Работа в третьем триместре (Полное руководство по выживанию)
Когда дело касается третьего триместра, вы чувствуете усталость и дискомфорт. Вы отчаянно готовы к дебюту ребенка. Но этот последний период беременности символизирует гораздо больше, чем усталость с последующими родами и родами, пока вы продолжаете работать с 9 до 5.
В третьем триместре вы начнете испытывать такие вещи, как большие ступни, пятна на коже, запоры, недержание мочи, нечеткость зрения, кровоточивость десен, недосыпание, еще большее недомогание и подтекание груди!
Приветствую, творим чудеса - мы не можем ждать, но это о выживании. Работа в третьем триместре может быть сложной для мам, но вот как не просто выжить, но и преуспеть в третьем триместре на работе.
Оглавление
- Физиология третьего триместра
- Общие препятствия на работе в третьем триместре
- Как выжить и процветать
- Последние мысли
Физиология третьего триместра
Третий триместр, начинающийся с 28 недель, сопровождается целым рядом новых изменений в вашем теле. Размер и вес вашего сгустка радости растут, следовательно, вы будете получать внутренние удары ногой, будете испытывать боль в пояснице и / или тазу из-за изменения вашего центра тяжести, и крошечный человек будет использовать ваш мочевой пузырь в качестве подушки.
Кроме того, вы испытаете отеки в лодыжках, ступнях и руках, а также ощутите приятные нарушения сна. Эмоции накаляются, а стресс может усилиться, пока вы с некоторой тревогой ждете неизбежного подъема в своей жизни.
Вам может казаться, что время на подготовку всего уходит, вы не работаете в полную силу и постоянно устаете.Реклама
Все это усугубляется перечисленными выше физиологическими изменениями, и вы гарантированно будете стремиться получить энергию, бодрость и максимально использовать оставшееся время на работе.
Пришло время преуспеть на работе, а не просто пережить третий триместр.
Общие препятствия на работе в третьем триместре
- Неуклюжесть - Такого рода из-за нарушенного сна и вы чувствуете себя хуже, чем можете.
- Проблемы с концентрацией внимания и выполнением работы - Частично гормональный фон, частично недосыпание, частично стресс. Все это приводит к тому, что ваш мозг прыгает повсюду на работе и вам не хватает концентрации.
- Дискомфорт за столом или стоя весь день - Потому что по мере увеличения веса передней части тела меняется положение таза. Передняя часть наклоняется вперед, чтобы вместить сгусток радости, который, следовательно, оказывает давление на поясничный отдел позвоночника.
- Частые перерывы в ванной - Чтобы пописать и попытаться покакать, когда вы испытываете запор от того, что крошечный человек давит на ваш мочевой пузырь и кишечник.
- Высокий уровень стресса с эмоциональными всплесками - Потому что гормоны и (потенциально самовные) ожидания того, что вам нужно закончить и сделать.
- Забывчивость - Детский мозг настоящий. Сочетайте стресс, недосыпание, и все это может привести к забывчивости.
- Принуждение к выполнению задач перед уходом по беременности и родам - Потому что вы хотите уйти, чувствуя себя успешным и полезным для своей компании.
Как выжить и процветать
На самом деле это сводится к трем частям: еда, движение и внимательность. Сейчас я рассмотрю несколько инструментов.
Еда
Пока вы растете человека, важно понимать, что вам не нужно «есть за двоих». Достаточно просто добавить дополнительно 300 ккал в день.
Самое важное, о чем следует помнить, - это качество продуктов, поэтому наслаждайтесь цельными продуктами, разнообразным питанием с большим количеством зеленых овощей, рыбы, разумных углеводов и клетчатки.
Запивать большим количеством воды. Достигнув третьего триместра, я знаю, что вы будете осознавать, что едите, чтобы обеспечить лучшее для своего будущего ребенка.Реклама
Вы можете использовать следующие корректировки, чтобы максимально использовать свое питание в это время.
