Итак, вы посмотрели на часы в третий раз за последние десять минут. Сейчас только два часа ночи, а на работу нужно вставать в семь. Вы перепробовали все, чтобы заснуть, но что-то среднее между жизненными стрессами и той четвертой чашкой кофе, которую вы выпили, не дает вам уснуть. Что вы делаете?

Не сдавайся. Проблема обычно в том, что вы заняты чем-то, что мешает вам расслабиться. Это может быть отвлекающий звук, стресс или даже ваше собственное беспокойство по поводу того, как поздно. У меня были такие моменты, и я придумывал разные мысленные игры, чтобы успокоиться и заснуть.

Перед этим вот список вещей, которые нельзя делать:

• Не вставай с кровати. Если вы не можете спать стоя, движение будет только дольше держать вас в сознании.
• Не читай. Хотя скучная книга может усыпить, чтение, вероятно, только отсрочит отдых.
• Выключить свет. Не выключайте свет и принимайте положение, в котором вы готовы заснуть.

Это может показаться очевидным, но во многих случаях бессонница возникает из-за того, что человек теряет терпение при попытке заснуть. Если вы не решили переночевать и не готовы на следующее утро почувствовать себя смертью, оставайтесь в постели.Реклама

После удаления всех забавных занятий вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам заснуть:

1) Вообразите сцену

Попробуйте сосредоточиться и представить, что вы находитесь в знакомом месте. Хороший способ начать - визуализировать, как вы перемещаетесь по комнате. Посмотрите, сколько из этого вы можете четко запомнить. Если это станет слишком легко, попробуйте создать свою собственную комнату, чтобы пройти через нее. Вы можете потратить несколько минут во время каждого приступа беспокойства, строя свой собственный воображаемый особняк, который вы можете улучшать каждый раз.

2) Дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь сознательно замедлить дыхание до определенного количества вдохов и выдохов. Это не только фокусирует ваш ум на счет, но и физически расслабляет. Если вы снизите частоту сердечных сокращений и заставите вас расслабиться, вам будет легче уйти.

3) Самодиалог Реклама

Кто сказал, что воображаемые друзья предназначены только для детей? Придумайте персонажа и поговорите с ним. Это может помочь вам сосредоточить свой обычно случайный поток мыслей. Это может отвлечь ваше мышление от отвлекающих факторов или стрессов, которые не дают вам уснуть.

4) Телесное осознание

Хорошая техника расслабления - это сжать и расслабить все основные мышцы тела. Для начала напрягите пальцы ног на несколько секунд. Затем расслабьте их еще несколько раз. Затем напрягите мышцы свода стопы. Пройдите через ноги, руки и закончите на шее. Это поможет снять физическое напряжение и сделает вас более комфортным.

5) Ежедневный обзор

Проведите свое беспокойство, вспоминая прошедший день. Какие достижения вы сделали? Что бы вы хотели улучшить в следующий раз? Не делайте этого, если вам мешают определенные стрессы, но это может быть полезным упражнением, если день прошел нормально.Реклама

6) Планируйте на будущее

Визуализируйте свой идеальный день завтра от начала и до конца. Представьте, что вы просыпаетесь с энергией и делаете все, что хотите. Обычно весь день занимает не менее пятнадцати минут, если вы достаточно конкретны. Это поможет успокоить ваше мышление и подготовит вас к хорошему завтрашнему дню.

7) Визуализируйте цель

Потратьте некоторое время на размышления о своей цели. Если у вас в настоящее время проблемы с деньгами или долгами, потратьте несколько минут на размышления о том, как стать богатым. Если вы ищете новых отношений, представьте себе партнера, которого вы хотите. Потратьте время на то, чтобы раскрыть детали. Не представляйте, как пишете книгу, визуализируйте готовый экземпляр в руке.Реклама

Если вы вынуждены бодрствовать, вы можете подумать о чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, верно?

8) Овца в квадрате

Считать овец слишком скучно, чтобы занимать беспокойный ум. Попробуйте вместо этого считать по степени двойки. Это означает, что нужно начинать с числа 1 и постоянно увеличивать его вдвое. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. В конце концов вы потеряете счет цифр и придется начинать заново. Маленькие математические игры могут занять ваш ум, когда отвлекающие мысли не дают вам уснуть.

9) Психологическое обучение

Если вы студент или изучаете новый предмет, используйте бессонницу, чтобы сдать следующий тест. Начните со случайной информации по вашей теме. Это может быть название мышцы стопы на уроке анатомии или крупная философская фигура для вашей статьи по истории. Теперь свяжите эту идею с другой идеей в вашей теме. С каждой новой идеей находите новое звено в цепочке. Сократ мог привести к Аристотелю, ведущему к Александру Великому, ведущему к династии Гуптов в Индии.

10) Держите глаза открытыми Реклама

Моргайте, когда вам нужно, но старайтесь держать глаза открытыми. Вы, наверное, помните скучные лекции или собрания, на которых было больно держать глаза открытыми. Наблюдение за потолочным вентилятором, вероятно, будет лучшим стимулом для сна, чем что-либо, что мог бы придумать учитель математики в старшей школе.