Вы внесли большие изменения в свой рацион и начали хорошую программу упражнений, но при этом не теряете вес. Или вам удалось немного похудеть, но кажется, что вы всегда его снова набираете, и тогда вы задаетесь вопросом: почему я не худею?

Причин может быть несколько.

Прежде всего, важно признать, что вы приняли решение начать выздоравливать. Это первое серьезное препятствие, которое нужно преодолеть, и если вы начали заниматься спортом или вносить изменения в свой рацион, вы преодолели самое серьезное препятствие.

Конечно, каждому нужна дополнительная информация и знания, чтобы подойти к снижению веса наилучшим образом. Итак, если вам интересно, почему вы не худеете, вот 7 причин, которые могут его вызвать.

1. Слишком много тренировок

Вы начали новый распорядок упражнений и начинаете осваивать его. Приятно прийти в гармонию со своим телом с помощью физических упражнений и получить обратную связь, почувствовав себя лучше после этого. Также здорово видеть некоторое увеличение силы и даже немного мышечной массы.

Если вам это нравится и вы видите некоторые положительные моменты, возможно, у вас есть смысл начать тренироваться дольше и усерднее. Если три дня в неделю было замечательно, то почему не пять? Почему не семь дней подряд силовых тренировок и кардио?

К сожалению, это не работает, и вам лучше дать своему телу отдохнуть. Когда вы занимаетесь слишком много, вы можете истощить свою центральную нервную систему. Вы ставите свое тело в ситуацию, когда оно постоянно находится в состоянии стресса и выделяет гормоны стресса.

Перетренированность может привести к травмам, разрывам мышц и растяжениям. Это также может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более подверженными болезням. Вы хотите избежать этого синдрома перетренированности, чтобы продолжать худеть.^[1].

Когда у вас повышаются гормоны стресса, похудеть труднее, так как ваше тело хочет сохранить то, что у него есть.Поэтому регулярно занимайтесь спортом, но дайте себе время отдохнуть и восстановиться, чтобы улучшить свою физическую форму и сбросить вес.

2. Недостаток сна

Это будет совмещено с точкой номер один. Если вы не высыпаетесь, вы можете вызвать тот же синдром перетренированности в своем теле.Реклама

Если вам не хватает сна, ваше тело начинает думать, что происходит какая-то травма, иначе почему бы вам не заснуть?

Это также может привести к повышению уровня гормонов стресса, и со временем они могут стать довольно неприятными. Они могут вызвать сильное воспаление в организме и могут быть причиной многих тяжелых заболеваний. Наряду с этим, эти гормоны стресса также очень затрудняют потерю веса, и ваш метаболизм также начинает замедляться.^[два].

Исследования показывают, что недосыпание может привести к увеличению веса из-за повышенного потребления пищи.Одно исследование показало, что повышенное потребление пищи во время недостаточного сна является физиологической адаптацией, обеспечивающей получение энергии, необходимой для поддержания дополнительного бодрствования.^[3].

Это вполне логично. Если ваше тело не получает энергии от сна, оно будет искать в другом месте (еде), чтобы восполнить недостаток.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это означает, что нужно создать хороший распорядок дня, придерживаться его и начинать его в одно и то же время каждую ночь.

Постарайтесь вырезать синий свет из электроники, который может нарушить сон,и не пейте алкоголь или кофеин в течение дня.

Сохраняйте комнату как можно более темной и слегка прохладной, чтобы способствовать лучшему отдыху и омоложению. Полностью отдохнув и восстановив свое тело, вы подготовите почву для лучшего похудения и улучшения физической формы.

3. Недостаточное питание

Это может показаться сбивающим с толку, ведь если вы едите меньше, вам наверняка следует худеть, не так ли? Все это возвращается к метаболизму и, опять же, к проблеме гормона стресса. Если вы задаетесь вопросом, что я не худею? пора посмотреть, что и сколько тыесть, так как вы можете испытывать дефицит калорий.

Думайте о своем теле как о резервном источнике топлива. Когда наступают времена стресса или травмы, он может расщепляться и использоваться вашим телом в качестве энергии.

Когда количество потребляемых калорий недостаточно для вашего типа телосложения, ваше тело думает, что произошла другая форма травмы, например, засуха, из-за того, что вы не кормите себя. Накопление жира в организме может быть формой вашего плана на случай непредвиденных обстоятельств.Реклама

Когда вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется, поскольку ваше тело не хочет тратить то, что у него есть. На этом этапе все сводится к сохранению веса, и потеря веса не будет в списке приоритетов вашего тела.

Добавьте к этому перетренированность в тренажерном зале, и это действительно может остановить вашу потерю веса. Здесь также могут произойти травмы и болезни, поскольку ваше тело может пытаться максимально замедлить работу.

Позвольте себе питаться и питаться здоровой пищей. Ваше тело нуждается в постоянном топливе, чтобы нормально функционировать и худеть в долгосрочной перспективе.

4. Отсутствие мышечной массы

Мы не говорим здесь о гигантских мышцах бодибилдера, но хорошие сухие мышцы могут быть частью того, что помогает вам похудеть.