- Ешьте небольшими порциями и часто чтобы учесть сжатый размер вашего живота. Это уменьшит симптомы изжога и запора.
- «Пей свою еду, жуй воду». Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она полностью соединилась со слюной, начав процесс пищеварения. Хорошее правило - пережевывать каждый кусок 30 раз. Жевание воды аналогичным образом объединяет воду и шалфей, поэтому она легче усваивается вашим телом, уменьшая отек.
- Найдите время, чтобы поесть вне рабочего стола , что я рекомендую всем. Эта практика помогает снизить стресс, стать более внимательным к еде и умственным перерывом в течение дня, чтобы уменьшить стресс.
- Пейте столько воды, что, даже если это означает, что вы будете чаще прикусывать в туалет, способствует лимфатическому потоку. Лимфатическая система проходит по всему телу и переносит жидкость, выводит токсины и при блокировании вызывает опухшие суставы. Выпивая больше, вы превращаете лимфатическую систему из состояния болота в текущую реку. Это означает, что ваши ноющие опухшие суставы уменьшатся.
- Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ которые имеют большой объем, чтобы помочь вашему сытости, концентрации и стимулировать рост вашего ребенка. Потому что, когда вы правильно заправляетесь, вы чувствуете себя хорошо внутри и снаружи.
Движение
Независимо от того, беременна вы или нет, сидение ИЛИ стоя ВЕСЬ день вредно для вашего здоровья. Согласно Британскому журналу спортивной медицины:[1]
Каждый час просмотра телевизора может сократить продолжительность нашей жизни в среднем на 21,8 минуты. С другой стороны, курение сигареты сокращает продолжительность нашей жизни примерно на 11 минут.
Боль, неуклюжесть, затуманенное головокружение, трудности с концентрацией внимания и стресс в третьем триместре можно преодолеть с помощью движения.
Эти настройки движения могут сопровождать ваш день, пока вы работаете, чтобы добиться успеха в третьем триместре на работе:
- Практика работы с дыханием что частично поможет высвободить диафрагму, что способствует дисбалансу осанки и имеет дополнительное преимущество в снижении стресса. 3-5 раз в день обнимайте себя, обнимая руками грудную клетку, дышите руками, чтобы грудная клетка расширялась, при этом плечи должны быть опущены и расслаблены. Вдохните на счет от 2 до 3 и выдохните на счет от 4 до 5.
- Запросите эргономичное кресло чтобы дать вам максимальную поддержку, снимая давление, наклоняясь в неудобное положение, чтобы приблизиться к экрану вашего компьютера, чтобы сосредоточиться. Это не только повысит продуктивность вашей рабочей среды, но и снизит давление.
- Вставайте и часто двигайтесь либо использовать умные часы для отслеживания движения, либо устанавливать напоминания на телефоне не реже одного раза в час. Встаньте, пока говорите по телефону, а не сидите. Таким образом вы улучшите кровообращение, уменьшите отек, а также снимете давление с суставов.
- Растяни сгибатели бедра, мышца в передней части бедер. По мере того, как ваша осанка изменяется из-за нового распределения веса в вашем теле, ваши квадрицепсы становятся напряженными и, как следствие, вызывают боль в спине. Это очень важно, когда речь идет об устранении боли в спине и ускорении восстановления после родов.
- Используйте поролоновый валик на своем столе сосредотачиваясь на вращении икр, квадрицепсов, бедер и груди. Эти области являются областями, которые из-за изменений осанки становятся очень тесными во время беременности и после нее. Если начать валить эти области с помощью пены, это снизит напряжение в шее, плечах и пояснице, одновременно способствуя дренажу через ступни и лодыжки.
Внимательность
Какой бы план родов вы ни создавали, вы потратите и будете тратить время на обдумывание всего, что вам нужно для этого важного дня и времени после него. Эта энергия, которую вы излучаете, важна для вашего спокойствия сейчас и для движения вперед.Реклама
По мере того, как ваше свидание с каждым днем все ближе и ближе, более чем вероятно, что ваши мысли впереди этого будущего. Осознание того, что нужно оставаться в настоящем, необходимо для сохранения спокойствия, благополучия и выживания в последние недели беременности.
