Через месяц предстоит важное событие. Один, который может потребовать от вас похудеть на 20 фунтов, иначе платье или смокинг, которое вы планируете надеть, будет практически невозможно надеть. Взгляд в зеркало - подтверждение того, что последние пару месяцев вы выпустили нежелательный жир вокруг талии. Большинство из нас бывали здесь раньше. Необходимость сбросить те фунты, которые мы не осознавали, что мы заработали, реальна, и у нас есть не более месяца до наступления важного дня.

Необходимость похудеть на 20 фунтов может показаться недостижимым подвигом, доступным только гуру фитнеса. Но знаете что? Это возможно, но, как сказал Рокки Бальбоа Джонсону в фильме «Крид», нужно много работать. Если ты этого не сделаешь. Я выхожу. Вы должны помнить об этой конечной точке каждую секунду каждого дня, и вы должны следовать плану, который мы собираемся представить вам ниже:

Первая неделя: Подготовьте свой разум и привыкните к боли

Это важный первый шаг к успеху, и желательно не пропустить его. Возьмите лист бумаги и ручку и спросите себя, зачем вам нужно сбросить эти 20 фунтов. Убедитесь, что слово «Почему» дает вам достаточно вескую причину для этого. Просто сказать себе, что я хочу хорошо выглядеть, недостаточно, поскольку причина должна быть более конкретной. Примером достаточно веской причины может быть то, что я хочу хорошо выглядеть в день свадьбы Джона, чтобы Мелисса (давняя любовь) заметит мое изменение. Теперь приклейте этот лист бумаги на стену рядом с кроватью, чтобы, когда вы проснетесь, вы его увидели. Как только вы это установили, пора приступать к работе.Реклама

Вы должны быть готовы постоянно повышать болевой порог, когда проходите серию круговых тренировок. По мнению ученых из Университета Макмастера, круговые тренировки 6 дней в неделю и низкокалорийная высокобелковая диета могут стать святым Граалем всех программ по снижению веса. Поэтому, если вы планируете сбросить 20 фунтов за месяц, откажитесь от высококалорийной пищи и занимайтесь спортом 6 дней в неделю. Будьте готовы к боли.

Пример круговой тренировки выглядит так:

30 секунд отдыха между подходами:

30 секунд Берпи
30 секунд альпинистов
30 секунд отжиманий
30 секунд подъема колен на месте
30 секунд настила
30 секунд приседаний на велосипедеРеклама

Повторите 3 подхода.

Закончите 20-минутным бегом трусцой в медленном темпе.

Вторая неделя: На диете

Отличные прессы сделаны на кухне. Я уверен, что многие слышали эту цитату раньше, и это очень верно. Это самый сложный шаг, которого нужно придерживаться, потому что вокруг нас так много соблазнов с точки зрения удобства и тяги. Но учтите, что краткосрочные удовольствия не сделают вас счастливым человеком в долгосрочной перспективе. Практическое правило диеты - избавиться от высококалорийных продуктов, таких как белый хлеб, мороженое, картофельные чипсы, безалкогольные напитки и все другие обработанные продукты, которые, как вы знаете, не подходят для вас в холодильнике прямо сейчас. Вместо этого запаситесь продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, рыба и зеленые листовые овощи. В течение следующих нескольких недель ваша цель будет состоять в том, чтобы есть продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.Реклама

Для более точного измерения того, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы сбросить 20 фунтов, вам придется терять 500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт в неделю, это общее практическое правило без каких-либо упражнений.

Неделя третья: Не снижайте интенсивность

К настоящему времени упражнения круговой тренировки могут показаться вам слишком обыденными, и существует очень высокая тенденция к небольшому снижению интенсивности. Некоторые могут даже обратиться к упражнениям с низкой интенсивностью, таким как горячая йога, которая сейчас является огромным увлечением. Многие считают, что горячая йога помогает организму вывести токсины, но мало кто знает, что существует огромный риск теплового истощения во время горячей йоги. Поэтому не рекомендуется поддаваться соблазну поддаваться влиянию тренировок с низкой интенсивностью, которые, по вашему мнению, могут помочь ускорить процесс похудания. Единственный верный способ похудеть - это целеустремленность и упорный труд.

Четвертая неделя: Измерьте свой прогресс

Реклама

Итак, вы, наконец, привыкли к чистой еде, и шесть дней тренировок в неделю стали частью вашего образа жизни. Теперь пора пожинать то, что вы сеете. Возможно, вы достигли своей цели или не достигли своей цели, но вы обязательно увидите результаты. Однако примите к сведению, что вы не должны зацикливаться на своей диете, так как это нанесет вред вашему здоровью. Правило игры - воздерживаться от продуктов с высоким содержанием углеводов, есть продукты с высоким содержанием белка, которые являются полезными, и всегда ставить перед собой задачу делать больше во время тренировок.

Рекомендуемое фото: Константин Станчу через shutterstock.com