Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Если бы у меня было (заполните пустое поле), мне бы больше не пришлось беспокоиться»? Трудно преодолеть эти глубоко укоренившиеся представления о стрессовых факторах в жизни.

Вы не всегда можете контролировать то, что происходит снаружи, но вы всегда можете контролировать то, что происходит внутри. -Уэйн Дайер

У всех нас есть стрессоры в жизни, вещи, которые беспокоят нас по ночам. Каждый испытывает стресс из-за жизненных событий, но хронический стресс может поставить под угрозу наше здоровье. Это может вызвать раздражительность, беспокойство, депрессию, головные боли и бессонницу. Стресс может даже ослабить нашу иммунную систему и сделать нас более восприимчивыми к болезням.

В этой статье я собираюсь обсудить 5 самых распространенных стрессоров в жизни.^[1]и дадут вам несколько советов, как справиться с ними более эффективно, чтобы вы могли жить более мирной и полноценной жизнью.

1. Стресс на рабочем месте

Стресс на рабочем месте - самый распространенный фактор стресса в жизни для многих людей. Причиной может быть напряженность в отношениях с коллегами или начальником, перегрузка на работе или просто характер работы, например правоохранительные органы. Как бы то ни было, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить стресс.

Вот несколько эффективных стратегий.^[2]

Начни свой выходной день правильно

Многие из нас испытывают стресс еще до того, как добираются до работы. У нас могут быть дети, которым нужно собираться и отправляться в школу, у нас могут быть другие обязанности, и нам нужно иметь дело с разъяренными водителями.

Начни свой выходной прямо сейчас рано вставать достаточно, чтобы выполнять свои обязанности, правильно питаться и развивать позитивный настрой. Это снижает вероятность того, что вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, когда придете на работу.

Точно знайте, чего от вас ждут

Многие из нас не совсем понимают, чего от нас ожидает начальник. Обычно это происходит в небольших компаниях, которые могут быть не так организованы, как более крупные компании. Важно знать, чего от вас ждут, чтобы избежать ненужной напряженности.

Общение - ключ к предотвращению такого рода конфликтов. Если вы не уверены, чего от вас ожидает начальник, нет ничего плохого в том, чтобы попросить начальника разъяснить его требования. Фактически, это свидетельствует о том, что вы добросовестны и искренне заинтересованы в том, чтобы делать хорошую работу, которую ваш начальник оценит по достоинству. Реклама

Оставайтесь организованными

Неорганизованная рабочая среда создает сильный стресс и отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье. Вы всегда чувствуете спешку, потому что не знаете, где что находится, неправильно оцениваете время, необходимое для выполнения задач, и не знаете своих целей и задач.

Чтобы уменьшить стресс, немного организуйте свою рабочую среду. Начните с организации рабочего места, чтобы вы могли легко найти свои инструменты и документы.

Затем организуйте свое время, определив, сколько времени вам потребуется на выполнение определенных задач, и постарайтесь выделить необходимое время и не отвлекаться от ненужных вещей.

Забудьте о многозадачности , поскольку эффективность многозадачности - это миф. Исследования показали, что люди работают более продуктивно, когда они сосредотачиваются на одной задаче за раз.

Держитесь подальше от ненужных конфликтов

Большая часть повседневных конфликтов на работе неизбежна. У каждого человека свои обязанности, которые могут противоречить другим. Однако драма на рабочем месте не нужна и контрпродуктивна.

Лучше всего избегать такого рода конфликтов и стрессовых событий и избавить себя от обострения и стресса. Относитесь ко всем с уважением, избегайте сплетен и избегайте деликатных тем, таких как политика и религия.

В случае конфликтов в обязанностях хорошей стратегией решения этих проблем является информирование о ваших целях и задачах, когда они кажутся противоречащими целям коллег. Помните, что вы все работаете в одной команде, пытаясь достичь целей компании.

2. Финансовый стресс

Финансы - еще один из распространенных факторов стресса в жизни. Мы беспокоимся об оплате аренды, ипотеки, автокредитования, коммунальных услуг и питания. Мы также беспокоимся о своих инвестициях, особенно если мы приближаемся к пенсии.

Вы можете подумать, что просто больше денег снимет эти заботы, но это не обязательно так. Даже обеспеченные люди беспокоятся о финансах.

