КАК САМОРЕФЛЕКСИЯ ДЕЛАЕТ ЖИЗНЬ БОЛЕЕ СЧАСТЛИВОЙ И УСПЕШНОЙ

Многие спортсмены-чемпионы мира, бизнесмены и духовные учителя считают саморефлексию важнейшим ключом к успеху. Это также верно для «обычных людей», которые довольны своей жизнью и довольны ею.

Так почему же так важно саморефлексия? Я собираюсь рассказать вам, почему саморефлексия так важна для вас и как вы можете сделать это, чтобы вести более успешную и полноценную жизнь.

Что такое саморефлексия?
Что происходит, когда вы не размышляете
Важность саморефлексии
Как рефлексировать (пошаговое руководство)
Последние мысли
Подробнее о саморефлексии

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия определяется как медитация или серьезные размышления о своем характере, действиях и мотивах. Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад и подумать о своей жизни, поведении и убеждениях.

Несколько лет назад мне посчастливилось услышать, как триатлонист Крейг (Кроу) Александр выступить на конференции в Сиднее, Австралия. Крейг - пятикратный чемпион мира Ironman и во всем вдохновляет людей. Одна из вещей, которые он подчеркнул, - это количество времени, которое он потратил на саморефлексию, и влияние, которое оказало на его уверенность в себе и производительность.

После каждой гонки он и его команда размышляли, чтобы понять, что прошло хорошо, а что можно улучшить в следующий раз. Они разобрали каждую крошечную деталь, от формы его шлема до того, когда он взял соляную таблетку, до его эмоционального состояния на протяжении всей гонки.

На практике он сделал то же самое. Время, которое он потратил на то, чтобы остановиться и поразмыслить над всеми деталями своих выступлений, сократило его гоночное время на несколько секунд, что часто было разницей между победой или нет.

Теперь вы можете подумать, конечно, думал! Это его работа. Но что, если после каждой гонки он просто продолжал двигаться? Что, если бы он никогда не переставал думать о том, что он мог бы сделать по-другому? Кажется безумным, правда?

Но именно так многие из нас поступают с самым важным - своей жизнью.

Что происходит, когда вы не размышляете

Мы продолжаем двигаться. Мы проталкиваемся. Мы не перестаем размышлять. Мы остаемся на работе, которая (буквально) убивает нас, отношениях, лишающих нас энергии, обстоятельствах, которые оставляют нас в напряжении, несчастье, разочаровании и усталости.

Мы продолжаем бегать по беговой дорожке жизни, думая, что у нас нет времени терять зря. Так что мы продолжаем двигаться, чтобы не отставать. Но слишком часто мы просто рушимся и сгораем. Это потому, что единственный способ идти в ногу с ритмом жизни - это СТОП. Чтобы спрыгнуть с беговой дорожки. Чтобы понять, что работает, а что нет. Чтобы определить, что оставить, а что нужно изменить.

Возможно, вы слышали поговорку:Реклама

Безумие делает одно и то же снова и снова, но ожидает разных результатов.

Тем не менее, именно это и делают многие из нас - продолжают всю жизнь делать то же самое и удивляться, почему мы не достигаем другого результата.

Что вы делаете, когда проект или что-то не получается в работе? У вас есть момент, чтобы сделать шаг назад и посмотреть, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. То же самое должно быть верно и в отношении жизни, но мы не часто уделяем время размышлениям. Почему нет?

Я слышал много причин за эти годы. Может быть, вы чувствуете, что у вас нет времени, и на вашей тарелке слишком много всего остального. Или, может быть, у вас нет энергии. Вы устали и чувствуете, что вам нужно сделать еще одно. Возможно, вы не понимаете важного и того, как оно может положительно изменить вашу жизнь. Или, может быть, вам просто кажется, что это слишком сложно. Многие из моих клиентов чувствуют, что не знают, с чего начать и что учесть.