Во-первых, просто наращивание мышц с помощью силовых тренировок потребует усилий всего тела. Это сжигает много калорий, что поможет в похудании.

Кроме того, стиль тренировки, который помогает нарастить мышцы - стиль высокой интенсивности - улучшит гормональное состояние вашего тела. Ваше тело сможет сжигать калории еще долго после завершения тренировки.^[4].Ваш метаболизм повысится, а похудание станет более достижимым.

Наряду с этим, увеличение мышечной массы увеличивает вашу способность сжигать калории. Сухие мышцы метаболически активны даже в состоянии покоя, поэтому, когда у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, даже если сидите неподвижно.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как быстро нарастить мышцы, ознакомьтесь с этой статьей.

5. Недостаточное количество белка

Вы, наверное, постоянно слышите о белке, и его главная цель - не просто нарастить мышечную массу.

Белок важен для множества различных функций организма, от выработки гормонов до регулирования тканей и органов в организме.Реклама

Белок также обладает термогенным эффектом, а это означает, что ему нужны калории, чтобы просто съесть и переварить его.

Вы слышали о мясном поте? Это та термогенная функция в действии, так как организму требуется много энергии для переваривания и поглощения белка. Этот акт синтеза мышечного белка может сильно сжигать калории в организме.^[5].

Белок также может сдерживать тягу к еде и поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, вы не получите тех больших пиков и падений, которые могут привести к желанию большего количества углеводов и, возможно, к увеличению веса.

6. Ешьте слишком много

Если вы серьезно относились к похудению, вы, вероятно, больше осведомлены о порциях пищи и потреблении калорий.Подсчет калорий не так прост, как может показаться, поскольку не все калории одинаковы.. 100 калорий грецких орехов действуют на ваш организм иначе, чем 100 калорий безалкогольного напитка.

Тем не менее, по-прежнему важно знать, сколько вы едите, даже если вы едите здоровую пищу, поскольку вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы потребляете, не зная об этом.

Чтобы похудеть, важно перестать употреблять калории. Это означает отказ от безалкогольных напитков, соков, спортивных напитков, фирменного кофе и т. Д. Это быстродействующие калории, которые не насыщают вас и могут вызвать желание съесть больше.

Поскольку все эти напитки содержат сахар, они могут поднять уровень сахара в крови, что приведет к сбою. На этой фазе отказа вы склонны жаждать большего количества этих быстродействующих углеводов в виде простых сахаров или рафинированных углеводов. Это затруднит похудание, поэтому сделайте себе одолжение и придерживайтесь воды.

Вы можете попытаться отслеживать свои калории в течение нескольких дней, просто чтобы понять, где вы стоите. Отсюда вы узнаете, как нужно реструктурировать вещи.

Возьмем, к примеру, миндаль. Это отличная и полезная закуска, а съесть небольшую горсть - тоже здорово. Но предположим, что вы делаете это несколько раз в день. Всего в одной чашке миндаля содержится около 530 калорий, что может быть больше, чем вы планировали.

Вам не нужно быть рабом для отслеживания еды и калорий, но вы должны иметь общее представление о том, где вы находитесь, и при необходимости корректировать.Реклама

7. Слишком много углеводов

Возможно, вы устали слышать обо всем, что связано с углеводами, но если вы задаетесь вопросом: «Почему я не худею?», Вы должны знать об этом.

Если у вас были проблемы с похуданием или проблемы с уровнем сахара в крови, например диабет 2 типа, возможно, вы захотите перейти на более низкоуглеводный.

Это то, о чем вы хотите поговорить со своим врачом, но большинство углеводов, которым мы подвергаемся, вообще не нужны.

Такие продукты, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар, например, не обеспечивают вас питательными веществами и имеют очень высокий гликемический индекс. Это поддерживает повышенный уровень сахара в крови и затрудняет похудение.

Удержание продуктов с низким содержанием углеводов может положительно сказаться на уровне триглицеридов и холестерина, наряду с контролем уровня сахара в крови и похуданием.

В одном исследовании, в котором участвовали 63 мужчины и женщины с ожирением, которых случайным образом распределили на определенную диету, испытуемые, соблюдающие низкоуглеводную диету, потеряли больше веса, чем испытуемые, соблюдающие обычную диету за 3 месяца^[6].

Углеводы, основанные на вашей тренировке, по-прежнему могут быть полезны для энергии, но выбирайте лучшие варианты. Выбирайте такие продукты, как овсяные хлопья, дикий рис, сладкий картофель и киноа - чем больше цвета на вашей тарелке, тем лучше!

Суть

Почему я не худею? - это частый вопрос, который повсюду можно услышать в спортзалах и клубах здоровья. Часто на то есть конкретные причины, так что можно легко вернуться на правильный путь с помощью фитнес и цели похудения как только вы определите проблему.

Контролируйте свою диету и упражнения, и вы удивитесь, как быстро вы начнете худеть.Начни сегодня!Реклама

Подробнее о том, почему вы не худеете

• 5 невероятных причин, по которым вы не худеете
• 12 причин, по которым вы не худеете
• 17 идей, чтобы получить мотивацию похудеть прямо сейчас

Рекомендуемое фото: я юньмай через unsplash.com

Справка