Как улучшить краткосрочную память: 7 простых способов попробовать сейчас

Как улучшить краткосрочную память: 7 простых способов попробовать сейчас

Собираетесь в продуктовый магазин, а затем приходите домой и обнаруживаете, что забыли что-то важное? Вам сложно запомнить имена, адреса и номера телефонов?

Ты не одинок. Мы все много там побывали!

Но что произойдет, если врач или медсестра забудут ввести нужное лекарство пациенту, находящемуся в реанимации? Это могло быть ошибкой, которая могла стоить им карьеры. Были случаи, когда люди забывали выключить плиту во время готовки, и это приводило к сильному пожару в их доме.



Иногда забвение информации может раздражать, а иногда может серьезно повлиять на нашу жизнь. А в сегодняшнем быстро меняющемся мире наш мозг постоянно обрабатывает информацию, поэтому мы с большей вероятностью что-то забудем. Если вы хотите избежать такой привычки забывчивости, важно улучшить кратковременную память.



Так что же такое кратковременная память? В нашем мозгу есть два типа памяти - кратковременная и долговременная. Любая информация, которая приходит в голову, сначала сохраняется в кратковременной памяти. Здесь информация длится ограниченное время, от нескольких секунд до минуты.

Отсюда он переходит к долговременной памяти в зависимости от различных факторов. Вот некоторые факторы, которые перемещают информацию из кратковременной памяти в долговременную:



  • Сознательно пытается что-то вспомнить или вспомнить
  • Повторение информации мысленно или устно в течение длительного времени
  • Информация, которую мозг считает важной, с большей вероятностью перейдет в долговременную память.

Таким образом, кратковременная память - это механизм мозга, в котором он хранит новую информацию в течение короткого времени в ограниченном количестве. Он играет важную роль в том, что мы со временем вспоминаем или забываем.Реклама

Кратковременная память может вместить только ограниченный объем информации. Это означает, что когда поступает новая информация, она вытесняет некоторую старую информацию. Вытесненная информация забывается, если она не сохраняется в долговременной памяти.



Здесь важно упомянуть, что кратковременная память играет решающую роль в вашей жизни. Это влияет на вашу внимательность и способность запоминать или забывать информацию.

Помня об этом, давайте рассмотрим 7 способов улучшить краткосрочную память.

1. Классифицируйте информацию

Разделите информацию на похожие категории, чтобы запомнить ее.Давайте рассмотрим пример запоминания девятизначного телефонного номера. Если вы попытаетесь запомнить все число за один раз, это станет трудным, и вы можете перепутать числа. Но если разделить число на группы по три, запомнить его станет легко.

Теперь предположим, что вы хотите запомнить список товаров, которые можно купить в продуктовом магазине. Разделите эти предметы на такие категории, как фрукты, консервированные или упакованные продукты, инструменты и так далее. Таким образом, можно будет легко запомнить, какие элементы находятся в каждой категории. Этот метод категоризации элементов также называется разбиением на части.

Вот как можно улучшить свою память: 13 простых приемов запоминания, которые помогут легко запомнить что угодно

2. Повторите информацию (если возможно, громко)

Устное повторение любой информации несколько раз увеличивает вероятность ее перехода в долговременную память. Таким образом, когда какая-либо часть информации быстро перемещается в долгосрочную перспективу, она оставляет пустое место в краткосрочной перспективе для ввода новой информации.Реклама

Идея этой техники состоит в том, чтобы всегда иметь место для новой информации в кратковременной памяти. В этом методе вы должны сосредоточиться на том, чтобы не перегружать краткосрочную память.

Даже если словесно повторить информацию невозможно, вы можете сделать это мысленно. Если вы будете практиковать эту технику регулярно, то станете лучше. Со временем у вас разовьется склонность быстро переносить важную информацию в долговременную память.

3. Практикуйте упражнения на память.

Многие люди приобрели необычайные воспоминания благодаря регулярной практике и тренировкам. Есть много экспертов по памяти, которые демонстрируют свои навыки, выполняя трюки, например, запоминают список очень длинных предметов в одном и том же порядке, услышав его только один раз.