Часто поэтому люди нанимают тренера или консультанта. Чтобы предоставить время и пространство, они сами себя не отводят. Чтобы задать правильные вопросы и дать место для ответов.

Хорошая новость в том, что вам не нужно нанимать кого-либо, чтобы воспользоваться огромными преимуществами саморефлексии. Все, что для этого требуется, - это осознанность, целеустремленность и посвящение времени.

Важность саморефлексии

Многие люди находят самоанализ трудным или хлопотным. Они не понимают, зачем им это нужно, и не видят пользы от саморефлексии. Почему саморефлексия важна для вас? Здесь я раскрою преимущества саморефлексии:

Улучшение самосознания

Очень важно понимать себя на более глубоком уровне. Самосознание и небольшой анализ души имеет решающее значение для успеха во всех сферах жизни.

Если вы потратите время на размышления о жизни, это приведет к большему самосознанию, что, в свою очередь, приведет к самосовершенствованию. Кроме того, сильное чувство собственного достоинства повышает вашу уверенность в себе и повышает уровень самооценки.

Обеспечьте перспективу

Саморефлексия позволяет понять и увидеть вещи с другой точки зрения. Когда вы отступаете от ситуации, вы обретаете новое понимание. Вы можете увидеть всю картину целиком, а не только часть головоломки. Вы становитесь более открытыми.

Вы когда-нибудь слышали поговорку: 'За деревьями леса не видно?' Это выражение подчеркивает человека, который настолько вовлечен в детали ситуации, что не может видеть всю картину.Реклама

Это преимущество саморефлексии. Вы можете уменьшить масштаб и увидеть весь лес.

Позвольте вам отвечать, а не реагировать

Вы когда-нибудь говорили или делали в тот момент что-то, что хотели бы вернуть? Когда вы реагируете, вы не думаете о возможных последствиях своих действий. Однако, когда вы тратите время на размышления о ситуации, вы можете отреагировать более вдумчиво и изменить свое поведение в следующий раз.

В начале моей карьеры один начальник дал мне рекомендацию именно по этому поводу. Он посоветовал мне подождать 24 часа, прежде чем обратиться к тому, из-за чего я был расстроен. Это вынужденное время для самоанализа позволило мне оценить свои чувства и эмоции. Тогда я смог лучше подойти к ситуации или проблеме с умом и более широкой перспективой.

Содействовать более глубокому уровню обучения

Многие исследования разделяют общий вывод о том, что саморефлексия способствует более глубокому уровню обучения и понимания. Это важная часть образовательного процесса. Я убедился в этом, работая фасилитатором и инструктором.

Когда людям дается время подумать, переварить и интегрировать, они смогут лучше устанавливать абстрактные связи, а также сохранять и вспоминать информацию. Фактически, всякий раз, когда я провожу групповое обучение и представляю новую концепцию, я даю время для самоанализа о жизни. Даже 5 минут, чтобы интегрировать и подумать над тем, что вы узнали, могут иметь решающее значение.

Подумайте об этом сами. Если после прочтения этой статьи вы перейдете сразу к следующему, сколько, по вашему мнению, вы запомните?

Однако, если вы прочитаете эту статью и через пять минут подумаете о своих знаниях, сколько еще вы сохраните?

Повышение уверенности

Когда вы размышляете, вы лучше понимаете, что работает, а что нет. Это, в свою очередь, позволяет вам принимать более обоснованные решения и менять свои действия.

Каждый раз, когда вы становитесь лучше, это помогает укрепи свою уверенность с повышенными знаниями и перспективой.

Бросьте вызов своим предположениям

То, что вы считаете правдой, не всегда правда. Один из лучших способов преодолеть ограничивающее убеждение - сделать шаг назад и обсудить обоснованность этого убеждения.

