Медитация может изменить вашу жизнь: сила внимательности

Медитация может изменить вашу жизнь: сила внимательности

Ваш гороскоп на завтра

Многие из нас знают, что медитация может быть полезной, но знаете ли вы, что на самом деле это один из самых удобных способов радикально улучшить свое психическое здоровье и физическое благополучие? Практика внимательной медитации полезна не только для душевного покоя. Это действительно может изменить вашу жизнь.

Внимательная медитация может радикально изменить наш повседневный опыт.



Многие люди хотели бы внести изменения в свою жизнь, как большие, так и маленькие. Иногда это кажется невозможным. Однако с помощью медитации это очень возможно.



Представьте себе, что вы принимаете более мудрые решения и чувствуете более глубокое чувство покоя и счастья. Если бы это было возможно, что бы это значило для вас, вашего здоровья, вашего образа жизни и ваших отношений?

В этом руководстве вы откроете для себя простой способ понять осознанность и медитацию, узнаете, что практика этих техник может сделать для вас, и узнаете, кто больше всего выиграет от принятия практик осознанности и медитации.

Оглавление

  1. Используйте силу своего разума, чтобы изменить свою жизнь
  2. Медитация осознанности для истинного счастья

Используйте силу своего разума, чтобы изменить свою жизнь

Если вы хотите понять свой ум, сядьте и понаблюдайте за ним. –Джозеф Гольдштейн



Часто идея осознанности вызывает тайну и мысли о тибетских монахах в шафрановых одеждах, воспевающих «Ом» - идеях, которые западная культура легко обходит стороной.

Джон Кабат-Зинн был первым, кто очистил внимательность от ее буддийских корней и использовал ее в качестве инструмента для борьбы со стрессом в клинике Медицинской школы Массачусетского университета.[1]. Здесь родилась 8-недельная программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR), обучающая амбулаторных пациентов тому, как изменить свое отношение к боли после того, как медицина сделала все, что могла.



Благодаря успеху программы больницы по всему миру интегрировали аналогичные программы. Теперь, одобренные медицинскими кругами как средство облегчения страданий, мы испытываем эффект «просачивания вниз», когда осознанность становится основным потоком.

Более глубокое влияние осознанности

Хотя внимательность лучше всего известна как способ справиться со стрессом и болью, она оказывает более глубокое влияние на любого, кто стремится заново открыть утраченное чувство того, что значит познать себя в быстро меняющемся мире.

Джек Корнфилд, учитель осознанности и медитации и автор, описывает это так:

Внимательность - это не философия или религия. Это не пункт назначения. Скорее, это дух, с которым можно путешествовать по жизни.

Почему осознанность такая важная задача?

Внимательность часто называют сердцем буддийской медитации. Это не о буддизме, а о внимании. Вот что такое всякая медитация, независимо от того, какая традиция или конкретная техника используется. Джон Кабат-Зинн

Если осознанность заключается в том, чтобы обращать внимание, что в этом такого?

Первоначальный термин «внимательность» происходит от палийского слова «сати», что означает память.[два]но более правильно описывается как «ясное осознавание». Это воплощенное состояние, которое не позволяет повседневным переживаниям или моментам ускользать незамеченными.

Когда вы «не замечаете», ваш ум начинает жить собственной жизнью, блуждая по старым воспоминаниям, вспоминая старые чувства и бесконечно размышляя о « что бы я сказал… если бы у меня снова был шанс » . Мы думаем, не думая, обманывая себя, мы сосредоточены на том, что делаем.

Возможно, вам знакомо это состояние. Да, конечно.

Читая книгу, я могу обнаружить, что уже наполовину прочитал главу, и мне приходится начинать заново, потому что мои глаза механически «читают» текст, в то время как мои мысли уходят в другое место. Или рассеянно гладить кошку, планируя следующую работу, только для того, чтобы получить твердый толчок от мокрого носа, чтобы обратить на нее больше внимания. Или писать эту статью в перерывах между приготовлением еды, телефонными звонками и проверкой нездорового родственника. Я смеялся над иронией написания статьи о внимательности, бездумно продвигаясь вперед с многочисленными списками дел, с которыми я жонглировал.

