Ведение журнала - это практика древняя как время. С тех пор люди записывали свои мысли и чувства. Это то, что объединяет все культуры, и оно использовалось для разных целей - для самовыражения, придумывания новых идей, размышлений о социальных проблемах или просто следования своему любопытству и удивлению.

Ведение дневника помогает вам задуматься о своем дне и своей жизни. Когда вы ведете дневник, вы удовлетворяете свои собственные потребности. Вы по-новому относитесь к себе, прислушиваетесь к своему внутреннему голосу и учитесь следовать своей интуиции. Вы также начинаете смотреть на себя с состраданием к себе. Вы начинаете становиться себе лучшим другом и относитесь к себе добрее. Вы видите свои недостатки и называете себя неудачником.

Ведение журнала - это не идеал. Это не то, что вам нужно продавать - вы никому себя не продаете. Маска снята. Уязвимость - это путь к истинному совершенству: вы любите себя таким, какой вы есть.

Оглавление

1. Преимущества ведения журнала
2. Почему вам может понадобиться вести дневник?
3. Что вам нужно для начала
   • 5 простых шагов
   • Различные типы ведения журнала
   • Продукты и приложения для ведения журнала
   • Подсказки
   • Используйте колесо чувств
   • Обработка боли
4. Известные люди, которые вели дневник
5. Последние мысли
6. Дополнительные советы по ведению журнала

Преимущества ведения журнала

Мой первый совет по ведению дневника - знать его преимущества. Ведение дневника может помочь при снятии стресса, депрессии, беспокойства и эмоциональной дисрегуляции. Это отличный инструмент для вашего психического здоровья.^[1]

Многие люди используют его для простой записи событий своего дня и воздействия на свою рабочую память. Анализируя свои мысли, вы также практикуете внимательность ! Это помогает переосмыслить и успокаивает. Ваши коммуникативные и письменные навыки также начнут улучшаться. Креативность будет расти, решение проблем станет более совершенным, и вы обнаружите, что в целом вы работаете лучше.

Вы тоже будете крепко спать! После того, как вы выбросите все свои мысли перед сном, вы почувствуете облегчение и расслабление. Это поможет вам успокоить бегающие мысли и уменьшить бессонницу.

Тебе просто лучше. Возможно, вы не всегда замечаете, как ведение дневника помогло вам, но со временем оно открывает вам все больше и больше его преимуществ. Вы живете настоящим моментом, потому что куда-то вкладываете все свои мысли, а они остаются организованными. Когда вы ведете дневник, вы опускаете на себя всю тяжесть мира и даете своей душе отдых.

Ведение журнала не заменяет терапию или лекарства для улучшения психического здоровья. Но он может служить вместе с любым лечением, в котором вы принимаете участие.Реклама

Почему вам может понадобиться вести дневник?

После долгого тяжелого дня вы можете либо продолжить поражение, либо найти во всем этом какой-то смысл и цель. Ведение дневника - это инструмент, который поможет вам очистить разум и сосредоточиться на самом важном. Вы больше не позволяете эмоциям управлять вами. Вы находите передышку от негативных стереотипов мышления. Другими словами, вы возвращаете себе контроль.

Записываете ли вы свои цели, списки благодарностей или бесплатно пишете записи в дневнике, это подарок, который вы дарите себе. Это способ самопомощи, который может использовать каждый, а также метод преодоления трудностей. Не нужно быть писателем, чтобы записывать слова. Вам не нужно знать, для чего вы его используете, чтобы даже начать! Ведение дневника - это способ где-то фиксировать свой прогресс в любой сфере жизни.

Вы можете оглянуться на журналы из прошлого и увидеть, как далеко вы продвинулись, или просто насладиться воспоминаниями, перечисленными в них. Вы можете открыть его в любое время и прочитать, что вы сделали или преодолели, или, если что-то вам не нравится, вы можете выбросить его! Что делать с дневником - это полностью зависит от вас.