Саморефлексия позволяет вам бросить вызов убеждениям и предположениям, которые встают у вас на пути.Реклама

Как рефлексировать (пошаговое руководство)

Хорошо, вы понимаете преимущества и готовы приступить к работе? Вот как:

Процесс саморефлексии

Это простое руководство к процессу саморефлексии:

ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ: Сделайте шаг назад от жизни или конкретной ситуации.
СМОТРЕТЬ: Определите и оцените то, что вы замечаете и видите.
СЛУШАТЬ: Слушайте своего внутреннего проводника, врожденную мудрость, которая вспыхивает, когда вы даете ей время и пространство для проявления.
ДЕЙСТВОВАТЬ: Определите шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы приспособиться, изменить или улучшить.

О чем задуматься

Есть два важных компонента для саморефлексии.

1. Размышляйте о себе

Это включает в себя то, кем вы являетесь и чего хотите от своей жизни. Это часть самосознания, о которой мы говорили ранее.

Многие древние философы от Аристотеля до Сократа и Пифагора рекламировали преимущества познания самого себя.

Вот несколько вопросов, над которыми стоит задуматься, когда вы задумаетесь о ВАС:

Каковы мои основные ценности? Какие убеждения, руководящие принципы или идеи очень важны для меня? Какие у меня приоритеты?
Каковы мои уникальные дары, навыки, сильные стороны или таланты?
На какие слабые места или слепые пятна мне нужно обращать внимание?
Кем я хочу быть?
Какую энергию я хочу привнести во все, что я делаю?
Какое влияние я хочу оказать? Как я хочу служить, вносить свой вклад или повышать ценность?
Какие у меня увлечения? Что я люблю? Что меня привлекает, мотивирует и воодушевляет?
Есть ли у меня какие-то убеждения, которые меня ограничивают?
Чего я хочу от жизни? (в конце концов, если вы не знаете, чего хотите, как вы рассчитываете достичь этого?)
Когда я на высоте?

2. Поразмышляйте о важных для вас областях своей жизни.

Это могут быть ваши отношения, дом и семья, карьера, здоровье и благополучие, финансы, цели, духовность и личностный рост, а также развлечения и отдых.

Отличный инструмент, который многие тренеры и специалисты в сфере личного развития использовали в течение многих лет, называется Колесо жизни. В то время как первоначальное колесо жизни восходит к буддизму, современное колесо жизни было создано Полом Мейером, пионером в сфере коучинга и самосовершенствования.^[1]

Цель колеса - посмотреть на важные для вас области вашей жизни. В каждой области вы оцениваете себя по шкале от 1 до 10. Это дает вам представление о том, где вы находитесь - или не в равновесии - и на какие области вам нужно обратить больше внимания. Это дает вам взгляд на всю вашу жизнь.

Если вы загуглите «колесо жизни», вы получите на выбор сотни различных вариантов. Но здесь я рекомендую вам следующие примеры. Я предпочитаю использовать те, в которых есть ВЫ или место для ВАС посередине. Я также добавил пустой шаблон, в котором вы можете заполнить области своей жизни, которые сейчас наиболее важны для вас.Реклама

Вопросы, которые стоит задать себе для самоанализа

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе в процессе саморефлексии:

Как я в целом отношусь к этой сфере своей жизни? Как бы я оценил свой уровень удовлетворенности и успеха по шкале от 1 до 10?
Что работает? Что не работает?
Чего я хочу больше или меньше?
Каковы мои достижения / победы / успехи? (Люди часто по умолчанию делают то, что не так или не работает - так же важно сосредоточиться на том, что идет правильно!)
Чего я хочу? Каковы мои надежды или цели?
За что я благодарен?
Как бы мне улучшить эту область своей жизни? Какие действия я могу предпринять?

Когда нужно размышлять

Чем больше вы сделаете саморефлексию привычкой и частью своего распорядка, тем сильнее будет влияние. Ниже приведены некоторые идеи для начала. Определите, какие из них подойдут вам. Затем возьмите календарь или телефон и запланируйте напоминание, чтобы это произошло!