Преодолевайте трудности современной жизни с осознанностью

Проблема современной жизни касается всех нас. Когда сроки и время являются дополнительными ресурсами, легко думать, что мы можем все это сделать, пока наше тело не отправит ' замедлять ‘Сигналы. Вот где осознанность действительно может оказать влияние. Если ваше тело говорит вам замедлиться, возможно, будет разумно его прислушаться.

6 шагов для тренировки мозга

Современная жизнь приучила наши тела и разум быть отдельными сущностями. Это научило нас игнорировать телесные ощущения и бездумно пребывать где-то между прошлым и будущим, пренебрегая настоящим моментом. Как будто «сейчас» - это то, через что нужно спешить, пока мы добираемся куда-то еще. Практика осознанности направлена ​​на то, чтобы помочь нам сосредоточить внимание, воссоединить тело и разум посредством более полного наблюдения за чувствами, ощущениями и переживанием моментов. Речь идет о том, чтобы выключить автопилот и снова сесть прямо на водительское сиденье. Речь идет о том, чтобы утихомирить бесконечную болтовню, которая занимает наши умы каждое мгновение каждого дня.

В простой последовательности процесс внимательности протекает следующим образом:

  1. Обращая внимание, осознавайте, что происходит вокруг вас.
  2. Используя все свои органы чувств, а не только предпочтительное ощущение (обычно зрение или слух), отметьте, что воспринимает каждое чувство.
  3. Будьте очарованы полученным опытом, а не отвлекайтесь и не пренебрегайте.
  4. Воздержитесь от оценки опыта как положительного, отрицательного или нейтрального; вместо этого поднимите свою осознанность и сознательное присутствие на любые чувства, возникающие в теле.
  5. Обратите внимание на то, хотите ли вы избежать любых эмоций, возникающих из-за того, что они причиняют боль, или цепляетесь за результат, как если бы не хватало ресурсов, на которые можно было бы обратить внимание.
  6. Обдумывайте свой ответ с мудростью, принимая «то, что есть» с чувством благодарности.

Сдерживая бесконечный поток «белого шума» в вашей голове

Большинство практик осознанности начинаются с того, что уделяют внимание своему дыханию, не стремясь его изменить, а просто замечая его. Это мягкое начало, но его сложно поддерживать. Наблюдение за своим дыханием, когда оно входит, проходит через ваше тело и снова выдыхает, - это начало сенсорного осознавания. В начале вы можете очень мало замечать на сенсорном уровне; вы даже можете ничего не почувствовать. Кроме того, вы можете испытывать эмоции, которые раньше не позволяли себе испытывать.Реклама

Заметить то, что вы замечаете, - это первый шаг.

Вы также можете заметить, как легко ваш разум отвлекается на бесконечный поток белого шума. Опять же, речь идет о том, чтобы замечать то, что вы замечаете, без осуждения. Просто обратите внимание на мысли и отпустите их.

Если мысли возвращаются, заметьте, что вы их замечаете, и отпустите их снова. Будьте нежны с собой. Интересно, что вы замечаете, возвращаясь к дыханию, - хорошее начало.

Вы можете помнить о том, где вы сейчас находитесь. Замечать. Уделение внимания. Осознавайте чувства своего тела - напряженные плечи, давление ваших сидячих костей на стул, прикосновение одежды к коже, любые запахи или запахи, качество света, тихие звуки, которые едва слышны. Это неформальный способ быть внимательным в течение дня.

С другой стороны, медитация осознанности - это формальный способ выделить определенное время, чтобы сосредоточиться. Речь идет об установлении намерения и концентрации на определенный период времени.

Медитация дает возможность уйти от автоматизма мыслей, которые часто являются негативными и обреченными на провал. Это пространство для освобождения от беспокойства, сомнений, страха и гнева.

Медитация предлагает инструменты для расслабления этих автоматических мыслей. Это помогает разрушить иллюзию «я» - нашего эго и чувства идентичности, за которое мы цепляемся, не зная о более высоком уровне сознания, доступном нам, если мы отпустим, освободим привязанность и позволим чувству возможности войти.