Возможно, вы сами не стремитесь стать экспертом в области памяти, но выполнение простых упражнений на память может помочь вам улучшить краткосрочную память. Существуют различные упражнения, которые помогут вам запомнить списки, числа, формы, структуры и т. Д. И это тоже не очень сложные или сложные техники.

Некоторые из этих упражнений включают в себя выполнение математических расчетов в уме, изучение иностранного языка, создание словесных картинок, рисование карты по памяти и так далее. Идея состоит в том, чтобы сделать ваш мозг плодородным, чтобы улучшить вашу память. Вот несколько упражнений на память, которые вам захочется изучить: 25 упражнений на память, которые действительно помогут вам запомнить больше

4. Поддерживайте режим здорового сна.

Единственный раз, когда наш ум находится в покое, - это когда мы спим. Что ж, было бы технически некорректно говорить, что ум находится в состоянии покоя, когда мы спим. Даже в этом случае мозг выполняет разные процессы, например, дыхание. Но когда мы спим, это единственное состояние, когда наш мозг не принимает и не обрабатывает информацию активно.

Исследования показали, что полноценный сон улучшает различные функции мозга.[1]То же самое и с нашей памятью. Уставший мозг плохо хранит и обрабатывает информацию. Вот почему, если вы хотите улучшить кратковременную память, вам необходимо придерживаться режима здорового сна: как составить хороший распорядок дня перед сном, который облегчит вам утро.Реклама

5. Медитируйте

Важные аспекты медитации - это научиться контролировать свои мысли и осознавать свое окружение. Это также помогает очистить мозг от негативных или неважных мыслей. Итак, практика медитации поможет вам отфильтровать то, что важно, а что нет. Как только вы удалите из своего мозга всю ненужную информацию, важную информацию станет легко хранить.

Часто медитация изображается как сидение в прямой позе со скрещенными ногами и вытянутыми руками. Однако медитация - это не только поза, это техника, которую можно применять где угодно и в любое время.

Лучший способ начать практиковать медитацию - это медитировать ежедневно в течение нескольких минут лежа в постели - как перед сном, так и после пробуждения утром.[два]Практиковать легко и без усилий. Вы также можете попробовать эти техники: Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих

6. Практика ассоциации памяти.

Ассоциация памяти - это метод, который практикуют даже специалисты по памяти. Его концепция состоит в том, чтобы создать некую взаимосвязь между различной информацией, чтобы запоминание одного фрагмента информации также напоминало вам о других.

Если вы хотите запомнить чье-то имя, вы связываете его в своей памяти с другим известным вам человеком, у которого такое же (или похожее) имя.

Или, если вы хотите запомнить чей-то адрес, вы ассоциируете его в уме с ближайшим местоположением по этому адресу, с которым вы знакомы. Фактически, наш мозг подсознательно делает это много раз.

Многие люди запоминают маршруты к определенным местам, запоминая ориентиры. Если весь маршрут сложно запомнить или запутать, то сосредоточение внимания на конкретных ориентирах облегчит его. Таким образом, основная концепция ассоциации памяти состоит в том, чтобы связать информацию, которую трудно запомнить, с информацией, которую легко запомнить.Реклама

7. Читайте, пишите, говорите и слушайте

Большая часть информации, которую получает наш мозг, представлена ​​на каком-либо языке. В сообщениях, лекциях, беседах и во многих других повседневных аспектах нашей жизни используется язык.

Когда мы читаем, пишем, говорим или слушаем, мы обрабатываем информацию, которую получаем. Чем больше мы увлекаемся этой деятельностью, тем быстрее наш мозг начинает ее обрабатывать.

Короче говоря, когда вы активно проводите время за чтением, письмом или общением с другими, вы лучше понимаете и запоминаете информацию. Так что именно вы можете сделать? Начать читать далее , ведите дневник и попробуйте общаться с другими более.

Последние мысли

Так что, если вы устали забывать о вещах, начните практиковать эти простые техники. Вы можете быть более внимательными, продуктивными и работоспособными, если у вас лучше память.

Дополнительные советы по улучшению памяти

Рекомендуемое фото: Фредди Кастро через unsplash.com

Справка

[1] ^ NCBI: Нейропротективные аспекты сна
[два] ^ Sleep.org: Как медитировать перед сном