Быть худой - отстой. Все в мире говорят о похудании, а я пытаюсь его набрать. Продуктовые магазины против меня. Все с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара и заполнено обработанным химическим мусором. Вы должны помнить, что болезни сердца и холестерин по-прежнему влияют на вас, когда у вас худое тело. Добиться здорового набора веса можно, но только при соблюдении сбалансированного режима питания, соответствующих физических упражнений и здорового образа жизни. Вот как попрощаться с худым телом и быстро набрать вес:

Реклама

Смотрите, что вы едите

Есть несколько важных схем питания, которых следует придерживаться при наборе веса. Важно не забывать часто есть и есть здоровую пищу. Простые заменители пищи помогут вам увеличить потребление калорий, не потребляя слишком много натрия, сахара и вредных химикатов. Во время еды пейте свежевыжатый сок и / или молоко вместо воды. Если вы решили выпить протеиновый коктейль во время еды, пейте также воду. Обязательно съешьте обильный завтрак и ужин с разумным обедом.

Прием поливитаминов и свежевыжатые фрукты и овощи по утрам помогут вам в долгосрочной перспективе. Ваше тело может нарастить больше мышц за счет белков на обед. Гранола, орехи и т. Д. - отличные легкие закуски, которые можно держать под рукой в ​​течение дня.Реклама

Запаситесь дешевым белком, включая яйца, индейку, курицу, сыр и молоко. Арахисовое масло помогает добавить калорий и аромат к любому блюду (особенно вкусно с гамбургерами). Носите с собой орехи, мюсли и черный шоколад в течение дня, чтобы вы могли перекусить, когда проголодались. Если у вас проблемы с едой, острый соус и карамельный соус сделают вкус вкуснее.

Реклама

Под лежачий камень вода на течет

Теперь, когда у вас есть правильная диета, вам нужно сказать своему организму, где применять прием пищи. Вам не обязательно посещать тренажерный зал, но возьмите с собой гантели от 2 до 10 фунтов и гантели от 10 до 20 фунтов. Они дешевы и могут использоваться для различных упражнений на укрепление рук. Отжимайтесь в течение дня. Даже если вы можете делать только 10-20, выполнение этого количества 5 раз в день в сумме составляет.

Купите коврик для йоги и займитесь йогой или хотя бы растяжкой. Наращивать массу легко. Строить прочную, гибкую массу - совсем другое дело. Вы не хотите терять подвижность по мере набора массы. Это просто сделает вас вялым. Убедитесь, что вы растягиваетесь перед подъемом, нацеливаетесь на разные группы мышц через день и выполняете упражнения с йогой или ходьбой / бегом трусцой. Так вы будете набирать вес, не жертвуя своим здоровьем, скоростью и энергией.Реклама

Поддерживайте прибыль

Поддержание здоровья - самая важная часть набора веса. Эти привычки, которые вы используете для набора веса, необходимо сохранить. Если вы начнете настраивать себя и отказываться от рутины, вы быстро потеряете то, что приобрели. Достаточно двух месяцев бездействия, чтобы испортить годы тренировок. Ставьте цели и достигайте их. Найдите способы изменить распорядок дня, когда он вам надоест. Придерживаться его.Реклама

Разнообразие облегчает жизнь, поэтому меняйте вкусы блюд и упражнения по мере необходимости, чтобы не сидеть сложа руки. Если вы знаете, что пропустите тренировку, компенсируйте I в течение дня. Продолжайте вносить калории, чтобы ваша внутренняя система работала в обычном режиме. Относитесь к своему телу как к машине. Выполняйте регулярное техническое обслуживание, и оно поможет вам в любом деле. Самое главное, регулярно посещайте врача, чтобы своевременно диагностировать любые плохие признаки, а не выяснять это после того, как станет слишком поздно.