Вам также решать, кто видит ваш журнал. Вам не нужно сообщать кому-либо свои страницы или пароли, если вы этого не хотите. Тейлор Свифт недавно взяла страницы из своих прошлых дневников, чтобы дополнить специальную альбомную версию Lover. Это продемонстрировало ее собственный взгляд на жизненные события, такие как получение наград или даже споры, такие как публичные осадки. Она использовала свой дневник, чтобы пролить свет на свою сторону истории.

Хотя вам не нужно в ближайшее время выкладывать свой дневник с альбомом, это показывает, что ведение дневника - это катарсис, который может связать вас с самим собой и даже с другими, если вы поделитесь своими мыслями. Если вы хотите поделиться этим с терапевтом, вы можете это сделать. Или вы можете рассказать другу, что вы делаете.

Ведение дневника может просто помочь вам организовать то, что вы хотите сказать. Он предназначен для подготовки и практики общения, а также для того, чтобы дать волю своим мыслям. Вы никому не обязаны своими внутренними мыслями. Помните: делиться - ваш выбор.

Что вам нужно для начала

Начните вести дневник прямо сейчас, чтобы пожинать плоды. Просто следуйте советам по ведению журнала, которые помогут вам начать работу. Если вы сможете вписаться в свой плотный график, вы обнаружите, что достигнете большего, а не меньшего. Даже если вы просто напишете свое настроение на день и один или два основных момента, это лучше, чем ничего.

Вам решать, как часто и сколько писать - нет единого способа сделать это!Реклама

5 простых шагов

1. Найдите свой журнал, будь то приложение или физический.
2. Обустройте свое пространство - решите, следует ли вам вести дневник наедине, в школе, утром, вечером и т. Д.
3. Уберите отвлекающие факторы.
4. Просто пиши. Неважно, есть ли у вас подсказка, или вы пишете бесплатно, или сколько вы пишете. Просто опишите слова.
5. Будьте последовательны - пишите каждый день в одно и то же время или одно и то же количество каждый день. Если вы будете писать каждый день в какой-то рутине, у вас больше шансов это сделать. В своей книге О писании: Воспоминания о ремесле Стивен Кинг обсуждает, как он выделяет определенное время каждый день, чтобы писать, чтобы тренировать свой мозг, чтобы быть продуктивным в это время.

Различные типы ведения журнала

Еще один совет для ведения дневника - знать разные типы. Вот различные типы ведения журнала. Выберите тот, который вам больше всего подходит.

• Wreck Journals - Эти журналы дают вам задание, например, раскрасить, написать что-то конкретное или даже вырвать страницу и выбросить ее, чтобы снять стресс.^[2]
• Журналы с контрольным списком целей - отслеживайте прогресс в достижении целей и устанавливайте крайние сроки для любой области вашей жизни.
• Журналы со списком благодарностей - эти журналы отслеживают, за что вы благодарны каждый день.
• Bullet Journals - это способ систематизировать свои мысли с использованием начального указателя, номеров страниц и структурированных страниц планирования на разные периоды времени, которые помогают в управлении временем. Для этого не нужно придерживаться одного типа ведения дневника.
• Фрирайтинг - это может быть написание с подсказкой или без подсказки. По сути, это поток сознания, пишущий, где вы пишете все, что хотите, и не редактируете свои мысли. Вы просто позволяете ему течь.
• Журнал планировщика. Журнал планировщика - это смесь планирования и ведения дневника. Это может выглядеть как обычный планировщик, но в нем есть разделы для заметок, которые вы можете написать и обдумать.
• Журнал видения. Подобно доске визуализации, вы пишете в записях свое видение того, чем вы хотите заниматься и кем хотите быть. Однако, чтобы они работали, у вас может быть только одна цель в день.^[3]
• Утренние страницы - это поток мыслей в дневник, когда вы просыпаетесь! Это могут быть мысли, которыми можно руководить в течение дня, например, определение намерения, постановка целей или просто фрирайтинг. Главное - сделать это прямо сейчас и посмотреть, как это будет развиваться!
• 5-летний журнал - Где вы будете через пять лет? Как ты туда доберешься? Что ты возьмешь с собой? Что ты отпустишь? Придумайте подсказки или найдите их в Интернете. Это помогает вам оставаться целенаправленным и сосредоточенным.
• Food Journal - следите за своей едой и потреблением калорий для достижения личных целей в фитнесе.
• Журнал тренировок - следите за своими тренировками для достижения личных фитнес-целей.
• Чтение журнала - это замечательно, если вы хотите прочитать книгу и написать несколько размышлений рядом с ней.

