Я заметил, что когда я догоняю друга, члена семьи или коллегу, другой человек в какой-то момент спрашивает, видел ли я то, что кто-то опубликовал в Facebook, Instagram или Twitter. Мой постоянный ответ: нет, не видел. Я уверен, что некоторые из вас думают, что я хвастаюсь отсутствием активности в социальных сетях. Безусловно, есть люди, для которых уход из социальных сетей является непослушным знаком чести.

Однако факт заключается в том, что недавно я понял, что, ограничивая социальные сети, я веду гораздо более счастливую и целенаправленную жизнь. Несмотря на любопытство, на которое я смотрю, когда говорю близким, что не видел того последнего видео, которое стало вирусным на Facebook, я ни разу не испытал ощущения, что упускаю что-то, и вот почему.

Оглавление

1. Преимущества жизни без социальных сетей
2. Как реально ограничить социальные сети
3. Последние мысли
4. Больше связано с выходом из социальных сетей

Преимущества жизни без социальных сетей

Я недавно читал статью о стоимости долга на счастье^[1], и это напомнило мне о том, как определенные вещи сказываются на счастье. Как и в случае с долгами, есть определенные вещи, которые могут настолько отвлекать, что могут негативно повлиять на вашу личную жизнь и то, как вы работаете.

Меньше отвлекающих факторов

На работе я прекращал заниматься каждый раз, когда получал уведомление в соцсети. Хотя один из способов обойти это - отключить уведомления, использовать приложение, блокирующее сайты, или полностью выключить телефон, я все равно беспокоился о том, чтобы проверять свои социальные сети.

FOMO это очень реальная вещь. Фактически, исследование, проведенное в Центре расширенного ретроспективного анализа Университета Дьюка, показало, что даже если вы отключите уведомления, вы все равно будете беспокоиться о том, что упускаете возможность^[2] Реклама

Эти отвлекающие факторы могут показаться безобидными, но они также влияют на вашу продуктивность. Джоан Кантор, доктор философии, почетный профессор коммуникации в Университете Висконсин-Мэдисон и автор книги Покорите CyberOverload , сказал:^[3]

Когда мы перестаем проверять социальные сети снова и снова, это действительно становится еще одной формой многозадачности, а многозадачность заставляет все, что вы делаете, отнимать больше времени, а вы делаете это хуже.

Повышение производительности

Американская психологическая ассоциация сообщает, что многозадачность Например, переключение между социальными сетями и работой, связанной с работой, может снизить вашу продуктивность на целых 40 процентов.

Выйдя из социальных сетей, вы обнаружите, что можете сосредоточиться на задании, пока оно не будет выполнено, что неизбежно сделает вашу работу более продуктивной и эффективной.

Наслаждаясь настоящим

Вне работы социальные сети отвлекают вас от удовольствия от настоящего. Например, предположим, что вы обедаете с семьей. Вместо того, чтобы проводить время со своими близкими, все лица прикованы к своим смартфонам, как безмозглые зомби. Это определенно не укрепит ваши отношения друг с другом.Реклама

Вот еще один пример. Вы идете на концерт или на бейсбольный матч с другом или деловым знакомым. Вы не слишком вовлечены в эту деятельность или, что еще хуже, наслаждаетесь компанией, в которой работаете, потому что вы слишком заняты публикацией обновлений в социальных сетях или проверяете, что публикуют другие.

Помимо этих отвлекающих факторов, я также заметил, что у меня действительно больше свободного времени. Я смог использовать это время, чтобы читать, писать или изучать новые навыки, которые делают меня сильнее как в личном, так и в профессиональном плане.

Без социальных сетей я был более продуктивным и мог по-настоящему получать удовольствие от компании близких мне людей. Кроме того, я меньше нервничал и лучше сплю.