Вот несколько советов по снижению финансового стресса.^[3] Реклама

Живите по средствам

Одна из самых больших ошибок людей - тратить больше денег, чем у них есть. Компании, выпускающие кредитные карты, быстро предоставят вам кредитные карты с высокими процентными ставками, так что вы легко можете перетянуть себя.

Чтобы избежать этой ошибки, следите за своими финансами и избегайте соблазна покупать вещи, которые вы не можете себе позволить. Отложите немного денег на непредвиденные расходы, например, на ремонт автомобиля или дома. Хорошая идея - каждый месяц откладывать деньги на сберегательный счет, даже если это небольшая сумма.

Изучите финансы

Для тех из вас, у кого нет опыта работы в сфере финансов, ответственное обращение с деньгами может стать проблемой. Профессиональные футболисты были известны тем, что за свою короткую карьеру заработали миллионы, а затем разорились, когда больше не могли играть.^[4].

Теперь НФЛ дает новичкам курс по финансовому менеджменту, чтобы они вкладывали свои деньги с умом. Это хорошая стратегия для всех. Вот некоторые важные вещи, которые следует изучить:

• Управление проверочным счетом
• Разумное использование кредитных карт
• Взятие денег в долг
• Совершение крупных покупок (дом, машина)
• Инвестирование на пенсию

Учусь основные финансы не все так сложно. Как только вы разберетесь в финансах, вы сможете избежать стресса, который возникает из-за неизвестности.

Попросить помощи

Если вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в принятии финансовых решений, можно попросить кого-нибудь о помощи. Убедитесь, что это кто-то, кому вы доверяете, поскольку есть много недобросовестных людей, стремящихся воспользоваться другими.

Я бы посоветовал проконсультироваться с любимым человеком или надежным другом. Родители - тоже отличный ресурс. Учитесь на их ошибках, а не на своих.

3. Стресс, связанный со здоровьем

Для многих проблемы со здоровьем, такие как болезни и травмы, являются одними из самых сильных стрессовых факторов в жизни. Это чаще встречается, когда мы становимся старше, когда наше тело начинает ухудшаться. В молодости мы более выносливы и гораздо быстрее восстанавливаемся после травм и болезней.

Заболевание пугает, потому что до тех пор, пока мы его не диагностируем и не вылечим, мы обычно не знаем, что происходит с нашим телом и выздоровеем. Однако есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить стресс, связанный со здоровьем.

Ведите здоровый образ жизни

Подход, который я использовал для уменьшения стресса, связанного со здоровьем, заключается в том, чтобы как можно больше избегать плохого здоровья. С тех пор, как мне было чуть за 20, я старался вести здоровый образ жизни. Я ела здоровую пищу в умеренных количествах. Я также регулярно занимаюсь спортом и вела активный образ жизни, поэтому у меня никогда не было лишнего веса.Реклама

Я также избегала злоупотреблять своим телом, занимаясь рискованными делами. Например, когда я был моложе, я занимался бодибилдингом, чтобы оставаться в форме. Я хотел соревноваться, но понимал, что это повлечет за собой экстремальные тренировки и прием добавок, которые поставят под угрозу мое хорошее здоровье, чего я не хотел.

Знай свои риски

У многих из нас есть определенные факторы риска, уникальные для каждого из нас. Некоторые из них могут быть генетическими, например диабетом, сердечными заболеваниями, деменцией или болезнью Альцгеймера, ожирением или раком. В любом случае, узнайте историю проблем со здоровьем в вашей семье.

Важно поговорить с родителями. Иногда они не хотят говорить на острые темы, но это необходимо для вашего здоровья.

4. Стресс в отношениях

Отношения - один из самых сильных стрессов в жизни, особенно для молодых людей. Обычно нас явно не учат, как иметь хорошие, здоровые отношения. Это то, что мы узнаем на собственном опыте и с большой душевной болью, что может привести к долгой стрессовой жизни.

Когда у нас нет опыта в отношениях, мы обычно пусть наши эмоции принимают наши решения для нас. Мы общаемся с людьми, с которыми несовместимы, но которые нам очень дороги. Если мы несовместимы, мы вступаем в борьбу за власть, и каждый человек пытается проявить свою волю в отношениях. Это приводит к сильному стрессу, потому что нам кажется, что нам не хватает контроля.

Общаться

Один из ключей к менее стрессовым отношениям - это общение. Важно открыто говорить о том, что мы чувствуем и чего ищем в отношениях. Иногда можно что-то решить, а иногда нет. Если не можешь, тогда тебе нужно двигаться дальше до того, как каждый из вас слишком много вложил в отношения, что затрудняет их окончание позже.

