания и игнорируйте все волшебные обещания, которые существуют. Если вы сделаете все это, вы сможете получить свою упаковку из шести штук через месяц, и вы сможете хранить ее до тех пор, пока продолжаете работать!Реклама

Рекомендуемое фото: Ясминко Ибракович через shutterstock.com