Если вы оказались в ситуации, когда вам необходимо снизить уровень сахара в крови естественным и здоровым образом, вы можете быть диабетиком или у вас может быть гипергликемия, состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови. У людей, не страдающих диабетом, поджелудочная железа выделяет химическое вещество, называемое инсулин в кровоток. Это регулирует уровень сахара в крови. У больных диабетом организм утратил способность делать это. Уровни могут быть опасно высокими, что в конечном итоге приведет к повреждению органов, если их не остановить.

Вы можете успешно контролировать уровень сахара в крови. Работа с вашим врачом а с помощью советов из этого списка вы сможете эффективно контролировать уровень сахара в крови. Тогда вы сможете больше времени наслаждаться жизнью, а не справляться с осложнениями, связанными с высоким уровнем сахара в крови.

Измени свою диету

Ваша диета играет решающую роль в регулировании уровня сахара в крови.Реклама

• Выбирайте более сложные углеводы, но не переусердствуйте. Цельные зерна и отруби - хороший выбор.
• Фасоль тоже помогает. Они добавляют в рацион клетчатку и помогают замедлить всасывание глюкозы (простого сахара).
• Фрукты и овощи добавляют необходимые питательные вещества, чтобы организм мог более эффективно перерабатывать сахар.
• Некоторые люди пытаются есть только сырые продукты и часто добиваются отличных результатов.
• Избегайте сладких десертов и исключите рафинированный сахар в виде пирожных, мороженого, газированных напитков и т. Д.

Обратитесь за помощью к врачу, чтобы составить план диеты, который будет соответствовать конкретным потребностям вашего тела. Это больше касается выбора более полезных для здоровья продуктов. Они не должны быть скучными или мягкими.

Ешьте меньше еды чаще

Более частое питание позволяет уровню сахара в крови оставаться на более высоком уровне в течение дня. Питательные вещества должны регулярно попадать в кровоток. Это также означает, что вам не следует слишком долго ждать между приемами пищи, пропускать их или голодать.

Это также помогает предотвратить скачок слишком высокого уровня сахара в крови, а затем его слишком низкий уровень, когда организм вырабатывает инсулин.Реклама

Упражнение

Когда вы следуете регулярной программе упражнений, это оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. Дополнительное преимущество упражнений заключается в том, что они помогают регулировать уровень сахара в крови в течение дня. Вы можете, помимо прочего, начать ходить, плавать или кататься на велосипеде.

Некоторым людям трудно выполнять регулярную программу упражнений из-за работы или семейных обязательств. В этом случае важно в течение дня использовать возможности для большего количества упражнений. Вот некоторые идеи:

• косить траву косилкой
• припаркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин, а затем поднесите корзину к двери, когда закончите
• подняться по лестнице вместо лифта
• выгуливайте собаку вокруг квартала два раза в день
• бегать трусцой во время просмотра телевизора
• сделайте прыжки перед тем, как начать утреннюю рутину
• не заставляйте своих детей покупать продукты: покупайте их сами и берите с собой меньшие грузы, чтобы вы могли чаще ездить
• возьмите гирю, она работает как гиря, которая поможет увеличить частоту сердечных сокращений за меньший промежуток времени.

Попробуйте яблочный уксус

Это народное средство, но многие люди им доверяют. Приобретите органический яблочный уксус (тот, что с «Матерью» - так будет написано на бутылке, - это мясистая масса, которую вы видите на дне бутылки и которая, как говорят, впитывает уксус с большим количеством питательных веществ). Начать с 1 чайная ложка до 8 унций. стакан воды. Если вы не переносите вкус, попробуйте добавить его в чай ​​без сахара или попробуйте органическую стевию. Постепенно увеличивайте количество уксуса в стакане воды до две столовые ложки. Внимательно следите за уровнем сахара - вам может не понадобиться так много для поддержания приемлемого уровня.Реклама

Уксус помогает пищеварению и всасыванию сахара, а также имеет много других преимуществ для здоровья.

Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может повысить уровень сахара в крови, потому что организму приходится заниматься удалением алкогольных токсинов из организма. Он не может сосредоточиться на столь же эффективном регулировании уровня сахара. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипогликемию - состояние, при котором уровень сахара в крови слишком низкий. Это происходит потому, что организм вырабатывает инсулин для борьбы с алкогольными сахарами и может чрезмерно компенсировать это. Однако со временем организм начинает терять способность использовать инсулин для снижения количества сахара в крови. Может развиться обратное: гипергликемия.

Больше спать

Возможно, вы слышали, что люди, которые часто недостаточно отдыхают, обычно весят больше и подвергаются более высокому риску ожирения. С этим возникают осложнения: диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. Будьте активны в том, чтобы высыпаться. В целом ваше тело функционирует лучше, что также способствует повышению уровня сахара в крови. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.Реклама

Выполнение рекомендаций из этого списка и активное управление уровнем сахара в крови имеют решающее значение для поддержания здорового уровня сахара в крови. Изпересмотр диетыЧтобы получить больше упражнений, нужно приложить немного усилий. Это того стоит, чтобы в будущем у вас не развились долгосрочные осложнения. Также важно сотрудничать со своим врачом, чтобы разработать индивидуальный план действий, чтобы вы могли вести максимально здоровый образ жизни.