Продукты и приложения для ведения журнала

Не нужно делать ничего особенного. Все, что вам нужно, это бумага и ручка для начала. Или вы можете попробовать онлайн-журнал или приложение.

Приложения есть повсюду, но вот несколько для начала:

• Путешествие
• День первый
• Daylio
• Пятиминутный дневник

Эти журналы заполнены подсказками или предназначены для определенной цели:

• Журнал тревог крошечного Будды
• Журнал душевной терапии - с подсказками
• Self Journal By BestSelf (Ежедневно отслеживайте благодарность, привычки и цели)
• Хорошие дни начинаются с благодарности (журнал благодарности)
• Набор дневников Feela Dotted - для пулевого ведения журнала

Для начала есть еще много чего! Все зависит от того, что вы ищете. Попробуйте все это или создайте свой собственный! Ведение журнала помогает создавать собственные независимые мысли. Это поможет вам проявить инициативу с этими мыслями. Итак, убедитесь, что ваш журнал такой же уникальный, как и вы! Найдите то, что действительно вам нравится.

Подсказки

Еще один совет по ведению дневника - начать с написания подсказок. Не знаете, о чем написать? Это нормально! Для начала есть много подсказок. Вы можете написать письмо, основанное на размышлениях, в котором вы выражаете свои мысли и мнения по предмету.

Вы можете использовать его для самоанализа, когда вы анализируете свою внутреннюю жизнь и больше узнаете о себе. Вы можете писать списки благодарности, неотправленные письма, заботы, ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели, воспоминания, задачи для решения проблем и многое другое.

Вот несколько вариантов для начала:Реклама

• Дорогой мимо меня ...
• Дорогой будущий я ...
• Уважаемый __ (неотправленное письмо)
• Я чувствую __ (л страстные эмоции и выражая их)
• Я беспокоюсь о __ (беспокойство, ведя дневник)
• Сегодня сделал / сделаю…
• Неделя размышлений
• Запечатлеть моменты - что произошло, что вы хотите записать и поразмышлять.
• Какие у меня проблемы?
• Мозговой штурм решения любой задачи
• Я благодарен за __.
• Утренние страницы - первые мысли утром
• Что мне нравится в себе?
• Написание спринта: в течение пяти минут напишите все, что придет в голову.
• Список ковша
• Оценка жизненного инвентаря: подумайте о тех сферах жизни, которые нуждаются в улучшении.

Придумайте свой собственный или поищите в Интернете больше. Прочтите больше подсказок журнала. Возможности безграничны!^[4]

Используйте колесо чувств

Если вы хотите что-то попроще для подсказки, найдите колесо чувств,^[5]и начните с простого обозначения того, что вы чувствуете. Вот как вы называете это, чтобы приручить, метод, используемый терапевтами, чтобы помочь клиентам определить, что они чувствуют, чтобы они могли исцелить. Если вы можете точно определить, что именно вы чувствуете, это помогает успокоиться при эмоциональном стрессе.

Это простое упражнение, которое вы можете выполнять в дневнике как в начале, так и в конце дня. Обратите внимание на колебания ваших эмоций. Обратите внимание на закономерности и поймите, что вам есть что сказать.