Лучше спать

Исследования показали, что социальные сети связаны с плохим сном, беспокойством, депрессией и низкой самооценкой.^[4]

Это не должно вызывать удивления. Мы лежим в постели, просматриваем наши ленты, сравнивая себя с другими. Вдобавок к синему свету наших экранов, стимулирующему наш мозг, мы завидуем и желаем, чтобы мы лежали на пляже вместо того, чтобы готовиться к работе утром.Реклама

Как реально ограничить социальные сети

Я первым признаю, что бросить социальные сети непросто. Страх упустить, конечно, играет роль. Даже если вы не привязаны к социальным сетям, при ограничении вы, скорее всего, испытаете абстинентный синдром. На самом деле это первый шаг к успешному ограничению социальных сетей: понимая, что вы пропустите определенные вещи .

В конце концов вы поймете, что не так изолированы, как вам кажется. На самом деле, у вас могут быть даже более крепкие отношения, потому что ваши основные методы общения более интимные, такие как текстовые сообщения и телефонные звонки.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы отказаться от социальных сетей.

1. Удалите push-уведомления.

Это хороший первый шаг, который нужно сделать при выходе из социальных сетей. Постоянные отвлекающие звуковые сигналы уведомлений могут вызвать беспокойство и заставить вас вернуться в социальные сети. Отказавшись от этих уведомлений, вы привыкнете держаться подальше от социальных сетей в течение более длительных периодов времени. Вы можете даже обнаружить, что не проверяли его целый день!

2. Удалите приложения для социальных сетей.

Вам следует удалите все приложения социальных сетей со своего телефона и выйдите из них на своем компьютере . Это простой способ избавиться от соблазна просматривать социальные каналы одним щелчком мыши или касанием. Хотя это будет тяжелое начало, в конечном итоге вы ощутите преимущества отсутствия привязки к социальным сетям.Реклама

3. Найдите новые отвлекающие факторы

Уходя из социальных сетей, начните искать другие способы отвлечься, чтобы не зацикливаться на тревоге из-за того, что вы находитесь вдали от своей ленты. Найдите новое хобби, помедитируйте, сделайте зарядку, станьте волонтером, почитайте книгу или встретитесь, чтобы встретиться с другом лицом к лицу.

Эти занятия не только дают вам что-то еще, на чем можно сосредоточиться, но также позволяют укрепить существующие отношения и установить новые, более значимые.

По мере того, как вы учитесь жить без социальных сетей, вы можете попробовать бесплатную Урок Fast Track - Преодоление отвлекающих факторов чтобы помочь вам тренировать фокусную мышцу. Присоединяйтесь к бесплатному уроку сегодня!

Последние мысли

Если вы чувствуете, что вам нужны социальные сети, чтобы оставаться в курсе, ищите альтернативы, такие как информационные бюллетени или RSS-каналы, которые имеют отношение к делу. Если вам необходимо профессионально установить присутствие в социальных сетях, установите границы, например, входите в систему один раз в неделю, чтобы проверять сообщения и планировать содержание следующей недели. Вы также можете делегировать свои обязанности в социальных сетях или передать их на аутсорсинг, чтобы не допустить их использования.

Вы можете жить без социальных сетей, и это, наверное, к лучшему. Однако это корректировка. Вы упустите некоторые вещи, но при этом станете более счастливым и сосредоточенным, потому что будете меньше отвлекаться и нервничать. Вы также будете более продуктивны и удовлетворены. Реклама

Чтобы облегчить себе путь к этому, не употребляйте холодную индейку. Ограничьте свое время в социальных сетях, а затем приостановите свои учетные записи на неделю, затем, может быть, на две, а затем, возможно, навсегда. Как вы увидите, это не конец света, и он будет творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

Больше связано с выходом из социальных сетей

• 9 шагов, чтобы отключиться от социальных сетей и снова погрузиться в жизнь
• Как превратить свой страх пропустить в радость пропустить
• Когда вы перестанете постоянно проверять Facebook, произойдут эти 10 вещей

Рекомендуемое фото: Бекка Таперт через unsplash.com

Справка