Проблемы с горшком - это то, чего мы все боимся. Запор болезненен, вызывает вздутие живота и газы, и это определенно повод для беспокойства. Если вы слишком долго страдаете запором и есть кровотечение, вам следует немедленно обратиться к врачу. Но соблюдение этих естественных средств и мер предосторожности (проверенных моими друзьями и родственниками) поможет вам в долгосрочной перспективе избежать запора.

1. Увеличьте потребление клетчатки.

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба могут предотвратить запор. Растворимая клетчатка имеет клеточные стенки, которые удерживают воду в клеточных структурах, делая отходы более мягкими, крупными и, следовательно, более легкими для прохождения через кишечник. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем вашего фекального материала. Выбирайте цельнозерновые, крупы и макаронные изделия. Пшеничные отруби могут быть очень эффективными как естественное слабительное.

2. Некоторые полезные продукты

Чтобы упростить себе задачу, регулярно включайте в свой рацион руны, груши, брокколи, семена льна, киви, морковь, фасоль, персики, ананасы и инжир. Они также богаты витаминами, несколькими минералами и множеством антиоксидантов. Они богаты клетчаткой и полезны для кишечника.

Реклама

3. Избегайте такой еды.

Избегайте шоколадных конфет, молочных продуктов в больших количествах, красного мяса, бананов и кофеина. Что ж, кофеин может действовать в любом направлении, в зависимости от того, обезвожены ли вы. Если да, избегайте кофеина.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Ведите активный образ жизни. Бег, бег трусцой, растяжка, плавание: любые аэробные упражнения сохранят здоровье пищеварительной системы и окажут воздействие на кишечник.

5. Травяные чаи и горячие напитки.

Чай одуванчика, чай сенны, чай мяты перечной, зеленый чай, черный чай, чай из семян фенхеля, чай из корня лопуха, чай из корня солодки и чай из гвоздики являются естественными слабительными средствами. Пейте их по отдельности или попробуйте смешать некоторые ингредиенты по своему вкусу, чтобы приготовить слабительный чай. Также поможет теплая вода в течение дня вместо холодной.Реклама

6. Акупрессура.

Некоторые говорят, что точечный массаж также помогает при запорах. Точка под названием «Четвертая толстая кишка» расположена в самом высоком месте, когда указательный и большой пальцы расположены близко друг к другу. Здесь может помочь давление.

7. Изменения в образе жизни

Вести здоровый образ жизни. Избегайте обезвоживания, составьте график дефекации, не игнорируйте призывы природы и ограничьте употребление слабительных.

Реклама

8. Избегайте алкоголя.

Алкоголь обезвоживает ваше тело, и теряются электролиты, которые необходимы для удержания влаги в стуле. Он подавляет перистальтику кишечника и убивает желание опорожнить кишечник. Строго избегайте алкоголя, если страдаете запорами.

9. Позы йоги.

Есть много поз йоги для облегчения запора, но сурья намаскар Поза (приветствие солнцу) - самая лучшая и самая эффективная. Выполнение этого упражнения, состоящего из 12 поз, с синхронным дыханием,лечит расстройства, связанные с печенью, поджелудочной железой, расстройством желудка, кишечными проблемами и повышенной кислотностью, тем самым излечивая запоры.

Реклама

10. Примените тепло и помассируйте.

Также может помочь приложение тепла к передней части тазовой области с помощью теплого полотенца или грелки. Вы также можете попробовать mслегка надавливая на живот по часовой стрелке, начиная с пупка, и отводя руки от центра.

11. Расслабьтесь в паровой бане.

Запор может быть признаком отравления. Вместо того, чтобы выводиться из организма, токсины реабсорбируются из отходов. Расслабление в паровой бане или ванны с теплой водой может помочь расслабить толстую кишку, вывести токсины из организма и облегчить симптомы запора.

Реклама

12. Лекарства / добавки

Если какой-либо из вышеперечисленных методов вам не подходит, попробуйте многие лекарства (слабительные). лактулоза или докузат , может помочь вам облегчить хронический запор, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых таких лекарств.

Рекомендуемое фото: Андрей через flickr.com