Если вы не знаете, какую подсказку использовать, или если фрирайтинг не приходит естественным образом, начните с выбора эмоции и продолжайте дальше. Почему ты так думаешь? Когда ты так себя чувствуешь? Задайте себе вопросы. В конце концов, этот опыт ведения дневника - это то, как вы можете узнать себя.

Обработка боли

Ведение дневника заставляет вас выражать эмоции, а также признавать травмирующие события.^[6]Возникновение сложных эмоций и событий - это естественно. Собственно, этого и следовало ожидать. Лучшее, что вы можете сделать, - это использовать свой дневник как место, где вы можете без суждений рассказать об этом. Это также может помочь вам рассказать об этом другим.

Если вы работаете над своими чувствами и невзгодами с помощью дневника, вы укрепляете жизнестойкость. Письменная терапия - это настоящая вещь. Вы обнаружите, что делаете работу по исцелению, как только положите ручку. Вы можете определить причины возникновения травмы. Вы можете где-нибудь выразить свои потребности и оказать себе поддержку.^[7]

Ведение журнала не всегда может быть легким и легким. Иногда всплывают сложные вещи. Что вам нужно сделать, так это поприветствовать это, чтобы вы могли выздороветь.

Известные люди, которые вели дневник

И последнее, но не менее важное: еще один совет по ведению дневника - это знать известных людей, которые вели дневник. Многие известные люди вели журналы и использовали их для достижения величия. Некоторые из них включают:Реклама

• Марко Поло
• Льюис и Кларк
• Леонардо да Винчи
• Фрида Кало
• Людвиг ван Бетховен
• Томас Эдисон
• Марк Твен
• Альберт Эйнштейн
• Мари Кюри

А еще есть один из самых известных журналов Анны Франк, который вдохновляет на социальные изменения и усилия по защите прав человека, когда он обнаруживается после несправедливости. Однако вам не обязательно иметь какую-либо повестку дня, когда вы ведете собственный журнал. Вам просто нужно заглянуть внутрь и увидеть, что вы хотите сказать.

Возможно, вы не хотите, чтобы ваша когда-либо стала достоянием общественности, но она также может вдохновить на мысли, которые могут изменить мир. Многие люди (известные или малоизвестные) ведут дневники. Это просто и легко. Так почему бы не тебе?

Последние мысли

Нет настоящих правил ведения дневника. Делайте это на ходу. Вам не обязательно знать, что вы делаете! Ничего страшного, если вы снова начнете и остановитесь, иногда позволяя вести дневник на какое-то время, пока вы к нему вернетесь.

Человеку не всегда быть в курсе событий. Вам не нужно постоянно вести дневник. Для начала необязательно собирать все вместе. Вам просто нужно позволить себе свободно говорить то, что вы хотите, в безопасном месте. У многих не всегда есть безопасное место, но в любой ситуации дневник может быть для вас таким безопасным местом. Вы можете использовать его для душевного спокойствия.

Независимо от того, как вы это делаете или для чего вы это делаете, вести дневник стоит. Вы можете открыть себя и начать диалог с самим собой, который может изменить вашу жизнь. Вы можете обнаружить, что можете дать больше и за что быть благодарным, чем вы думаете.

Ведение дневника может бросить вам вызов, а также превратить вас в человека, которым вы хотите быть. Вы можете становиться сильнее и лучше с каждым днем, просто записывая слова. Хорошая новость в том, что для начала вам не нужно много. Вы можете начать с этих простых советов по ведению дневника!

Дополнительные советы по ведению журнала

• 5 советов, как записывать свой путь к цели и смыслу жизни
• Как сформировать привычку писать в дневнике
• Если вы хотите улучшить психическое здоровье, вам следует использовать свой дневник таким образом

Рекомендуемое фото: Эмма Дау через unsplash.com

Справка