Новый год - Не зря новогодние решения стали традицией. Это прекрасное время, чтобы подумать о прошедшем году и определить, чего вы хотите (свои намерения, цели, желания) в предстоящем году.
Вехи - У меня есть подруга, которая каждый год использует свой день рождения как время для размышлений. Вы также можете выбрать годовщину, весеннее равноденствие, религиозный праздник или любую дату, которая имеет для вас значение или важность.
Ежемесячно или еженедельно - Может быть, вы хотите запланировать время в начале месяца или выбрать день недели, например воскресенье, чтобы поразмышлять над предыдущей неделей.
Ежедневно - Ежедневная практика саморефлексии, вероятно, один из лучших способов выработать привычку. У меня много клиентов, которые любят вставать рано и размышлять о накануне и о завтрашнем дне. Некоторые предпочитают вести дневник вечером перед сном.
После «события» - Просто была ужасная рабочая встреча? Плохое общение с детьми или супругом? Найдите минутку, чтобы отступить и подумать о том, что произошло. Сделав это сейчас, вы сможете понять, что произошло, и предотвратить подобные инциденты в будущем.
Когда ты сбился с пути - Каждый раз, когда вы чувствуете, что сбились с пути, несчастны, напряжены или лишены мотивации, самое время сделать шаг назад, подумать и перегруппироваться.

Дополнительные советы по саморефлексии

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам заняться саморефлексией:

Возьмите журнал - Если у вас его нет, отправляйтесь в магазин и найдите тот, который вам нравится. Доказано, что письмо способствует новому уровню понимания и значительно снижает уровень стресса. Более того, когда вы что-то видите, вы можете по-другому это обработать. И как только это станет осязаемым, у вас появится больше возможностей справиться с этим или отпустить.
График времени - Запланируйте непрерывное время, когда у вас есть пространство, вы чувствуете себя спокойно и можете сосредоточиться, будь то 5 минут в день или полдня раз в квартал. Если вы думаете, что это просто произойдет, это не так. Вы должны что-то сделать, чтобы это произошло.
Подотчетность - Присоединяйтесь к группе, найдите тренера, найдите друга, расскажите супругу - найдите кого-нибудь, с кем можно это сделать. На прошлой неделе я разговаривал со своей клиенткой, и она сказала, что самая ценная часть моего найма - это то, что у нее есть кто-то, кого она имел докладывать еженедельно. Это заставляло ее делать ту работу, которую в противном случае она не сделала бы в одиночку.
Будь мухой на стене - Когда вы о чем-то размышляете, особенно об отношениях, полезно занять позицию нейтрального наблюдателя. Когда вы отстраняетесь от ситуации и смотрите на вещи, как на муху на стене, это невероятно проницательно. Попробуйте сделать это с чем-то в своей жизни, с чем вам трудно справиться. Сделайте шаг назад и рассмотрите ситуацию, как если бы вы были мухой на стене или как если бы вы смотрели всю сцену на экране фильма. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете по поводу того, что вы «наблюдаете». Это даст вам перспективу, которую вы раньше не видели!
Медитировать - Существуют сотни исследований, показывающих пользу медитации. Что-то мощное происходит, когда вы о чем-то не «думаете». Вещи всплывают. Внутри вас есть невероятная врожденная мудрость, и медитация позволяет ей прорваться. Опять же, вопрос просто в том, чтобы дать время и место для этого. Вот простое руководство по медитации: 5-минутное руководство по медитации в любом месте в любое время

Последние мысли

Если саморефлексия сейчас не является регулярной частью вашей жизни, это ваш тревожный сигнал. Пора тебе сделать шаг назад. Пора спрыгнуть с беговой дорожки жизни. Время задуматься.

Какой бы шаг вы ни предприняли, он идеален. Не существует «правильного» или «неправильного» способа сделать это. Это только то, что работает ты .

Если я чему-то научился, работая с тысячами клиентов на протяжении многих лет, для разных людей работают разные вещи. Не существует единого подхода к саморефлексии, как и универсального подхода к жизни.

Итак, как вы собираетесь начать?