Практика медитации может включать музыку, молитвенные мысли или любящую доброту, чтобы развить сочувствие. Возможно, вам будет полезна управляемая медитация, чтобы поддержать вас, поскольку ваш ум укрепляет способность сосредотачиваться, не отвлекая приходящие мысли.

Что такое доказательства внимательности?

Внимательность и медитация - это формы умственной тренировки, которые включают в себя тренировку ума, чтобы удерживать пространство, мысль или идею в пространстве. При регулярных занятиях с течением времени исследователи видят значительные изменения в различных частях структуры мозга человека с помощью сканирования мозга (функциональная магнитно-резонансная томография - сканирование с помощью фМРТ).

Например, основанная на внимательности программа обучения, направленная на снижение стресса, будет включать обучение, помогающее сосредоточиться, организовывать и планировать (сгущение областей, связанных с задачами, которыми управляет префронтальная кора головного мозга). Также помогают тренировки, помогающие регулировать эмоции (укрепление миндалевидного тела, которое является частью лимбической системы) и память (утолщение гиппокампа).

Регулярные упражнения на основе осознанности могут быть такими же полезными, как растяжение физических мышц для большей гибкости, поднятие тяжестей для поддержания тонуса рук и быстрая ходьба для улучшения здоровья сердца.Реклама

Основное отличие состоит в том, что вы не видите преимуществ осознанности (если у вас нет фМРТ до и после тренировки осознанности), но вы можете опыт различия.

Кому больше всего помогает практика внимательности и медитации?

В то время как осознанная медитация может улучшить жизнь большинства людей, три широкие группы могут получить определенные преимущества.

1. Вы испытываете сильный стресс и физическую боль

Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, вам могут помочь осознанность и медитация.[3]

Многие проблемы со здоровьем изначально возникают из-за стресса и беспокойства.

Первоначально проявляясь в виде необъяснимых болей и болей, постоянных головных болей, мышечного напряжения, снижения интереса к сексу, расстройства желудка, изнурительной усталости или бессонницы, многие изо всех сил пытаются поверить в то, что причиной может быть «простой стресс».[4]

Если оставить стресс гноиться, это может привести к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, ожирению и диабету.

При хроническом стрессе миндалевидное тело (часть лимбической системы, предназначенная для реагирования на опасность) находится в состоянии повышенной готовности. Ваше тело буквально борется с кризисом: хроническим стрессом, усилением физических симптомов до тех пор, пока стресс не исчезнет.

Ключевым моментом здесь является изменение вашего отношения к тому, что вызывает проблему. Вместо того, чтобы отвергать проблему или отрицать ее существование, внимательность и медитация предлагают способы облегчить или минимизировать ощущения, связанные с болью и стрессом.

2. Вы жаждете большей личной свободы, счастья и удовлетворения.

Внимательность и медитация помогают нам понять, что способствует страданию и удовлетворению. Когда мы это видим, мы можем сделать более мудрый выбор. И когда мы делаем более мудрый выбор, мы становимся счастливее. И по мере того, как мы становимся счастливее, мы делаем более мудрый выбор, и поэтому он становится спиралью, достигающей большего удовлетворения и легкости. –Джозеф Гольдштейн

Наблюдение за характером своего ума на работе помогает начать осознанное преобразование, чтобы жить с большей мудростью, принимая более правильные решения, что, в свою очередь, приносит большее счастье.Реклама

У каждого из нас есть умелые и неумелые мысли. Медитация помогает нам видеть, без необходимости, чтобы кто-то нам рассказывал, какие мысли являются мудрыми и полезными, а какие - нет.

Заметив чувство жадности, гнева или ревности - огорчительные эмоции, - помогает нам увидеть, насколько лучше мы стали бы, если бы отпустили их. Если мы сможем осознанно распознать мысли и эмоции, которые позволяют нам чувствовать себя счастливее, такие как щедрость, доброта и сострадание, мы испытаем на себе природу того, чего мы хотим больше.

Практика медитации направлена ​​на то, чтобы помочь вам изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы «теряться» в мыслях и разыгрывать старые модели поведения, наблюдая за тем, что происходит в вашем уме, вы можете сделать осознанный выбор умело думать и мудро действовать.

