КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И ХЛАДНОКРОВИЕ ПРИ СИЛЬНОМ СТРЕССЕ

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс ...

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, из-за которой вам захочется поторопиться, остановитесь на одну минуту и выполните следующие действия:

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Ослабьте

После сеанса дыхания сделайте быстрое сканирование тела, чтобы определить какие-либо области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой части тела, находящейся под напряжением, или помассируйте ее, чтобы полностью расслабиться. Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.Реклама

3. Жуйте медленно.

Притормозите за обеденным столом, если хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее - верный способ съесть больше, чем нужно (и почувствовать боль в животе).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Отпустить

Как бы банально это ни звучало, это очень эффективно.

То, что сейчас кажется концом света?

Это не. Обещать.Реклама

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое вам поможет: 21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить

5. Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестань сосредотачиваться на негативные мысли . Будьте последовательны положительный отзыв поможет вам набраться терпения, оставаться воодушевленным и находить больше радости в процессе достижения ваших целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:Реклама

Будет ли это иметь для меня значение…

Следующая неделя?
Следующий месяц?
Следующий год?
Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Бьюсь об заклад, большая часть того, что заставляет вас думать, не будет иметь значения на следующей неделе, а может, даже и на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя.

Ты не идеален, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или от кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.Реклама

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день.

Иметь терпение. Все вещи трудны, прежде чем они станут легкими. - Саади

Вот несколько простых способов ежедневно проявлять терпение, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь.
Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете почерпнуть больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, все, что вам нужно, - это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание - вот несколько простых способов научить мозг быть более терпеливым. Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.Реклама