Вот четыре способа оставаться внимательными и присутствовать:
- Попросить помощи. Поручите людям проекты, если вы рано начнете рожать. Обратитесь к своим коллегам и делегируйте дела, которые увеличивают ваш уровень стресса. Хотя просьба о помощи иногда может быть неудобной и вызывать стресс, эта привычка заставит вас чувствовать себя менее напряженно и комфортно в вашей роли.
- Не перенапрягайся поскольку это нормально - не обещать миру. Притормози, чтобы успеть сделать больше. Проявляя реалистичность, вы не исчерпаете себя стремлением достичь нереалистичных ожиданий до наступления срока родов.
- Возьмите дни психического здоровья особенно если у вас дома уже есть дети. Необходимость делать все возможное и заботиться о детях на выходных может означать, что у вас не будет выходных. Выделив время в течение недели, вы сможете по-настоящему отдохнуть и уделить время себе, пока это возможно.
- Одевайтесь удобно во всех платьях, поддерживающей обуви и слоях. Потому что нет ничего более раздражающего, чем втыкающиеся в вас швы, усталые ноги и слишком жарко или слишком холодно. Когда вам комфортно, вы меньше нервничаете и более спокойны. Все хорошо для шишки и ВАС.
- Не устанавливайте дату отпуска по беременности и родам. Занимайтесь парком с мячом, но вы можете обнаружить, что утомляетесь раньше, чем вы думали, или, если вы начнете слишком рано, вы станете слишком беспокойным. Играйте на слух и слушайте, как ваше тело открыто общается с начальником. Это может значительно снизить ваш стресс и ожидания, что позволит вам легче плыть по течению.
Последние мысли
Потому что это время, которое вы проводите с собой в последний раз. У вас будет крошечный человек, который будет тратить ваше время на движение вперед. Использование этих трех советов для каждой области действительно поможет вам стать лучше на протяжении всей жизни и работать в третьем триместре. Это действительно время не только для выживания, но и для процветания.
Посмотрите на каждую область и начните с одного совета, на котором можно сосредоточиться в течение недели или двух, и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь. Так, например, выбор «пить еду, жевать воду», «практиковать работу с дыханием» и «просить о помощи» - это маленькие шаги, которые имеют огромное значение.
И самое замечательное в них то, что они не ДОБАВЛЯЮТ время к вашему дню, они фактически отнимают время и энергию. Вы уже должны есть, поэтому ешьте с большей осознанностью. Вам уже нужно дышать, так что делайте это осознанно. Вам уже нужно работать, поэтому попросите кого-нибудь помочь с тем, что у вас есть.
Третий триместр - время ожидания и волнения по поводу рождения ребенка. Страх и беспокойство по поводу родов и ухода за ребенком после рождения - обычное дело, но вам не нужно прерывать ваше время на работе. Использование этих методов - все хорошие способы подготовиться к родам и уменьшить беспокойство.Реклама
Некоторые женщины могут чувствовать себя менее привлекательными из-за изменений тела, в это время очень важны поддержка и успокаивание партнера. Отцы также могут беспокоиться о своей роли в процессе родов и сомневаться в своей способности воспитывать и обеспечивать большую семью.
Каждый может начать испытывать нетерпение по поводу рождения ребенка. Не забывайте получать удовольствие от того, что ваш ребенок получает внутри вас в течение этих последних нескольких недель, и обязательно проводите особое время со своим партнером и другими детьми - жизнь скоро изменится!
Итак, посвятите себя самому себе и пока выполняйте эти практики и техники за вас. Выполняя их, вы снимаете давление, снимаете боль и улучшаете свой последний триместр.
Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com
Справка
[1] | ^ | Британский журнал спортивной медицины: Время просмотра телевидения и сокращение продолжительности жизни: анализ таблицы смертности |