3. Вам нужно избавиться от беспокойства и бесполезных эмоций.

Прерывание мыслей, вызывающих ряд неприятных ощущений, - это умение, которому учит медитация осознанности. Вместо того, чтобы притуплять чувства едой, алкоголем, наркотиками, сексом или рядом стратегий избегания, вы научитесь изменять свои отношения с эмоциональной болью.

Знание того, как быть осознанным, позволяет вам воспринимать эмоции как преходящие. Гнев утихает. Печаль уходит. Любовь приливы и отливы.

Эти сдвиги происходят естественным образом. Осознание существования этой преходящей природы помогает освободиться от привязанности к образу жизни, который может казаться определяющим для вас.

Медитация осознанности для истинного счастья

Практика осознанности и медитации насчитывает тысячи лет. Первоначально часть буддийской культуры, эти практики прочно вошли в западную культуру благодаря программам, которые получили положительные результаты от уважаемых практиков и профессионалов.

Исследования продолжат измерение результатов. Сканирование мозга дает физическое доказательство. Однако единственное доказательство того, что это имеет значение, - это изменения, переживаемые людьми.

Ощущение большего покоя, ощущение счастья и свободы, более расслабленное состояние или умение справляться с болью - это положительные эффекты от практики внимательности.

Преимущества осознанности и практики медитации предлагают способы лучше осознавать себя, других и окружающую среду.

Это глобальное изменение на личном уровне, достигнутое за счет демистификации сложного языка, который теперь стал легкодоступным. Когда вы управляете своими эмоциями и реакциями, это массовое изменение выходит за рамки личной выгоды. Вы будете побуждать других жить и любить с целью и намерением.Реклама

Начните сегодня практиковать осознанность и сделайте свой мир (и мир других) более счастливым и умиротворяющим.

Рекомендуемое фото: Патрик Фор через unsplash.com

Справка

[1] ^ Медицинская школа Umass: Джон Кабат-Зинн
[два] ^ Тейлор и Фрэнсис: Что на самом деле означает внимательность?
[3] ^ Хорошая терапия: Вмешательства, основанные на осознанности
[4] ^ Клиника Майо: Симптомы стресса - влияние на тело и поведение

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
10 проверенных способов укрепить уверенность в себе и поверить в себя
10 проверенных способов укрепить уверенность в себе и поверить в себя
9 самоограниченных убеждений, которые мешают вам добиться успеха
9 самоограниченных убеждений, которые мешают вам добиться успеха
Индексные карточки
Индексные карточки
30 бюджетных идей для самостоятельной работы на заднем дворе, которые вызовут зависть у ваших соседей
30 бюджетных идей для самостоятельной работы на заднем дворе, которые вызовут зависть у ваших соседей
7 общих черт очень творческих людей
7 общих черт очень творческих людей
10 шагов к избавлению от запаха собаки из вашего дома
10 шагов к избавлению от запаха собаки из вашего дома
10 способов справиться со стрессом, чтобы от него не стало плохо
10 способов справиться со стрессом, чтобы от него не стало плохо
8 способов остановить эмоциональные манипуляции
8 способов остановить эмоциональные манипуляции
Как оставаться в форме и быть здоровым: 5 лучших советов по диете и упражнениям
Как оставаться в форме и быть здоровым: 5 лучших советов по диете и упражнениям
Как быть вежливым в 20 разных странах
Как быть вежливым в 20 разных странах
Когда принимать пробиотики для максимальной пользы для здоровья?
Когда принимать пробиотики для максимальной пользы для здоровья?
30 классических книг, которые могут изменить вашу жизнь
30 классических книг, которые могут изменить вашу жизнь
Что еще можно сказать больным людям, кроме «Поправляйся скорее»?
Что еще можно сказать больным людям, кроме «Поправляйся скорее»?
Как не застрять в прошлом
Как не застрять в прошлом
Определение красоты слепыми полностью изменит ваше восприятие красоты
Определение красоты слепыми полностью изменит ваше восприятие красоты