Зрелость практики

Еще один ключ к менее стрессовым отношениям - зрелость. Требуются мудрость и зрелые эмоции, чтобы не создавать ненужных конфликтов и драмы. Для их развития требуется время и опыт, но, зная, как вы действуете, вы можете начать изучать эти навыки.

5. Плохое питание

Еще один фактор стресса в жизни - плохое питание. Большинство из нас не полностью осознают, как продукты, которые мы потребляем, могут повысить уровень стресса. Вот несколько примеров^[5]:

• Пить слишком много кофе : Кофе имеет много преимуществ, но слишком большое его количество может усилить стресс из-за повышения уровня кортизола, гормона стресса.
• Употребление продуктов, повышающих уровень кортизола : Есть и другие продукты, которые повышают уровень кортизола, например, рафинированный сахар и простые углеводы, красное мясо, жареные продукты и другие продукты с высоким содержанием жира.
• Пропуск еды : Помимо того, что мы получаем необходимые питательные вещества для поддержания хорошего здоровья, перерыв в еде дает нам возможность отдохнуть от напряженного дня, что позволяет нам расслабиться и снять стресс.
• Не питьевая вода : Нашему организму нужна вода для правильного функционирования, и остановка, чтобы выпить, дает нам небольшой перерыв.
• Компульсивное питание: Иногда мы едим в ответ на стресс и обычно плохо выбираем, что поесть, когда это происходит.

Изучите основы здоровья и питания

Вы можете избавиться от стресса, связанного со здоровьем, зная, что происходит в вашем теле. В настоящее время в Интернете можно найти множество полезной информации практически по каждой проблеме со здоровьем, о которой вы только можете подумать.

Чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно соблюдать такую ​​строгую диету и режим физических упражнений. В основном ешьте здоровую пищу небольшими порциями и чаще. Кроме того, старайтесь оставаться физически активным.Реклама

Помните, что здоровая пища не обязательно должна быть безвкусной и безвкусной. Я ем много вкусных блюд и десертов. И, оставаясь физически активным, я ем столько, сколько хочу, не набирая веса, даже когда я стал старше, и вы тоже можете.

Медитация

Когда дело доходит до стрессовых факторов в жизни, медитация осознанности это мощный инструмент.

Медитация не обязательно решает ваши проблемы, но позволяет вам решать их гораздо лучше. Кроме того, он успокаивает разум, что приводит к более спокойным эмоциям.

Медитацию осознанности легко практиковать, и вам не нужно медитировать долгие периоды, чтобы получить пользу. Если вы новичок в медитации, просто посидите спокойно 5-10 минут, следя за своим дыханием. Делайте это несколько раз в неделю, и вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете, и не будете так сильно реагировать на вещи, которые вызывают у вас страх, гнев или беспокойство.

Последние мысли

Большинство из нас жаждут мира и спокойствия в нашей жизни. В молодости мы склонны думать, что как только мы получим или достигнем определенных вещей, мы сможем расслабиться. Те из вас, кто находится в среднем возрасте или старше, вероятно, осознали ошибочность такого образа мыслей.

Изменив свое отношение, вы также измените свою точку зрения и измените свою жизнь. -Рой Беннетт

У всех нас есть стрессоры в жизни, вещи, которые заставляют нас беспокоиться о нашем будущем. Это естественно, но именно непредсказуемая природа стрессоров заставляет нас чувствовать себя незащищенными и не контролируемыми.

Однако на самом деле стресс вызывают у нас не те вещи, а то, как мы на них смотрим. Поэтому, если вы хотите снизить уровень стресса, вам нужно изменить свой образ мыслей о жизненных обстоятельствах. Для этого вам в основном нужно сделать три вещи:

1. Выбирайте с умом то, что действительно важно в вашей жизни.
2. Вооружитесь информацией о факторах, вызывающих стресс, чтобы лучше контролировать свое будущее.
3. Научитесь жить с оставшейся неопределенностью.

Если вы можете делать эти три вещи, вы сможете наслаждаться жизнью в максимально возможной степени.

Дополнительные советы по борьбе со стрессом

• 7 методов управления стрессом, которые помогут вам вернуться в нужное русло
• Управление стрессом в повседневной жизни
• Как быстро (и естественно) снизить психический стресс

Рекомендуемое фото: Иван Алексич через unsplash.com Реклама

Справка